Oxuma çox ağciyər tutumu tələb edir, buna görə nəfəs məşqləri ən təcrübəli müğənnilər üçün də vacibdir. Düzgün nəfəs alma, oxuyan səsinizi qorumağa kömək edəcəyindən, texnikanızın möhkəm olduğundan əmin olun. Ağciyərlərinizi tamamilə doldurmaq üçün burnunuzdan nəfəs alın və çiyinlərinizi və ya sinənizi qaldırmadan qarnınızı hava ilə doldurun. Diafraqma tətbiq etmək üçün müxtəlif sayılar üçün nəfəs almağa və nəfəs almağa çalışın. Nəfəs alma məşqlərinə əlavə olaraq, aerobik məşq ağciyər tutumunu artırmaq üçün əla bir yoldur, buna görə gündə ən az 30 dəqiqə gəzməyə, qaçmağa, velosiped sürməyə və ya üzməyə başlayın.
Addımlar
Metod 3: Düzgün nəfəs alın
Addım 1. Çiyinlərinizi geriyə qoyaraq düz durun
Çiyinləriniz arxada olmalı, lakin qaldırılmamalı və çənəniz zəminə paralel olmalıdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, dizlərinizi kilidlənmək əvəzinə boş saxlayın. Göğsünüz şişməməlidir, ancaq qarnınızın genişlənməsi üçün təbii olaraq qaldırılmalıdır.
Düzgün duruş, aşağı ağciyərlərinizi hava ilə doldurmağa imkan verəcəkdir. İnsanların çoxu nəfəs alanda yuxarı ağciyərlərini doldururlar
Addım 2. Burundan nəfəs alın və qarnınızı hava ilə doldurun
4 -ə qədər saydığınız zaman burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Genişlənərək hava ilə dolduğundan əmin olmaq üçün əlinizi qarnınızdan tutun. Nəfəsinizi belinizdə və qabırğalarınız arasındakı əzələlərdə də hiss etməlisiniz. Nəfəs almağı bitirdikdən sonra nəfəsinizi 4 dəfə sayın.
Addım 3. Nəfəs alarkən yuxarı sinə və çiyinlərinizi hərəkətsiz saxlayın
Nəfəs alarkən sinəniz şişməməli və çiyinləriniz qalxmamalıdır. Qarnınız yuvarlaqlaşanda və ağciyərləriniz hava ilə dolduqda, alt qabırğalarınız kənara doğru genişlənməlidir, ancaq sinə və çiyinlərinizin çiyinlərə qalxmasına icazə verməyin.
Addım 4. Ağzınızdan nəfəs aldığınız zaman 4 -ə qədər sayın
Nəfəsinizi tutarkən 4 -ə qədər saydıqdan sonra qarın əzələlərinizi bükərək nəfəs alın. 4 dəfə bərabər nəfəs almağa çalışın. Əvvəlcə çoxlu hava üfürmək əvəzinə, sabit bir axında nəfəs almağa çalışın.
Metod 2 /3: Nəfəs alma məşqləri sınayın
Addım 1. Düzgün nəfəs alarkən hər sayınızı artırın
Ən asan nəfəs məşqləri sadəcə nəfəs almaq, nəfəsinizi tutmaq və uzun müddət nəfəs almaqdır. Əvvəlcə sayınızı 5 -ə, sonra 6 -ya artırın və nəticədə 10 -a qədər işləyin. Hər sayım üçün 3 və ya 4 dəst nəfəs alın, tutun və çıxarın.
Qarnınızı dolduraraq və bu və digər məşqlər üçün çiyinlərinizi aşağı tutaraq düzgün nəfəs alma texnikasına riayət etdiyinizə əmin olun
Addım 2. Nəfəs alma sayınızı azaldın və nəfəs sayınızı artırın
Daha qısa bir müddət üçün nəfəs almaq və daha uzun müddət nəfəs almaq diafraqma üçün əla məşqdir. 6 sayım inhalyasiya və 8 sayma ekshalasından ibarət bir neçə dəstə edərək başlayın. Nəfəs aldığınız zaman 5 -ə, nəfəs aldığınız zaman 10 -a qədər saymağa davam edin, sonra tədricən 2 sayma üçün inhalyasiya və 20 say üçün ekshalaya qədər gedin.
Ağciyərlərinizi daha qısa müddətdə hava ilə doldurmağa çalışın və daha uzun müddət sabit bir axında üfürmək üçün nəfəsinizi idarə edin
Addım 3. İncə bir saman içindən əsən kimi çox yavaş nəfəs alın
Bu məşq üçün üzünüzün qarşısında bir şam olduğunu düşünün. Məqsədiniz, nəfəsiniz şamın titrəməsinə səbəb olmayacaq qədər yavaş və yumşaq bir şəkildə partlatmaqdır. Ciyərlərinizi hava ilə doldurun, sonra ağciyərlərinizi boşaltana qədər xəyali samanınızdan nəfəs alın.
Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın
Addım 4. Nəfəs aldığınız zaman hərflər və səslər əlavə edin
Nəfəs alma məşqlərinizə səs əlavə etməyə başlayın. Nəfəs aldığınız zaman "B", "F", "S" və "Sh" deyin. "Beee" və ya "Esss-" deyərək bütün nəfəs aldığınız müddətdə səsi genişləndirin.
Bu məşq üçün saylarınızı qarışdırmağa çalışın. 4 dəfə nəfəs alın, 8 -də nəfəs alın, sonra 2 -də nəfəs alın və 6 -da nəfəs alın. Bir mahnı zamanı nəfəsinizi necə dəyişdirməli olduğunuzu təqlid etmək üçün sayınızı təsadüfi olaraq təyin edin
Addım 5. Nəfəs aldığınız zaman zümzümə edərək ton təqdim edin
Nəfəs aldığınız zaman orta qeydinizdəki bir nota zümzümə edin. "Ba" və ya "La" kimi hecaları tələffüz etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Nəfəs aldığınız zaman səsi bərabər şəkildə artırın: nəfəsinizi istifadə edərək, nəfəsinizi çıxarın və tonunuzu və səsinizi sabit saxlayın.
Bir daha, bu məşq üçün nəfəs alma və nəfəs alma sayınızı dəyişməyə çalışın
Metod 3 /3: Sağlam olmaq və pis vərdişləri kəsmək
Addım 1. Gəzməyi, qaçmağı və velosiped sürməyi sınayın
Aerobik məşq müğənnilər üçün vacibdir, buna görə oradan çıxın və ayaqlarınızı və ağciyərlərinizi işə salın. Gündəlik 30 dəqiqə hədəf almalısınız, ancaq məşq günlərində məşq etmək xüsusilə faydalıdır. Aerobik məşqlərin ən asan və ən əlverişli formaları gəzinti, qaçış və velosipeddir.
Addım 2. Üzgüçülük turlarına başlayın
Yaxınlıqdakı YMCA, icma hovuzu və ya su hövzəniz varsa, 30 dəqiqə güclü şəkildə üzməyə çalışın. Bir hovuza və ya gölə getmək üçün daha çox səy və pul lazım olsa da, üzgüçülər müğənnilər üçün ideal bir məşq növüdür. Suyun sıxlığı əzələlərinizi əlavə işlə məşğul edir və vuruşlar arasında nəfəsinizi tutmaq nəfəs nəzarətinizi yaxşılaşdırır.
Addım 3. Yoga ilə məşğul olun və ya a döyüş sənəti.
Yoga, müğənnilər üçün əladır, çünki nəfəs nəzarətini, diqqəti və koordinasiyanı yaxşılaşdırır. Tai Chi və digər döyüş sənəti növləri də nəfəs, enerji və konsentrasiya arasındakı əlaqələr üçün bir duyğu inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- YouTube və digər xidmətlərdə yoga və Tai Chi videolarına baxa bilərsiniz. Yerli bir studiya da axtarıb dərslərə yazılmaq olar.
- Bağırmaq bəzi döyüş sənətlərinin bir hissəsidir, buna görə də səsinizi qorumaq üçün qışqırıqları atlaya biləcəyinizi müəlliminizdən soruşun.
Addım 4. Nəmli qalın
Gündə ən az 8-10 stəkan su içmək. Susuzluq vokal kıvrımlarınızı yıprada bilər.
Sərin və ya ilıq su, xüsusilə məşqdən dərhal əvvəl və ya zamanı buzlu sudan daha yaxşıdır. Soyuq su vokal kıvrımlarınızı dəqiq idarə etmək qabiliyyətinizi azaldır
Addım 5. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək ağciyər tutumunuzu azaldır və vokal kıvrımlarınızı zədələyir (daha yaxşı səs telləri kimi tanınır). Bir şey siqaret çəkirsinizsə, onu tərk etmək üçün əlinizdən gələni edin. Əlavə olaraq, siqaret çəkməyin yanında olmamağa çalışın.
