Əzələ ağrısından tutmuş oynaq sərtliyinə qədər müxtəlif problemləri müalicə etmək üçün isti kompreslərdən istifadə etmək olar. Aptekdə istilik paketləri satın ala bilsəniz də, ehtimal ki, evinizin ətrafına qoymuş olduğunuz sadə, ucuz materiallardan özünüzü düzəltmək eyni dərəcədə asandır. İsti kompreslər, menstrual, qarın əzələlərinin və əzələ spazmlarının ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. İsti bir kompres ilə bir vəziyyəti müalicə etməzdən əvvəl, tibbi probleminizin istilik və ya soyuq tətbiq etməklə ən yaxşı şəkildə həll olunduğunu bildiyinizə əmin olun və özünüzü potensial yanıqlardan qorumaq üçün müvafiq təhlükəsizlik tədbirləri aldığınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Ətirli İsti Kompres Hazırlamaq
Addım 1. Materiallarınızı toplayın
Əsas kompres üçün lazım olan yalnız təmiz bir borulu corab və içərisinə girmək üçün bir az quru, bişməmiş düyü, fasulye və ya yulafdır. Ancaq kompresə xoş bir ətir vermək istəyirsinizsə, bir az toz nanə, darçın və ya istədiyiniz aromaya da ehtiyacınız olacaq. Mətbəxinizdən bəzi otlardan, bitki çay paketinin tərkibindən və ya efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz.
Daha da sakitləşdirici bir təcrübə üçün kompresinizə rahatlatıcı lavanta, çobanyastığı, adaçayı və ya nanə əlavə etməyə çalışın
Addım 2. Boru corabını doldurun
Pirinç, lobya və ya yulafdan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, onları təxminən ½-¾ dolana qədər boru corabına tökün. Qalıcı bir isti kompres etmək üçün corabın ucunu tikməyi planlaşdırmadığınız təqdirdə, düyün bağlamaq üçün kifayət qədər corab materialı buraxın. Sonra demək olar ki, yuxarıya doğru doldura bilərsiniz.
Çorabı doldurarkən, ətirli tozunuzdan və ya otlarınızdan kiçik çimdiklər əlavə edə bilərsiniz ki, kompres boyunca xoş bir ətir olsun
Addım 3. Boru corabının açıq ucunu bağlayın
Kompresinizi nə qədər saxlamaq istədiyinizə görə, corabı müvəqqəti və ya daimi olaraq möhürləyə bilərsiniz. Çorabın içərisinə möhkəm bir düyün bağlamaq, içindəki məzmunu qısa müddət ərzində saxlayacaq, ancaq daha sonra çorabı yenidən istifadə etməyinizə icazə verin. Daha davamlı bir kompres üçün corabın açıq ucunu birlikdə tikə bilərsiniz.
- Çorabın içərisinə çox yaxın bir şəkildə bağlanması, sıx bir sıxılma meydana gətirəcəyini, uzaqdan möhürlədikdə isə məzmununu boş buraxacağını unutmayın. Kompressi bağlamadan əvvəl nə qədər sərt və ya yumşaq hiss etməyinizi bir az sınayın.
- İçindəkiləri bir az gevşetirsinizsə, oradakı ağrıları müalicə etmək üçün çorabı boynunuza və çiyinlərinizə asanlıqla çəkə bilərsiniz.
Addım 4. Kompressoru mikrodalğalı sobaya qoyun
Kompresinizi möhürlədikdən sonra mikrodalğalı sobada 30 saniyə saxlayın. 30 saniyədən sonra hiss edə və nə qədər isti olduğunu görə bilərsiniz. İstilik səviyyəsindən məmnunsanız, çıxarıb istifadə edə bilərsiniz. Daha isti olmasını istəyirsinizsə, kompres istədiyiniz qədər isti olana qədər 10 saniyəlik artımlarla mikrodalğalı sobaya davam edin.
Unutmayın ki, dərinizə yanan qaynar materialların qoyulması blisterlərə və yanıqlara səbəb ola bilər. Təxminən 70 ilə 80 ° F (21.1 ilə 26.7 ° C) arasında bir sıra optimaldır
Addım 5. Dərinizlə kompres arasında bir bariyer qoyun
İstidən istifadə etməyi planlaşdırdığınız yerə kompres bağlaya və ya dərinizə bir dəsmal və ya tişört qoya bilərsiniz. Bu, dərinin zədələnməsinin və ya yanmasının qarşısını alacaq. Cildinizin hələ də yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olmaq üçün dərinizi bir neçə dəqiqədən bir yoxladığınızdan əmin olun.
Addım 6. Kompressi dərinizə qarşı qoyun
Əgər narahat hiss edirsinizsə, dərhal çıxarın və dəyişdirmədən əvvəl kompresin bir az soyumasını gözləyin. Kompres rahat bir temperatura çatdıqda, kompresi yara bölgəsinə on dəqiqə saxlayın. On dəqiqədən sonra dərini bir az soyumaq üçün çıxarın. Cildinizin soyumasına icazə verdikdən sonra isterseniz on dəqiqə daha tətbiq edə bilərsiniz.
Dəriniz tünd qırmızı, bənövşəyi, ləkəli qırmızı və ağ görünməyə başlayırsa, şişkinlik, şişkinlik və ya kovan inkişaf edirsə, həkiminizə müraciət edin. İstidən dərinizə zərər verə bilərsiniz
Metod 2 /3: Buxarlanmış isti kompres hazırlayın
Addım 1. Təmiz bir paltarı nəmləndirin
Su ilə doyuncaya qədər suyun üstünə su tökün. Nəm damcı olmalıdır. Sonra parçanı yenidən bağlana bilən plastik torbaya qoyun (Ziploc torbası kimi). Parçanı mikrodalğalı sobaya qoyduğunuzda bərabər şəkildə qızmasını təmin etmək üçün səliqəli şəkildə qatlayın. Bu anda çantanı möhürləməyin.
Addım 2. Torbalı yuma bezini mikrodalğalı sobaya qoyun
Çanta açıq qaldıqda, çantanı və havluyu mikrodalğanın ortasına qoyun. Axtardığınız temperatura çatana qədər 10 saniyəlik artımlarla 30-60 saniyə yüksək istilikdə qızdırın.
Addım 3. Alternativ olaraq çaydanı istifadə edin
Mikrodalğalı sobanız yoxdursa və ya özünüzü mikrodalğalı sobada narahat hiss etmirsinizsə, bir az suyu sobanın üstündəki bir qazanda qızdıra bilərsiniz. Paltarı bir qaba qoyun və qaynar suyu paltarın üzərinə tökün. Sonra plastik torbaya daxil etmək üçün maşalardan istifadə edin.
İsti bir parça almaq istəsəniz, isti dərini birbaşa dərinizə də tətbiq edə bilərsiniz, ancaq kompresin çox isti olmaması üçün son dərəcə diqqətli olmalısınız. Bu cür isti kompres sinus ağrısı üçün faydalıdır, ancaq yanıq riskindən xəbərdar olun
Addım 4. Plastik torbadan istifadə edərkən diqqətli olun
Palto suya doymuş olduğundan, plastik torbadan qaynar qaynar buxar ola bilər. Yanıqların qarşısını almaq üçün torbanı və yuyucunu mikrodalğalı sobadan çıxararkən ehtiyatlı olun - isti buxar, cisimlə birbaşa təmasda olmasanız belə dərini ciddi şəkildə yandıra bilər.
Toxunmaq üçün çox isti olduqda materialları idarə etmək üçün bir cüt mətbəx maşası istifadə edin
Addım 5. Paltarı çantaya bağlayın
Mikrodalğalı sobanı ideal temperatura qədər qızdırdığınızda, çox tez soyumaması üçün buxarı bağlayıb torbaya qızdırmaq istəyirsiniz. Yenə də özünüzü yandırmamaq üçün diqqətli olun - buxar ciddi yanıqlara səbəb ola bilər və özünüzü qorumağınız tamamilə vacibdir. Çantanı bağlayarkən dərinizi qorumaq üçün parmaklarınızın ucunu başqa bir paltar və ya bir cüt soba əlcəyi ilə örtün.
Addım 6. Plastik torbanı təmiz bir dəsmal ilə sarın
İsti plastiki birbaşa dərinizə tətbiq etmək istəmirsiniz, buna görə qoruyucu bir maneə olaraq təmiz bir dəsmal istifadə edin. Plastik torbanı dəsmalın ortasına qoyun, sonra dəsmalı qızdırılan materialın ətrafına qatlayın. Çantanın dəsmaldan sürüşməsini maneə törədəcək və istilik və dəriniz arasında yalnız bir qat dəsmal buraxan bir şəkildə edin.
Addım 7. Bükülmüş kompresinizi dərinizə qoyun
Kompressin xoşagəlməz isti hiss etməsi halında soyumasına icazə verin. Hər on dəqiqədə dərinizə istidən bir fasilə verməyi unutmayın və 20 dəqiqədən çox kompres tətbiq etməyin.
Dəriniz tünd qırmızı, bənövşəyi, ləkəli qırmızı və ağ görünməyə başlayırsa, şişkinlik, şişkinlik və ya kovan inkişaf edirsə, həkiminizə müraciət edin. İstidən dərinizə zərər verə bilərsiniz
Metod 3 /3: İsti kompresin nə vaxt istifadə olunacağını təyin edin
Addım 1. Ağrılı əzələlərə istilik tətbiq edin
Əzələ əzələləri tez -tez əzələ toxumasında həddindən artıq laktik turşu yığılmasının nəticəsidir. Ağrılı bir əzələ üzərində isti bir kompres istifadə etdiyiniz zaman, istilik o bölgəyə daha çox qan çəkir. Artan dövriyyə, həddindən artıq laktik turşunu yuyur və əzələlərinizi daha az ağrılı hiss edir. Ayrıca zədələnmiş toxumaların sağalma prosesini sürətləndirərək bölgəyə daha çox oksigen gətirir. İsti hisslər beyinə göndərilən ağrı siqnallarının miqdarını azaldaraq sinir sistemini yayındıra bilər.
Addım 2. Əzələ spazmlarını müalicə etmək üçün nəmli istilik istifadə edin
Uzun müddət əzələ spazmları yaşayırsınızsa, ilk addımınız təsirlənmiş əzələni istirahət etməkdir. Sakit olun və ilk növbədə əzələnizi spazm həddinə çatdıran fəaliyyətdən çəkinin. İstilik tətbiq etmək üçün 72 saat gözləyin və bölgədəki hər hansı bir iltihabın azalmasına icazə verin. Üç gün keçdikdən sonra şəfa prosesini sürətləndirmək üçün təsirlənmiş bölgəyə nəmli isti kompres tətbiq edin.
Addım 3. İstilik və ya soyuqla birgə sərtliyi və artrit ağrısını müalicə edin
Hər iki üsul birgə problemlərin müalicəsində təsirli ola bilər, baxmayaraq ki, bəziləri digərini üstün tutur. Hansının sizin üçün daha yaxşı işlədiyini başa düşənə qədər ikisini dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Soyuq buz paketləri hiss etdiyiniz ağrıyı sakitləşdirir və qan damarlarınızı sıxaraq oynaqlarınızdakı iltihabı və şişkinliyi azaldır. Həddindən artıq soyuqluq əvvəlcə narahatlıq yarada bilsə də, kəskin ağrıları yatırmaq üçün çox faydalıdır.
- İsti kompreslər qan damarlarını genişləndirir, qan axını artırır və bu da şəfa prosesini sürətləndirir. İstilik, sərt bölgədəki toxumaları və bağları da gevşetir və hərəkət aralığını artırır.
- Təsirə məruz qalan ərazini isti suya batıraraq da istilik tətbiq edə bilərsiniz. Bu, qızdırılan bir hovuzda üzmək və ya sadəcə isti vanna qəbul etmək demək ola bilər.
Addım 4. Müəyyən şərtlərdən əziyyət çəkirsinizsə, istilik müalicəsindən çəkinin
Hamiləlik, şəkərli diabet, zəif qan dövranı və ürək xəstəlikləri (yüksək təzyiq kimi) istilik müalicəsinə zəif cavab verə bilər. Əzələ və ya oynaq ağrılarını yüngülləşdirmək üçün isti kompres istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Yanmaların qarşısını almaq üçün hər zaman istilik mənbəyi ilə dəriniz arasında bir parça parça saxlamalısınız
Addım 5. Kəskin zədələr üçün istilik istifadə etməyin
İstilik, davam edən əzələ ağrısı, spazm və ya xroniki oynaq ağrısı kimi xroniki problemləri müalicə etmək üçün ən yaxşı şəkildə istifadə olunur. Soyuqdəymə, buruq oynaq kimi kəskin zədədən dərhal sonra istifadə etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, bir əzələ çəksəniz, ilk 48 saat ərzində şişkinliyi azaltmaq üçün dərhal buz tətbiq edin. Ağrı bir neçə gün davam edərsə, bərpa prosesini sürətləndirmək üçün istidən istifadə edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Kompressi bir dəqiqədən çox mikrodalğalı sobada yandırmayın, çünki o, qızmar və çantanı əridə bilər.
- Kompres xoşagəlməz hala gəldikdə çıxarın. Özünü yaxşı hiss etməsi lazımdır.
- Uşaqlara və körpələrə heç vaxt isti kompreslər tətbiq etməyin.
- İsti bir kompres yandıra biləcəyi qədər eyni yerdə yatmasına icazə verməyin. İstirahət edərkən hər iki dəqiqədə bir az dəyişdirin.
