Oktyabrın 10 -da dünyanın bir çox ölkəsində psixi sağlamlıq problemləri ilə bağlı məlumatlılığı artırmaq üçün Ruh Sağlamlığı Günü qeyd olunur. Tədbir görərək qeyd edin: ehtiyacı olan bir dostunuzla əlaqə qurun, təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətlərini tamamlayın və zehni sağlamlıq təşkilatlarına bağışlayın. Məqalələri oxuya və paylaşa və paylaşım tədbirinə ev sahibliyi edə bilərsiniz. Şəxsi zehni sağlamlıq gününüzü qeyd etməyin başqa bir əla yolu! Günü tanımaq üçün nə etsəniz də, sizi xoşbəxt etdiyinə əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Çətin bir vaxt keçirdiyini bildiyiniz bir dostunuzla əlaqə saxlayın
Sevilən birinin əziyyət çəkdiyini bilirsinizsə, onları yoxlamaq üçün zəng edin. Onlardan nə hiss etdiklərini və bu günü qeyd etmək üçün xüsusi bir iş görüb -etmədiklərini soruşun. Yerli olaraq yaşayırlarsa, onları sizinlə birlikdə qeyd etməyə dəvət edin! Hər halda, dostunuza qayğı göstərdiyinizi göstərmək çox güman ki, onların gününü yaxşılaşdıracaq və daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcək.
Addım 2. Pozitivliyi və xoşbəxtliyi təşviq etmək üçün təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin
Təsadüfi bir xeyirxahlıq, başqasının gününü artırmaq üçün qəsdən edilən bir hərəkətdir. Zehni sağlamlığa gəldikdə xeyirxahlıq əla bir vasitədir və digər insanlara qarşı xeyirxah olmaq özünə dəyər və xoşbəxtlik hissini artıra bilər.
Məsələn, tanımadığı insanlara iltifat göstərin, növbəti adamın qəhvəsini ödəyin və kiməsə çantasını maşınına aparmasına kömək edin
Addım 3. Yerli Ruh Sağlamlığı Günü tədbirinə qatılın
İnternetə girin və "Mənə yaxın Ruh Sağlamlığı Günü tədbirləri" axtarın. Sonra bölgənizdəki yerli və regional hadisələrə baxın. Bəzi təşkilatlar, məsələn, illik gəzintilərə və ya marafonlara ev sahibliyi edə bilər, film nümayişləri ata və ya qazana bilər. 1 və ya daha çox Psixi Sağlamlıq Günü tədbirlərinə qatıla bilərsiniz! Hadisələri dostlarınız və ailənizlə paylaşın ki, onlar da gəlsinlər.
- Digər tədbirlərə dinamiklər və ya film nümayişləri daxildir. Bir çox yerli psixi sağlamlıq təşkilatı şizofreniya kimi fərqli mövzularda sənədli film nümayişləri təqdim edir. Bu, özünüzü isti və qeyri -səlis hiss etməyinizə səbəb ola bilər, ancaq sizi müxtəlif ruhi sağlamlıq problemləri haqqında məlumatlandıracaq və məlumatlandıracaq.
- Bəzi hadisələr Facebook kimi sosial mediada və ya Eventbrite kimi saytlarda yerləşdirilə bilər.
Addım 4. Pulunuz və ya vaxtınız varsa, psixi sağlamlıq xeyriyyə təşkilatına bağışlayın
Əksər psixi sağlamlıq təşkilatları qeyri-kommersiya təşkilatlarıdır və könüllü iş saatları və bağışlanan vəsaitlər tükənir. Səbəbi geri qaytarmaq üçün ya birbaşa ianə verin, ya da bir fandreyzerə qatılın. Hər ikisi də qeyri -kommersiya təşkilatlarına ehtiyacı olanlara kömək etməyə davam edir. Sadəcə təşkilatın veb saytına daxil olun və fərqli bağış seçimlərini nəzərdən keçirin.
- Bağış etmək üçün dəyər verdiyiniz bir psixi sağlamlıq təşkilatı tapın və veb saytlarında "Bağış" bağlantısı axtarın. Bağışınızın miqdarını və tezliyini seçin və ödənişinizi onlayn olaraq tamamlayın. Sonra, xüsusi pul yığma təlimatlarına əməl edin.
- Pul qazanmaq üçün "İştirak et" sekmesini vurun və fərqli pul toplama variantlarını nəzərdən keçirin. Cədvəlinizə və marağınıza uyğun olan seçimi seçin.
- Populyar təşkilatlar, Ruhi Xəstəliklər Milli Birliyi, Qollarına Sevgi Yazmaq və Noktalı Vergilər Layihəsi daxil olmaqla bir neçə ad vermək üçün bağışlayacaq.
Metod 2 /3: Məlumat öyrənmə və paylaşma
Addım 1. Psixi sağlamlıq haqqında bir məqalə oxuyun və paylaşın
Psixi Sağlamlıq Gününü qeyd etməyin əla bir yolu, özünüzü və yaxınlarınızı psixi sağlamlığın əhəmiyyəti və müxtəlif şərtlər haqqında öyrətməkdir. İnternetə girin və psixi sağlamlıq təşkilatlarından göndərilən və ya nəşr olunan məqalələrə baxın. Yazını sosial media hesablarınızda və ya e -poçtla paylaşın.
Bu yolla, zehni sağlamlıq mövzularında məlumatlandırmağa və başqalarına məlumat verməyə kömək edə bilərsiniz
Addım 2. Hekayənizi kompüterə yazın və psixi sağlamlıq bloglarında paylaşın
Hekayənizi göndərmək üçün bir blog tapmaq üçün onlayn olaraq "Ruh sağlamlığı blogları" və ya "Ruh sağlamlığı günü blog yazısı" axtarın. Sonra, psixi sağlamlıq haqqında şəxsi ifadənizi hazırlayın. Bu, psixi sağlamlıq problemləri ilə bağlı öz hesabınız və ya digər insanların psixi sağlamlıq problemləri ilə bağlı təcrübəniz ola bilər. Hekayənizi 10 oktyabr tarixinə qədər veb saytdakı təlimatlara uyğun olaraq göndərdiyinizə əmin olun.
Https://blogs.psychcentral.com/ kimi Ruh Sağlamlığı Günü üçün açıq təqdimatlar təqdim edən bir çox fərqli veb sayt var
Addım 3. Sosial mediada psixi sağlamlıq müdafiə təşkilatlarını izləyin
Sosial mediadan istifadə edirsinizsə, Facebook, Twitter və Instagram kimi saytlarda bir çox fərqli psixi sağlamlıq təşkilatı ilə əlaqə saxlayın. Xüsusi təşkilatlar axtarın və ya ümumi qruplar tapmaq üçün "psixi sağlamlıq müdafiə qrupları" na baxın. Daha sonra, hesabları izləyən digər insanlarla əlaqə qurun və əlaqə saxlamaq üçün maraqlı məqalələr və ya qarşıdan gələn hadisələr paylaşın.
- Dünya Ruh Sağlamlığı Federasiyası və ya Dünya Sağlamlıq Təşkilatı kimi xüsusi təşkilatları izləyin.
- Fərqli hesabları izləmək üçün sosial media hesabınız olmalıdır.
Addım 4. Dostlarınızı və ailənizi bir araya gətirmək üçün bir paylaşım tədbirinə ev sahibliyi edin
Bir neçə dostunuzu, ailə üzvlərinizi və ya tanışlarınızı evinizə dəvət edin. Kresloları və ya yastıqları bir dairədə düzün və qəlyanaltılar və içkilər təqdim edin. Sonra növbə ilə hekayələr mübadiləsi edin və psixi sağlamlıq haqqında fikirlər verin. Bu şəkildə, ətrafdakı hər kəs Ruh Sağlamlığı Günündə özünü təhlükəsiz və dəstəklənmiş hiss edə bilər.
- Məsələn, müəyyən bir vəziyyətə diqqət yetirin və ya ümumi bir müzakirə aparın.
- Toplantınızı kiçik və səmimi saxlamaq istəyirsinizsə, cəmi 3-10 adam dəvət edin.
- Böyük bir tədbirə ev sahibliyi etmək istəyirsinizsə, tədbiri sosial mediada reklam edə bilərsiniz. Tədbirin tarixini və vaxtını izah edən bir yazı yazın və tədbirə niyə ev sahibliyi etdiyinizi qeyd edin. Dostlarınızı da hadisəni başqaları ilə bölüşməyə təşviq edin.
Adım 5. Məlumat yaymaq üçün şəhərin ətrafında psixi sağlamlıq haqqında plakatlar asın
İnternetə girin və müxtəlif təşkilatların psixi sağlamlıq nəşrlərini axtarın. Bir çoxları plakatlar və bukletlər kimi pulsuz, endirilə bilən çap məhsulları təklif edir. 15-50 nüsxə çap edin və məktəbinizə, iş yerinizə və cəmiyyətinizə asın. Bu plakatlar müxtəlif psixi sağlamlıq şərtləri haqqında statistikalar və məlumatlar, eləcə də pozitiv psixi sağlamlığı qorumaq və stressiz yaşamaq yolları verir.
Onları qəhvəxana, kafe və butik dükanları kimi yerlərə göndərin. Ancaq materialları asmadan əvvəl sahiblərindən icazə istəyin
Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığı Günü
Addım 1. Psixi sağlamlığı hər gün prioritet etmək üçün özünüzə bir söz verin
Psixi Sağlamlıq Günü məlumat yaymaq və sağlam vərdişləri təşviq etmək üçün fantastik bir fürsət olsa da, bu məlumatlılığı ilin digər 364 gününə də yaymaq vacibdir. Ruh Sağlamlığı Günündə, ruh sağlamlığınızın vacib olduğunu özünüzə söz verin və özünüzə prioritet vermək üçün gündəlik hərəkətlər edəcəksiniz. Olduğun adamdan utanma və hər gün ən az 1 özünə qulluq etməyi özündə birləşdirməyə çalış.
- Psixi sağlamlığa üstünlük verərkən, özünüzə və yaxınlarınıza qarşı həssas olmaq vacibdir. Depressiya, narahatlıq və ya qorxu hiss etməyiniz normaldır!
- Həmişə ehtiyaclarınıza hörmət edin. Böyük bir izdiham içərisində həddindən artıq həyəcanlanan bir introvertsinizsə, Cümə gecəsi böyük ziyafətə dəvətə "yox" deməyin heç bir problem olmadığını unutmayın.
Addım 2. Bir az özünə qulluq etmək üçün 5-20 dəqiqə meditasiya edin
Meditasiya, öz ağlınız və daxili səsinizlə rahatlaşmağın əla bir yoludur. Başlayanlar üçün meditasiya etmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, ayaqlarınızı keçin və kürəyinizi düzəldin. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs aldığınıza diqqət yetirin və ağciyərlərinizi sonuna qədər doldurun. Sonra nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizi tamamilə boşaltın. Bunu etməyə davam edin və zehniniz gəzməyə başlayırsa, diqqətinizi nəfəsinizə çəkin.
- Digər bayram tədbirləri ilə dolu bir gününüz varsa, ancaq bir neçə dəqiqəlik şəxsi vaxta ehtiyacınız varsa, bu əla fikirdir.
- Meditasiya, məsələn, depressiya, narahatlıq, DEHB və TSSB üçün əladır.
- Gündəlik meditasiya təcrübəsi uzun müddətli stres, narahatlıq və depressiyanı azalda bilər.
Addım 3. Stressdən və narahatlıqlardan yaxa qurtarmaq üçün yoga dərsi keçin
İnternetə girin və yerli yoga mərkəzlərini axtarın. Yaxınlığınızda bir mərkəz tapdığınız zaman, "Dərs Cədvəli" bağlantısını axtarın və qarşıdakı dərsləri nəzərdən keçirin. Yoga dərsini başa vurmaq bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Rezervasyonunuzu edin və ödənişinizi onlayn olaraq tamamlayın və ya studiyanın seçimlərindən asılı olaraq 5-15 dəqiqə əvvəl mərkəzə gəlin
Addım 4. Müsbət bir əhval -ruhiyyə yaratmaq üçün yerli əyalət parkında gəzintiyə çıxın
Məşq beyninizdə əhvalınızı yüksəldən və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edən dopamini tetikler. Əyləncə və istirahət etmək istəyirsinizsə, yaxınlıqdakı bir parka gedin və gəzintiyə çıxın.
- Gününüzdən asılı olaraq 15 dəqiqə və ya bir neçə saat gəzə bilərsiniz.
- Bir şirkətə ehtiyacınız varsa dostunuzu götürün!
Addım 5. İstirahətə ehtiyacınız varsa evdə spa günü keçirin
Hamamınızı isti su ilə doldurun və su dolduqca köpüklü hamam və ya Epsom duzu tökün. Lüks, rahatlatıcı bir hamamdan zövq almaq üçün 10-30 dəqiqə isladın. Əlavə olaraq bir üz maskası sınayaraq özünüzə manikür və pedikür edə bilərsiniz.
- Bir spa günündə özünüzü müalicə etdikdən sonra özünüzü sakit hiss edəcəksiniz.
- Əlavə bir müalicə üçün 30 və ya 60 dəqiqəlik bir masaj planlaşdırın!
- Tam vanna qəbul edə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə bir ayaq islatmağı düşünün.
Addım 6. Əyləncəli, rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət istəyirsinizsə, ən çox sevdiyiniz filmi izləyin
Sınanmış kinoteatr sevdiyinizi atın və isterseniz bir neçə dostunuzu film gecəsinə dəvət edin. Bu, Ruh Sağlamlığı Gününü qeyd edərkən sizə gülümsəmək və ya əhvalınızı yüksəltmək üçün etibarlı bir yoldur.
Addım 7. Əylənmək istəyirsinizsə özünüzü alış -veriş gəzintisinə aparın
Psixi Sağlamlıq Günündə özünüzə qulluq etməyi haqq edirsiniz. Yaxınlıqdakı bir alış -veriş mərkəzini ziyarət edin və ya onlayn gedin və sevdiyiniz mağazanın veb saytını ziyarət edin. Özünüzü xoşbəxt hiss edəcək bir neçə xüsusi parça seçin. Xüsusilə özünüzə xüsusi əşyalar almırsınızsa bu xüsusilə faydalıdır.
- Geyim, aksesuar və ev bəzəkləri kimi əşyalar ala bilərsiniz.
- Stilinizi yeniləmək və ya yeni bir cüt ayaqqabıya investisiya etmək üçün gecikmisinizsə, bu əla bir fikirdir.
