Bir uyğunluq etmək üçün, tez-tez hər iki ayağın sürətlə çəkildiyi bir demi-pliédən bir az yay istifadə edərək düz ayaqlardan nöqtəyə və ya demi-nöqtəyə qalxmalısınız. Əlaqələr əsas baletin bir hissəsidir və bir çox rəqs fəndləri və növbə edərkən çox vacibdir. Doğru şəkildə edildikdə olduqca sadədirlər. Birini necə edəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun!
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Təlimdən əvvəl hazırlaşın
Addım 1. Fiziki cəhətdən sağlam qalın
Hər hansı bir hiylə işlətməzdən əvvəl, kiçik bir mövzu olsa belə, sağlam və sağlam olmalısınız. Gündə ən az 30 dəqiqə idman edin və sağlamlığınızı qorumaq üçün çox çalışın.
Əlaqə verərkən çəkilərinizi ayaqlarınızla qaldıra bilməlisiniz. Ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanmağa və rahatlaşana qədər bir müddət gəzməyə çalışın
Addım 2. Rəqs etmədən əvvəl istiləşmə
Əzələlərinizin yorulmaması və ya əziyyət çəkməməsi üçün istilənin. Əlaqələr ayaq biləklərinizə və ayaqlarınıza əsaslandığından, onların möhkəm olduğuna əmin olmalısınız və alakalar etsəniz zərər verməz.
- Ayaq biləyiniz əvvəllər zədələnibsə, bir daha özünüzə xəsarət yetirmək istəməyəcəyiniz üçün daha diqqətli olun.
- Bir məşq olaraq ayaqlarınızı göstərməyə və bükməyə davam edin. Əldə etdiyiniz hər şans, oturun, ayaqlarınızı uzatın və bir neçə saniyə göstərin və daha da geri gətirin. Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün bunu etməyə davam edin.
Addım 3. Müxtəlif balet mövqelərini öyrənin.
Baletdə beş fərqli ayaq mövqeyi var və qalanları ilə irəliləməzdən əvvəl əsas mövqeləri bilsəniz yaxşı olar.
Daha yaxşı rəqs etmək üçün baletdə beş fərqli ayaq mövqeyini bir başlanğıc olaraq öyrənməyiniz tövsiyə olunur. Bu, daha yaxşı bir rəqqasə olmağınıza kömək edəcək və sizi rəqslə daha yaxından tanış edəcək
Addım 4. Mükəmməl ayaqqabıları tapın
Bir başlanğıcsınızsa, rəqs edərkən kətan və ya dəri ayaqqabılardan istifadə etməyiniz daha yaxşıdır. Əlaqə qurmağı, corab geyinməyi və ya ayaqyalın məşq etməyi öyrənərkən.
Düzgün məşq etmədən ayaq biləyinizə ciddi ziyan vura biləcəyi üçün nöqtələrlə başlamayın
4 -cü hissənin 2 -si: Relevenin edilməsi
Addım 1. İlk mövqedən başlayın
İlk mövqeyi tutarkən ayaqlarınız "V" şəklində olmalıdır. Ayaqlarınızı idarə edə biləcəyiniz qədər 180 dərəcəyə yaxın tutmağa çalışın.
- Arxanı düz tutun, çünki rəqs edərkən duruşunuzu qorumaq vacibdir.
- Dizlərinizi əymədən ayaqlarınızı da düz tutmağa çalışın.
- Daha geniş bir dönüş yalnız təcrübə ilə gəldiyindən, 180 dərəcə etmək üçün özünüzü yormasanız yaxşı olar.
Addım 2. Duruşunuzu bir az daha düzəldin
Ayaqlarınızın xaricdən döndüyünə və çəkinizin bərabər olduğuna əmin olun. Onurğanızı uzun və hündür tutun və qollarınızı bədəninizin qarşısında bir az yuvarlaq, rahat və alçaq saxlayın.
Çənənizi bir qədər yuxarı qaldırın və çiyinlərinizi də geri çəkin
Addım 3. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun
Ayaqlarınızın dabanlarından basın və ayaq barmaqlarınızın üzərində dayanmaq üçün onları yuxarı çəkin. Orada bir neçə saniyə qalmağa çalışın və topuqlarınızı yumşaq bir şəkildə aşağıya qoyun. Ayaqlarınızı güclü, düz və xaricdən döndərməyə diqqət edin. Nüvənizi işə salın və çiyinlərinizi yuxarı və arxada saxlayın.
- Kilo tarazlığınızı düzəltdiyinizə və baş barmağınızın və ya kiçik barmağınızın çox olmadığından əmin olun.
- Dabanlarınızın açıldığından və düz vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
- Münasibət zamanı öz nüvənizi cəlb etməyə diqqət yetirin; seçkidə iştirak etmək; daxili budlarınızı, dibinizi və kalçalarınızı idarə etmək və məşğul etmək; və dizlərinizi yuxarı çəkin.
Addım 4. Lütflə yavaş -yavaş qalxın
Qalxarkən kürəyinizi düz tutmağa çalışın və qollarınızı gevşetin, ancaq düzgün vəziyyətdə saxlayın.
- Balansı qorumaq üçün stul və ya barre kimi dəstək vermək üçün bir şey tutmağa çalışın. Daha çox məşq edərkən, tutacağınızı kürsüdən buraxın və yenidən cəhd edin.
- Qalxarkən başınızı yuxarı və aşağı sıxmağa davam edin.
Addım 5. İlk mövqeyə qayıdın
Əlaqənizi başa çatdırmaq üçün, əlaqəyə başlamazdan əvvəl eyni mövqedə olan birinci mövqeyə qayıdın.
Releve etdikdən sonra başqa vəzifələrə də keçə bilərsiniz, ancaq məşq edirsinizsə ilk mövqeyə qayıtmaq daha yaxşıdır
4 -dən 3 -cü hissə: Nöqtələrə Əlaqəni Etmək
Addım 1. Ehtiyat tədbirlərinə əməl edin
Nöqtələrdən istifadə etmək təhlükəlidir və intensiv təlim və ya məşqçinizin göstərişi olmadan istifadə edilməməlidir. Əzələlərinizə və toxumalarınıza xəsarət yetirə bilər və ayaq biləyinizə ciddi ziyan vura bilər. Təlimat verilmədiyi təqdirdə, nöqtələrdən istifadə etməkdən imtina etsəniz daha yaxşı olar.
Addım 2. İlk mövqedə başlayın
Fərqli balet mövqelərindən alqışlar edə bilərsiniz, ancaq ilk mövqedən başlamaq ən asandır. Ayaqlarınız dabanlarınıza toxunaraq və ayaqlarınız düz olmalıdır.
Dizlərinizin bir -birinə toxunmadığından əmin olun
Addım 3. Demi-plieye enin
Ayaqlarınızı itburnunuzdan çıxarıb, dizlərinizi açaraq dizlərinizi yarıya qədər əymək lazımdır.
- Sırtınızın düz olduğundan əmin olun və dəstək üçün bir şeydən yapışın, xüsusən fikirlərinizdə olduğunuz üçün.
- Pley edərkən ayaqlarınızın üstündə dayanmayın.
Addım 4. Zərif bir şəkildə qalxın
Dabanlarınızı qaldırarkən ayaqlarınızın üzərindəki ağırlığı saxladığınızdan əmin olun. Ayaqlarınız hələ də açılmalıdır. Demi-pliélərinizi etdikdən sonra yavaş-yavaş nöqtələrinizin uclarına qalxın. Quadriceps və baldırlarınızda gücünüzü qoruyun.
Ayaq barmaqlarınızda, ayaqlarınızda və ya ayaq biləyinizdə hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dərhal topuqlarınıza qayıdın
Addım 5. Başladığınız mövqeyə qayıdın
Yalnız pointe üzərində əsas əlaqələr tətbiq edirsinizsə, başladığınız mövqeyə qayıtmalısınız. Relatees ilə daha da rahatlaşırsınızsa, pointe üzərində əlaqənizi etdikdən dərhal sonra digər hiylələr və dönüşlər etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 6. Başqa mövqelərdən əlaqələr tətbiq edin
İlk mövqedə əlaqəni rahat hiss etdikdən sonra digər dörd mövqedən də etməyə çalışın.
Fərqli mövqelərdə, xüsusən də nöqtədəki beşinci mövqedən çalışdıqca çətinləşir. Hər bir fərqli mövqedən başlayaraq bir əlaqəni düzəltmək rahat olana qədər səbrlə məşq etməyə davam edin
4 -dən 4 -cü hissə: Bir yayla bir releve etmək
Addım 1. Adi bir uyğunluq ilə bir yaz əlaqəsi arasındakı fərqi anlayın
Həm əlaqələr həm də ayaq barmaqlarınızın ucuna qalxmağınıza aiddir və hər ikisi beş balet mövqeyində edilə bilər. İkisi arasındakı əsas fərq, adi bir əlaqədə dizlərinizi əymək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq daha çox sürət verdiyiniz üçün bir yay edərkən bunu etməlisiniz.
Addım 2. İlk mövqedən başlayın
Yeni başlayanlar üçün ən çox yayılmış təlim mövqeyi olduğu üçün yenidən birinci mövqedən başlayın.
İlk mövqedən başlayaraq özünüzü rahat hiss etdikcə digər mövqelərdən də sınamağa davam edə bilərsiniz
Addım 3. Bir yığın düzəldin
İlk mövqedən başladıqdan sonra dizlərinizi bir yığına bükün. Dizlərinizi bükmək, ayaq barmaqlarınızın daha da irəli getməsinə kömək edən və sizi yuxarıya itələyən bir bahar nöqtəsi halına gətirir.
Büküləndə ayaqlarınızı yuxarı qaldırmadığınızdan əmin olun. Ayaqlarınızı yerə yapışdıraraq başladığınız vəziyyətdə saxlayın
Addım 4. Ayaqlarınızla bir -birinizdən bir qədər uzağa qalxın
Ayaq barmaqlarınızın üstündə durduğunuzda, az qala bir -birinizə baxaraq topuqlarınızı bir az hərəkət etdirin.
Ağırlığı bərabər şəkildə balanslaşdırmağı unutmayın. İlk və ya son barmağınıza çox ağırlıq gətirmədiyinizə əmin olun
Addım 5. İlk mövqeyə qayıdın
Həmişə olduğu kimi, rəqslə məşğul olarkən başladığınız yeri bitirməlisiniz.
Bir addım daha irəli getmək istəyirsinizsə, split atlama və ya bir neçə fənd də edə bilərsiniz
Addım 6. Zərif şəkildə qalxmağa çalışın
Rəqs edərkən, sabit olduğunuzdan və hərəkətlərinizin sarsılmaz olmadığından əmin olmalısınız. Bu çox təcrübə tələb edə bilər, amma sonunda buna dəyər.
Addım 7. Digər mövqelərdən yay buraxılışlarını tətbiq edin
İlk mövqedən bahar sükanlarını yerinə yetirməyi rahat hiss etdikdən sonra, onları digər başlanğıc mövqelərindən də tətbiq etməyə başlamalısınız.
İpuçları
- İstiləşmə və hər gün uzanma.
- Rəqs etmək üçün çoxlu güc lazım olduğu üçün çoxlu protein istehlak edin.
- Ayağınızı ayaq zolağı ilə uzatın. Bu, yaxşı uzanmanıza və güc qazanmanıza kömək edəcək.
- Rəqs edərkən yüksək keyfiyyətli ayaqqabı alın. Bu, daha yaxşı rəqs etməyinizə kömək edəcək.
