Bayram günlərində yemək vərdişləri pozulmuş bir insanla qarşılaşmaq narahat ola bilər. Bu, iştahsızlıq, bulimiya və ya həddindən artıq yemək pozğunluğu kimi yemək pozğunluğu olan və ya qəribə vaxtlarda yeyən və/və ya çox və ya çox az yeyən birini əhatə edə bilər. Onların sağlamlığı və rifahı üçün narahat ola bilərsiniz. Mövzuya yaxınlaşanda onlara dəstəyinizi bildirmək vacibdir. Hərəkətlərini böyük bir şeyə çevirməkdən və onlara mühakimə olunmaqdan çəkinin. Xüsusilə diyet və "yaxşı olmağa" çalışmaqla bağlı olsa, bayram ətrafında əsas söhbət mövzusu olaraq yemək söhbətlərini məhdudlaşdırın. Yeməklərinin pozğunluğunun bir əlaməti olaraq xarici görünüşlərinə baxmağa çalışın və bunun yerinə necə dəstəkləyici və köməkçi olacağınıza diqqət edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Baxım və Dəstəklə əlaqə qurmaq
Addım 1. Onlarla bayramlar haqqında özəl söhbət edin
Tətillər böyük sosial toplantılar və böyük yeməklərin vaxtı ola bilər. Yemək pozğunluğu olan birisi üçün bu xüsusilə stresli və narahatlıq yarada bilər. Böyük bir bayram tətilində deyil, yemək və davranışları haqqında danışmaq üçün xüsusi və təhlükəsiz bir yer tapdığınızdan əmin olun.
- Diqqəti yayındırmayan bir yer seçin. Onlardan başqa bir otaqda və ya çöldə danışmalarını istəyin. Məsələn, "Sizinlə bir dəqiqə təkbətək danışmaq ümidi ilə idim. Bu yaxşıdırmı?" Deməyi düşünün.
- Məşğul olmadıqları zaman onlarla telefonla danışmaq üçün vaxt təyin etməyi düşünün. "Bilirəm ki, tətillər çox çətin ola bilər, amma tezliklə sizinlə söhbət etmək ümidindəyəm. Sizə zəng etmək üçün yaxşı vaxt varmı?"
- Onlarla açıq və hörmətli bir şəkildə danışın, mühakimədən çox dəstək verməyə diqqət yetirin. Məsələn, "Tətilin stresli ola biləcəyini və yeməyi düşmən kimi göstərə biləcəyini bilirəm. Sadəcə sizin üçün olduğumu bilməyinizi və əlimdən gələn hər hansı bir şəkildə sizə dəstək olmaq istəyirəm."
Addım 2. Narahatlıqlarınızı bildirin
Kiminsə onlarla bir neçə dəfə ünsiyyət qurduqdan sonra yemək vərdişlərinin pozulduğunu söyləmək çətin olsa da, narahatlıqlarınızı düşünülmüş şəkildə ifadə etməyə hazır olun. Yemək vərdişlərinə xüsusi diqqət yetirmək əvəzinə, fiziki və emosional olaraq necə etdiklərini anlamağa çalışın. Düzensiz yemək yalnız yeməkdən daha çox şeydir.
- Yemək vərdişləri və ya məşq davranışları ilə bağlı nə vaxt və necə narahat olduğunuz barədə xüsusi fikirlərinizi bölüşün. Onlarla hər hansı bir əvvəlki təcrübə və ya yeməyi pozulmuş tanıdığınız insanlar haqqında danışın.
- Məsələn, "Necə olduğunuzu merak edirdim. Son vaxtlar sizin üçün daha çox stresli bir şey olubmu? Düşündüyünüzü və yeməklə maraqlanmadığınızı gördüm." Deməyi düşünün.
- Yaxınlaşarkən diqqətli və mühakiməsiz olun. Çox güman ki, əvvəlcə mühakimə və ya müdafiə hiss edəcəklər.
Addım 3. Necə kömək etmək istədiyinizi ifadə edin
Onlarla necə kömək etmək istədiyinizi danışarkən aydın, qısa və düşüncəli olun. Onlara kömək etməyin çətin və ya çətin olduğunu hiss etdirməyin. Məcburi hiss olunarsa, kömək qəbul etməkdən daha çox istəksiz ola bilərlər.
- Yemək pozğunluqları üçün ümumiyyətlə peşəkar kömək lazım olduğunu unutmayın. Yalnız insana kömək etməyə çalışmayın. "Sənin üçün narahatam və hər şeyi həll etməyə başlamaq üçün bir mütəxəssis tapmağına kömək etmək istəyirəm" kimi bir söz deməyə çalışın.
- Onlarla təkbətək işlər görmək üçün daha çox vaxt sərf etməyi təklif edin. Onları xüsusi hiss etdirin və onları daha yaxşı başa düşmək üçün vaxt qazanın.
- Məsələn, "Bu həftə sonu əylənə biləcəyimizi düşünürdüm. Yalnız sən və mən. Mən sənin üçün əlçatan olmaq istəyirəm."
- Özlərinə fiziki və emosional zərər verdiklərini hiss edirsinizsə, yemək pozğunluqları üçün məsləhət almaq üçün mövzuya diqqətlə yanaşın.
Addım 4. Onlara nə lazım olduğunu soruşun
Hər bir insanın özünü və hisslərini idarə etmək üçün fərqli bir yolu var. Bəzi insanlar duyğularını daha açıq ifadə edə bilər, digərləri isə davranışları haqqında heç bir söhbətdən qaça bilərlər. Onlara nə lazım olduğunu soruşduqda, dediklərini həqiqətən dinləməyə diqqət yetirin.
- Böyük bir tətil və ya böyük bir ailə yığıncağından əvvəl əlaqə qurmağa çalışın. Proaktiv olaraq, onların tetikleyicilerinin qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
- Yemək və özləri haqqında düşüncələrini diqqətlə dinləyin. Yemək pozğunluğu olan birinin görünüşü və qidası haqqında obsesif və ya daim mənfi düşüncələri ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Yemək Söhbəti məhdudlaşdırılır
Addım 1. Bayram məclislərində pəhriz söhbətlərindən çəkinin
Böyük miqdarda şirin yeməklər və rahat yeməklər olan bayram məclislərində pəhrizdən söhbət gedə bilər. Cazibələr yüksək ola bilər, buna görə bir çox insan öz istəklərini necə idarə etdiklərini danışmaq istəyir. Tətil məclislərində pəhriz saxlamaqla bağlı söhbətləri azaltmağa kömək edin.
- Qidalanma pozğunluğu olan birisi, özünü daha da məhdudlaşdırmaq və ya görünüşünə daha çox obsesif yanaşmaq üçün pəhriz qurmaq söhbətindən irəli gələ bilər.
- Pəhriz müvəffəqiyyət hekayələriniz haqqında danışmaqdan çəkinin, çünki bu, başqalarının təsadüfən pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Yeməyi əxlaqla eyniləşdirməkdən çəkinin
Əksər insanlar əxlaqi mühakimələrə əsaslanaraq yemək davranışları üçün bəhanə gətirəcəklər. İdman salonuna iki saat əvvəl getmiş olsalar, özlərini bir parça tortla mükafatlandırmağın heç bir problemi yoxdur. Ya da pizza yeməkdən çox salat yeyərək "yaxşı olduqlarını" söyləyə bilərlər.
- Yemək problemi olan biri ilə söhbət edərkən bu əxlaqi mühakimələr xüsusilə kəskin olur. Məhdudiyyətli yemək "yaxşı" olur, yüksək kalorili bir şey yemək isə "pis" dir.
- Yeməkdən mühakimə etmədən danışaraq, yeməyi normallaşdırmağa kömək edə bilərsiniz. Yemək ağrılı və günahkar bir təcrübə olmamalıdır.
Addım 3. İstədikləri kimi yemələrinə icazə verin
Başqalarının yediklərini ayırmaqdan çəkinin. Bu mühakimə kimi hiss oluna bilər. Həm qidalı, həm də az olan fərqli qidaların normal görünməsinə kömək edin. Həddindən artıq yemək və ya məhdudlaşdırmaq narahatlıq doğursa da, bayram məclisində böyük bir qrupda danışmaq çox az fayda gətirəcəkdir.
- Yemək pozğunluğu olan bir insanı mühakimə etməkdən daha çox güclənmiş hiss etməyə kömək edin.
- Təhlükəsiz olduqlarından əmin olmaq vacib olsa da, hansı yemək seçimlərini etdiklərini hər dəfə gördüyünüz zaman həddindən artıq tənqidi olmaqdan çəkinin.
3 -cü hissə 3: Stereotiplərdən qaçınmaq
Addım 1. Bozuk yeməyin necə göründüyünə dair fərziyyələr verməyi dayandırın
Yalnız kiminsə görünüşünə əsaslanaraq nizamsız yemək yeməkdən çəkinin. Düzensiz qidalanma ilə mübarizə aparan insanlar hər formada və ölçüdə olurlar. Ancaq görünüşünə deyil, davam edən davranışlarına və hərəkətlərinə daha çox diqqət yetirməklə kiminsə mübarizəsini daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.
- Yemək pozğunluğunun kim ola biləcəyi ilə bağlı öz fikirlərinizi nəzərə alın. Bəzi düşüncələr həqiqətdən qaynaqlana bilsə də, digərləri sadəcə mülahizələrə əsaslana bilər.
- Kiminsə görünüşündən daha çox hərəkətləri haqqında tənqidi düşünün. Dediklərinə qulaq asın. Və zamanla hərəkətlərinə diqqət yetirin.
Addım 2. Görünüşlərini şərh etmədən dəstək verin
Ziddiyyətli görünsə də, sağlam və cazibədar göründüyünü düşünsən də birinin görünüşünə diqqət yetirmək, onları başqa cür düşünməyə sövq edə bilər. Görünüşünün və görünüşünün təhrif edilmiş bir mənası olaraq yemək xəstəliyi olan və komplimenti mühakimə olaraq görən biri.
- "Çox gözəl görünürsən" və ya "Çox yaraşıqlı görünürsən" kimi şeylər söyləmək əvəzinə, işlərini, şəxsiyyətlərini və ya ümumiyyətlə həyatlarını tərifləməyə çalışın.
- Şərhləri bədəndən uzaqlaşdıraraq, kimsə özləri haqqında mənfi düşünməyə və ya hərəkət etməyə daha az səbəb ola bilər.
Addım 3. Tətillər ətrafında olduqlarına görə minnətdarlıq göstərin
Birini xüsusi və təqdirəlayiq hiss etdirmək üçün sadə bir hərəkət, özünə hörmət və güvən üçün yaxşı bir dünya edə bilər. Tətil günlərində artan stres və cazibələr ola bilər. Qayğı göstərdiyinizi və orada olmağınızdan narahat olduğunuzu xatırladın.
- "Bu gün burada bizə qoşulmağınızdan çox minnətdaram" kimi sadə təşəkkür sözləri istifadə edin.
- Onlara təcrid olunmaqdansa xoş gəldiklərini hiss etdirin. Qucaqlaşmaq, gülümsəmək və isti salam vermək.
- Onlara təşəkkür etdiyinizi söyləyin və sizinlə birlikdə olduqlarından məmnunuq.
