Çox su içmək təhlükəli ola bilər. Həddindən artıq nəmləndirmə sisteminizi su basa bilər və elektrolitlərinizin tarazlığını pozaraq "su intoksikasiyasına" və bəzən hətta ölümə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, orta dərəcədə, boğazınızı aça və şişkinlikdən çox az yaralanma riski ilə su içə bilməlisiniz. Təhlükəsiz və sabit bir şəkildə çəngəl çəkdiyinizə əmin olun.
Addımlar
Metod 3: Necə Səmərəli Çəkmək
Addım 1. Suyun rahat içmə temperaturunda olduğundan əmin olun
Çox soyuq su boğazınızın büzülməsinə səbəb olacaq və istədiyiniz qədər tez çeynəməyi çətinləşdirəcək. İsti su boğazınızın astarını yandıracaq, davam etməyi ağrılı edəcək və bəlkə də uzun müddət zərər verə bilər.
Addım 2. Geniş ağızlı bir qabdan çəngəl
Daha tez çeynəmək istəyirsinizsə, ağzı geniş olan bir qabdan içirin: Bir stəkan, bir sürahi, bir mason kavanozu. Əksər su şüşələrində çox dar bir darboğaz var ki, bu da konteynerdən töküldükdə suyu ləngidir.
- Texniki baxımdan, ağzınızın ölçüsünə ən uyğun olan bir darboğazdan bir anda ən çox suyu içə biləcəksiniz. Boğazınızın bu miqdarda suya davam gətirə bilməyəcəyini unutmayın.
- Plastik bir su şüşəsi istifadə edirsinizsə, çəngəl edərkən şüşənin ucunu ovmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, suyu başqa bir yerə axdığından daha tez şüşədən çıxaracaq. Yenə də unutmayın ki, daha sürətli sağlam olmaq demək deyil.
Addım 3. Çox tez çeynəməyin
Sisteminizi su ilə doldurursanız, özünüzlə ayaqlaşa bilməyəcəksiniz. Bu boğulma, şişkinlik və su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Su mənbəyi suyun boğazınıza tökmə sürətini məhdudlaşdırmırsa, axını əllə tənzimləməlisiniz. Konteynerin ucunu açmayın - suyun idarə oluna bilən bir sürətlə çıxmasını təmin edin.
Metod 2 /3: Boğazınızı necə açmaq olar
Addım 1. Başınızı təxminən 45 dərəcə geri əymək
Boğaz keçidinizi demək olar ki, şaquli etməyə çalışın. Başınızı o qədər çəkin ki, su yalnız cazibə qüvvəsindən boğazınızdan axsın. Bu şəkildə, boğazınızdakı suyu fiziki olaraq udlağınızdan çəkmək üçün boğaz əzələlərinizə girməyinizə ehtiyac qalmayacaq. Nəticədə daha tez boğmağı bacarmalısınız.
- Su çəkməyi bitirməyənə qədər başınızı irəli əyməyin. Su hələ də boşalanda boğaz keçidini dəyişdirsəniz, əzələ daralması nəticəsində bu su yavaşlaya bilər. Bu boğulmanıza səbəb ola bilər.
- Yatarkən heç vaxt çimməyin. Üfüqi vəziyyətdə əyilmək, suyun nəfəs borunuza düşməsi və boğulmağınıza səbəb olma ehtimalını artırır.
Addım 2. Boğaz əzələlərini rahatlayın və suyu aşağı tökün
Boğazınızın gərildiyini hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Yutma hərəkətləri etməyin, çünki bu əslində prosesi ləngidə bilər. Yedəkdən qaçınmaq üçün sabit bir sürətlə tökün.
Ehtiyatlı ol! Suyu nəfəs borunuza təsadüfən tökmək asandır, bu da boğulma spazmına səbəb ola bilər
Addım 3. Nəfəs ala biləcəyinizə əmin olun
Bir şüşədən içirsinizsə, yuxarı dodağınızla şüşənin ağzının üstü arasında kiçik bir boşluq buraxın. Bu, şüşənin ağzından hava axmasına imkan verəcəkdir. Şüşənin içindən başqa bir hava mənbəyiniz varsa, nəfəs almaq üçün su mənbəyini ağzınızdan çəkməyinizə ehtiyac olmayacaq.
Metod 3 -dən 3 -də: Moderasiya ilə necə çalmaq olar
Addım 1. Hiponatremi və ya "su intoksikasiyası" riskini anlayın
Əgər çox su yeyirsinizsə, özünüzə bir elektrolit dengesizliği verə bilərsiniz: böyrəkləriniz istehlak etdiyiniz suyu yuya bilməz və qanınız suya batır. Bu əlavə su beyin hüceyrələrinizi şişərək beyninizə səbəb ola bilər. Kəllə sümüyünə qarşı təhlükəli şəkildə genişlənmək. Sürətli və şiddətli hüceyrə şişkinliyi nöbetlərə, tənəffüs tutmalarına, komaya, beyin sapı yırtığına və hətta ölümə səbəb ola bilər.
Bir neçə saat ərzində 1,5 litrdən çox istehlak etməyin hiponatremi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyi təxmin edilir
Addım 2. Dözümlülük fəaliyyəti ilə məşğul olarkən su içməkdən çəkinin
Hiponatremi riski xüsusilə uzun müddətdir ki, özünüzü davamlı şəkildə tətbiq edirsinizsə və hətta daha çox isti bir mühitdə çıxış edirsinizsə yüksəkdir. Tərlə natrium (elektrolit) itirirsiniz. Beləliklə, marafonlar və triatlonlar kimi dözümlülük fəaliyyəti zamanı yenidən nəmləndirmək üçün çox su içmək qanınızın natrium tərkibini seyreltə bilər.
Addım 3. Boğulacağınız və ya qusacağınız qədər çox içməyin
Bir anda çox maye istehlak etsəniz, hava yollarınıza su töküldükdə boğula bilərsiniz. Mədəsini öhdəsindən gələ bilməyəcəyi qədər çox su ilə doldurursan, artıq suyu istəmədən sökə bilərsən.
Suda buz olmadığından əmin olun. Bir buz parçası üzərində boğularaq ölmək olduqca mümkündür
Addım 4. Bunun əvəzinə su içməyi düşünün
Sağlamlıq və nəmləndirmə faydaları üçün su çəkməyə çalışırsınızsa, yudumlamanın su yudumlamaqdan daha səmərəli olmadığını unutmayın. Üstəlik, içmək suyunun müsbət təsirlərinə potensial olaraq mane ola bilər. Bir yarış üçün su içirsinizsə: riskləri xatırlayın və çeynəməzdən əvvəl düşünün. Özünüzdən soruşun ki, bu yarışmada qalib gəlmək bədəninizə zərər verə bilərmi?
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Nəfəsinizi nə qədər rahat tuta bilsəniz, bir o qədər çox su çəkə biləcəksiniz
Xəbərdarlıqlar
- Bir anda ons su ilə bədən çəkinizin yüzdə birindən (1%) çoxunu içməyin. Bunu etmək sizi çox xəstə edə bilər, çünki mədəniz bu qədər suyu bir anda emal edə bilməyəcək. (150 lbs -dən 1% = 1.5 lbs və ya 24 oz)
- Onu itələmə. Nəfəsinizi çox uzun tutarsanız, birdən nəfəs ala və nəfəs borunuzdakı suyu ağciyərlərinizə çəkə bilərsiniz. İnsanlar boğulanda belə ölürlər.
- Su zəhərlənməsindən çəkinin.
- Yatarkən heç vaxt su içməyin. Boğulmanıza səbəb ola bilər. Su ağciyərinizə axarsa özünüzə zərər verə bilərsiniz və ya hətta ölə bilərsiniz.
- Heç vaxt su atma yarışması keçirməyin.
