Bir çox mədəniyyət bir növ buxar hamamından zövq alır, amma heç vaxt qəbul etməmisinizsə sauna qarışıq görünə bilər. Xoşbəxtlikdən, əsasları mənimsəmək asandır. İçəri girmədən əvvəl su için və özünüzlə bir neçə dəsmal götürün. Saunaya girdikdən sonra oturun və ya uzanın və özünüzü rahatlayın. Tərləyəcəksiniz və gərginliyin bədəninizdən çıxdığını hiss edəcəksiniz. Sonra, saunadan çıxdıqdan sonra tam rahatlama hissindən zövq alın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Saunaya girmək
Addım 1. Sağlamlığınız yaxşı olarsa sauna qəbul etməyi planlaşdırın
Saunalar bir çox insanlar üçün rahatlatıcı və müalicəvi ola bilər, ancaq qeyri -sabit angina pektorisi, şiddətli aorta darlığı və ya yaxınlarda miyokard infarktı keçirsəniz, onlardan çəkinməlisiniz. Böyrək xəstəliyiniz, qaraciyər çatışmazlığınız və ya hamiləliyiniz varsa saunadan da uzaq durmalısınız.
Saunaya girəcəyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın
Addım 2. Saunadan ən az 3 saat əvvəl su içməyə başlayın
Vücudunuz saunada çox tərlədiyi üçün əvvəlcədən nəmləndirməlisiniz. Saunada olarkən su içə bilərsiniz, ancaq bədəninizə güclü istiyə hazırlaşmaq şansı vermək daha yaxşıdır. Tövsiyə olunan su miqdarı olmasa da, içdiyinizdən ən az 1-2 stəkan daha çox içmək lazımdır.
Alçaq qan təzyiqi, nizamsız ürək atışları və qəfil ölüm riskini artıra biləcəyi üçün saunadan dərhal əvvəl və ya spirt içməyin
İpucu:
Saunada başgicəllənmə və başgicəllənmə hiss etməmək üçün bir şey yeməyə və ya qəlyanaltı yeməyə çalışın. Sauna girmədən ən az 2 saat əvvəl orta ölçülü yemək yeyə bilərsiniz.
Addım 3. Sauna təmiz dəsmal və sandal gətirin
Saunada oturmaq üçün 1 dəsmal və saunada olarkən və ya sonra bədəninizə sarılmaq üçün 1 dəsmal lazımdır. İctimai saunadan istifadə edirsinizsə, sandalet və ya ayaqqabı geyin. Yüngül qəlyanaltı və içmək üçün bir az su da gətirə bilərsiniz.
Saunalar zəif ola bilər, buna görə də saunada oxumağı planlaşdırırsınızsa kiçik bir işıq gətirin
Addım 4. Evdə sauna edirsinizsə, saunanı istifadə etməzdən 30 dəqiqə əvvəl açın
Ev saunalarının istiləşməsi bir müddət çəkə bilər, buna görə içəri girmədən ən az 30 dəqiqə əvvəl açın. Saunanı 60 ilə 77 ° C (60 ilə 77 ° C) arasında qızdırın ki sizin üçün rahat olsun. Unutmayın ki, bəzi ev saunalarının nə qədər istiləşə biləcəyinizə dair bir məhdudiyyəti var.
Bir çox saunalar bir taymer təyin etməyə imkan verir, buna görə saunanın qızdırıcısı müəyyən müddətdən sonra sönəcək
Addım 5. Saunaya girməzdən əvvəl kirdən təmizləmək üçün duş alın
Saunaya kir izləmək istəmirsiniz, buna görə də əvvəllər duş almaq vacibdir, xüsusən məşq edirsinizsə və artıq tərləyirsinizsə. Bu da saunanın daha yaxşı qoxusunu saxlayacaq.
Duşdan çıxanda ətirli losyon və ya krem sürtməkdən çəkinin, çünki dərinizi tıxaya bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Sauna Təcrübənizi Gücləndirin
Addım 1. Ətrafınıza bir dəsmal çəkin və ya sarın
Bir çox insanlar saunaya girməzdən əvvəl tamamilə çılpaq olurlar. Çox tərlədiyiniz üçün paltarınızı geysəniz tər sadəcə paltarınızı islatardı. Saunada çılpaq olmaq rahat deyilsə, paltarlarınızı çıxarın və ətrafınıza təmiz bir dəsmal sarın.
İçəri girməzdən əvvəl zərgərlik və ya saatları da çıxarmalısınız, çünki bunlar istilənə və tərlə örtülə bilər
Addım 2. Birinin sizinlə sauna etməsini istəyin
Sauna etmək, bir dostunuzla birlikdə getdiyiniz bir ictimai təcrübədir. İstirahət edərkən bir dostunuzla söhbət etməkdən zövq ala bilərsiniz və onlardan sərin su tökməsini istəyə bilərsiniz. Başınız gicəllənsə və ya pis hiss etsəniz, bir dostunuzu da götürmək yaxşı bir fikirdir.
Paltarsız saunaya getmək istəsəniz, dostunuzun bu işdən məmnun olub olmadığını öyrənin. Əgər belə deyilsə, sərbəst şəkildə bir dəsmal bağlaya bilərsiniz
Addım 3. Sauna skamyasında oturun və ya uzanın
Oturmaq istədiyiniz skamyada yanınızda gətirdiyiniz təmiz dəsmallardan 1 -ni yayın. Sauna skamyasının üstündə uzanmaq istəsəniz yaya bilərsiniz. Həmişə dəsmalın üstündə oturmaq və ya yatmaq vacibdir, odun deyil.
İctimai saunalar ortaq yerlər olduğundan, sauna içərisində artıq bir neçə nəfər varsa uzana bilməyəcəksiniz. Saunada diqqətli olmağı unutmayın
İpucu:
Saunada daha yüksək olan skamyalar yerə enənlərdən daha isti olur. Saunaya yeni başlamısınızsa və həddini aşmaq istəmirsinizsə, aşağı skamyalardan başlayın.
Addım 4. Saunanın istisindən zövq alarkən rahatlayın
Saunaya hazırlaşarkən tələsik hiss etmək asandır, amma içindəykən yavaşlamağa və rahatlamağa çalışın. Əzələlərinizi rahatlayın və stresə səbəb olan şeyləri düşünməməyə çalışın. Dərindən nəfəs alın və rahatlayın.
Telefonunuzu və ya tabletinizi saunaya heç vaxt götürməyin. Diqqətinizi yayındırmalı və ya ətrafınızdakılarla ünsiyyət qurmalısınız
Addım 5. Saunada vaxtınızı təxminən 20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın
Saunada nə qədər vaxt keçirəcəyiniz, nə qədər rahat olmağınızdan asılıdır. Yalnız 5 dəqiqə saunaya getmək istəyə bilərsiniz və ya daha uzun müddət qalmaq istəyə bilərsiniz, buna görə çox tərləyirsiniz. Təxminən 20 dəqiqədən sonra və ya hiss edirsinizsə saunadan çıxın:
- Başgicəllənmə
- Yüngül başlı
- Ürək bulanması
- Baş ağrısı
Addım 6. Saunada olarkən soyutma fasilələri edin
Saunada 1 oturuşda 20 dəqiqəyə qədər qala bilsəniz də, saunadan çıxdığınız yerdə qısa ara verə bilərsiniz. Çıxın və soyuq bir duş qəbul edin və ya soyuqsa çölə çıxın. Sonra isti saunaya qayıdın və istidən zövq alın.
İstədiyiniz vaxt soyuq fasilələri isti sauna ilə əvəz edə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Saunadan çıxmaq
Addım 1. Saunadan çıxın və dərinizi havada qurudun
Çıxmağa hazır olduğunuzda, sadəcə saunanı tərk edin və havlu çıxarmadan durun. Bir dəsmal taxırsınızsa, onu tərk edə bilərsiniz, ancaq saunadan gələn qalıcı istilik dərinizi qurutsun.
Paltarlarınızı dərhal geyinməyin, çünki onlar sizi həddindən artıq qızdırıb yenidən tərləməyə başlaya bilər
İpucu:
Vücudunuzu tez soyutmaq istəyirsinizsə, bu Fin ənənəsinə əməl edin: birbaşa soyuq bir gölə tullanın!
Addım 2. Gün ərzində su için
Saunada tərləyərkən itirdiyiniz mayeləri dəyişdirməlisiniz. Nəmləndirmək üçün saunadan çıxan kimi su içməyə başlayın. İçməli olduğunuz xüsusi bir miqdar olmasa da, içdiyinizdən ən az 1-2 stəkan daha çox su içməyə çalışın.
Su içməkdən yoruldunuzsa, elektrolitlə zəngin bir içki də içə bilərsiniz
Addım 3. Qəlyanaltı və ya yüngül bir yemək yeyin
Saunaya girdikdən sonra ac qala bilərsiniz, buna görə çıxdıqdan sonra kiçik bir yemək və ya qəlyanaltı yeyin. Tərləmə nəticəsində itirdiyiniz natriumun yerinə duzlu bir şey yeməyi düşünün.
Məsələn, kraker, kraker, pendir, kolbasa və təzə meyvə yeyə bilərsiniz
Addım 4. Günün qalan hissəsini rahatlayın
Tam rahatlama hissindən zövq alın və gərgin işlərə tələsməyin. Vücudunuza alışmaq üçün bir şans verin və gün boyu dinc, sakit bir münasibət qurmağa çalışın.
Gündüz saunaya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gecə saunaya gedin
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Saunaya gedərkən nəyi sevdiyinizi və ya başqa dəfə fərqli çalışacağınız şeyləri xatırlayın. Məsələn, hamamdan əvvəl daha çox su içmək lazım olduğunu görə bilərsiniz.
- Bəzi idmançılar əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün sıx bir məşqdən sonra sauna qəbul etməkdən zövq alırlar.
