Qanad genişliyi olaraq da bilinən Reach, boks və UFC kimi idman növlərində əsas ölçüdür. Qollarınız yerə paralel tutulduqda bu barmaq ucundan barmaq ucuna qədər ölçülür. Əzələlərinizi istiləşdirmək və gərməklə, elastikliyinizi artırmaq üçün əlçatanlığınızı ölçməyə hazır olun. Sonra kürəyinizi divara söykəyib ayaq üstə durun və qollarınız bədəninizə dik olaraq yanlara doğru uzadın. Ölçməni qeyd etmək və qeyd etmək üçün bir dostunuza ehtiyacınız olacaq.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İstiləşmə və uzanma
Addım 1. Dəqiq bir ölçü əldə etmək üçün üst bədən paltarınızı çıxarın
Geyim, əlçatanlığı düzgün ölçməkdə mane ola bilər. Ölçməni qeyri -dəqiq və ya uyğunsuz edə bilər. Hər dəfə dəqiq və ardıcıl ölçülər əldə etmək üçün, ölçüləndə bədəninizin üst paltarını çıxarın.
Qadınlar hələ də idman sutyeni taxa bilərlər, çünki bu, ölçülərə mane olmayacaq
Addım 2. Yüngül ürək -damar fəaliyyəti ilə 2-3 dəqiqə isinməyə vaxt ayırın
Əzələlərinizin ən yaxşı elastikliyə çatması üçün istiləşməyiniz vacibdir. Sürətli bir gəzintiyə, yüngül qaçışa gedin və ya atlama jaklarını sınayın ki, bir neçə dəqiqə ərzində nəbzinizi artırasınız. Güclü bir məşq etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Velosiped sürmə, atlama və üzgüçülük də yaxşı kardio məşqləridir
Addım 3. Ən yüksək elastikliyinizə çatmaq üçün qollarınızı bədən boyunca uzatın
Bir anda bir qolu qaldırın və rahat bir uzanma hiss edənə qədər bədəninizə uzatın. Vücudunuzun üstündən keçərkən qolunuzu yerə paralel tutun və sonra digər qolunuzla məşqi təkrarlayın. Bu, həm əlləriniz, həm də çiyinləriniz üçün yaxşı bir uzanma təmin edir ki, bu da əlçatanlığınızı artırmağa kömək edir.
Çiyin oynaqlarınızdakı hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmağın və ölçməyə hazırlaşmağın ən yaxşı yolu qollarınızı və çiyinlərinizi uzatmaqdır
3 -dən 2 -ci hissə: Düzgün mövqedə dayanmaq
Addım 1. Sırtınızı divara söykəyib çiyinlərinizi düz tutun
Bacardığınız qədər ayağa qalxın və ayaqlarınızın yerə düz olduğundan əmin olun. Dabanlarınızı divara söykəyin ki, kürəyiniz divara yüngülcə toxunsun. Çiyinlərinizin irəli əyilmədiyini və geri çəkilmədiyini və rahat bir şəkildə istirahət etdiyini yoxlayın.
Vəziyyətinizdə özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun, çünki ölçülərkən durmaq vacibdir
Addım 2. Qollarınızı bədəninizə 90 ° bir açı ilə divara doğru düzəldin
Çiyinlərinizdən dirsəklərinizə qədər düz bir xətt yaratmaq üçün qollarınızı yuxarı qaldırın və hər iki qolunuzu bədəninizə doğru bir açıda tutmağı hədəfləyin. Qollarınızın yerə paralel olduğundan və çiyinlərinizin boş və rahat hiss etdiyindən əmin olun.
- Qollarınızın zəminə paralel olub olmadığını dostunuzdan yoxlamağınız faydalı ola bilər, çünki bunu görmədən etmək çətindir.
- Alternativ olaraq, duruşunuzu yoxlamaq üçün əlçatanlığınızı ölçərkən güzgü qarşısında durun.
Addım 3. Avuçlarınızı divara tərəf çevirin və barmaqlarınızı dirsəklərinizlə hizalayın
Əllərinizin arxasını kənara çevirin ki, onlar xaricə baxsınlar. Hər tərəfə baxın və orta barmaqlarınızı dirsəklərinizlə birləşdirən düz bir xətt görə biləcəyinizi yoxlayın. Lazım gələrsə, mövqeyinizə lazımi düzəlişlər edin.
Ümumiyyətlə, çiyinləriniz, dirsəkləriniz və orta barmaqlarınız düz bir xəttə düzülməlidir
Addım 4. Bu mövqeyi qoruyarkən qollarınızı mümkün qədər uzatın
Sırtınızı və qollarınızı düz tutun və dirsəkləriniz hizalı olsun. Çiyinlərinizdən başlayaraq dirsəklərinizlə başlayaraq divar boyunca kənara uzanın. Əllərinizi mümkün qədər geniş uzatmağa çalışın ki, əlçatanlığınızın ən yaxşı ölçüsünü əldə edəsiniz.
Dostunuzun bir addım geri çəkilməsini və qollarınızın yenidən düz olduğunu yoxlamasını istəyin, əks halda bu, ölçünüzü əyər
3 -dən 3 -cü hissə: Ölçmənin aparılması
Addım 1. Dostunuzdan orta barmaqlarınızın divara çatdığı nöqtələri qeyd etməsini istəyin
Dostunuzun divardakı işarələri düzəltmək üçün bir təbaşir və ya qələm istifadə etməsi lazımdır. Orta barmaqlarınızın divara vurduğu nöqtələrin başqa barmaqlarla ölçülmədiyindən əmin olun, əks halda bu qeyri -dəqiq nəticə verəcəkdir.
Orta barmaqlarınız ən uzun barmaqlarınız olduğu üçün əlçatanlığınızı ölçmək üçün istifadə olunur
Addım 2. Divardakı 2 nöqtə arasındakı məsafəni ölçün
Düz bir divara ölçmək üçün bir şerit ölçüsü istifadə edin. Dostunuzun etdiyi ilk işarədən başlayın və birbaşa ikinci işarəyə qədər ölçün. İstifadə edərkən lent ölçüsünün açılı və ya bükülməmiş olduğundan əmin olun, çünki bu qeyri -dəqiq nəticə verə bilər. Ölçmə qabiliyyətinizdir.
Dostunuzun lent ölçüsünü tutmağınıza kömək etməsi faydalı ola bilər
Addım 3. Əlaqənizi müvafiq vahidlərdə qeyd edin
Unudacağınız təqdirdə əlçatanlığınızı dərhal qeyd etmək vacibdir! Bir kağıza yazın və ya smartfon və ya noutbuk kimi bir cihaza yazın. Alternativ olaraq, dostunuzun sizin üçün qeyd etməsini istəyə bilərsiniz. Ölçməyinizə əmin deyilsinizsə, dəqiq bir nəticə əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün yenidən götürün.
Doğru vahidləri qeyd etdiyinizə əmin olun. Ölkənizin imperiya və ya metrik ölçü sistemindən istifadə etməsindən asılı olaraq, ümumiyyətlə düym və ya santimetrlə ölçülür
İpuçları
- Bir çox idman növündə daha uzun məsafə bir üstünlük hesab olunsa da, bunun yalnız bir ölçü olduğunu və çox vacib olan bir çox başqa faktor olduğunu da unutmayın.
- Ölçmə kimi çatmaq bəzən aldadıcı ola bilər, çünki uzun məsafəyə sahib olmaq insanın uzun qollara malik olması demək deyil. Bunun səbəbi, sinə və çiyin uzunluğunun nəzərə alınmasıdır ki, bu da kiminsə çiyinlərinin geniş olması səbəbindən yüksək çatma ölçüsünə malik ola bilər.
