Milad ərəfəsində yatmaq çətindir? Yaxşı, tək deyilsən-həyəcan və həvəs toplandığı üçün yuxuya getmək çətin bir gecədir. Şaxta baba gəlir və vaxtın nə qədər keçməsinə dözə bilməzsən. Böyük gündən əvvəl həyəcanı dəf etməyinizə və ehtiyac duyduğunuz yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək bəzi təkliflər.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Milad ərəfəsində özünüzü yayındırmaq və yormaq
Addım 1. Milad gecəsi səhər normaldan daha tez oyanın
Bunu etmək, o gün yatmaq istədiyiniz zaman sizi daha da yorar.
-
Milad ərəfəsindən bir gecə əvvəl, mümkün qədər oyaq qalın. Səhər saat 6 kimi həyəcan siqnalı qoyun. Yuxudan oyandığınız zaman çox yorulacaqsınız və yenidən yuxuya getmək istəyəcəksiniz, ancaq istəyinizə qarşı durun. O gün yuxuya getməli olduğunuzda, yorğun olduğunuz üçün daha asan yuxuya gedəcəksiniz.
Telefonunuzu həyəcan siqnalı olaraq istifadə edirsinizsə, yatağınızdan qalxmaq üçün nifrət etdiyiniz bir səsi dəyişdirin. Siqnalınızı otağa qoyun ki, söndürmək üçün yataqdan qalxasınız. Yataqdan qalxdığınız zaman, gün üçün "oyaq" olacaqsınız
- Yataq otağınızda bir təqvim varsa, onu başqa bir aya çevirin və gecə o ay olduğunu düşünün. Hissi daha da artırmaq üçün o vaxt dinləməyi sevdiyiniz mahnıların siyahısını tərtib edin.
Addım 2. Gün ərzində mütəmadi olaraq məşq edin
Bir az atlama krikosu edin, gəzintiyə çıxın və ya velosiped sürün. İdman etmək üçün çöldə çox qar yağırsa, Wii Fit kimi bir məşq oyunu oynayın.
Addım 3. Uzun bir mahnı hazırlayın və onu əzbərləməyə çalışın
Bu, beyninizi yoracaq və sizi yoracaq.
Addım 4. Ailənizə, dostlarınıza və hətta qonşularınıza Milad Gününə hazırlaşmağa kömək edin
Məşğul olmaq və köməkçi olmaq ağlınızı həyəcandan uzaqlaşdıracaq, ancaq özünüzü məşğul və xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 5. Şaxta babanı izləyin
Şaxta babanın dünyadakı tərəqqisini izləmək, Milad ərəfəsində Milad üçün sizi həyəcanlandırmaq üçün hər zaman əla bir yoldur! NORAD Tracks Santa və ya Google Santa Tracker kimi saytlardan istifadə edin.
Şaxta babanı izləmək, bəzi hallarda əslində nə etmək istədiyinin əksini edə bilər. Bu sizi daha çox həyəcanlandıra bilər, buna görə yatmaq daha çətindir. Elektron cihazınızın mavi işığı sizi də oyaq saxlaya bilər
4 -cü hissənin 2 -si: Yuxuya hazırlaşmaq
Addım 1. Normal bir gecə kimi düşünün
Özünüzə deyin ki, bu gecə Milad gecəsi deyil. Həmişə yatarkən etdiyiniz eyni şeyi edin: dişlərinizi fırçalayın, kitab oxuyun, dostlarınızla söhbət edin və s.
Özünə de: "Sabah nə edəcəyəm?" - hər hansı bir normal gün kimi: "Oh, hey, sabah bəlkə də" qönçəmlə "görüşəcəyəm, _"
Addım 2. Biri ilə oyun oynayın
Nə qədər qəribə olsa da, yaxşı işləyən bir üsul, yataqda olarkən Mad Libs kimi tək başına (və ya başqa bir hiper və həyəcanlı bir dost və ya qardaşla) oynaya biləcəyiniz sakit bir oyun oynamaqdır. Bu, enerjinizi uzaqlaşdırmağa və yuxuya getməyinizə kömək edəcək. Şaxta baba düşündüyünüzdən daha sürətli gəldi!
Addım 3. Məşq edin
Bunun əksinə görünsə də, məşqlər sizi sakitləşdirə bilər. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl, otağınızda nə qədər push-up, əyilmə və ya atlama jakları edə biləcəyinizə baxın. Yalnız otuz dəqiqə məşq edin; çox gec qalmaq istəmirsən. Vücudunuzun yatmaq istəməsi üçün fiziki olaraq yorğun hiss etməyinizə kömək etmək üçün idman etmək əla bir yoldur. Yaxşı olar ki, Miladdan bir az da uzaqlaşsın.
Addım 4. İsti vanna qəbul edin
İsti vanna qəbul etmək əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və yuxuya getməyinizi asanlaşdıracaq. Hamam oyuncaqlarını xəyali hədəflərə çəkin, baloncuklara batırın və əzələlərinizi rahatlayın. Kokulu baloncuklar və sabunu sınayın.
Addım 5. Milad ağacına baxmayın
Bu hər hansı bir sürprizi korlaya bilər və sizi çox həyəcanlı və oyaq saxlayacaq! Unutma ki, Şaxta baba nə vaxt yatdığını və nə vaxt oyandığını bilir. Baxırsan gəlmir.
Addım 6. İsti süd içmək
Sizi kalsium, maqnezium və L-triptofan kimi qida maddələri ilə təmin etməklə yanaşı, yuxuya aparan sakitləşdirici, təsəlliverici bir içki ola bilər. İsti bitki çayını da sınaya bilərsiniz; içmək sakitləşdiricidir. Tərkibində kofein olmadığından əmin olun!
- Şaxta baba üçün bir peçenye qurarkən, isti süd içmək üçün əla vaxtdır.
- Ya da pijamada olduqdan sonra isti şokolad içmək. Bu da istirahət etməyinizə və isti qalmağınıza kömək edəcək! Qəhvə içməyin. İçindəki kofein sizi oyaq saxlaya bilər.
- İsti süd sizi öz -özünə narahat edərsə, bir az bal əlavə edin. Rahatlaşdırıcı bir müalicə edəcək.
Addım 7. Rahatlayın
Yalnız yuxarı və aşağı tullanırsınızsa və hiperaktiv hiss edirsinizsə, sakitləşməlisiniz; yalnız düşməyin çətin olacağı bir həyəcan bəsləyirsiniz. Kitab oxumaq. Musiqi dinləmək. Sizi sakitləşdirən və rahatlaşdıran nə olursa olsun.
- Kitab oxumaq. Milad haqqında ola bilər, baxmayaraq ki, bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Ən sevmədiyiniz sinifdən həqiqətən darıxdırıcı bir məktəb dərsliyi oxumağa çalışın. Yuxu oyatmaq üçün darıxdırıcı bir kitab oxuyun; itmək və Milad şeyləri haqqında düşünməyin vacibliyini aradan qaldırmaq üçün maraqlı bir kitab oxuyun. Miladdankənar olmayan bəzi yaxşı kitablar Harry Potter, Alacakaranlıq, Qorxu Məktəbi və Wimpy Kid Günlüyüdür. Kifayət qədər uzundurlar və sizi bir müddət məşğul edə bilərlər.
- Otağınızın təhlükəsiz yerində bir müddət şirin qoxulu şam yandırın. Xüsusilə lavanda və ya yasəmən kimi bir qoxu seçsəniz, qoxu rahatlamağa kömək edəcək. Yuxuya getməzdən əvvəl onu söndürdüyünüzdən əmin olun!
4 -dən 3 -cü hissə: Milad ərəfəsində yuxuya getmək
Addım 1. Özünüzə xatırlayın ki, nə qədər çox rahatlasanız və yuxuya getmək istəsəniz, Milad Günü nə qədər tez olacaq
Addım 2. Yatarkən rahat bir yuxu vəziyyətinə daxil olun
Bacardığınız qədər möhkəm bir şəkildə tarayın. Bu mövqedə 30 saniyə saxlayın, sonra yenə də sakitləşməyə çalışın. Yorulacaqsan. Bu, yatmağa çalışdığınız zaman vacibdir, ancaq rahatlayın və gözlərinizi yumun.
- Yuxuya getməyinizə kömək etmək və ya daha yaxşı yatmaq üçün bütün kateqoriyanı ziyarət etmək üçün daha çox fikir üçün bu məqalədəki əlaqəli wikiHow bağlantılarından bəzilərinə baxın.
- Yastığınızı yuyun. Yastığınızı yumursanız, başınızın uzanması üçün daha rahat bir şey verəcək və yuxuya getməyinizi asanlaşdıracaq.
Addım 3. Ev heyvanları ilə qucaqlaşın
Ev heyvanınız yatağınıza sığacaq qədər kiçikdirsə (və ya yatdığınız yerdə), onunla yatmağa çalışın. Yanınızda başqa bir adam olanda yatmağınıza kömək edir. Bir az daha sürətli yuxuya getməyinizə səbəb olacaq, baxmayaraq ki, hamster və ya bu ölçüdə bir şey olsa, onu əzə bilərsiniz.
Addım 4. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq kifayət qədər isti və ya sərin olduğunuzdan əmin olun
Soyuqsa, qızdırıcını yandırın, isti və rahat paltar geyin və ya yatağınıza əlavə yorğan qoyun. Özünüzü çox qızdırmadığınızdan əmin olun, yoxsa yuxuya getməyiniz soyuq olanda olduğu qədər çətin olacaq. Çox isti olsanız, kondisioneri açın və ya pəncərəni açın və yalnız bir çarşafla yatın.
Addım 5. Qoyun və ya hətta maralı sayın
Bu metodik, mərkəzləşdirici və sakitləşdirici üsullardan hər hansı biri yuxusuzluq hiss etməyinizə kömək edə biləcək çox sakit bir vəziyyətə keçməyinizə kömək edəcək. Çitdən (və ya hər hansı digər yüksək platformadan) keçərkən qoyunların hər birinə diqqət yetirməyə çalışın. Nəyə bənzəyirlər? Hansı növ çitdən tullanırlar? Nə qədər yüksək atlayırlar? Bu detallara diqqət yetirmək zehninizi Milad ideyasından uzaqlaşdıracaq və yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
Addım 6. Yatağa uzanın və başınızda belə deyin:
"Ayaq barmaqlarımı rahatla." (Onları bir anlıq tərpət.) "Arxamı rahatlayın. Ayaq biləyimi rahatlayın. (Ayaq biləyinizi bükün.)" Çox pis səslənə bilər, amma əslində təklifin gücü ilə işləyir. Başınıza qədər çalışmağa davam edin. Hətta bu işdə konsentrasiyanı davam etdirmək də gecə həyəcanından yayındırmaq üçün böyük bir diqqətdir. Uzağa getmədən əvvəl başınıza belə qalxa bilməzsiniz!
Addım 7. Yavaş Milad musiqisini dinləyin və Milad bayramını keçirməyinizin əsl səbəbini düşünün
İPod -da "yuxu mahnıları" siyahısına salın. Sakitləşdirici musiqi, şübhəsiz ki, Şaxta babanın ağlını qurtaracaq və səni yuxuya aparacaq
Addım 8. Yata bilmirsinizsə, gec saatlarda kompüter, dizüstü kompüter və ya iPad -in arxasında oturmayın; bu sizi yalnız oyaq saxlayacaq
İşıq əslində yatmaq vaxtı olmadığını düşünərək bədəninizi aldadır.
Yatmazdan əvvəl televizora baxırsınızsa, bütün digər işıqları söndürməyə və ya söndürməyə çalışın ki, otaq qaralsın. Bu, vücudunuzu yatmağa hazırlayacaq
Addım 9. Bir filmə baxın
Hələ də yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, film izləyin. Milad vaxtı çox oynayan bəzi yaxşı Milad filmləri bunlardır: Milad Hekayəsi, Qütb Ekspres, Elf, Evdə Yalnız 1, 2, 3 və 4, Grinch Miladın Necə Çaldı, A Charlie Brown Milad, Milad Şarkısı, Bu A Harika Həyat, 34-cü Küçədəki Möcüzə, Şaxta baba: 1, 2 və 3, Qarlı Şaxtalı və Qırmızı Burunlu Geyik Rudolf.
4 -cü hissənin 4 -ü: Milad səhərində oyanmaq
Addım 1. Oyanmaq üçün vaxt təyin edin
Bütün ailənin bununla razılaşdığından əmin olun. Bu şəkildə, dönəndə (məsələn, 7:00) hamı ayağa qalxmağa hazırlaşır. Bundan daha erkən qalxsanız, səhər yeməyinizi yeyin, tualetə gedin və hazırlaşın ki, videoda həqiqətən yaxşı görünəsiniz.
Səhər videoya çəkiləcəyinizi bilirsinizsə, ən yaxşı PJ -lərinizi hazırlayın. Milad səhərində hamının köhnə köynək və bir cüt şort geyindiyini xatırlamağını istəmirsən, elə deyilmi? Aşağıya qaçmadan əvvəl səhər saatlarında saçlarınızı taramağı unutmayın
Addım 2. Milad bayramınız mübarək və Yeni iliniz mübarək olsun
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bütün işıqlarınızı söndürün ki, yatmağınız daha asan olsun.
- Qapınızın bağlı olduğundan əmin olun. Daha rahat hiss etməyinizə və yuxuya getməyinizə kömək edir. Və yataq otağınızda daha az işıq saçır.
- Ayaq barmaqlarınızı, barmaqlarınızı əymək və çiyinlərinizi çəkmək olar. Sonra bir neçə saniyə sonra dayanın və bədəniniz rahatlaşacaq və rahatlaşıb yuxuya gedə bilərsiniz!
- Çorabınızı yatağınızda və ya görə biləcəyiniz bir yerdə saxlasanız, yatağın altına qoyun; Bu mümkün deyilsə, hər zaman böyük bir yastıq tapa bilərsiniz və yatağınızın ətəyinə arxa corab qoyun. Ya da otağınızın kənarında, yatağınızdan görmədiyiniz bir yerə qoyun, amma yanında gəzən kimsə hədiyyə və ya müalicə edə bilər! Bu yolla, Santa -nın corab tapa bilməyəcəyindən panikaya düşməyəcəksiniz!
- Çorabınızı aşağı saxlayın və qapını kilidləyin ki, corabınıza baxmaq istəməyəsiniz.
- Yatarkən otağınızda bir lampa yandırmaq istəsəniz, yuxuya getməyiniz daha asan olması üçün onu aşağı saxlayın.
- Yatmazdan əvvəl otağınızı təmizləyin, yatmaq daha asan olacaq, çünki dağınıq bir otaqdan narahat olmayın.
- Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və hədiyyələri ən qısa zamanda açmaq istəyirsinizsə, özünüzə belə deyin: "Heç kim heç vaxt hədiyyələri məndən almayacaq. Səhər 4 -də və ya səhər 9 -da açsam da orada olacaqlar".
- Milad gecəsindən əvvəl gecə gec qalın. Bütün gün ayaq üstə qalmaq Milad ərəfəsində sizi yoracaq.
- Önümüzdəki günün nə qədər möhtəşəm olacağını düşünün və bu sizi xəyal qurmağa məcbur edəcək.
- Yuxuya getməməkdən narahat olursan, saata baxmağı dayandır, dərindən nəfəs al və xatırla ki, insan bədəninin bir anda 18 saatdan çox oyaq qalması çox çətindir, buna görə də yuxuya gedəcəksən sonunda istəsən də istəməsən də. Söz yox, Milad Günündə, bütün həyəcan bitdikdə, bir neçə gecə erkən yatmaqla qaçırdığınız hər hansı bir yuxunu tutacaqsınız.
- Lazım gələrsə, Milad ərəfəsində bir hədiyyə aça biləcəyinizi valideynlərinizdən soruşun. Məmnunluq sizi bir müddət sakitləşdirəcək.
- Nə qədər tez yuxuya getsəniz, o qədər tez Milad olacaq, buna görə də yuxuya getdiyinizə əmin olun, əks halda Milad gəlməmişdən əvvəl sonsuza qədər hiss edəcəksiniz.
- Yatmadan bir -iki saat əvvəl çox maye içməməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl bir qurtum su götürün və kisənizi boşaltın. Bu, gecə qalxmaq ehtiyacınızı azaldacaq.
- Çarşaflarınızı yavaş -yavaş dəyişdirin və gözəl isti vanna qəbul etdikdən sonra yavaş -yavaş pijamalarınızı geyinin; bu sizi cansıxıcı və rahat hiss edə bilər; buna görə yata bilərsiniz.
- Əgər həqiqətən də istəyirsinizsə, hamı oyanmadan təxminən yarım saat əvvəl otağınızdan çıxın və hədiyyələrə və ağaca baxın. Bu kimi görünməsə də, əslində sizi bir az sakitləşdirə bilər. Hədiyyələrə baxmadığınızdan əmin olun! Bu sizin üçün Milad bayramını məhv edəcək.
- Şaxta baba haqqında düşünməyin, bu sizi həyəcanlandıracaq və yuxuya getmək iki dəfə çox vaxt aparacaq.
- Yatmazdan təxminən 2 saat əvvəl idman etməyi dayandırın.
Xəbərdarlıqlar
- Normal bir gecədə yatarkən eyni zamanda yatın. Normal olaraq yatırsınızsa, axşam 10 -da yatın. və 11 -də yatağa get. Milad ərəfəsində normal bir gecə kimi hiss etməyəcəksiniz.
- Saata baxmağa davam etməyin, çünki bu Milad ərəfəsinin heç vaxt bitməyəcəyini göstərir.
- Rəsmi olaraq yatağa girdikdən sonra, yalnız vanna otağı fasilələri üçün ayağa qalxın və əgər etsəniz, əvvəllər eyni rahat vəziyyətdə yatağa getməyə çalışın.
- Kitabınızı oxuyarkən vaxta diqqət yetirin. Gecə yarısına qədər yatmaq istəyirsən, buna görə də kitabını qoyub gözlərini saat 10 və ya 23 -də bağla.
- Yatmazdan ən az altı saat əvvəl heç bir kofein içməyin. Saat 22: 00 -da yatarsanız, 16: 00 -dan sonra heç bir kofein içməyin.
- Heç bir hədiyyəni açmayın. Başqaları ilə bölüşmək üçün həyəcanı xilas edin.
- Yatmazdan əvvəl kisənizi boşaltdığınızdan əmin olun. Tam bir sidik kisəsi ilə yuxuya getmək daha çətindir və yuxuya getməyi bacarsanız, gecənin ortasında tualetə getmək məcburiyyətində qalxmaq istəmirsiniz.
- Əgər məşq edirsinizsə, 30 dəqiqəni keçməyin və yatmaqdan ən az bir saat əvvəl olduğundan əmin olun. Məşqdən aldığınız endorfinlər sizi həyəcanlandıra bilər və buna görə də oyaq saxlaya bilər, buna görə də istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Yatmazdan bir az əvvəl istirahət etmək və hətta başqa üsulları sınamaq üçün vaxt verir!
- Otağınızı tərk etməyin; sizi daha çox maraqlandıracaq.
- İstədiyiniz qədər hədiyyələrə baxmaq Milad bayramınızı korlayacaq. Əlbəttə ki, ani məmnuniyyət gözəldir, amma uzun müddətdə həqiqətən yaxşı bir fikir deyil.
