Türkiyə, sarğı, balqabaq pastası… tətil çəkisi praktiki olaraq milli bir idman növüdür. Bu mübarək içki iclası (birdəfəlik) bel ağrınızı pozmasa, gözəl olmazmı? Şükran günündən zövq almaq qaçınılmaz çəki artımı demək deyil! Bir az vaxt ayırın, Şükran günü yeməklərinə münasibətinizi dəyişdirməyi öyrənin və daha çox tətildən zövq almağa və daha az tətil yükləməyə yönəldin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: qabaqda planlaşdırma
Addım 1. Bir həftə əvvəl kalorilərinizi asanlaşdırın
Tətilin ən gözəl tərəfi, nə vaxt gəldiklərini dəqiq bilməkdir. Dostunuzun bir gecədə gətirdiyi o təəccüblü qazana bənzəmir ki, təsadüfən təəssüfləndirici bir şüşə və bir yarım şərabdan sonra özünüzü yeyirsiniz. Beləliklə, narahatlıqlarınızı bir xeyir edin və bir həftə əvvəl kəsin. Türkiyə Günündə yeməyi daha dadlı edəcək!
Pəhriz saxlamağın tərəfdarı deyilik. Dediklərimiz şirniyyatı atın, günortadan sonra çörək bişirməyə sərf etməyin və ya frioyo kuponunuzun bitməsinə icazə verməyin. Yemək üçün çölə çıxanda başlamazdan əvvəl yarısını yığın. Başqa cür etməyəcəyiniz kiçik addımlar atın. Şükran günü arıqlamaqla deyil, onu qazanmamaqla bağlıdır
Addım 2. Şirniyyatları gözdən yayın
Mətbəxlərimiz, yemək otaqlarımız, qonaq otaqlarımız və düzünü desək, yataq otağımız tortlar, peçenye və şirin, şirin muncuqlarla dolub -daşdığında, ləzzətə boyun əyməmək üçün bir robot lazımdır. Nanə çörəkləri, zəncəfil çörəyi və toffee əlinizdə olduqda, qaranlıq tərəfə keçdiyiniz üçün heç kim sizi günahlandırmayacaq. Onları atmağı təklif etmək gülünc olacağından, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey onları şəffaf olmayan bir qaba və dolaba qoymaqdır. Gözdən uzaq, ağılsız. Əslində işləyir!
Şirniyyatlarla dolu bir masaya baxanda bütün ümidlər pəncərədən çıxır. Ancaq orada olduqları halda görmədikləri zaman, orada olduqlarını (çox vaxt) unuda bilərik və beləliklə, ağılsız munci tutmasından qaça bilərik. Beşinci nanə şokoladlı kek olduğunuzu anlamadan əvvəl özünüzə bir yaxşılıq edin və onları yığın
Addım 3. Məşqlərinizi planlaşdırın
Cədvəllərimiz sıxlaşdıqda (adətən bayram günlərində olur), məşqlər ilk növbədə gedər. İdman zalı saatları dəyişir, səyahətə çıxırıq, ailə öhdəlikləri on qat artırılır - nə olursa olsun, cədvəllərimizin tələblərinə tabe oluruq və istədiyimizdən daha çox oturub, gözləyərək və yeməklə məşğul oluruq. Cədvəlinizin sizi idarə etməsinə icazə vermək yerinə onu idarə edin.
İdman salonunuza zəng edin və yeni saatlarını öyrənin. 20 dəqiqəlik səhər məşqində sıxmaq üçün 30 dəqiqə əvvəl oyanın. Tətil alış -verişinizi yalnız treadmill ilə bir seans keçirdikdən sonra edin. Bunu bir prioritet halına gətirdiyiniz zaman, ona yapışmaq daha asandır
Addım 4. Stresi azaldın
Çoxumuz ilin bu vaxtında başımız kəsilmiş toyuqlar kimi qaçırıq. Stress səviyyələrimizin artması əslində daha çox kortizol istehsalına səbəb olur və bu da kilo almağa səbəb ola bilər. Və bunun yalnız şam yeməyi olduğunu düşünürdünüz!
Səhərlər bir az isinmək və ya uzanmaq üçün vaxt ayırın və ya mümkünsə yoga seansına girin. İş yerinizdə masanızda oturanda 10 dəqiqə vaxt ayırın. Sənə bu zeni nə verəcəksə, et. Beliniz sizə təşəkkür etməyi bilməyəcək, amma rəqəmlər bunu (və ya etməyəcək!) Daha sonra sübut edəcək
Addım 5. Tətil proqramını planlaşdırın
Bəlkə də məşqlərin planlaşdırılması arabanı atın üstünə qoymaqdır. Məşqləri planlaşdırmaq üçün ilk növbədə məşq etməlisiniz. Nəyə başlaya bilərsən? Hər kəs heç kimdən daha yaxşıdır!
- Səyahət edirsinizsə, tək başına hansı məşqləri edə bilərsiniz? Əsas məşqlər (atlama krikoları, taxtalar, əyilmələr və s.) Otel otağınızda/sevgilinizin əmisinin ehtiyat yataq otağında edilə bilər.
- Ailənizlə birlikdə edin! Hava icazə verərsə, səhər tezdən gəzintiyə çıxın. Evin ətrafında qaçmaq belə hər kəsi yola sala bilər.
- Turkey Trot üçün qeydiyyatdan keçin! Bölgənizdə Şükran Günü səhərində 5K, 10K və ya Əyləncə Yarışı ola bilər. Və gəlir hətta xeyriyyəçiliyə də gedə bilər! Dərhal (və doğru şəkildə) şükür etməyə başlamağın nə yaxşı yolu.
Addım 6. İsti saxlayın
Vücudumuz soyuqlaşanda, istədiyimiz şey donma keçənə qədər özümüzü yelləyərək küncdə yorğanın altında qucaqlaşmaqdır. Ola bilsin ki, bir -iki isti bala götürəsən. Bu fiziki durğunluğun qarşısını almaq üçün isti olun! Evdəki istiliyi artırın, əlavə bir kazak atın, amma hər şeydən əvvəl - hərəkət etməyə davam edin. Və hərəkətin nə etdiyini bilirsinizmi? Kalori yandırır!
Əzələlərimiz isti və rahat olduqda, bu məşqi seçmək daha asan olur. Buna görə tez -tez evinizin ətrafında qaçın. O axşam məşqi artıq tamamilə mümkünsüz görünə bilər
3 -cü hissənin 2 -si: Yeməyinizi planlaşdırın
Addım 1. Şükran gününə ev sahibliyi etmək üçün könüllü olun
Menyudan məsul olacaqsınız və masada hansı qidaların olacağını əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz. Qonaqlarınızdan hər hansı birinin pəhriz məhdudiyyətləri olub olmadığını soruşduğunuzdan əmin olun! Həm də özünüzü əvvəlcədən təsdiqlədiyiniz bir neçə variantınız ola bilər.
Masanı unutmayın! Əgər əvvəlcədən bilmirsinizsə, wikiHow -un sizi ev sahibliyi vəzifələrini yerinə yetirmək üçün minlərlə Şükran günü məqaləsi var
Addım 2. Ənənəvi favoritlərinizi yeniləyin
Limon və portağal kimi otlar, ədviyyatlar və meyvələrlə sadə, lakin dadlı hazırlanmış təbii, işlənməmiş qidaları seçin. Konservləşdirilmiş zoğalları atın və təzə gedin. Hinduşka şirələrinə batırılmış karbohidratlı içliklərə həddindən artıq yük vermək əvəzinə qozlu quinoa seçin. Bacon bükülmüş yaşıl lobya? Zeytun yağı, duz və istiot ilə buxarda bişirildikləri qədər dadlıdırlar!
Ətraflı "təmiz yemək" menyusu və reseptləri verən bir çox veb sayt və onlayn resept saytı var. Şükranlıq böyük bir tendensiyadır və sağlamlıq da - parmaklarınızın ucunda həqiqətən bir məlumat mədəni var
Addım 3. Əvəzedicilərlə bişirin
Reseptlər yumurta, kərə yağı, yağ və şəkər (yalnız yeni başlayanlar üçün) istədikdə, bir az tərpənmək üçün yeriniz var. Aşkar olanlardan başqa (Splenda üçün şəkər dəyişdirmək və s.), Yumurtanıza və ya yağınıza qatıq, banan və ya alma sosu əlavə edə bilərsiniz və ya dips və souslara bədən əlavə edə bilərsiniz.
Başlamaq üçün wikiHow -un Şəkər Əvəzediciləri ilə Necə Bişirilməsini, Pişirməyinizdə Yumurtaları Necə Dəyişdirəcəyinizi və ya Alma Sousunu Bişirmək üçün Necə istifadə etməyinizə baxın. Və bəli - yenə də dadlı olacaq
Addım 4. Tərəvəzləri çox çəkin
Qram üçün tərəvəz, ət və ya karbohidratdan daha az kalori yığır. Əgər boşqabınızı doldurmaq istəyirsinizsə, bunlar gorging etməli olduğunuz şeylərdir (düzgün hazırlansalar!) Masanızda bir çox tərəvəz seçimi edin - beləliklə şam yeməyi üçün daha az yeriniz olacaq!
- Kartof püresi üçün bunun 25% -ni gül kələmi hazırlayın. Heç kimə deməyin və görsünlər görsünlər!
- Zeytun, canola və ya qoz kimi sağlam yağlara yapışın. Əgər tərəvəzlərinizi ədviyyat edirsinizsə, duzu atmağa çalışın; şişkinliyin arxasında günahkardır.
Addım 5. Daha sağlam qəlyanaltılar planlaşdırın
Şükran gününün ilin ən böyük yeməyi olduğunu bilsək də (bəlkə də Miladdan başqa), bu, Türkiyənin sobada bişməsini gözlədikcə günümüzü qəlyanaltı etməyimizə mane olmur. Kek və peçenye yeymək əvəzinə bir tərəvəz tepsisi, meyvələr və yüngül pendirlər seçin. Çerezlər şkafın içində olduğu üçün (elə deyilmi?), Onsuz da onlara getmək istəyiniz olmayacaq!
Əlbəttə ki, parmak qidalarından tamamilə uzaq dura bilsəniz, ən yaxşısı budur. Ancaq gəlin, burada danışdığımız Şükran günüdür. İradə gücü və özünü idarə etmək bayram təlaşları üçündür
Addım 6. Daha sağlam desertlər seçin
Əlbəttə ki, balqabaq pastası verilir. Xoşbəxtlikdən, peçenye pastasından daha sağlamdır. Və qabığını yeməsəniz, daha yaxşıdır. Ancaq bu, tək seçiminiz olmalı deyil. Doldurulmuş alma və ya armud - əslində qabığı olmayan hər hansı bir meyvə - əla bir bayram şirniyyatıdır və çox kalorili olur. Bu günü desert repertuarınızı genişləndirmək üçün bəhanə götürün.
WikiHow -un Şirniyyatlar və Şirniyyatlar bölməsini heç vaxt yoxlamamısınız? Ailəniz üçün Necə Sağlam Şirniyyatlar Yaratmaq, Parfitlər etmək, Butterbeer etmək, Hətta Karamel Kaplı Cheetos, Yeməli Parıltı və Ramen Noodle ilə Şirniyyatlar hazırlamaq kimi daşlar var. Heç vaxt sınamadığınız bütün desertləri düşünün
Addım 7. Yeməyinizi saat 23: 00-a planlaşdırın
Yemək üçün təyin olunan vaxtı təsir edə bilsəniz, bu cədvəli çağırın. Beləliklə, erkən yemək üçün oturduğunuz üçün qəlyanaltılara ehtiyac yoxdur. Ayrıca, daha erkən başlama saatı həzm üçün vaxt verir (ertəsi gün özünü yaxşı hiss etməyin açarı) və yemək bitdikdən sonra gün ərzində daha çox aktivlik üçün. Yeməkdən sonra aktiv olsanız, fiziki cəhətdən idarə etməyinizə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Nənə haqlı idi, 1 və ya 2 -də masada gözəl yemək yeyin - aşpaz/süfrəçi/insanları təmizləmək üçün daha yaxşı işləyir - o zaman özünüzdən zövq almaq üçün çox yorulmadınız! Və desertdən əvvəl mütləq vaxt lazımdır. Yeri gəlmişkən, dadmaq və zorlamamaq istədiyin şey
3 -dən 3 -cü hissə: Böyük Gün ərzində Strategiya
Addım 1. Layiqli bir səhər yeməyi yeyin
Burada əsasən iki seçiminiz var: 1) Ləzzətli, zülallarla zəngin bir səhər yeməyi ardınca böyük bir Şükran günü yeməyi yeyin və ya 2) Səhər yeməyini atın, acından başlayın və özünüzü divana yuvarlamaq üçün müraciət etdiyiniz o qədər böyük bir Şükran günü yeməyi yeyin. yerindən tərpənə bilmədiyin üçün anadan sənə daha çox pasta gətirməsini xahiş edirəm. Hansı daha çox çəki baxımından daha uyğun bir seçim kimi səslənir?
İnşallah #1 haqqında düşünürsən. Bu, tam olaraq raket elmi deyil - yeməkdən ac qalmamaq yemək masasına çırpıldıqda bizi daha az yeyir. Əlbəttə ki, hər gün yediyiniz yeməkdə kalori sərf edirsiniz, ancaq özünüzü 3,555 kalorili bir yeməklə yeməyin qarşısını alırsınız. Və yox, bu, daha yüksək kalori alımına səbəb olmayacaq. Səhər yeməyi yeyirsinizsə daha az yeyəcəksiniz
Addım 2. Aktiv ev sahibi olun
Hosting vəzifələrini təmin etmək üçün şanslı olsanız, sizin üçün yaxşıdır! İndi insanları əyləndirmək, içkilərini doldurmaq, hər şeyin yaxşı olduğuna əmin olmaq və bəzəmək üçün qaça bilərsiniz. Əlbətdə iş kimi səslənir, amma səni gəzməyə davam edəcək. Fidgeters daha incədirsə, bu, mütləq istifadə etməyə dəyər bir fikirdir.
Bunu Şükran Gününüzü məhv etmək kimi düşünməyin. Xeyr, yox, yox - əslində daha çox əlaqəniz var. Günün sonunda passiv iştirakçı olmaqdansa onu yaratdığınız kimi hiss edəcəksiniz. Və bəlkə də dostlarınız və ailəniz bu il sizə minnətdar olacaqlar! Bunu təsəvvür edin
Addım 3. Dar bir paltar geyin
Bunun çətinliklə təkrarlanmasına ehtiyac var. Şalvarınız çox sıxdırsa, yemək çox xoşagəlməzdir, bundan daha az şey edəcəksiniz. Ən azından bədəninizdə nələrin baş verdiyinin fərqində olacaqsınız və özünüzü qida komasına başlamaqdan daha çox azad olacaqsınız!
Addım 4. Porsiya nəzarətindən istifadə edin
Yalnız həqiqətən istədiyiniz müxtəlif yeməklərdən bir kaşığı ölçüdə porsiyon alın. İsti hiss etdiyiniz hər şeyi geridə qoyun! Əvvəlcə ən çox bəyəndiyiniz şeyləri dişləyin. Kiçik boşqabınızı təmizlədikdə saniyələr ərzində nəyi sıfırlamaq istədiyinizi dəqiq biləcəksiniz. Hər şey taktiki planlaşdırma ilə bağlıdır!
Az miqdarda yeyirsinizsə, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Buna görə özünüzə müəyyən qidaların qadağan olduğunu söyləməyin. Bu, daha sonra sıx istəklərə və vaqondan sonra düşməyə yol açır. Aclığınızı doydurmaq üçün bir az yeyin
Addım 5. Türkiyəni sağlam şəkildə yeyin
Böyük quşa gəldikdə, bişmiş və ya qovrulmuş olmalıdır - mütləq qızardılmamalıdır. Bu iki variantdan birini seçə bilsəniz, bunu edin. Masaya çatanda dərisi olmayan ağ ətə üstünlük verin. Dəri ən yağlı hissəsidir.
Ailəniz damlalarla hazırlanan sosda böyükdürsə, əvvəlcə təxminən 15 dəqiqə soyudun. Bu, yağları ayıracaq və üstündə cızdıra biləcəyiniz bir film buraxacaq. Kimsə soruşarsa, Zəvvarlar bunu oxuduğunu söyləyin və orijinal olmağa çalışın
Addım 6. Marqaritalarınıza fikir verin
İçdiyiniz spirt - istər yumurta (Allah qorusun) olsun, istər Manhattans, istərsə də qırmızı şərab boş kalorilərlə doludur. İçmək və içmək və içmək olar və bədəniniz kalori aldığını bilmir, çünki doymur. Su ilə gedin, kireçli soda və ya bir fincan nanə çayı ilə gedin! Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha çox iştirak edəcəksiniz və gəminizdə daha az çəki və təkərlərinizdə daha çox diş qaldıqda mövsümdən sağ çıxacaqsınız.
Əgər içki içirsinizsə, hər bir spirtli içkini bir növ "nəmləndirmə dövrü" ilə əvəz etməyə çalışın - limonlu su, pəhriz soda, Perrier və s. Ya da o stəkan şərabı götürüb köpüklü, 0 kalorili su ilə spritzerə çevirin.. O günü xatırlamaq istəyirsən, elə deyilmi?
Addım 7. Yavaşlayın
Həqiqətən möhtəşəm ləzzətlərdən ləzzət alaraq hər bir yeməkdən zövq alın və minnətdar olun. Nə qədər yavaş yeyirsinizsə, mədəniz beyninizə çatmaz və "Vay! Durun. Doymuşam!" Mədənin beyninizə CCK siqnalları - "doymuşam" hormonu göndərməyə başlaması ümumiyyətlə təxminən 20 dəqiqə çəkir. Artıq istəmədiyinizi başa düşməzdən əvvəl özünüzü gorging etmək əvəzinə, sakitləşin. Axı bütün günortanız var!
Bunu etmək üçün sadə bir yol, çəngəlinizi dişləmələr arasında qoymaqdır. Yeməyinizi normaldan bir az çox çeynəmək (riyaziyyatla Şükran gününü saymağa və məhv etməyə ehtiyac yoxdur) və çəngəlini itirmək yemləmə sürətinizi cilovlamağın iki konkret yoludur
Addım 8. "İndi və ya heç vaxt" düşüncəsinin qurbanı olma
İstəyirsinizsə, iyul ayında hinduşka və ya hinduşka qızardın, balqabaq pastası hazırlayın və ya Sue xalanın xüsusi içliklərini yenidən yaradın! Şükran günü yeməklərini yeyən "birdəfəlik" mövcudluq nəzəriyyəsindən imtina edin. Bu zehniyyət və diqqət əlavə Bayram xidmətlərini rədd etməyi çox asanlaşdıracaq.
Yemək Şükran Günü üçün əsas şey deyil (əks halda Yemək yemək deyərdim) və yemək qaçmayacaq! Daha sonra və ya sabah üçün qalıqlar olacaq. Arxaya oturun və ziyarət edin və ya "Bu il üçün minnətdar olduğum şey" söhbətini başlatan şəxs olun. Diqqətinizi çəkin, həqiqətən zövq aldığınız şeyi yeyin və sonra dayandırın
Addım 9. Yeməkdən dərhal sonra divana dəyməyin
Bundan sonra bir çıxış yolu tapın. Yemək və mətbəxi təmizləməyə kömək edərkən 70 -ci illərin diskoteka hitlərini səsləndirin və rəqs edin. Şəhərdən və/və ya payız rəngindən zövq almaq üçün ailə və dostlarınızla uzun bir gəzintiyə çıxın. Uşaqlarla çöldə etiket oynayın. Fikri başa düşürsən! Yalnız sonra hərəkət edin.
Tamamilə istəməyəcəksiniz. Ancaq təkamül edən mənliyiniz "YOX!" triptofan reseptorlarına göndərin və içəri keçin. Parkda Frisbi, kimsə var?
Addım 10. Şükran Gününün yalnız bir gün olduğunu unutmayın
Vurursan, atın üstünə qalx və sür. Şükran Günü ilə Yeni il arasındakı 40+ gün ərzində hər gün bəhanələr və rasionalizasiyalar edir ki, bu da tipik 3-7 Bayram lirəsi qazanmanıza səbəb olacaq. Doğru düşüncə ilə Yeni il qərarınız əslində faydalı və bənzərsiz bir şey ola bilər!
Hər şeydən əvvəl, özünüzə "nə pislikdir, Şükran günüdür (və ya dekabr, Milad və ya Yeni il)!" vəhşi qaçmaq. Bayram yeməkləri ilin istənilən vaxtında hazırlana bilər; nə qədər xüsusi olduqlarına fikir verməyin. Seçici olun və yeməyə qərar verdiyiniz şeydən həqiqətən zövq alın
İpuçları
- Yüngül bir ürəyə sahib olun və möhtəşəm bir Şükran və Bayram Mövsümündən zövq alın!
- Artıq kilolu olsanız, yeməkləri nəzakətlə dolduqda, təmiz yeməklər seçərkən və Bayramlar boyunca gündəlik hərəkətlər/məşqlər edərkən çox səy göstərin. Artıq kilolu olanlar, tətil mövsümündə arıq insanlara nisbətən daha çox kilo alırlar!
