İşıq qutuları müxtəlif formalarda olur. Depressiya və ya mövsümi affektiv pozğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yüngül terapiya üçün hazırlanmış birini seçin. Bir fotoqrafsınızsa, fotoşəkillərdə təbii işıq yaratmaq üçün istifadə olunan yumşaq işıq qutusuna üstünlük verin və gözəl bir şəkil çəkmək istəyirsinizsə, rəsminizi izləmək üçün bir sənət versiyasını istifadə edin. İndi işıq olsun!
Addımlar
Metod 1 /3: Depressiyanı Müalicə etmək üçün İşıq Kutusundan istifadə
Addım 1. İstədiyiniz intensivlikdə UV filtrli bir işıq qutusu seçin
Sıxlıq lükslə ölçülür, ən çox istifadə edilən qutu 10 000 lüksdür. Dərinizi və gözlərinizi zərərli şüalardan qoruyacaq quraşdırılmış UV filtri olan birini alın.
- Depressiya əlamətlərini idarə etmək üçün xüsusi olaraq bir işıq qutusu aldığınızdan əmin olun. Dəri xəstəlikləri üçün başqa qutular var.
- İşıq qutusunu bir çox mağazadan və ya onlayn satıcıdan ala bilərsiniz. Təxminən 40 dollardan başlayır, lakin daha yüksək işıq intensivliyinə və ya daha keyfiyyətli lampalara malik modellər bir neçə yüz dollara başa gələ bilər.
İşıq qutusunu necə seçmək olar
Lampanın altında daha az vaxt keçirmək istəyirsinizsə, 5.000 ilə 10.000 lüks arasında daha yüksək intensivlikli işıq qutusu seçin. 2, 500 lüks qədər aşağı başlayan aşağı intensivlik qutuları eyni təsiri əldə etmək üçün daha çox vaxt tələb edir.
Gözlərinizə zərər vermək istəmirsinizsə, mavi işığın əvəzinə ağ işığı olan bir qutu axtarın.
Yolda qutunuzu götürmək istəyirsinizsə, portativ və ya daha kiçik bir ekrana sahib bir versiya satın alın.
Addım 2. İşıq qutusunu elə yerləşdirin ki, onun altında rahat oturasınız
İşıq qutularının çoxu bir masa üstü kompüter ekranı ölçüsündədir, buna görə də oturduqda boyunuzdan bir qədər yüksək olan bir mebel parçasına və ya çıxıntıya yerləşdirilməlidir. Bar hündürlüyündə bir masa və ya sayğac, işıq qutunuzu qoymaq üçün yaxşı yerlərdir.
Qutunun sizdən nə qədər uzaqda yerləşdirilməli olduğunu öyrənmək üçün paketi və ya təlimatları oxuyun. Markaya və ya intensivliyə görə dəyişəcək
Addım 3. İşıq qutusunu bədəninizin ön hissəsindən bir qədər uzaqlaşdırın
İşıq qutusu arxanızda olsa işləməyəcək. Qutunu üzünüzə doğru əyilmiş şəkildə düzəldin, ancaq sola və ya sağa bir az gözlərinizə parlamasın.
- Qutudan istifadə edərkən gözlərinizi açıq saxlayın. Yuxusanız və ya gözlərinizi yumursanız, eyni təsiri görməyəcəksiniz.
- Açıldıqda heç vaxt birbaşa işıq qutusuna baxmayın və ya gözlərinizə zərər verə bilərsiniz.
Addım 4. Hər səhər 30 dəqiqə işıq qutusunun altına oturun
Bu, əhvalınızı və enerjinizi artıracaq və vücudunuzun daxili saatı olan təbii bir sirkadiyalı ritmi qorumağa kömək edəcək. Ən yaxşı nəticələr üçün oyandıqdan dərhal sonra lampanı yandırın və qutuya baxan rahat bir kresloya oturun.
- İşıq altında oturarkən çox iş görə bilərsiniz. Oxuma, yazma və ya noutbukdan istifadə kimi oturaq hərəkətləri seçin.
- Təxminən 1 həftə sonra əhvalınızda və ya enerjinizdə bir yaxşılaşma hiss etməlisiniz.
- Həmişə qutudan mümkün qədər erkən istifadə edin. Yataqdan 3 saat sonra gecə istifadə etsəniz, işıq yuxunuzu poza bilər.
Addım 5. 2 həftədən sonra heç bir təsiri olmadıqda vaxtınızı 60 dəqiqəyə qədər artırın
Xüsusilə daha ağır depressiya simptomlarınız varsa bu lazım ola bilər. İstədiyiniz təqdirdə, işıq qutunuzun istifadəsini cədvəlinizə uyğun olaraq 2 30 dəqiqəlik seanslara ayıra bilərsiniz, hər ikisini də günün əvvəlində saxlaya bilərsiniz.
- Vaxtı artırsanız və hələ də heç bir yaxşılaşma hiss etməsəniz və ya simptomlarınız pisləşərsə, digər variantlar haqqında həkiminizlə danışın.
- İşıq qutusunu uzun müddət istifadə etməyin ciddi yan təsirləri yoxdur. Ancaq gözləriniz yorulmağa başlayırsa və ya başınız ağrıyırsa, işıqdan uzaq oturmağa və ya daha az istifadə etməyə çalışın.
Addım 6. Mövsümi depressiyanız varsa, hər gün payız və qışda qutudan istifadə edin
Mövsümi affektiv pozğunluq ümumiyyətlə oktyabr ayında başlayır və aprelə qədər davam edir. İlk simptomları gördüyünüz zaman işıq qutusunu istifadə etməyə başlayın və sonra depressiyanız azaldıqda istifadə etməyi dayandırın.
- İstəsəniz, işıq qutusunu sentyabr ayında olduğu kimi daha erkən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
- Ümumi depressiya və ya bipolyar pozğunluğunuz varsa, il boyu bir işıq qutusu altında otura bilərsiniz.
Metod 2 /3: İşıq qutusunda bir rəsmin izlənməsi
Addım 1. İzləyəcəyiniz şəkli işıq qutusunun üstünə yapışdırın
Bu, ümumiyyətlə nazik bir plastik təbəqə olan düz bir səthdir. Şəkili yerində saxlamaq üçün bant zolaqlarını künclərə və ya tərəflərə qoyun.
- İzləmək üçün getdiyiniz zaman kağızınızda asanlıqla görünəcək qalın və qaranlıq xətləri olan bir şəkil seçin.
- Xətləri daha çox fərqləndirmək üçün şəkli qara daimi bir markerlə keçə bilərsiniz.
- Bir sənət mağazasından, sənətkarlıq mağazasından və ya onlayn satıcıdan bir işıq qutusu alın.
Addım 2. Bantlanmış şəklin üstünə bir kağız parçası qoyun
Dizaynı izləyəcəyiniz kağız budur. Şəkili boş kağız vərəqinə köçürmək istədiyiniz yerin altında olması üçün düzün.
Bu kağızı da yapışdıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, lent kağızı cıra və ya çürütə bilər
İzləmə üçün Hansı Kağız Ən Yaxşıdır?
Daha yüngül bir kağız seçin, printer kağızı və ya karton kimi. Orijinal şəkli afişa və ya karton kimi daha ağır bir seçimlə görə bilməyəcəksiniz.
Addım 3. Yan tərəfdəki açarı istifadə edərək işıq qutusunu yandırın
Tipik olaraq, güc düyməsi qutunun hər iki tərəfindəki kiçik bir açardır. "Açıq" mövqeyini tıkladığınızda, qutunun üst hissəsi plastik örtüyün altında bir ampullə işıqlandırılacaq.
İşıq yanmırsa, batareyaların boş olmadığını yoxlayın və sonra dəyişdirməyə çalışın
Addım 4. Orijinal şəkli boş bir kağız parçası üzərində izləyin
İşığı yandırdıqdan sonra orijinal dizaynı aydın görə bilməlisiniz. Heç bir sahəni qaçırmadığınızdan əmin olmaq üçün şəklin sətirlərini yaxından izləmək üçün üst kağız vərəqində bir qələm istifadə edin.
- Orijinal şəkli görə bilmirsinizsə, üst kağızınız çox qalın ola bilər. Daha yüngül bir kağız istifadə etməyə çalışın.
- İzlədikcə yavaş -yavaş gedin ki, son şəkliniz təmiz və aydın olsun.
- Səhv etməkdən narahat olsanız əvvəlcə qələm istifadə etməyiniz daha yaxşıdır. Həmişə daha sonra markerlə geri dönə bilərsiniz.
Metod 3 /3: İşıq qutusu ilə daha yaxşı şəkillər çəkmək
Addım 1. Qutunuzla neçə işıq istifadə etmək istədiyinizə qərar verin
İdeal nömrə 3, 1 üstdə, 1 sol tərəfdə və 1 sağ tərəfdədir. Bu, kölgələrdən qaçmaq və fonu mümkün qədər ağ etmək üçün ən yaxşısıdır.
- Yalnız 1 işığın istifadəsi sizə daha qaranlıq, daha kölgəli bir hava bəxş edəcək.
- Qutunun kənarlarına yapışdırılmış dayanan lampalar və ya işıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
- Lampalarla birlikdə bir onlayn satıcıdan bir işıq qutusu satın alın və ya evdə öz qutunuzu hazırlayın.
Addım 2. Təbii işığı təqlid etmək üçün gündüz işığı quraşdırın
Həqiqi təbii işıq fotoşəkillər üçün ideal olsa da, 4, 500 Kelvin və daha yüksək olan ampullər olan gündüz işığı növbəti ən yaxşı şeydir. Onları yumşaq, ağ bir parıltı üçün işıq qutunuzda istifadə edin.
- Floresan lampalardan çəkinin. Şəkillərə süni, sarı-yaşıl rəng verəcəklər.
- Daha enerjiyə qənaət edən bir qutu üçün LED gündüz işığı seçin.
Addım 3. İşıq qutusunu düz bir səthə qoyun və işığı qoşun
Qutunuz üçün ən yaxşı yer möhkəm bir masada və ya yerdədir, buna görə də əşyalarınızı yıxılmadan qutunun içərisinə yerləşdirə bilərsiniz. İşığınızı da qoşa biləcəyiniz üçün elektrik prizinin yaxınlığında olduğundan əmin olun.
Qutu prizə çatmazsa, işığınızı prizlə bağlamaq üçün uzatma kabeli və ya elektrik şeridi istifadə edin
Addım 4. Daha aydın fotoşəkillər çəkmək üçün kameranızı işıq qutusunun qarşısındakı ştativə qoyun
Bir tripod istifadə edərək, əlinizdə bir kamera tutmaqdan yarana biləcək hər hansı bir titrəməni və ya bulanıq kənarları aradan qaldıracaqsınız. Kameranı və tripodu işarə qutusunun kənarına qoyun.
- Tripodun hündürlüyünü kameranın işıq qutusunun mərkəzi ilə eyni hündürlükdə olmasını tənzimləyin.
- Bir tripodunuz yoxdursa, kameranı sabit saxlamaq üçün bir kitab yığımı və ya ayaqqabı qutusu kimi başqa möhkəm bir obyektə qoya bilərsiniz.
Addım 5. Qutunun kənarlarını gizlətmək üçün şəkillərinizi çəkmədən əvvəl yaxınlaşdırın
Fotoşəkillərinizin işıq qutusundan qara bir haşiyə olmasını istəmirsiniz. Vizördən baxın və kifayət qədər yaxınlaşdırın ki, artıq qutunun kənarının heç bir hissəsini görməyəsiniz.
- Bunu etməyi unutsanız, bir fotoşəkil tənzimləmə proqramında hər zaman kənarlarını kəsə bilərsiniz.
- Şəkillərin keyfiyyətinə xələl gətirə biləcəyi üçün çox yaxınlaşdırmaqdan çəkinin. Çox yaxınlaşdığınızı hiss edirsinizsə, tripodu qutuya yaxınlaşdırın.
