Dördüncü Mart xüsusi bir tarix kimi görünə bilməz, amma əslində qeyri -rəsmi bir tətildir. Dördüncü Mart və ya "irəli yürüş"-nə olursa olsun, məqsədlərinizə çatmağa çalışmağa həsr olunmuş bir gündür. "Martın dördüncü günü" və bir şey etmək günüdür- həmişə etmək istədiyin və ya etməli olduğunu bildiyin bir şey. Məqsədlərinizə diqqət yetirin, böyük (və ya kiçik) bir risk götürün və bu unikal tətildən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün əldə etdiyiniz hər şeyi qeyd edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Gələcək üçün Planlaşdırma
Addım 1. Geri addım atın və əsas həyat məqsədlərinizi yenidən qiymətləndirin
Dördüncü Mart, həyatda gördüyünüz böyük xəyallar-"irəli getmək" və həyata keçirmək istədiyiniz şeylər haqqında düşünmək üçün əla vaxtdır. Oturub həyatınızın bir neçə ayda və bir neçə ildə necə olmasını istədiyinizi düşünmək üçün sakit bir zaman ayırın. Hansı böyük şəkil məqsədlərinə çatmaq istəyirsiniz?
- Böyük şəkil hədəfləriniz istədiyiniz hər şey ola bilər. Yeni bir evə köçmək, karyera dəyişikliyi etmək, əlaqələrinizi yaxşılaşdırmaq və ya sağlamlığınız haqqında ciddi düşünmək kimi geniş xəyallarınızı və ya ambisiyalarınızı düşünün.
- "Bu il öz blogumu yaratmaq istəyirəm" və ya "Gələn il bu vaxta qədər köçmək istəyirəm" kimi aydın və diqqətli bir dildə böyük şəkil hədəflərinizi yazın.
Addım 2. Bu iddialı məqsədləri daha kiçik, əldə edilə bilən addım daşlarına bölün
Böyük şəkillərdəki hədəflərin ardınca getmək çox çətin ola bilər və hətta başlamadan sizi qorxuda bilər. Əksinə, böyük ambisiyalarınızı daha kiçik, daha az qorxudan məqsədlərə bölün. Bu məqsədləri çox konkretləşdirin və hər biri üçün son tarix təyin edin.
- Məsələn, böyük məqsədiniz ilin sonunda bir marafon keçirməkdirsə, 1 -ci addım bir məşq planı tapmaq qədər kiçik ola bilər. Addım 2, həftədə 3 gün gündə 15 dəqiqə qaçaraq başlamaq və 3 -cü addım ilk 2 həftədən sonra 5 dəqiqə artırmaq ola bilər.
- Kiçik bir hədəfi hər dəfə tamamladığınızda, ikiqat bir uğur hiss edəcəksiniz: bir mərhələyə çatacaq və özünüzü böyük xəyalınıza yaxınlaşdıracaqsınız.
Addım 3. Performansınızı necə izləyə biləcəyinizi anlayın
Tərəqqinizi izləmək, son tarixlərinizə çatmaq üçün həvəsli və yolda qalmağınıza kömək edir. Bunu etmək üçün bir yol tapmaq, bəzi məqsədlər üçün digərlərindən daha çətin ola bilər, amma əsas məqsəd, irəliləyişinizi olduğu kimi seyr edə bilmək, işlərin üstündə qaldığınız üçün özünüzlə fəxr etmək və işin nə vaxt olduğunu bilməkdir. bir az daha çətin
- Məsələn, məqsədiniz bir roman yazmaqdırsa, gündəlik söz sayınızı izləyərək irəliləyişinizi izləyə bilərsiniz. Məhsuldarlığınızın aşağı düşdüyünü başa düşsəniz, bunun nə vaxt başlandığını, nəyin səbəb olduğunu və necə düzəldəcəyinizi dəqiqləşdirə biləcəksiniz.
- Tərəqqinizi necə izləmək istədiyinizi dəqiq yazın və özünüzü buna tutun. Məqsədinizə çatmağın bir hissəsi özünüzü diqqət mərkəzində saxlamaq və hər bir son tarixə çatmaq üçün yolda olmaqdır.
Addım 4. Bu məqsədlərin sizin üçün nə üçün vacib olduğunu özünüzə xatırlatın
Məqsədlərinizə çatmaqda ciddisinizsə, bunu etmək üçün ciddi səbəbləriniz var. Bu səbəbləri aydınlaşdırın, yazın və sizi yandırsın. Motivasiyanız geriləməyə başlayanda, bu məqsəd və istək hissinə qapılmaq sürücünüzü yeniləməyə kömək edəcək.
Məsələn, məqsədiniz yeni bir iş tapmaqdırsa, motivasiya ehtiraslı olduğunuz bir şeyi etmək, daha çox pul qazanmaq və ya daha çox məsuliyyət daşımaq ola bilər
Addım 5. Dostlarınıza və ailənizə danışmaq və mükafatlar planlaşdırmaqla motivasiya olun
Hələ də hədəflərinizə çatmağın planlaşdırma mərhələsindəsiniz, ancaq Dördüncü Mart motivasiyanızdan istifadə edərək özünüzü o qədər də güclü hiss edə bilməyəcəyiniz vaxtları planlaşdıra bilərsiniz. Məqsədinizin hər bir addımı üçün özünüzə müsbət motivasiya daxil etmək üçün kiçik bir mükafat təyin edin.
Özünüzü yolda saxlamaq üçün həmyaşıdlarınızın təzyiqindən də istifadə edə bilərsiniz. Dostlarınıza və ailənizə nə etdiyinizi söyləyin və məqsədinizin necə gəldiyini görmək üçün qeydiyyatdan keçərək sizi dəstəkləmələrini istəyin
Metod 2 /3: Rahatlıq zonanızdan kənarda addım atın
Addım 1. Adətən etməyəcəyiniz 1-2 kiçik şeyi etməyə özünüzü çağırın
Özünüzü narahatlıqla yaxşı hiss etməyə öyrədərkən nə edə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz və Dördüncü Mart başlamaq üçün mükəmməl bir gündür! Bu gün normal olaraq özünüzü narahat hiss edəcək 1-2 kiçik fəaliyyət edin. Sonra, ertəsi gün eyni şeyi etmək üçün özünüzə meydan oxuyun.
- Məsələn, utancaqsınızsa, bu gün işdə və ya məktəbdə gördüyünüz hər kəslə qısa söhbət etməyi söyləyin. Nahar üçün yeni bir yemək yeməyə çalışın və ya dərs və ya görüş zamanı şərh yazın.
- Bunlar kiçik hərəkətlər olsa da, narahat olmağa alışmağınıza kömək edəcək. Tezliklə, artım istəmək və ya skydiving kimi fiziki cəhətdən çətin bir şey sınamaq kimi məhdudiyyətlərinizi sınayan daha böyük şeyləri sınamaqdan daha az qorxacaqsınız.
Addım 2. Uğur qazandığınızı və özünüzü əla hiss etdiyinizi təsəvvür edin
Rahatlıq zonanızdan kənara çıxanda əsəbi olmaq normaldır. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın və özünüzə bu cür meydan oxumağın nəticəsi ola biləcək müsbət bir nəticə təsəvvür edin. Özünüzü nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün və bu pozitivliyin sizi doldurmasına icazə verin və bunun üçün sizə inam verin.
"Bunu edə bilərəm", "Mən təhlükəsizəm" və ya "Nə olursa olsun yaxşı olacağam" kimi güc verən bir ifadəni özünüzə təkrar etməyə çalışın
Addım 3. Narahatlıq əvəzinə bu təcrübədən öyrənəcəklərinizə diqqət edin
Özünüzə işgəncə vermək üçün rahatlıq zonanızdan kənara çıxmırsınız-bunu öyrənmək və inkişaf etmək üçün edirsiniz. Özünüzü narahat, əsəbi və ya narahat hiss etməyə başlayanda, yalnız son məqsədinizi xatırlayın. Özünüzə cəsarətli və inamlı olmaq üçün çalışırsınız və bu, bir neçə dəqiqəlik narahatçılığa dəyər.
Məsələn, telefonla və ya mesajla deyil, üz-üzə çətin söhbət edərək rahatlıq zonanızdan çıxa bilərsiniz. Bunun sizi necə daha yaxşı, daha empatik bir insan halına gətirdiyinə və digər insanların mənfi hissləri ilə necə mübarizə aparmağı öyrəndiyinizə diqqət edin
Addım 4. Hələ də əsəbi hiss edirsinizsə özünüzün dəyişən bir eqosunu düşünün
Hələ də kəmərdən keçə və rahatlıq zonanızdan çıxa bilmirsinizsə, bu vəziyyətdən əmin olan özünüzün alternativ bir versiyasını düşünün. Şəxsiyyətinizin bu hissəsini canlandırın və tamamilə rahat və rahat olduğunuzu iddia edərək orada yaşayın. Başlanğıcda hələ də qəribə görünə bilər, amma zaman keçdikcə daha rahat olacaqsınız və tezliklə bu dəyişən eqoya ehtiyacınız olmayacaq.
Bu strategiya, "Sən bunu edənə qədər saxta et" ifadəsinə bənzəyir. Hələ də rahatlıq zonanızdan çıxmaqdan qorxursunuzsa, elə deyilsiniz və hər halda bunu edin. Bunu etməyə davam edin və nəticədə başa düşəcəksiniz ki, heç bir şəkildə aldatmırsınız-həqiqətən də bu qədər cəsarətli və inamlısınız
Addım 5. Rahatlıq zonanızdan çıxmağın faydalarını özünüzə xatırlatın
İnsanlar çox vaxt həyatınızdakı ən yaxşı şeylərin rahatlıq zonanızın xaricində olduğunu söyləyirlər. Heç vaxt getmədiyiniz bir yerə çatmaq üçün əvvəllər heç etmədiyiniz bir şeyi etməlisiniz və çox güman ki, özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Narahatçılığınızla yaxşı olun və qorxunu qəbul etmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Həqiqətən nəyə qadir olduğunuzu və özünüzü saxlamadığınız zaman nə qədər irəli gedə biləcəyinizə baxın.
Unutmayın ki, nəticə nə olursa olsun, risk etmək böyüməyinizə kömək edəcək. Səhvlər gələcəkdə düşünə biləcəyiniz və öyrənə biləcəyiniz təcrübələr olur
Metod 3 /3: Bu ilki nailiyyətlərinizi qeyd edin
Addım 1. İstədiyiniz şəkildə qeyd etmək üçün vaxt ayırın
Dördüncü Mart yalnız özünüzə meydan oxumaq və yeni məqsədlər qoymaqla deyil, həm də artıq əldə etdiyiniz şeylər üçün özünüzü qiymətləndirməklə bağlıdır. Günün sonunda özünüzə ən xüsusi hiss etdiyiniz şəkildə bu il etdiklərinizi qeyd etmək üçün bir az vaxt verin. Özünüzü bu cür mükafatlandırmaq enerjinizi təzələyəcək və yeni çətinliklər axtarmağa sövq edəcək.
- Əgər qeyd edəcək bir şeyiniz olmadığını düşünürsünüzsə, yenidən baxın. Keçən həftə yeni bir yemək bişirmək və ya təxirə saldığınız bir şeyi etmək kimi kiçik bir şey ola bilər. Hər kəsin qiymətləndirilməsini gözləyən həyəcanlı bir şey var.
- Dostlarınızla əylənə bilərsiniz, gözəl bir şam yeməyi yeyə bilərsiniz və ya sadəcə kitab və ya sevdiyiniz şou ilə istirahət edə bilərsiniz. Ən çox qiymətləndirilən hiss etdiyiniz hər şeyi edin.
Addım 2. Yol boyu sizə kömək edən hər kəsi tanıyın və təşəkkür edin
Çox güman ki, yolda heç bir kömək etmədən etdiklərinizi həyata keçirə bilməyəcəksiniz. Birlikdə qeyd etməyinizə kömək edən insanları dəvət edin, onlara təşəkkür etmək üçün zəng edin və ya ürəkdən gələn bir mesaj göndərin. Köməklərini qiymətləndirdiyinizi və onsuz edə bilməyəcəyinizi bildirin.
Addım 3. Uğurlarınızı dostlarınız və ailənizlə paylaşın
Etdiklərinizi sevdiyiniz insanlarla bölüşmək sizi daha da yüksək qiymətləndirə bilər və hətta öz məqsədlərinə çatmaq üçün onlara ilham verə bilər. Öyünməyin-sadəcə uğurunuzu müsbət, həyəcanlı bir şəkildə paylaşın və qürur duymağınız sizi daha da yüksəltsin.
Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Bu veb saytı iş üçün necə dizayn etdiyimi xatırlayırsan? Yaxşı, nəhayət bitirdim! Baxmaq istəyirsiniz? Düşünürəm ki, həqiqətən yaxşı alındı.”
Addım 4. Etdiklərinizi və öyrəndiklərinizi düşünün
Çalışdığınız, əldə etdiyiniz və ya uğursuz olduğunuz hər şeydən bir şey götürə bilərsiniz. Nə qədər kiçik olsa da, bu uğurdan özünüz haqqında nə öyrəndiyinizi özünüzdən soruşun. İşiniz bitdikdən sonra özünüzü necə hiss edirsiniz? Öyrəndiklərinizi irəli gedərkən necə istifadə edə bilərsiniz?
Məsələn, bir müddət sonra ilk dəfə idman salonuna getməyi qeyd edirsinizsə, nəhayət sizi getməyə sövq edən şeyin nə olduğunu və orada və sonrasında nə hiss etdiyinizi düşünün. Növbəti dəfə sizi idman zalına aparmaq və orada daha inamlı olmaq üçün təcrübələrinizi qurmaq üçün eyni motivasiya taktikalarından istifadə edə bilərsiniz
Addım 5. Özünüzü yenidən enerjiləşdirin və növbəti hədəfinizə çatmağa hazır olun
Hədəfi qeyd etmənin bəlkə də ən vacib hissəsi bir sonrakı işin arxasınca getməyinizi təşviq etməkdir! İstirahət etmək və qürur duymaq üçün özünüzə vaxt vermək, hər mərhələnin sonunda bir mükafat gözlədiyini xatırlatmaqla yanaşı, çox lazımlı bir fasilə kimi xidmət edir.
