Zumba, beynəlxalq qabiliyyəti olan yeni bir məşq rəqsi növüdür. Bütün dünyanı bürüyür və praktiki olaraq bir həyat tərzi halına gəlir. Zumba hərəkatına qoşulmaq istəyirsiniz? Əldə etdiyiniz qənimətləri yandırılmış kalorilərə çevirməyə başlamaq üçün? Yaxşı şirkətdəsiniz!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sizin üçün doğru Zumba tapın
Addım 1. Qoşulmaq üçün bir sinif tapın
Zumba günümüzdə çox populyar olduğu üçün sizə yaxın bir sinif tapmaq üçün siçanınıza bir neçə klik çəkmək kifayətdir. Zumba qurucuları, təklif edilmədiyi yerləri söyləməkdən daha asan olacağını qürurla söyləyirlər. Buna görə heç bir bəhanə yoxdur! Yerli idman zalı, Y və ya sahə rəqs/yoga studiyaları ilk gedişiniz olmalıdır. Zumba.com -un da bir sinif tapıcısı var!
Lisenziyalı Zumba Təlimçisi tapın. Yalnız Lisenziyalı Müəllimlər Zumbanı öyrədə bilər və bütün lisenziyalı müəllimlər https://www.zumba.com saytında verilmişdir. ZIN -a (Zumba® Təlimatçı Şəbəkəsi) aid olan lisenziyalı müəllimlər ən yeni Zumba tarifinə - yenilənmiş rutinlərə, daha çox mahnı seçiminə, üslubda daha çox dəyişikliyə və Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao və s., etməniz lazım olan hər şey soruşmaqdır
Addım 2. Ya da bunu öz vaxtınızda edin
Zumba bu qədər böyük olduğu üçün bütün YouTube -da, hətta Xbox və wii -də də var. Əgər sinifdə dinamik deyilsinizsə, getmək üçün idman salonunuz yoxdursa və ya sadəcə evdə qalmaq istəsəniz, Zumba sizə gələ bilər. Sözügedən iki konsol arasında seçim etmək üçün onlarla başlıq var. Və bəli, tər tökəcəksən!
YouTube da əla bir qaynaqdır. Bir dərs alsanız da, bir neçə videoya baxmaq ağlınızı gözləməli olduğunuz şeyə yönəltməyə və öyrənmə əyrisini bir pillə aşağı salmağa kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, Zumba zehniyyəti və həyat tərzi eyni qalsa da, hər sinif və hər bir təlimçi fərqlidir
Addım 3. Fərqli Zumba növləri haqqında məlumat əldə edin
Bu bir səbəbdən bir fitness/rəqs çılğınlığı epidemiyasıdır: hər kəs bunu edə bilər. Və fərqli Zumba növləri ilə olduqca mübahisəsizdir. Burada təklif olunan mövcud növlər:
- Zumba Fitness: Bu sizin standart sinifinizdir. Yüksək enerjili ritmlərə və fərqli Latın ritmlərinə malikdir ki, bu da tərləməyinizə və əla vaxt keçirməyinizə zəmanət verəcəkdir.
- Zumba Tonlama: Bu sinifdə tonlama çubuqlarından istifadə edirsiniz. Onları abs, glutes, qollarınız və budlarınız üçün fitnes marakaları kimi düşünün.
- Zumba Gold: Bu sinif körpə bumerlər və yuxarıdakılar üçündür. Sinif standartdan bir qədər sakitdir, eyni prinsiplərə əməl etsə də.
- Zumba Gold Tonlama: Burada təəccüblü heç nə yoxdur, bu illərdən çox müdrik insanlar üçün Zumba Tonlamasıdır. Böyük bir qrup, qeyd üçün!
- Aqua Zumba: Effektiv olaraq "Zumba hovuz partiyası" olaraq satılır. Eyni şeyi (və daha çoxunu) edirsiniz, yalnız yarısı suda ortaya çıxdı. Nə qədər çətin olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz!
- Zumba Sentao: Bu sinif bir kreslonun mərkəzindədir. Nüvənizi gücləndirməyə, tarazlıq üzərində işləməyə və kardiyomuzu yeni və dinamik bir şəkildə artırmağa kömək edir.
- "Zumba Step": Bütün addımlar ayaqları və qələmləri gücləndirir və gücləndirir və bütün Zumba® fitness partiyası əyləncəsidir.
- Dövrdə Zumba: Bu, Zumba və dövrə təlimini birləşdirir. Döşlərinizi rəqs etmək arasında hərtərəfli bir məşq əldə etmək üçün güc məşqləri edəcəksiniz.
- Zumba Kids: Kiçiklər üçün!
Addım 4. Fərqli təlimçilər və ya siniflərlə təcrübə aparın
Hər şeydə olduğu kimi, hər bir sinif və ya təlimatçı bir az fərqli olacaq. Bəzi dərslər tıxacla dolacaq, bəzi dərslər digərlərindən daha qısa və ya daha uzun olacaq və hər bir müəllimin özünəməxsus üslubu olacaq. Buna görə də bir dərsə başlasanız və bu mövzuda dəli deyilsinizsə, imtina etməzdən əvvəl başqa birini sınayın. Nə qədər fərq etdiyinə təəccüblənə bilərsiniz!
Zumba siniflərinin çox fərqli növləri olduğu üçün bunu da sınayın! Zumba Fitness -dən xoşunuz gəlirsə, bəzən Zumba Tonlama və ya Aqua Zumba ilə qarışdırmağa çalışın. Vücudunuzu təəccübləndirmək zehninizi təəccübləndirmək qədər vacibdir
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Yaşlı bir insan ilk işə başlayanda hansı Zumba sinifini almalıdır?
Zumba Adımı
Tam olaraq deyil! Zumba Step, ayaqları və glutları gücləndirməklə bağlı yüksək enerjili bir proqramdır. Əlbəttə ki, bunun sizin üçün doğru sürət olduğunu hiss edirsinizsə, geri çəkilməyin, ancaq xüsusi olaraq yaşlı iştirakçılar üçün hazırlanmış dərslər var. Daha yaxşı bir seçim var!
Zumba Aqua
Mütləq deyil! Əlbəttə ki, suda çalışmağın oynaqlarınızı qorumağın yaxşı bir yolu olduğuna inanırsınızsa, sınayın! Yenə də Zumba Aqua, digər Zumba növlərindən daha çətindir, buna görə də dərsləri daha yaşlı iştirakçılara yönəltməyi düşünün. Daha yaxşı bir seçim var!
Zumba Qızıl
Gözəl! Zumba Gold, daha yavaş bir sürətlə bir az daha sıx rəqs hərəkətlərinə sahib olduğu üçün yaşlı iştirakçılar üçün bir az daha əlçatandır. Yenə də Zumba'nın eyni prinsiplərinə uyğundur, buna görə də digər proqramlardan hər hansı birini bəyənirsinizsə, bunu da çox bəyənəcəksiniz! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Zumba Qızıl Tonlama
Yaxın! Zumba Gold Tonlama, şübhəsiz ki, köhnə bir sinfə yönəldilmişdir, lakin daha çox ekstremal məşqləri var, buna görə yeni başlamısınızsa, başlamaq üçün daha yaxşı bir yer var. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Başlayın
Addım 1. Latın əsaslı rəqslərlə tanış olun
Rəqqasə olmaq, Zumbada yaxşı olmaq və ondan zövq almaq üçün heç bir şərt deyil, nəyə girəcəyinizi bilmək zərər verə bilməz. Zumbada cha cha, salsa və merengue elementləri var - bir az hip hop və müasir (və əlbəttə qanuni əsas məşqlər!). Xoşbəxtlikdən, bu necədir xilasetmə! Qısa bir fırçalamaq üçün aşağıdakıları nəzərdən keçirin:
- Cha Cha necə edilir
- Salsa Necə Rəqs Edilir
- Merengue necə rəqs etmək olar
Addım 2. Doğru geyim və ayaqqabı alın
Əgər buna kifayət qədər hazırlaşmasan, hər hansı bir sinif çətin olacaq. Asanlıqla atılan bu maneəni aşmaq üçün düzgün paltar geyin! Tez qızacaqsınız, buna görə də yüngül geyimlərə və ya iradənizlə tökə biləcəyiniz təbəqələrə keçin. Bilirsiniz ki, hər şey üslubla əlaqədardır - bəzi şagirdlər Spandex -də, bəziləri isə bol tərli olacaq. Doğru və ya səhv yoxdur!
Ayaqqabıya gəldikdə, geyindiyiniz bir idman ayaqqabısına diqqət yetirin. Çox çox dişləri varsa, istədiyiniz kimi üzə və dönə bilməyəcəksiniz. Rekord üçün, buna sadiq qalmaq qərarına gəlsəniz, bəzi rəqs idman ayaqqabılarına sərmayə qoymağa dəyər. Endirimli rəqs tədarük mağazasından cəmi 30,00 dollara yaxındır və asanlıqla internetdə tapa bilərsiniz
Addım 3. Havlu və bir şüşə su gətirin
Saatı rəqslə keçirsəniz və məşq etdiyiniz kimi hiss etməsəniz də, mütləq varsınız. Tərləyəcəksiniz, buna görə bir dəsmal və bir az su gətirin! Əksər müəllimlər mahnılar arasında kiçik fasilələr verirlər, buna görə də etdiyinizə sevinəcəksiniz.
Bəziləri bir saatlıq dərsdə təxminən 600 kalori yandıra biləcəyinizə and içirlər. Bu heyrətamizdir! Koşu bandında qaçılmaz bir saat var! Əlbəttə ki, nə qədər enerji sərf etdiyinizdən asılıdır. Amma orada ciddi potensial var
Addım 4. Standart fitness sinifinizi gözləməyin
Əksər fitness dərsləri ciddi bir quruluşa malikdir. Təlimatçı cəbhədə dayanır və demək olar ki, bütün saat sizinlə danışır. Bir sözlə, bu belə deyil. İşə başlayanda "partiyaya qoşulmaq" istədiyini soruşmağın bir səbəbi var. Saatın uçduğu bir məşqdir və klubda (və ya evdə alt paltarında) olmadığınızı unudacaqsınız.
Çoxları bunun bir həyat tərzi olduğunu düşünür. Bəziləri hətta Zumba-erlərin daha yaxşı dostlar qazandığını söyləyirlər. Sinifinizdə birlikdə əylənən, əylənən və birlikdə rəqs edən dostlar olursunuz. Başqa yerdə tapa bilməyəcəyiniz bir hava var. Səni udacaq
Addım 5. Rəqs et
Yaxşı, bütün bu söhbətlərdən sonra, bu nədir? Yaxşı, bu, bir çox şeydir. Zumba'daki bəzi üslublar, məsələn, salsa kimi, hip hopla birləşir. Bəzi merengue və cha-cha addımları əlavə edin və fikriniz var. Aerobik cəhətləri də unutmayaq! Qənimətinizi sarsıdan, mambo edən və ən yaxşısı ilə fırlanan kiloları atacaqsınız.
- Xeyr, rəqqas olmaq lazım deyil. Zumbanın hər kəs üçün necə olduğunu xatırlayırsınızmı? Bir dərs alırsınızsa, təlimçinizə bu işdə yeni olduğunuzu bildirin və onlar sizə yekun nəticə verə bilər. Bütün bədənlərini görə biləcəyinizə əmin olun - arxada gizlənməyin!
- Super formada olmaq üçün heç bir təzyiq yoxdur. Bacardıqca bacardığını edirsən. Bütün hərəkətlər elə bir xarakter daşıyır ki, istədiyin qədər səy göstərirsən. Fitnes səviyyəniz əla deyilsə, daha yavaş qəbul edin!
Addım 6. Bir neçə cəhd edin
Qəbul etdiyiniz ilk dərs əslində çətin ola bilər. Özünüzü boğulmuş kimi hiss edə bilərsiniz və hərəkətlərə davam edə bilmirsiniz və həqiqətən nə baş verdiyini bilmirsiniz. Ancaq ikinci sinifə qədər hər şeyi xatırlayacaqsınız. Sevdiklərinizi alacaqsınız. Üçüncüsü, daha çox istəmək üçün ayrılacaqsınız. Buna görə bir neçə cəhd edin. Hər şeyi öyrənmək və yaxşı öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Nə qədər çox etsəniz, bir o qədər zövq alacaqsınız! Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Zumba üçün ən yaxşı ayaqqabı hansıdır?
Qaçış ayaqqabıları
Tam olaraq yox! Qaçış ayaqqabılarının məşq zamanı sürüşməməsi üçün tez -tez çoxlu dişləri olur. Ancaq Zumbada, dönmək və bükmək istəyərsiniz, buna görə də daha çox diş düzəltmək daha yaxşı deyil. Yenə tap!
Rəqs ayaqqabıları
Tamamilə! Rəqs ayaqqabıları güclüdür və ayaqlarınızı və ayaq biləklərinizi qoruyacaq, ancaq ayaqqabıları qaçış ayaqqabısından daha azdır, bu da üzməyi, dönməyi, əyilməyi və qışqırmağı asanlaşdırır! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Aşağı artımlı idman ayaqqabısı
Yenidən cəhd elə! Zumba rəqs edərkən ayaq biləyinizlə çox diqqətli olmaq istəyirsiniz, buna görə dəstək və qorunma təklif edən ayaqqabılar aşağı artımlı idman ayaqqabısından daha yaxşıdır. Başqa bir cavab seçin!
Yalın yemək
Xeyr! Bir çox digər rəqs dərslərində ayaqyalın gedə bilsəniz də, Zumba dərsi zamanı ayaqlarınızı və ayaq biləyinizi zədədən və digər rəqqaslardan qorumaq istəyirsiniz, buna görə də ayaqqabılarınızı saxlayın. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Daha da çox kalori yandırmaq
Addım 1. Gevşetin
Zumbadan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün boş buraxmalısan. Daxili uşağınızı kanalizasiya etməli və heç kimin izləmədiyi kimi rəqs etməlisiniz - Heç kimin izləmədiyi kimi rəqs edin. Hər kəs sağa sallayanda onu sola silkələsən kimə maraqlıdır? Heç kim, bu kimdir. Sərbəst buraxsanız və zövq alsanız, bunu düzgün edirsiniz.
Hərəkətləriniz barədə əvvəlcədən düşünürsünüzsə, almaq istədiyiniz məşqi almayacaqsınız. Ayaqlarınızı xəttin ucunda tutsanız (burada daha çox sözün əsl mənasında danışsanız) və qollarınızı yanlarınızda saxlasanız, əylənməyəcəksiniz, tərləməyəcəksiniz və yəqin ki, geri dönməyəcəksiniz. Buna görə gedin
Addım 2. Qollarınızı istifadə edin
Bu, Zumba məşqindən daha çox faydalanmağın ən asan yoludur. Bir az təmkinli olmaq, işin ağırlığını ayaqlarınıza buraxmaq cazibədardır, amma qollarınızı da oraya atın! Bu Latın rəqqasları çox yaxşı görünürlər, çünki ayaqları hərəkət edərkən, hərəkətin bütün bədənlərində, hətta qollarının uzunluğunda belə göründüyünə əmin olurlar. Onlara bənzəmək istəyirsən, elə deyilmi?
Şübhə olduqda, onları möhkəm tutun. Onları dəli və ya altı yaşında bir uşaq kimi qucaqlamağa ehtiyac yoxdur, ancaq onları yanlarınızdan tutun, güclü və hiyləgər. Zumbanın əyləncəsinin yarısı münasibətdir
Addım 3. Daha çox yuxarı və aşağı hərəkət edin
Zumbada çömbəlmə, ağciyər və bəzi düz məşq hərəkətləri var. Sonra rəqslərin təbii səviyyələri var, təlimatçınız zəminə yaxın işləyib yuxarıya doğru irəliləyərkən. Bu, xoreoqrafiyanızın bir hissəsi olduqda, hamısını tərk edin. Nə qədər yuxarı və aşağı hərəkət etsəniz, daha yaxşı bir məşq alacaqsınız. Və bunu səhər nə qədər çox hiss edəcəksən! Bilirsiniz, yanma və uğur hissi.
Addım 4. O qəniməti silkələyin
Aldınızsa, onu göstərin, elə deyilmi? Buna görə uzaqlaşın. Bütün otaq özünü Blokdan olan Jenny kimi göstərir, buna görə də qoşul! Etməyin yeganə yanlış yolu bunu etməməkdir. Nə qədər çox sarsarsan, o qədər yaxşı görünərsən, daha əyləncəli olarsan və hərəkətləri sanki yerinə yetiriləcəyi kimi edərsən. Beləliklə silkələyin, silkələyin, silkələyin. Sarsın, silkələyin, silkələyin. Gəncə silkələyin. Gəncə silkələyin!
Bir az kalça döndərmə və ya gəncə yellənməyən bir hərəkət etdiyinizi düşünürsünüzsə, bir daha düşünün. Əlbəttə ki, Zumbanın özündə seksuallıq var. Özünüzü buraxın
Addım 5. Öz qabiliyyətinizi əlavə edin
Hərəkətləriniz üçün ayrılmış ola bilərsiniz, hərəkətləri təlimçinizin etdiyi kimi edə bilərsiniz və ya bunu öz istəyinizlə edə bilərsiniz - ən yaxşı olduğunuz şəkildə, sizə ən çox məmnuniyyət verən yolla. ən çox zövq alırsan. Və bunu etsəniz, bunun üçün gedən daha çox kalori yandıracaqsınız. İstirahət etdiyiniz fitnes və ya zövq üçündür? Kim bilir!
Hərəkətlər aşağı düşdükdə, öz qabiliyyətinizi əlavə edərək, enerjiniz sinifin dinamikasına əlavə edəcək. Nə qədər çox insan sıçrayış edirsə, həqiqətən boşalırsa, bir o qədər yaxşı olar. Hamınız bir -birinizin səs -küyündən yeyə biləcəksiniz! İndi bu yüksək keyfiyyətli bir məşqdir
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Özünüzü axmaq hiss etsəniz də, Zumbada hər şeyə çıxmaq niyə vacibdir?
Derzlərinizi qorumaq üçün
Tam olaraq yox! Derzlərinizi qorumaq vacibdir, ancaq bunu istənilən sürətlə və ya həvəs səviyyəsində edə bilərsiniz. Yenə də Zumba dərsləri zamanı geri çəkilməməyin xüsusi bir faydası var. Başqa bir cavab seçin!
Qorxularınızı məğlub etmək üçün
Yenidən cəhd elə! Əlbəttə ki, dostlarınızın qarşısında məşq etməkdən əsəbiləşirsinizsə, bu onu məğlub etməyin yaxşı bir yoludur! Yenə də Zumba'ya sahib olduğunuz hər şeyi vermək üçün daha universal bir səbəb var. Başqa cavabı sınayın…
Əsl tər tökmək üçün
Tamamilə! Əldə etdiyin hər şeyi Zumbaya verməsən, qarşılığında heç nə geri almayacaqsan. Sıx rəqs edin, çox tərləyin və səhər özünüzü əla hiss edəcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Zumba Adımları, Rutin və Musiqi Təklifləri
Əsas Zumba addımları
Əyləncəli Zumba Rutini
Zumba üçün yaxşı musiqi
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bir çox qənimət sarsıdır, buna görə ehtiyatlı olun və yaxşı bəxş olsanız yaxşı bir büsthalter geyin - super şanslısınızsa iki cəhd edin! Bir cüt tayt, bir yoga rəqsi üstü, bir neçə nazik corab və rəqs idman ayaqqabılarınız ansamblı tamamlamalıdır.
- Bir müddət sonra rəqs idman ayaqqabıları alsanız həqiqətən kömək edər. Bunun səbəbi, müntəzəm idman ayaqqabılarının bəzi rəqs hərəkətləri zamanı ayaqlarınızı sürüşdürmək üçün çox tutuşa malik olmasıdır.
