Buxar və ya isti hava hamamı kimi istifadə edilən kiçik bir otaq olan sauna, yüz illər əvvəl Finlandiyada icad edilmişdir. Əzələ ağrısı və ya tıxanma üçün rahatlama və rahatlama təklif etsələr də, saunaların idman salonlarında və ya sağlamlıq klublarında istifadəsi baha başa gələ bilər. Ancaq saunaların istiliyinə və istirahətinə can atırsınızsa, şanslısınız. Əlinizdə olan bir neçə əşya ilə öz vanna otağınızda sauna mühiti yarada bilərsiniz. Ehtiyac duyduğunuz şeyi toplamaq və buxarlı sauna mühitindən faydalanmağa başlamaq üçün yalnız bir neçə dəqiqəyə ehtiyacınız olacaq.
Addımlar
Metod 1 /2: Məkanı hazırlamaq
Addım 1. İsti su qızdırıcınızın yuxarı hissəsini qaldırın
Saunanız üçün mövcud olan isti suyun miqdarını artırmaq üçün, isti su qızdırıcınızın üst hissəsini müvəqqəti olaraq 140 dərəcə Fahrenheit səviyyəsinə qaldırın.
Yanmadan və yanmamaq üçün saunanızdan sonra isti su qızdırıcınızı qəbul etdiyiniz 120 dərəcədən 130 Fahrenheit təhlükəsizlik aralığına endirdiyinizə əmin olun
Addım 2. Hamam seçin
Evdəki ən kiçik vanna otağını seçməlisiniz, çünki oradakı istilik və buxarı tutmaq daha böyük bir otaqdan daha asan olacaq.
Mümkün olduğunca saunanın yüksək temperaturlu mühitini yenidən yaratmaq istədiyinizə görə, evinizin daha isti bir yerində olan bir vanna otağı seçin
Addım 3. Məkanı təmizləyin
Ətrafınıza baxmaq və çirkli paltar və ya çirkli dəzgah görməkdən daha çox rahatlığınızı poza bilməz. Vanna otağınızdakı bütün səthləri silin və otaqdakı çirkli paltarları və dəsmalları çıxarın.
Pambıq topları və Q-ipuçları kimi ehtiyaclarınızı yüksək səviyyəli bir spanı xatırladan sadə, koordinasiyalı səbətlərdə və ya bidonlarda saxlayın
Addım 4. Hamam işıqlarınızı söndürün və bir az şam yandırın
Sərt işığın aradan qaldırılması və vanilin, lavanda və ya limon şamının sakitləşdirici qoxularının aradan qaldırılması ilə sauna və ya spa mühitinin rahatlaşdırıcı mühitini yarada bilərsiniz.
- Sizi sakitləşdirə biləcək digər aromaterapi qoxularına gül sardunya, çobanyastığı və kərəviz adaçayı daxildir.
- Şamlarla məşğul olmaq istəmirsinizsə, aromaterapiya yağları küvetə və ya diffuzora yerləşdirilə bilər. Yasemin, gül və səndəl ağacı da daxil olmaqla müxtəlif qoxularda olan efir yağları geniş yayılmışdır.
Addım 5. Hamamın qapılarını və pəncərələrini bağlayın
Hamamınızda mümkün qədər çox buxar saxlamaq üçün çatlarınızı örtmək və vanna otağınızda varsa kətan dolabınızın qapısını bağlamaq lazımdır.
Addım 6. Sızan yerləri örtmək üçün havlu istifadə edin
Qalın, ağır dəsmalları hamamınızın qapısının altına qoyun. Bu, hava çöldə soyuq olduqda xüsusilə vacibdir.
- Hamamınızın içərisində bir şkaf varsa, yuvarlanan dəsmalları o qapının altına qoyun.
- Nə qədər çox izolyasiya etsəniz, sauna mühitini bir o qədər çox təkrarlaya bilərsiniz.
Addım 7. Pəncərə kölgələrini və ya pərdələrini bağlayın
Sonra, pəncərələrin ətrafındakı cızıqlı yerləri örtmək üçün havlu istifadə edin.
Metod 2 /2: Saunanın təcrübəsi
Addım 1. Saunaya başlamazdan əvvəl duş qəbul edin
Sauna təcrübənizi artırmaq üçün təmizliyə başlamaq yaxşı bir fikirdir.
- Duş, dərinizdəki tərləmə prosesinə mane ola biləcək yağlı bir filmi çıxaracaq.
- Təmizləmə, üzünüzü tərləməyə və gözlərinizə tər tökə biləcək hər hansı bir makiyajı və ya məhsulu da aradan qaldıracaq.
Addım 2. Zinət əşyalarını, eynəkləri və ya kontaktları çıxarın
Bu maddələrin çıxarılması daha da rahatlamağa kömək edə bilər.
- Zinət əşyalarınız sauna mühitində narahat ola bilər.
- Eynəklər dumanlı olacaq və saunadan zövq alarkən nisbətən yararsız olacaq.
Addım 3. Küvet drenajını bağlayın və ya bağlayın və isti suyu açın
Artıq saunanızı evdə yaşamağa hazırsınız.
- İsti qolu mümkün qədər yuxarı çevirin.
- Kəməri doldurmaq üçün ya aşağı kranı aça bilərsiniz, ya da duşdan istifadə edə bilərsiniz.
- Aromaterapiya yağlarından istifadə edirsinizsə, çəlləyə bir neçə damcı qoya bilərsiniz. Qoxu bütün otağa yayılacaq.
- İsti və buxarı otağa doldurmaq üçün duş pərdənizi və ya qapınızı açıq saxlayın.
Addım 4. 15 dəqiqədən sonra və ya küvetinizin yarısı dolduqda suyu söndürün
Bu vaxtdan əvvəl isti suyunuz tükənirsə, suyu söndürün. Buxarı sərin su ilə seyreltmək istəmirsiniz.
Addım 5. Hamamın yanında oturun və otağı dolduran buxardan zövq alın
Doldurulmuş bir küvetin suyundan çıxan buxarı nəfəs almaq üçün bir az əyilə bilərsiniz.
- Gözlərinizi yumub hər şeydən uzaqlaşmaq üçün əlverişli zamandır.
- Fin sauna ənənəsi rifahı və rahatlamağı təşviq edir, buna görə də öz stres səviyyənizi azaltmaq üçün bu vaxtdan istifadə etməyə çalışın.
Addım 6. Saunanızı ilıq və ya sərin bir duş ilə izləyin
Bu, bədən istiliyinizi tədricən aşağı salmağa kömək edəcək. Həm də insanların soyuq bir hovuzda və ya duşda bir soyutma mərhələsi olan saunada vaxt izləmələrini təqlid edir.
- Soyuduqdan sonra duş jeli və ya sabun istifadə edərək hər zamanki kimi özünüzü yuyaraq duşa davam edin.
- Dərinizi daha da yaxşılaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün nəmləndirici və ya losyon tətbiq edərək duşunuzu izləyin.
İpuçları və xəbərdarlıqlar
- Saunada olarkən yaxınlarınızda sərin və nəm bir paltar saxlayın. Çox isti və ya başgicəllənmə hiss etməyə başladığınız halda bunu istifadə edə bilərsiniz.
- Saunadan sonra çoxlu miqdarda su içdiyinizə əmin olun ki, tərlə itirilmiş mayeni doldurasınız.
- Çox başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hiss etməyə başlasanız otağı tərk edin. Vücudunuza qulaq asın və onu daha uzun müddət saxlamayın.
- Saunada olarkən narkotik və ya spirt istifadə etməyin. Həddindən artıq istiləşdiyinizi başa düşə bilməzsiniz. Reçeteli dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə istilik və ya buxar otaqlarından istifadə etməyi müzakirə edin.
- Hamilə qadınlar və ürək problemi olan insanlar ticarət və ya ev saunalarından istifadə etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
