Balet özünü ifadə etmək və ya formada qalmaq üçün istifadə etmək üçün gözəl bir sənət növüdür. Rəqs dərsi almaq balet öyrənməyin ən yaxşı yolu olsa da, dərs ala bilmirsinizsə və ya əlavə məşq etmək istəyirsinizsə, evdə əsas balet hərəkətləri edə bilərsiniz. Rəqs etməzdən əvvəl bədəninizi hazırlamaq üçün istilənin və uzanın. Ardından, baletdə 5 mövqeyi öyrənin və onlara yiyələnənə qədər əsas balet hərəkətlərini tətbiq edin. Hazır olduğunuzda, dərsləri izləyərək, video dərsləri keçirərək və ya dərsə qatılaraq texnikanıza söykənin.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: İstiləşmə və uzanma
Addım 1. Hərəkət etməyiniz üçün yer olan bir otaq seçin
Zəmində əyilmək, sıçrayış və hərəkət etmək üçün heç bir yerə çarpmadan yeriniz olduğundan əmin olun. Bir sehpa və ya yerdəki əşyalar kimi hərəkətlərinizə mane ola biləcək hər şeyi çıxarın. Odanızda balet barre yoxdursa, ehtiyacınız olduqda dayaq üçün möhkəm bir kürsünün arxasından istifadə edin.
İpucu:
Baletlə maraqlanırsınızsa, otağınızın divarına bir balet barreli qoyun. Bu, məşq etməyi çox asanlaşdıracaq.
Addım 2. Sərt bir səth varsa zəmini bir mat və ya xalça ilə örtün
Döşəmə qoymadıqca beton kimi sərt səthlərdə balet etməyin. Sərt bir yerə tullanmaq, dizləriniz də daxil olmaqla oynaqlarınıza zərər verə bilər. Sərt döşəmələri örtmək üçün məşq matı və ya xalça istifadə edin. Alternativ olaraq, xalçalı bir otaqda balet edin.
İnternetdə balet üçün hazırlanmış rezin paspaslar tapa bilərsiniz
Addım 3. 5 dəqiqə aşağı təsirli kardio edərək bədəninizi istiləşdirin
Yaralanmamaq üçün balet etməzdən əvvəl əzələlərinizin isti olması lazımdır. Tez isinmək üçün təxminən 5 dəqiqə yerində gəzin və ya qaçın. İstəyirsinizsə, bir sıra çömbəlmə, ağciyər və atlama krikoları ilə istiləşməni tamamlayın.
Uzanmadan əvvəl isindiyinizə əmin olun, çünki soyuq əzələlərin uzanması zədə riskini artırır
Addım 4. İstiləşdikdən sonra əzələlərinizi uzatın
Vücudunuz istiləşdikdən sonra, balet hərəkətlərinizə hazır olmaq üçün əzələlərinizi uzatın. Budur sınamaq üçün bəzi uzantılar:
-
İrəli əyilmə edin:
Ayaqlarınız bir yerdə və ayaq barmaqlarınız irəli baxaraq düz durun. Beldən irəli əyilib yerə uzanın. Bacardığınız qədər aşağı enin və yerə toxunmağa çalışın. 30 saniyə saxlayın.
-
Geniş bir ayaq uzadın:
Yerdə oturun və ayaqlarınızı "V" hərfinə yayın. Barmaqlarınızı havaya qaldırın. İrəli əyilib bacardığınız qədər ayaqlarınızın arasına uzanın. 30 saniyə saxlayın.
-
Quadlarınızı uzatın:
Quadlarınız budlarınızın ön hissəsidir. Ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq düz durun və dəstək üçün bir kürsüdən tutun. 1 ayağınızı arxanızda qaldırın və əlinizlə ayağınızın üst hissəsini tutun. Ayağınızı göbəyinizə çəkin. 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqlarınızı dəyişdirin.
4 -cü hissənin 2 -si: Baletdə 5 Vəzifəni tətbiq etmək
Addım 1. İlk mövqedən başlayın, çünki ən asandır
Ayaqlarınız bir yerdə və dabanlarınıza toxunaraq düz durun. Ayaq barmaqlarınızı elə çevirin ki, "V" hərfi göstərilsin. Sonra oval etmək üçün qollarınızı önünüzə qaldırın. Barmaqlarınız toxunmamalıdır.
Barmaqlarınızı mümkün qədər uzadın. Əvvəlcə yalnız dar bir "V" edə bilərsiniz. Ancaq zaman keçdikcə daha çevik olacaqsınız və nəticədə ayaq barmaqlarınızı tamamilə kənara çevirə biləcəksiniz
Addım 2. Daha çox balet hərəkəti əlavə etmək üçün ikinci mövqeyi edin
Ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş yayılmış vəziyyətdə durun. Ayaq barmaqlarınızı bədəninizdən kənara yönəldin. Qollarınızı yuvarlaq və çiyin hündürlüyündə saxlayaraq yanlarınıza yayın.
Birinci mövqedə olduğu kimi, barmaqlarınızı rahatca bacardığınız qədər çevirin
Addım 3. Təcrübə qazanmağınıza kömək etmək üçün üçüncü mövqeyi sınayın
Düz ayağa qalxın və sağ ayağınızı sol arxınızın qarşısında sol ayağınızın dabanı ilə sol ayağınızın üstündən keçirin. Sonra sağ qolunuzu bədəninizə doğru əyərək sol qolunuzu kənara qoyun. Alternativ olaraq, sol ayağınızı sağınızın üstündən keçirin və sol qolunuzda əyri olun.
- Üçüncü mövqeyi sağ əlinizlə və ya sol qolunuzla edə bilərsiniz.
- Sıçrayış və sıçrayış edərkən qollarınızı üçüncü yerə qoya bilərsiniz.
Addım 4. Rahat etmək üçün kifayət qədər çevik olduğunuz zaman dördüncü mövqe əlavə edin
Açıq 4 -cü mövqe üçün, topuqlarınızı hizalayaraq və ayaq barmağınızı göstərərək 30 sm uzunluğunda 1 ayaq qoyun. Müvafiq qolu əyilmiş qolunuzla başınızın üzərinə qaldırın. Qapalı 4 -cü mövqe üçün 1 ayağınızı digərinin üstündən keçirin və ön topuğunuzu arxa barmaqlarınızla hizalayın. Sonra qolunuzu əyilmiş vəziyyətdə tutaraq başınızı yuxarı qaldırın.
Bəzən sıçrayış və sıçrayış zamanı qollarınızı dördüncü vəziyyətə sala bilərsiniz
Addım 5. Texnikanızı inkişaf etdirməyə hazır olduğunuzda 5 -ci mövqedə olun
Ayaq barmaqlarınızı göstərərək 1 ayağı digərinin önünə qoyun. Ayaqlarınızı ön barmağınızla arxa dabanınıza və arxa dabanınızın ön dabanınıza uyğun olaraq bağlayın. Daha sonra əyilmiş vəziyyətdə qollarınızı başınızın üstündən qaldırın. Bu mövqe çətindir, buna görə kifayət qədər çevik olana qədər cəhd etməyin.
Digər mövqelərdə olduğu kimi, qollarınızı 5 -ci vəziyyətdə tutaraq sıçrayış və tullanma edə bilərsiniz. Yeni başlayanda qollarınızı 5 -ci yerə qoymaq düzgün deyil. Çətin olan ayaq işidir
4 -cü hissənin 3 -ü: Başlayanlar üçün Balet Hərəkətləri etmək
Addım 1. İlk mövqedə demi plies edin
Ayaqlarınızı bir yerdə və ayaq barmaqlarınızı göstərərək ayaq üstə duraraq birinci mövqe tutun. Qollarınızı önünüzdə qaldırın və oval halına gətirin. Dizlərinizi bükün və topuqlarınızı yerə düz tutaraq bədəninizi yavaşca yerə endirin. Qalxarkən əzələlərinizi sıxın. Buna demi plié deyilir.
- Pliés Plea-AE kimi tələffüz olunur.
- Ehtiyacınız olarsa, balet barreli və ya kürsünün arxasına dayana bilərsiniz.
- Demi plié edə bildikdən sonra möhtəşəm pliesə keçin. Dabanlarınızı yerdən qaldırmağınız istisna olmaqla, eyni hərəkətdir.
- Bu çömbəlməyə bənzəyir, ancaq topuqlarınız bir yerdə və barmaqlarınız işarə olunur.
Variant:
Plieyi ilk mövqedə mənimsədikdən sonra ikinci mövqedə sınayın. Formanızı hər dəfə mükəmməlləşdirdiyiniz zaman, sonrakı mövqedəki plieyi sınayın.
Addım 2. İlk mövqedə meyllər edin
Dabanlarınız bir yerdə və ayaq barmaqlarınız göstərilərək ayağa qalxın. Ön, yan və ya arxaya sürüşdürərkən ayağınızı yerə söykəyin. Ayağınızı göstərmək üçün dabanınızı qaldırın. Sonra yavaş -yavaş ayağınızı nöqtədən zəminə endirin və ayağınızı döşəmədən geri çəkərək birinci vəziyyətə salın.
- Tendues Ton-DUE tələffüz olunur.
- İlk mövqeyi mənimsədikdən sonra digər mövqelərdəki meylləri sınayın.
- Birinci mövqedən ikinci mövqeyə keçmək üçün bir meyl istifadə edə bilərsiniz. Yan tərəfə meyl edin, sonra ayağınızı geri gətirmək əvəzinə yerə endirin.
Addım 3. İlk mövqedə relefləri yerinə yetirin
Dabanlarınız bir yerdə və ayaq barmaqlarınız göstərilərək dik durun. Yavaş -yavaş ayaqlarınızı yerdən mümkün qədər yuxarı qaldırın. 2-3 saniyə ara verin, sonra yavaşca ayaqlarınızı yerə endirin.
- Releve "rel uh VEY" kimi tələffüz olunur.
- Relefləri birinci mövqedə mənimsədikdən sonra onları digər mövqelərdə də sınayın.
Addım 4. Əsas sıçrayışa hazır olduğunuzda sote edin
Nüvəniz bağlanmış və yuxarı bədəniniz qaldırılmış vəziyyətdə ilk vəziyyətdə bir demi plié edin. Sonra, yerdən yuvarlanın və demi pliéə enin. Tullanarkən ayaqlarınızı dabandan dırnağa qədər qaldırın, sonra ayaqlarınızı dabana endirərək yerə enin.
- Tipik olaraq, 4, 6 və ya 8 sote dəsti edəcəksiniz. Formanıza diqqət yetirin ki, hər bir sote düzgün yerinə yetirilsin.
- Bunu mənimsədikdən sonra ikinci mövqedə edin.
Addım 5. Birincidən ikinci mövqeyə keçmək üçün bir ekape edin
İlk mövqedə topuqlarınızı bir araya gətirin, ayaq barmaqlarınızı göstərin və qollarınızı önünüzdə oval halına salın. Demi plié edin, sonra bir sote ilə zəmindən sıçrayın. Bacaklarınızı açın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş, qollarınızı yan tərəfə uzadaraq ikinci mövqedə enin.
- Bir échappé A-sha-PAY olaraq tələffüz olunur.
- Birincidən ikinciyə, sonra ikincidən birinciyə keçərək bir neçə atlama edin.
- Beşinci mövqedən ikinci mövqeyə keçmək üçün bir ekape də edə bilərsiniz.
Addım 6. Sıçrayışlar əlavə etmək üçün möhtəşəm jetés edin
Böyük jetes, 1 ayağınızı bədəninizin önündə və 1 ayağınızı bədəninizin arxasında uzadığınız yerlərdir. Qollarınızı dördüncü və ya beşinci yerə qoyun. 1 ayağınızla kiçik bir irəli atlayın, sonra möhtəşəm jeté etmək üçün havaya sıçrayın. Ayaqlarınızı bölün və barmaqlarınız ucu ilə düz uzadın.
- Jeté Zha-TAE olaraq tələffüz olunur.
- Vücudunuzu həddindən artıq yükləmədən və ya dizlərinizi bükmədən bacardığınız qədər tullanın. Təcrübə ilə daha yüksəklərə tullana və ayaqlarınızı daha da uzada biləcəksiniz.
Addım 7. Vuruşları birləşdirmək üçün möhtəşəm döyüşləri sınayın
Böyük bir vuruş, ön tərəfə və ya arxaya edə biləcəyiniz ucu düz və düz ayağı olan bir zərbədir. Qollarınızı ikinci mövqeyə qoyun. Ayağınızı zəmində fırçalayın, sonra ayağa qaldırın. Barmağınızı göstərərək zərbəni bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Ayağa qalxanda ayağınızı düz saxlayın.
- Grand battement GROND Bot-MAH tələffüz olunur.
- Arxa tərəfə möhtəşəm bir vuruş edərkən, bir az irəli əyilməklə belinizə əyilməyin.
- Ayağınızı yerdən ən az 90 dərəcə qaldırmağa çalışın, ancaq hərəkət aralığınızın gedə biləcəyindən daha çox özünüzü itələməyin. Təcrübə edərkən ayağınızı yerdən daha da qaldıra biləcəksiniz.
- Baletdə yaxşılaşdıqca digər mövqelərdə də böyük döyüşlər edə bilərsiniz.
4 -cü hissə 4: Texnikanızı inkişaf etdirin
Addım 1. YouTube kimi saytlardan istifadə edərək balet dərslərini onlayn izləyin
Dərsləri ödəyə bilmirsinizsə, video dərsləri əla alternativdir. Bir müəllimdən öyrənmək qədər faydalı olmasa da, həftədə bir neçə gün məşq etsəniz, dərslər sizə əsas balet öyrədə bilər. Sınamaq istədiyiniz hərəkətlər üçün dərslər axtarın, sonra diqqətlə izləyin.
- Faydalı hesab etdiyiniz balet kanallarına abunə olun.
- İnkişaf etmiş bir rəqqas olmaq istəyirsinizsə, ehtimal ki, dərslərə ehtiyacınız olacağını unutmayın. Bununla birlikdə, video dərsləri başlamaq üçün əla bir yoldur və bir hobbi olaraq baletdən zövq almağa kömək edə bilər.
Addım 2. Bir video dərsi ilə birlikdə izləyin
Video dərsləri DVD və ya axın saytlarında mövcuddur. Bu dərslər peşəkar müəllimlər tərəfindən öyrədilir, buna görə də sizə qabaqcıl hərəkətlər öyrədə bilərlər. Bir təlimatçı ilə təkbətək işləmək eyni olmayacaq, amma bu dərslər rəqs texnikanızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
- İnternetdə video məşqləri axtarın. Təlimatı izləyə biləcəyinizi öyrənmək üçün satın almadan əvvəl bir önizləməyə baxın.
- Öz səviyyənizdə olan bir video seçin. Bir başlanğıcsınızsa, öyrənməyinizə kömək etmək üçün addım-addım videoya baxın.
Addım 3. Fərdi təlimat üçün şəxsən dərslər alın
Bir təlimatçı ilə dərslərə qatılmaq, formanızla bağlı rəy almağa imkan verir ki, təkmilləşdirmələr apara biləsiniz. Əlavə olaraq, baleti daha sürətli öyrənəcəksiniz və daha inkişaf etmiş hərəkətlərə etibarlı şəkildə davam edəcəksiniz. Dərslərə getmək həm də xoreoqrafiya öyrənmək və tamaşaçı qarşısında çıxış etmək imkanı verəcək. İnternetdə axtarış edərək bölgənizdəki dərsləri axtarın.
Evdə məşq edirsinizsə və dərs ala bilmirsinizsə, məktəbdən təqaüd və ya təcrübə proqramı olub olmadığını soruşun. İstedad və fədakarlıq göstərsəniz təqaüd qazana bilərsiniz və ya studiya ətrafında kömək etsəniz sinif endirimi əldə edə bilərsiniz
İpuçları
- Vücudunuza qulaq asın və sərhədlərinə hörmət edin. Yüksək tullana bilməsəniz və ya ayaq barmaqlarınızı sona qədər göstərə bilməsəniz, heç bir problem yoxdur. Təcrübə ilə yaxşılaşacaqsınız!
- Sizi izləmək üçün təcrübəli və baletdə yaxşı olan birini cəlb edin. Necə inkişaf etdirmək barədə sizə rəy verə bilərlər.
- Evdəki balet, yalnız əsas texnika axtaran rəqqaslar üçün uyğun ola bilər, amma əsl dərsləri tamamlaya bilməz. Rəqslə ciddi məşğul olmağı planlaşdırırsanız, sizi düzəltmək üçün bir müəllimə sahib olmaq çox vacibdir.
- Əsaslarla başlayın və qabaqcıl rəqs hərəkətlərinə gedin.
- Baletin ustalaşması illər tələb edir, buna görə səbirli olun və prosesdən zövq alın. Hər məşq etdiyiniz zaman yaxşılaşacaqsınız, buna görə davam edin!
- Balet vaxt və məşq tələb edir! Yaxşı iş görmək istəyirsinizsə, hər gün məşq etməlisiniz.
