Başın əyilməsi, bir şəxsin baş dayandığı vəziyyətdə yerə yuvarlandığı bir rəqs hərəkətidir. Bu breakdancing hərəkətini izləmək əyləncəlidir və breakdancersin ifa etməsi üçün böyük bir hiylədir. Baş döndürmə etməyi öyrənmək, çoxlu tarazlığın inkişaf etdirilməsini və baş dönməsinə cəhd etməzdən əvvəl məşq etmə hərəkətlərinin anlaşılmasını tələb edir. Vücudunuzu başınızın üzərində tarazlaşdırmağı və əsas əzələlərinizi idarə etməyi öyrətməklə bu sərin hiylə əldə edə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Baş döndürməyə hazırlaşır
Addım 1. Əzələlərinizi istiləşdirin
Baş döndürmə etmək üçün bədəninizi tarazlaşdırmaq və fırlatmaq üçün ayaqlarınızı, qollarınızı və əsas əzələlərinizi istifadə edəcəksiniz. Əzələlərinizə qan axması və yaralanmaların qarşısını almaq üçün bu əzələləri istiləşdirməlisiniz. Vücudunuzun baş dönməsinə hazır olması üçün 10 ilə 20 dəqiqə isin.
- Yerində qaçın və ya ayaq əzələlərinizi istiləşdirmək üçün ağciyərlər edin.
- Qollarınızı və ayaqlarınızı istiləşdirmək üçün atlama krikoları edin.
- Əsas əzələlərinizi istiləşdirmək üçün ağac pozası kimi balans üçün bəzi yoga pozaları edin.
Addım 2. Başa əymək üçün hamar, düz bir səth tapın
Baş döndürməsini həyata keçirmək üçün düz bir zəminə ehtiyacınız var ki, balansınızı asanlaşdırasınız. Bir başlanğıc olduğunuzda, rəqs studiyasının döşəməsi və ya sərt ağac döşəmələri kimi hamar bir zəmində başın əyilməsini tətbiq etməyə kömək edir.
Xalçada, asfaltda və ya betonda baş döndərməyə çalışmayın
Addım 3. Başınıza bir şey taxın
Baş dönməsinə nail olmağın ən yaxşı yolu, müqavimət yaratmaq üçün başınıza bir şey taxmaqdır. Baş döndürməyi öyrənərkən bir şapka, bandana, papaq və ya hətta skeytbord kaskası taxmağa çalışın.
4 -dən 2 -ci hissə: Baş dayağı etməyi öyrənmək
Addım 1. Başınızın tacını yerə qoyun
Əllərinizdən və dizlərinizdən başlayaraq başınızı əyərək başınızın tacını yerə endirin. Başınızın tacını yerə qoyun və barmaqlarınızı üzünüzə baxaraq ovuclarınızı yerə qoyun. Başınız və əlləriniz arasında bir az boşluq yaratmaq üçün ovuclarınızı üzünüzdən uzaqlaşdırın.
- Bu, başınızla iki əliniz arasında bir tripod şəkli yaradır.
- Qollarınız yerə dik olmalıdır.
- Başınız yuxarıda olmaqla 3 nöqtəli üçbucaq düzəltməlisiniz.
Addım 2. Dizlərinizi dirsəklərinizə gətirin
Dizlərinizi yerdən qaldırın və ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə əllərinizə doğru qaldırın. Dizinizi tricepsinizin və ya dirsəyinizin üstünə qoymaq üçün ayaqlarınızı qaldırın. Bunu edərkən başınızın, boynunuzun və kürəyinizin bir sırada durduğundan əmin olun.
Bir neçə dəfə dərin nəfəs alarkən bu mövqedə tarazlıq qurun. Bir istiqamətə düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, dirsəyinizin üstünə qoymadan əvvəl ayağınızı yumşaq bir şəkildə aşağı salın və tarazlığınızı bərpa edin
Addım 3. Əsas əzələlərinizi işə salın və ayaqlarınızı dirsəklərinizdən yuxarı qaldırın
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırmadan əvvəl balansınızı qorumaq üçün qarın əzələlərinizi işə salmalısınız. Qarınlarınızı aktivləşdirin və sonra yavaş -yavaş ayaqlarınızı dirsəklərinizdən yuxarı qaldırın və dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
Davam etməzdən əvvəl bu vəziyyətdə bir neçə dərin nəfəs alın
Addım 4. Baş dayağı əldə etmək üçün ayaqlarınızı düzəldin
Qarınlarınızı aktiv saxlayaraq, ayaqlarınızı yumşaq bir baş dayağına çevirin. Balansınızı daim saxlamağınız üçün bunu yavaş -yavaş edin. Düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı aşağı endirin və yenidən başlayın.
- Başınızı 3-5 dərin nəfəs tutun və sonra ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə yerə qaytarın.
- Bir başlıqdan enəndə, yavaş -yavaş oturma mövqeyinə gəlin və başınızı sonuncu çıxın. Başınızda çoxlu qan olacaq, buna görə də çox tez gətirməyin, əks halda başınız ağlaya bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Ayaqlarınızı baş dayağında hərəkət etdirin
Addım 1. Ayaqlarınızı kənara və içəriyə çəkin
Baş dayağında olarkən ayaqlarınızı "V" şəklində parçalanacaq şəkildə hərəkət etdirin. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərkən tarazlığınızı qorumaq üçün əsas əzələlərinizi işə salın. "V" mövqeyinə gəldikdən sonra, ayaqlarınızı baş dayağında bir araya gətirin. Ayaqlarınız hərəkət edərkən rahat bir tarazlıq əldə etmək üçün bunu bir neçə dəfə edin.
Addım 2. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırın
Baş dayağınızda olarkən ayaqlarınızı çarpaz vəziyyətə gətirin və sonra geri çəkin. Sağ ayağınızın solun üstündən keçərək bunu etməyə çalışın və sonra sol ayağınızın sağından keçərək təkrarlayın. Bunu edərkən belinizin tamamilə başınıza uyğun olduğundan əmin olun.
Addım 3. Ayaqlarınızı bükün
Baş dayağınızda qalaraq, ayaqlarınızı "V" mövqeyinə gətirin və sonra sağ ayağınızı irəli, sol ayağınızı geriyə yönəldəcək şəkildə döndərin. Sol ayağınız önə doğru hərəkət edərkən bu prosesi təkrarlayın.
Bu hərəkət edərkən ayaqlarınız böyük bir dairə çəkməlidir
4 -cü hissənin 4 -ü: Vücudunuzun fırlanması
Adım 1. Vücudunuzu ətrafa çevirmədən ayaqlarınızı saat istiqamətində və sonra saat əqrəbinin əksinə çevirin
Qol dayağında olarkən ayaqlarınızı yavaş -yavaş döndərin, sonra hərəkəti dayandırmadan əvvəl saat yönünde və sonra saat yönünün əksinə. Ayaqlarınızı davamlı hərəkət edərkən balansınızı təmin etmək üçün qarın əzələlərinizi tutun.
Addım 2. Ayaqlarınızı saat yönünde döndərin və sonra fırlanmaq üçün əllərinizi qaldırın
Yalnız ayaqlarınızı döndərdikdən sonra, ayaqlarınızı saat yönünde döndərmək üçün hərəkətə davam edin, ancaq bu dəfə onları çırpın və əllərinizi yerdən qaldırın ki, yuxarı bədəniniz ayaqlarınızın hərəkət etdiyi istiqamətdə fırlansın.
Addım 3. Əllərinizi yerə qoyaraq özünüzü tutun
Bütün bir fırlanma ətrafında fırlandıqda, özünüzü tutmaq və hərəkəti dayandırmaq üçün əllərinizi yerə qoyun. Balansınızı qorumaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin.
Ayaqlarınız hələ də hərəkət edəcək, buna görə balansınızı əldə edərkən başladığınız yavaş fırlanma hərəkətinə qaytarmağa çalışın
Addım 4. Spin sürətləndirmək üçün əllərinizi istifadə edin
Bir fırlanma etmək rahat olduqda əllərinizi yumşaq bir şəkildə vurmaq və itələmək üçün zəmini itələyə bilərsiniz. Daha sürətli fırlanma, dayanmadan birdən çox fırlanmanı tamamlamağa imkan verəcək.
İpuçları
- Baş dönməsini həyata keçirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin. Yavaş -yavaş yalnız bir dayaq tətbiq etməyə başlayın və növbəti addıma keçməzdən əvvəl balansınızı tam idarə edin.
- Qarın əzələləri üzərində çalışın ki, baş dönməsi üçün tarazlığı qoruyun.
- Bir dayaq öyrənməyə başlayanda divarı tarazlaşdırmaq üçün istifadə etməyə çalışın. Duvara dayanan bir başlıq düzəltmək rahat olduqda, onu otağın ortasında öyrənməyə başlaya bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Başınızı və ya boynunuzu zədələməmək üçün yalnız düz, hamar zəminlərdə baş əymək edin.
- Bir baş dönmə edərkən ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və məşqdən bir qədər ara verin. Baş döndürməyi öyrənməyə qayıtmadan əvvəl bir tibb mütəxəssisi tərəfindən müayinə olunmanız lazım ola bilər.
- Baş, boyun və onurğa asanlıqla yaralana bilən həssas sahələrdir. Bu breakdancing hərəkətinə başlamazdan əvvəl yaxşı fiziki vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olun. Bu hərəkəti etibarlı şəkildə yerinə yetirmək üçün yaxşı bel və qarın əzələlərinin inkişafına və nəzarətinə ehtiyacınız var.
- Başın əyilməsi başın keçəl olmasına səbəb ola bilər. Bunun riskini minimuma endirmək üçün praktiklərinizi yayın, başınızı örtün və saçlarınızı açmaq üçün məşq etdikdən sonra duş alın.
