Bu məqalə, isti bir gündə sərinləməyinizə və sərinləməyinizə kömək edəcək müxtəlif sadə və sadə fikirlər təqdim edir. Bu praktik təkliflər evdə və ya xaricdə olarkən istifadə edilə bilər və bir çoxunun elektrik enerjisinə ehtiyacı yoxdur. Xaricdə olsanız və ya bir yay qaranlığı varsa, bu təkliflərdən bəzilərini xüsusilə faydalı edir.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Sərin saxlamaq üçün geyinmək
Addım 1. Sərinləyəcək paltar geyin
Kətan və pambıq isti bir gün üçün yaxşı parçalardır. Boş paltarlar ümumiyyətlə sıx, sıx olan paltarları sərinləmək üçün daha yaxşıdır, buna görə də axan paltarları düşünün. Hər şeyi içəri sıxmayın və hər şeyi düymələndirməyin.
Addım 2. Dərinizi örtün
Pambıq, çətənə və digər təbii parçalardan hazırlanan uzun qollu köynəklər günəş şüalarını yayındırmağa və dərinizi qorumağa kömək edəcək.
Addım 3. Şapka geyin
Üzünüzü qorumaq və başınıza bir az kölgə yaratmaq üçün geniş ağızlı bir şapka vacibdir.
Addım 4. Kişi və qadınlar üçün sarong geyin
Köynək, ətək, şort, Capri şalvar və şalvarla cütləşin. Sərinləmək və ya sərinləmək üçün ayaqlarınızı göstərmək lazım deyil. Hər iki cins üçün ağ, solğun mavi, açıq yaşıl, daş kimi açıq rənglərdə daha soyuq hiss edə bilərsiniz.
Addım 5. Ayaqlarınızı da soyuq saxlayın
Geyiminizə uyğun sandal geyinməyi düşünün. Hətta bəzi ağ -qara nasoslar və ya mənzillər də qoya bilərsiniz. Flip-floplar və ya sandaletlər də əladır. Həqiqətən sərin ayaqlar üçün ayaqyalın gedin, amma qum kimi isti səthlərdə gəzməkdən çəkinin. Çəkmələrdən çəkinin, açıq -aydın!
Addım 6. Gün ərzində çoxlu günəş kremi çəkin
Belə bir losyonun qoruyucu funksiyası yalnız bir neçə saat davam edir və suda olarkən daha azdır. Ən yaxşı əhatə dairəsi üçün tez -tez müraciət edin. Bununla birlikdə, tək başına etibar etməyin. Həmişə şapka, uzun qollu paltar geyinmək və günün ən isti vaxtı günəşdən uzaq durmaqla birləşdirin.
4 -cü hissənin 2 -si: Daxili sərinliyinizi tənzimləyin
Addım 1. Tərləmə səbəbindən itirilən suyu geri qaytarmaq üçün çoxlu su içmək
Sonra təravətləndirici meyvə smoothie içməyə çalışın.
Addım 2. Sakit və sakit saxlayın
İdman etmək, idman etmək və ya qaçmaq üçün yaxşı vaxt deyil. Hava sərinləşəndə və gün batanda axşam saatlarında bu hərəkətləri edin.
Dərin nəfəs alaraq əvvəlcə ürək dərəcəsini aşağı salın. Bu sakitləşdirici olacaq və bədəni sərinlədə bilər
Addım 3. Soyuq duş və ya vanna qəbul edin
Hətta az miqdarda su püskürtülsə və ya sıçrarsanız da kömək edə bilər. Yaxud soyuq suya batırılmış və dərhal soyutma üçün üzünüzə və alnınıza tutulan bir üz yuyucusu sınayın. Vücudunuzun hamısını soyudub ayaqlarınızı, gövdənizi və qollarınızı onlarla sarmanız lazımdırsa, nəm dəsmallarla nəmləndirin.
Hamamda durun və ya oturun və duşu bədəninizə sürtün və özünüzü daha sərin hiss etməlisiniz
Addım 4. Vücudunuzun nəm hissələri
Bu, dərhal sərinləmək üçün təsirli bir yol ola bilər. Bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir:
- Üzünüzü yuyun və fanatın qarşısında uzanın.
- Ayaqlarınızı həqiqətən soyuq suya batırın. Ayaqlarınız soyuq olanda bədəniniz soyuyur.
-
Saçlarınızı hər yarım saatda soyuq su ilə isladın.
İsti bir gündə özünüzü sərinləyin Addım 7 -
Bir yuma bezi istifadə edin. Bir bez alın və soyuq suya batırın. Çox çətinliklə sıxın və boynunuza qoyun. Lazım olduqda təkrarlayın.
İsti bir gündə özünüzü sərinləyin Adım 14 -
Hər yarım saatda soyuq bir nəm salfet götürüb başınıza təxminən 5 dəqiqə qoya bilərsiniz. Başınıza gələn istiliyi rahatlaşdırır - və özünü yaxşı hiss edir!
İsti bir gündə özünüzü sərinləyin Addım 19 -
Biləklərinizin içini soyuq suyun altında yayın. Əsas damarlarınız soyuq və ya isti olarsa, bədəniniz soyuq/isti olur.
İsti bir gündə özünüzü sərinləyin Adım 15 - Bir bandananı sərin suya batırın və başınıza sarın. Tez-tez yenidən nəmləndirin, çünki istidə tez quruyacaq. Qapağınızı da isladın.
Addım 5. Buzdan istifadə edin
Bir çanta buz götür. Alnınıza 30 dəqiqə qoyun.
-
Buz kublarını çeynəyin. Su içmək kimidir, daha soyuqdur!
İsti bir gündə özünüzü sərinləyin Adım 17 - Paltaryuyan paltarınızı götürün, içinə buz blokları qoyun və kürəyinizdə yatarkən alnınıza qoyun.
- Böyük bir fincanı soyuq su ilə doldurmağa çalışın və sonra dondurucuya qoyun. Dondurana qədər gözləyin və sonra buz kubokunu kubokdan çıxarıb tərlədiyiniz və ya qızdırdığınız yerə vura bilərsiniz.
Addım 6. Günəş yüksəklikdə olanda içəridə və ya kölgədə saxlayın
Günəşin ən güclü olduğu saatlar olduğu üçün saat 11 -dən 3 -ə qədər kömək edə bilsəniz çölə çıxmayın.
Addım 7. İstiyə alışmağa çalışın
Azarkeşlərə çox güvənmədən bunu etməyə çalışın. Beləliklə, hər hansı bir elektrik cihazına güvənməkdən daha müstəqil ola bilərsiniz. Bir yay qaranlığı olanda bu çox əhəmiyyətli ola bilər.
4 -cü hissədən 3 -ü: Sərinliyinizi İçəridə saxlayın
Addım 1. Külək salmaq üçün pəncərələri açın
Həşəratlarda problem varsa, onları qorumaq üçün ekranlardan istifadə edin.
Addım 2. Azarkeşlərdən istifadə edin
Azarkeşlər havanı dövrədə saxlayır və kiçik bir soyutma effekti yaradır. Kiçik bir kondisioner effekti yaratmaq üçün fanın üzərinə nəm bir üz parça qoyun. Nəm parça yalnız fanın xarici qəfəs hissəsinə qoyulmalıdır ki, fan bıçaqları onu tutmasın. Parçanı fandan çıxarmadan otaqdan çıxmayın.
4 -cü hissənin 4 -ü: Sərinliyinizi açıq havada saxlayın
Addım 1. Kölgədə qalın
Yaxşı bir kitab oxuyun, sakit oturun və ya yatın. Ətrafınızda hərəkət edərkən daha da qızdıracaqsınız.
Addım 2. Üzməyə gedin
Mümkünsə, gölgeli bir su gövdəsi seçin.
Addım 3. Su ilə oynayın
Açıq havada sərinləmək üçün sudan istifadə etməyin bir çox əyləncəli yolu var. Bəzi təkliflərə aşağıdakılar daxildir:
-
Çiləyicilərdən keçməyi düşünün.
İsti bir gündə özünüzü sərinləyin Adım 11 - Bir qardaş və ya dost (lar) la su mübahisəsi aparın. Su tapançası ilə mübarizə aparmaq da təsirli və əyləncəlidir.
- Başınızı soyuq suya batırın.
- Başınıza bir kova buzlu su tökün (Instagram ALS buz kovası yarışması).
- Dostlarınızla su balonu ilə mübarizə aparın.
- Övladlarınızı sərinləmək üçün onlara bir kürək hovuzu alın və sərin su ilə doldurun. Onları kölgədə saxlamaq üçün bir çətir də qoya bilərsiniz.
- Bir yoldaş, bir hortum, bir çiləyici, bir su şüşəsi və ya su tabancası götür və həyətini su bas. Su məhdudiyyətləri altında yaşayırsınızsa bunu etməyin.
Addım 4. Dəfələrlə özünüzü bir sprey şüşəsindən soyuq su ilə çiləyin
Sizi sərinləyir və yaxşı hiss edir.
İpuçları
- Üzgüçülük hovuzunuz varsa və oraya girirsinizsə, günəşdən qoruyan kreminizin qurumasını təxminən 15-30 dəqiqə gözləyin! Dərhal suya girsəniz günəş kremi yuyulacaq.
- Alkol susuzlaşdırır, buna görə çox içməyin. Bunun əvəzinə bol su içməyi unutmayın.
- İçəridə qalmağı planlaşdırırsınızsa, çox isti keçməməsi üçün gecə pərdələrinizi bütün gün bağlı saxlayın.
- Buz sizin üçün çox soyuqsa, bir parça kimi bir şey sarın.
- İsti günəş altında olsanız, dondurma kimi soyuq bir şey yeməyin. Vücudunuzu soyutmaq üçün daha çox çalışmaq məcburiyyətində qalacaq, beləliklə qısa müddətli bir qazanc və uzun müddətli itkiyə çevriləcək. Nəhayət, dondurmanın buz kimi soyuqluğu yox olacaq, ancaq bədəninizdə onu soyutmaq məcburiyyətində qalmaqla yenə də daha isti olacaq.
- Bir parça baş bandına sahib bir qızsınızsa, soyuq suya batırın və taxın. Boynunuzu, qulaqlarınızı və başınızın üst hissəsini sərinlədəcək.
- Yanınızda sərinləmək üçün lazım olanlara sahib olun. Soyuq içki, soyuducu mendil, günəşdən qoruyan şüşə, günəş gözlüyü və ehtiyac duyduğunuz hər hansı bir aksesuar üçün pul bir kişi çantasında, sevimli çantada və ya çimərlik çantasında daşına bilər.
- Televizorlar, kompüterlər, video oyun konsolları və s. Buna görə istifadə etmədiyiniz zaman onları söndürməyi unutmayın.
- Özünüzü soyutmağın başqa bir yolu bir qab almaq və suyu və ya ətirli su ilə doldurmaqdır. Dondurucuya qoyun və buzlu bir qarışığa çevrilənə qədər gözləyin. Bir qaşıq ilə əzin və yeyin.
- Sərin olmağın başqa bir yolu çoxlu su və soyuq içkilər içməkdir, əks halda susuz qala bilərsiniz.
- Elektrik kəsilirsə, batareyadan işləyən fan istifadə etməyə çalışın.
- Soyuq içkilər daxili bədən istiliyinizi yüksəldir. İsti günlərdə otaq temperaturunda maye içmək daha yaxşıdır.
Xəbərdarlıqlar
- Günəş vannası qəbul edirsinizsə, günəşdən qoruyucu kremini ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüzdən daha tez-tez çəkin. Su günəşdən qoruyan losyonu yuyur.
- Əgər susuzluq əlamətləriniz varsa, oynamağı və ya işləməyi dayandırın-nə edirsinizsə edin, durun! Rahatlayın və soyuq bir şüşə su için. Gün ərzində çoxlu su içdiyinizə əmin olun.
- Günəşdən qoruyucu kremlərin etiketlərini çox diqqətlə oxuyun. Tərkibi haqqında məlumat alın və dərinizə uyğun olduğundan əmin olun.
- Dehidrasiya, müalicə edilmədikdə ciddi bir vəziyyətdir.
