B-boying, break və ya breakdancing, 1970-ci illərdə New York şəhərində yaranan və dünyaya yayıldığı vaxtdan bəri ortaya çıxan, çox idmançı bir küçə rəqsidir. 6 addım, breakdancersin öyrəndiyi ilk hərəkətlərdən biridir, çünki bir çox digər hərəkət və onun ətrafında dəyişikliklər qurula bilər. 6 pilləli qəzəbli bükülmə əvvəlcə qorxuducu görünsə də, hissələrini təhlil etmək və müntəzəm məşq etməklə mənimsənilə bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Ayaqda durmağı öyrənmək
Addım 1. Ayağa qalxarkən altı addımı tətbiq edin
Yeni başlayanlar üçün, ayaq üstə duraraq addımları öyrənmək, rəqsi yerdə sınamadan əvvəl qavramağın asan bir yoludur. Başlamadan əvvəl, başlanğıc mövqeyinizə qayıdana qədər rəqs edəcəyiniz kiçik bir xəyali dairə çəkin.
- Sol ayağınızı hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayaraq sağ ayağınızla irəli addımlayın.
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın arxasına və sağına keçin ki, keçsinlər.
- Sağ ayağınızla çıxın ki, hər iki ayağınız çiyin genişliyində olsun.
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstündən keçirin.
- Sol hərəkətsiz vəziyyətdə durarkən sağ ayağınızı geri çəkin.
- Sol ayağınızı geri çəkin ki, ayaqlarınız çiyin genişliyində olsun və başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın.
Addım 2. Yavaş çəkməyi unutmayın
Bu hərəkət əvvəlcə yöndəmsiz görünəcək və özlərini rahat hiss etmək üçün praktikaya ehtiyac olacaq. Yerdə 6 pilləni öyrənə biləcəyinizi hiss etməzdən əvvəl ayaqda durmağı mənimsəmək üçün bu ilk altı addımı öz sürətinizlə atın.
Addım 3. Musiqi üçün addımları tətbiq edin
Əvvəlcə daha yavaş templi bir mahnıya qayda üçün ayaq işlərindən keçin. Çox vaxt bir çox fərqli və ya birləşmiş mənbələrdən (ruh, elektronika, diskoteka) caz, funk, hip-hop və ya nümunə götürülmüş fasilələri dinləyə bilərsiniz. Şübhə yarandıqda Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk və Taana Gardner kimi rutinlərində istifadə olunan bəzi orijinal rəssamlara təcrübə edin.
Addım 4. İstifadə olunan musiqi tempini və üslubunu dəyişdirin
6-addımla daha rahatlaşdıqca əzələ yaddaşınızı inkişaf etdirməyə başlayacaqsınız. Bu da öz növbəsində şüurlu diqqətinizi əsas addımlardan uzaqlaşdırmağa və hərəkəti bütövlükdə cilalamaq yolları üzərində işləməyə imkan verəcəkdir. İstifadə etdiyiniz musiqini dəyişərək, müxtəlif üslub və əhval -ruhiyyədə uyğunlaşa və rəqs etməyi bacaracaqsınız. Dinamik rəqqasənin xarakterik xüsusiyyəti boşluq və özünə inamdır.
Metod 2 /3: Yerdəki Ayaq İşlərini Təmizləmək
Addım 1. Düz əllərdən çəkinin
Əlləriniz tamamilə yerə uzansa biləkləriniz ağrıyacaq və tarazlığınızı pozacaq sürüşməyə başlaya bilərsiniz. Avuçlarınızı və ya parmaklarınızın ucundan başlayın ki, maksimum nəzarətə malik olmaq üçün əlləriniz yumşaq bir şəkildə əyilsin.
Addım 2. Ağırlığınızı ayaq barmaqlarınızda saxlayın
Bu qaydada heç vaxt düz ayaqlı olmayacaqsınız, çünki bu da eyni şəkildə rutinin balansını pozmağa və təhdid etməyə səbəb olacaq. Ancaq ayaqlarınız bəzən topuqda olacaq. Sürətli hərəkətlərə və tam bir hərəkətə icazə vermək çox vacib olduğu üçün rəqslərin əksəriyyəti üçün ayaqlarınızın ucunda dayanın.
Addım 3. Push-up mövqeyindən başlayın
Baxmadan əvvəl kürəyinizin düz olduğundan əmin olun. Sağ ayağını irəli aparın və sol ayağını yerində saxlayaraq solun önünə uzatın. Sağ ayağınızın kənarına söykənin və sol əlinizi yerdən çıxarın.
Addım 4. Sol ayağı irəli çəkin
Əyilmiş və sağ ayağınızın arxasına toxunduğundan əmin olun. Sağ ayağınız sol ayağınıza sərbəst şəkildə sarılmalı və əyilmiş çarpaz ayaqlı vəziyyətdə olmalısınız. Sol əlinizi havada saxlayın.
Addım 5. Yengeç vəziyyətinə keçin
Sağ ayağınızı sol ayağınızın ətrafından çıxarın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına bir çiyin genişliyində yerləşdirin. Sol əlinizi arxanızdakı yerə qoyun.
Addım 6. Sol ayağınızı sağ ayağınızın ətrafında keçirin
Sağ ayağınıza bükülmüş şəkildə əyilmiş sağ ayağınızın önünə qoyun. Sağ əlinizi yuxarı qaldırarkən sol ayağınızın kənarına söykəndiyinizə əmin olun.
Addım 7. Sağ ayağınızı arxanıza çəkin
Sağ əlinizi havada sol ayağınızın kənarına söykənməyə davam edin. Bu hərəkətdə başlanğıc mövqeyinə qayıtmağa hazırlaşırsınız.
Addım 8. Push-up mövqeyini yenidən daxil edin
Sol ayağınızı geri çəkin və sağ əlinizi aşağı salın. Bu sizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaytarır və rutini sıfırlayır.
Addım 9. Yarısına bölün
Addımları sadələşdirməyin başqa bir yolu yerdə hansı əlin olduğunu düşünməkdir. Rutinin ilk yarısında sağ əliniz yerdə, solunuz havada olar. Və son yarısında sağ əliniz havada olarkən sol əliniz yerdə olacaq.
Addım 10. Səbr edin
Daimi mövqedə qeyd edildiyi kimi, tempinizi artırmaq üçün bu addımları yavaş -yavaş atmanız və tez -tez tətbiq etməyiniz tamamilə vacibdir. Vaxt ayırmaq burada çox vacibdir, çünki yerdə 6 addım atarkən səhv və fiziki zədə üçün daha çox yer var. Vücudunuzun gücünü bu rəqsin daha rahat olduğu səviyyəyə qədər işlədin ki, prosesdə heç bir əzələyə zərər verməyəsiniz.
Metod 3 /3: Variantları öyrənmək
Addım 1. 5 addımlı dəyişikliyi mənimsəyin
Bu rutin 6 pilləli bir az dəyişdirilmiş versiyadır. Beşinci addım dəyişdirildiyi üçün bir az daha çox bacarıq və atletizm tələb olunur, buna görə də bədən çəkinizin yerini tez bir zamanda dəyişirsiniz. 5 addım yeni başlayanlar üçün deyil, buna görə də bu dəyişikliyi sınamadan əvvəl 6 pilləli bir ustaya sahib olduğunuzdan əmin olun.
- 5 pilləli ilk bir neçə hərəkət 6 pilləli ilə eynidir. Beləliklə, itələyici mövqedən başlayırsınız və sol ayağını yerində saxlayarkən sağ ayağınızı solun önünə uzadırsınız. Sağ ayağınızın kənarına söykənin və sol əlinizi yerdən çıxarın.
- Sol ayağı irəli çəkin. Bu hərəkət 6 addımda olduğu kimidir. Sol ayağınızı sağ ayağınızın arxasına toxunduğu yerə bükün. Sağ ayağınız sol ayağınıza sərbəst şəkildə sarılmalı və sol əlinizi havada tutarkən əyilmiş çarpaz ayaqlı vəziyyətdə olmalısınız.
- Sağ ayağınızı sol ayağınızın ətrafından çıxarın. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində və sol əlinizin arxanızda olduğu yerdə yengeç vəziyyətində olmalısınız.
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın ətrafında keçirin. 6 addımda olduğu kimi, sağ əlinizi yuxarı qaldırarkən sol ayağınızın kənarına söykəndiyinizə əmin olun.
- Fərqli olduğu yer budur. 6 addımda olduğu kimi sağ ayağınızı arxanıza qoymaq yerinə əllərinizi dəyişdirin ki, yenidən sağ əlinizə söykənəsiniz. Vücudunuzun ağırlığı sağ əlinizdə olduqda, sol əlinizlə havada sağ ayağınızı vurun.
- 5 ayağı təkrarlamaq üçün yeni başlanğıc nöqtəniz olacaq bir yengeç mövqeyində olduğunuz üçün sağ ayağınızı gətirin.
Addım 2. 7-addım üçün A-oyun gətirin
Bu versiya əvvəlcə müəyyən hərəkətləri dəyişir, eyni zamanda daha nüanslı ayaq işi tələb edən əlavə bir addım əlavə edir. 7 pilləni tətbiq edərkən, bu dəyişikliyi önə çıxarmaq üçün 6 addım arasındakı fərqləri vurğuladığınızdan əmin olun.
- 6 addımda olduğu kimi, ayaq barmaqlarınızda, barmaqlarınızda və ya ovuclarınızda itələyici mövqedən başlayın. Düz ayaqlardan və əllərdən çəkinin.
- Əyilmiş sağ ayağınızın arxasına toxunmaq üçün sol ayağınızı ətrafınıza gətirməyin. Əksinə, sol ayağınızı sağın üstünə gətirin ki, sağ yerinizdə olarkən kalçanız çölə çıxsın. Balansı qorumağa kömək edərsə əlinizi kalçanıza qoya bilərsiniz.
- Sağ ayağınızı bədəninizin altına və önünə gətirin ki, dana zəminə paralel olarkən uzansın. Yerdə qalarkən sol ayağınız.
- Yengeç vəziyyətində olduğunuz üçün sağ dizinizi bükün. Burada sol ayağınız arxanızda olarkən hər iki ayaq genişliyində möhkəm bir şəkildə əkilməlidir.
- Sol ayağınızı sağa bağlayın ki, sağ ayağınız əyilsin və solunuzun arxasına toxunsun.
- Sol hərəkətsiz vəziyyətdə olarkən sağ ayağınızı arxanıza qoyun.
- Sol ayağınızı bədəninizin altına gətirin ki, ayaqlarınız çiyin genişliyində bir-birinizdən başlamalısınız.
Addım 3. 6-pilləni həm saat əqrəbi həm də əks istiqamətdə sınayın
Əlavə elastiklik əldə etmək üçün hər iki istiqamətdə məşq edin. Eyni prosedur zamanı alternativ istiqamətləri tərsinə çevirə bilərsiniz ki, bu da donma, bədəninizin hərəkətsiz qalması və digər dəyişikliklər zamanı faydalı olacaq.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Ayağa qalxarkən hərəkətləri atlamayın. Döşəmə rejiminə tullanmaq istəyiniz olsa da, qollarınıza, biləklərinizə və barmaqlarınıza lazımsız stress qoymadan ayaq üstə duraraq məşq etməlisiniz.
- Ayaqlarınızda və əllərinizdə yüngül qalın. Ayaqlarınızı və əllərinizi rahat saxlayarkən ağırlığı parmaklarınızın ucunda, ayaqlarınızın toplarında və yuxarı bədəninizdə saxlamağa çalışın. Gərgin bir bədən sürətlə hərəkət edə bilməyəcəyi üçün rahatlıq daha yüksək sürətlə daha da əhəmiyyətli olur.
Xəbərdarlıqlar
- Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dirsək və diz yastıqları taxın.
- Diqqətli deyilsinizsə, breakdancing zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Üst bədən gücünüz yoxdursa, rəqs etməyə çalışmayın. 6 pilləli əzələlərinizə daha az vergi verməsi üçün məşqinizə bir az biceps qıvrımları və push-uplar əlavə etməyə çalışın.
- Yaralanma ehtimalınız yüksək olduğu üçün yorğun olduğunuz zaman breyk -rəqsdən çəkinin.
