Pis hava şəraitinin ruhu necə aşağı saldığını heç hiss etdinizmi? Hava ilə əlaqədar edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur, ancaq əhvalınızı bahara qədər saxlamaq üçün edə biləcəyiniz müxtəlif işlər var.
Addımlar
Addım 1. Qışdan zövq alacağınız şeyləri tapın
Qarlı, buzlu, soyuq və ya yağışlı bir dünya gözəl ola bilər və çox vaxt öz səsləri və qoxuları var. Bir sənətçi, fotoqraf və ya sənətkarsınızsa, qış işləmək üçün çoxlu ilham və fərqli rənglər təmin edir. O qədər yaradıcı hiss etməsəniz də, evinizin rahatlığından bir qış mənzərəsini seyr etmək, dincəlmək və hüzurdan zövq almaq üçün xoş bir yol ola bilər.
Addım 2. Qış fəaliyyətlərində iştirak edin
Kayak, xizək sürmə və ya buz konkisindən zövq alın. Yaz izdihamı yoxa çıxanda yaxınlıqdakı bir yeri ziyarət edin.
- Qar idmanına yeni başlamısınızsa, daha təcrübəli insanların sizi sıxışdırmasından narahat olmayacağınız yerlərdə öyrənməyə çalışın. Yerli parklar və sakit kros və ya enişli xizək pistləri çıxmaq və yeni qış idman növləri ilə məşğul olmaq üçün sizi təşviq etmək üçün ideal başlanğıc nöqtələridir.
- Qar adamları, qar daxmaları və qar fənərləri etmək həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün əyləncəli fəaliyyətlərdir.
Addım 3. İsti qalın
İstər odun yanında oturmaq, istər sevdiyiniz insan və ya ev heyvanı ilə qucaqlaşmaq, yorğan -döşək yığmaq və ya isti içki içmək olsun, özünüzü istiləşdirin. Həmişə isti qalmağın ən yaxşı yolu, uyğun paltarların, xüsusən də yun uzun paltoların, alt köynəklərin və kazakların geyinilməsidir. Ayaqlarınızı da laqeyd yanaşmayın-yun corablar və terliklər bütün qış tostlarınızın isti olması üçün mütləq olmalıdır.
Unutmayın: bədən istiliyinin əhəmiyyətli bir hissəsi başınızdan çıxır - buna görə də ən dəbli qış şapkalarını, beretləri, qulaqlıqları, baş bantlarını, şalları və digər aksesuarlarınızı çırpmaq vaxtıdır
Addım 4. Hava haqqında güveçdən başqa bir şey tapın
Siyahınızda olan kitabı oxumaq və ya yazmaq üçün əla vaxt olardı. Kart oynayın, evi təmizləyin, böyük bir çorba bişirin, bir hobbinizlə məşğul olun və ya başqa bir isti kazak toxuyun. İlin digər aylarında yığılmış fotoşəkilləri, kompüter fayllarını, parça zibillərini və başqa hər şeyi sıralamaq üçün yaxşı vaxtdır.
- Kinoya daha tez -tez gedin.
- Muzeyləri, sənət qalereyalarını, astronomiya rəsədxanalarını, yemək hazırlama obyektlərini (məsələn, şokolad, pendir və s.) Ziyarət edin və soyuq saatlarda qızdırılan otaqlarında yeni bir şey öyrənin.
- Qaya dırmaşma divarları, squash meydançaları, badminton salonları və s. Kimi qapalı idman qurğularından istifadə edin.
- Uşaqları qışda xoşbəxt etmək üçün fikirlər üçün uşaqları qışda necə əyləndirmək olar.
Addım 5. Parlaqlaşdırın
Qış ilin ən qısa günləri və ən aşağı işığı ilə gəlir. Mümkünsə çıxın. Əgər bacarmırsınızsa və ya ekvatordan gün işığının az olması və ya olmaması üçün çox uzaqsınızsa, tam spektrli işıqlar, açıq və ya ağ divarlar və bəlkə də canlı vurğu rənglərindən istifadə edin.
Qış pəncərələrini necə bəzəyəcəyinizi öyrənin
Addım 6. Aktiv olun
Mümkün qədər özünüzü çölə çıxartın. Bir yerə yığın və heç olmasa qısa bir gəzintiyə çıxın. Hava icazə vermirsə, içəridə hərəkət edin. Pilləkənləriniz varsa yuxarı və aşağı enin. Bir məşq bandı edin və ya toz toplayan koşu bandı və ya pilləkən maşını istifadə edin. Məşq bədən istiliyinizi yüksəldir və qanınız axır. Yuxu və pəhriz kimi şeyləri də tənzimləyir. Hər gün ən azı bir az hərəkət edin.
- Bir itiniz varsa, qışda onu gəzməyə davam edin. Hər ikinizə də yaxşılıq dünyası gətirəcək və sizi idmana kənarlaşdırmağa kömək edən nizamlı bir işdir. Gəzərkən itinizi necə isti tutacağınıza dair məsləhətlər üçün qışda itləri necə isti tutacağınızı oxuyun.
- Soyuq havalarda necə qaçmaq, qışda necə gəzmək və qar mövsümündə qaçmağa davam etmək üçün bir çox faydalı qış məşqləri üçün baxın.
Addım 7. Toxum kataloqlarına göz atın və bağınızı planlaşdırın
Baharın yaxınlaşdığı fikri qədər ümidverici bir şey yoxdur. Hətta bəzi bitkiləri süni işıq altında qapalı şəraitdə işə sala bilərsiniz.
- Daha çox fikir üçün qış salatlarının necə yetişdiriləcəyinə və qışda açıq yerə toxum səpəcəyinizə baxın.
- Bağçanızda və ya yerli parkda gəzin və vəhşi təbiətin necə sağ qaldığını və bitkilərin necə öhdəsindən gəldiyini görün. Ağacları qışda da sınamaq istəyə bilərsiniz.
Addım 8. Düzgün yeyin
İstər tətil, istərsə də bədəninizin daha çox enerji istəməsi səbəbindən qışda daha çox yeməyə meylli ola bilərsiniz. Hər halda meyvə və tərəvəz daxil olmaqla balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamağa çalışın (lazım olduqda qurudulmuş və ya konservləşdirilmiş). Şəkər və nişastada həddindən artıq olmamağa çalışın.
- Karbohidratlarınızı ağıllı şəkildə seçin. Soyuq aylarda onları istəmək təbiidir və işlənmiş qidaların üzərində kompleks karbohidratlar (meyvə, tərəvəz və zənginləşdirilmiş taxıl) istehlak etmək vacibdir.
- Vitamin qəbulunu qoruyun. B vitamini, xüsusən folat, blues hiss etməyinizi dayandırmağa kömək etmək üçün vacibdir; mərcimək, noxud və ispanaq kimi qidalarda.
- Triptofanla zəngin qidaların qəbulunun artırıldığından əmin olun, çünki bu, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edən nörotransmitter olan serotonin istehsal etmək üçün lazım olan amin turşusudur. Uyğun qidalara banan, quş əti, süd məhsulları və noxud daxildir.
- Soyuq su balığı, kətan toxumu və qoz kimi qidaları yeyərək blues ilə mübarizə aparmaq üçün omeqa-3 yağ turşularını qəbul etməyə davam edin.
- Yüksək işlənmiş qidalar, doymuş yağlar və şəkərli qidalar kimi özünüzü ləng hiss etməyinizə səbəb olan qidalardan çəkinin. Bunlar hər hansı bir bluuzu pisləşdirə bilər, çünki onlar sizi letarji hiss edir və tez -tez ilkin enerji partlayışından sonra qəzaya səbəb olur. Bundan əlavə, aspartamla diqqətli olun, çünki serotoninin işinə mane ola bilər və əhvalınızı daha yaxşı hiss edə bilər; hər hansı bir reaksiya görürsünüzsə, onu istehlak etməkdən çəkinin.
Addım 9. Əlaqə saxlayın
Dostlara zəng edin və ya yeniləri yaradın. Klub yığıncaqlarına, kilsəyə və ya digər fəaliyyətlərə müntəzəm olaraq qatılırsınızsa, yalnız pis hava şəraitində işinizi pozmamağa çalışın. Nəqliyyat sizin üçün bir problemdirsə, adi fəaliyyətlərinizə gedə biləcəyiniz dostlarınız və ya köməkçi insanlarla əlaqə qurun.
Addım 10. Unutmayın ki, qış olmadan heç kim yazın çox gözəl keyfiyyətlərini qiymətləndirməz və sevməz
İnsanlar qışdan çoxlu ilham ala bilirlər, o cümlədən daha çox ailəni birlikdə keçirmək və bunu hava istiləşəndə faydalı olacaq bacarıqları artırmaq şansı kimi istifadə etmək. Bəzi insanlar qarda evlənmək kimi vacib həyat hadisələrini qeyd etmək üçün qışdan istifadə etməyi belə seçirlər. Keçmiş əsrlərdəki atalarımızdan fərqli olaraq, qışa münasibətiniz nə olursa olsun, müasir həyat tərzimiz qış fəsillərində istiləşməyimizə, təhlükəsiz səyahət etməyimizə və həyatımızı yaxşı bir miqdarda rahatlıqla davam etdirməyimizə kömək edir. ən soyuq aylarda.
İpuçları
- Unutmayın ki, qışın faydaları var. Əraziyə lazım olan yağıntıları gətirə bilər. Bəzi bitkilər gələn il çiçək və ya meyvə yetişdirmək üçün müəyyən miqdarda soyuqluq tələb edir.
- Bir-iki həftəlik soyuqdan uzaqlaşmaq üçün qış ortasında bir səfər planlaşdırın. Bu, əhvalınızı xeyli yüksəldə bilər və qışın qalan hissəsini rahat bir şəkildə keçirəcək.
- Ən azından isti olmadığına görə xoşbəxt ol: hal -hazırda donub qala bilərsən, amma dünyanın digər tərəfindəki insanlar çömçə tərləyirlər.
Xəbərdarlıqlar
- Qış aylarında spirt və kofeini həddindən artıq çəkinin. Bunlar yorğun hiss etmənizə səbəb ola bilər ki, bu da elementlər haqqında daha əhval -ruhiyyəli olmağınıza və tükənməyə səbəb ola bilər.
- Çox pis əziyyət çəkirsinizsə, hər il ABŞ -da təxminən yarım milyon insanı təsir edən mövsümi affektiv pozğunluğunuz (SAD) ola bilər. Qış mavisini aradan qaldırmaq üçün həkiminizdən məsləhət alın.
