Vücudunuzu bir müddət hərəkətsiz saxladığınız üçün breyk -rəqsdə donma belə adlanır. Bu xüsusi donma "körpə" donması adlanır, çünki öyrənməyin ən asanlarından biri olmalıdır. Əllərinizlə başınızı havada ayaq üstə tutaraq bədəninizi yerə endirdiyiniz bir hərəkətdir. Breakdancing rutini üzərində işləyərkən daha inkişaf etmiş rəqs hərəkətləri arasında bir keçid kimi çıxış etmək əla bir hərəkətdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Breakdancing üçün İstiləşmə
Addım 1. Niyə isinmək lazım olduğunu bilin
İstiləşmə vacibdir, çünki əzələlərinizi uzadır və sözün əsl mənasında istiləşdirir. Yaralanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 2. Qanınızın pompalanması üçün yüngül aerobik məşq edin
Məsələn, atlama krikosu və ya gəzinti push-up edə bilərsiniz.
- Atlama krikoları üçün, qollarınız və ayaqlarınızı düz bir yerə qoyaraq başlayın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı təxminən çiyin uzunluğuna atlayın və qollarınızı başınızdan yuxarı qaldırın. Orijinal mövqeyinə qayıdın və təkrarlayın.
- Gəzinti push-upları üçün normal kimi bir neçə push-up edin və sonra dörd pillə hərəkət etmək üçün eyni vəziyyətdə qalın. Daha çox push-up edin.
Addım 3. Uzanır
Əslində rəqs etməyə başladığınız zaman uzanma daha çevik olmağınıza kömək edəcək.
Məsələn, hamstring uzanmalarını sınayın. Bir ayağı əyilmiş vəziyyətdə yerə oturun. Digər ayağını önünüzə uzatın. Uzanmış ayağın irəli əyilərkən içəri çəkilməsinə icazə verin. Yarım dəqiqə saxlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın və sonra digər ayağa keçin
Addım 4. Qıvrımlar və ya oturuşlar edin
Bu hərəkətlər hər cür rəqs hərəkətlərini yerinə yetirməyi asanlaşdıran güclü əsas əzələlər yaradır.
Addım 5. Bilək və qollarınızı uzatın
Breakdancingdə ağırlıq tez -tez qollarda və biləklərdə aparılır, buna görə başlamazdan əvvəl onların kifayət qədər elastik olmasını təmin etməlisiniz.
- Əzələləri yavaş -yavaş uzatmaq üçün qolunuzu tutaraq əlinizi irəli və irəli hərəkət etdirin.
- Qolunuz hələ də uzanarkən, əlinizi bir neçə dəfə arxaya çevirdi.
- Ön qollarınızı uzatmaq üçün dirsəklərinizi uzadaraq ovuclarınızı önünüzə qoyun. Əzələləri uzadaraq əllərinizi irəli çevirin və sonra geri çevirin.
Addım 6. Boynunuzu uzatın
Başınızı və boynunuzu tarazlıq üçün istifadə edəcəksiniz.
- Düz duraraq boyun əzələlərinizi gevşetərək boynunuzu bir dairədə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın. Əks istiqamətdə hərəkət edərək təkrarlayın.
- Düz irəli baxaraq başınızın yan tərəfini yumşaq bir şəkildə tutun, qulağınızı çiyninizə doğru çəkin və bir neçə dəfə tutun. Qarşı tərəfdən də eyni şeyi edin.
Metod 2 /4: Ətrafınızı Hazırlayın
Addım 1. Kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun
Breakdance etməyə çalışarkən, otağın ətrafında gəzə bilərsiniz, buna görə qıra biləcəyiniz və ya sizə zərər verə biləcək heç bir şey olmadığından əmin olun.
Addım 2. Sürməyəcəyiniz bir səth seçin
Əksər xalça və sərt döşəmələr yaxşı olmalıdır, sadəcə sürüşkən olmadığından əmin olun.
Addım 3. Mat istifadə edin
Yeni başlayanda yıxılmaq ehtimalı var. Matı bədəninizin altına qoyun. Altından sürüşməməsi üçün sürüşmədiyinə əmin olun.
Metod 3 /4: Körpəni çömbəlməkdən və ya qismən diz çökmədən dondurmaq
Addım 1. Vəzifəyə daxil olun
Baby Freeze -ə özünüzü yerləşdirmək üçün yerə enərək aşağıya doğru əyilməlisiniz. Ayaqlarınızın ağırlığı ayaqlarınızın çiyin genişliyindən bir qədər az olmalıdır.
Bu mövqe rahat deyilsə, bir dizinizi yerə, digər ayağınızı da yerə qoyaraq əyməklə başlaya bilərsiniz. Yerdəki ayağın ən güclü qolunuzla eyni olduğundan əmin olun
Addım 2. Qollarınızı yerləşdirin
Baby Freeze üçün çəkinizi düzgün paylamaq üçün qollarınızı düzgün yerləşdirməlisiniz.
- Daha az güclü qolunuzu qarşı dizin digər tərəfinə qoyun. Ayağınız nəticədə dirsəyin üstündəki o qolun arxasına söykənəcək.
- Ağırlığın ağırlığını çəkmək üçün dominant qolunuzdan istifadə edin. Dirsək vücudunuzun kənarına, kalçanın yaxınlığına və qabırğanın altına girəcək.
Addım 3. Əllərinizi yerə qoyun
Qollarınızı mövqedə saxlamaq (dominant qolu bir qədər uzatmaq lazım gələ bilər), ovuclarınızı aşağıya qoyun Hər iki əlinizi yerə basaraq hakim ayağınızın kənarına qoyun.
Addım 4. Qollarınızı ağırlaşdırın
Vücudunuzu yavaş -yavaş yan tərəfə əyərək özünüzü tarazlaşdırmaq üçün ayaqlarınızı qollarınızdan uzaqlaşdırın.
- Ən güclü qolunuzu geri qoyun, barmağınızı kalçanıza yaxın bir şəkildə 90 dərəcə bir açı ilə bükün.
- Digər qolunuz birincisindən təxminən çiyin genişliyində olmalıdır. Duruşunuzu tarazlaşdıraraq dizinizə qarşı 90 dərəcə bir açıda olmalıdır.
Addım 5. Son mövqeyə keçin
Yavaş -yavaş başınızı qollarınızın önündəki zəminə doğru əyərək başınızı döşək üzərinə qoyun.
Başınızın tərəfi yerə yıxıldıqda, balans üçün başınızın və digər qolunuzdan istifadə edərək ağırlığınızın çox hissəsini ən güclü qolunuza köçürün. Hər iki qolunuz hələ də əyilmiş olmalıdır
Addım 6. Bu vəziyyətdə balansınızı sınayaraq ayaqlarınızı yerdən qaldırın
Özünüzü rahat hiss etdikdən sonra, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və dominant olmayan qolunuza söykəyin. Ayağınız bicep üzərində dayanmalıdır.
- Bu addım bir neçə cəhd edə bilər. Qolunuz sizi uzun müddət saxlayacaq qədər güclü deyilsə, əsəbləşənə qədər bir anda bunu etməyə çalışın.
- Başınızın yalnız yuxarı hissəsinin yerdə olduğuna əmin olun. Yanağınızda dayanmayın.
Addım 7. Vəziyyətinizi qoruyun
Bacaklarınızı düzgün vəziyyətdə tutduqdan sonra, özünüzü bu mövqedə tutmalısınız, hərəkətin "donma" hissəsidir.
Addım 8. Hərəkəti tətbiq edin
Bu hərəkətin mükəmməl olması bir müddət çəkə bilər. Çalışmağa davam edin, qollarınızdakı əzələləri gücləndirin və özünüzü tarazlaşdırmağa öyrədin. Bu hərəkəti tamamilə mənimsədikdən sonra, digər breakdancing hərəkətləri arasında keçid olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Metod 4 /4: Körpəni Əl sürüşmə mövqeyindən dondurma
Addım 1. Dizləriniz və əllərinizi yerə qoyaraq başlayın
Əslində, zəmində sürünmək üzrə olduğunuza bənzəyirsən.
Addım 2. Hakim qolunuzu ayağınızdan aşağıya çəkin
Bu qol "bıçaqlayan" qol olacaq, yəni bədəninizin ağırlığını tutacaq. Ayağınıza doğru hərəkət edin ki, dirsək qabırğanın altına sancsın.
Addım 3. Əl sürüşmə mövqeyini tutmağa çalışın
Əsasən ayaqlarınızı və başınızı yerdən qaldırırsınız. Başınız dominant olmayan qolunuza baxmalıdır. Balanslaşdıra biləcəyinizə baxın.
Addım 4. Körpənin donmasına keçin
Bir neçə dəfə balanslaşdırdıqdan sonra ayaqlarınızı yelləyin. Qarşı ayağınız dominant olmayan qolunuzun üstünə düşməlidir.
Dizləriniz yan tərəfə baxacaq şəkildə bədəninizi bükürsünüz, amma hər iki ovuc hələ də yerdədir
Addım 5. Balans üçün başınızı döşəyinizə söykəyin
Eyni zamanda ayaqlarınızı yelləyərək başınızı yerə yuvarlayın ki, balanslı olasınız.
Addım 6. Mövqeyi tutun
Bunu "dondurmaq" üçün bu vəziyyətdə qalın.
İpuçları
-
Dirsəklərinizin olduğundan əmin olun yapışdırılır sənin tərəfinə. Onları orada saxlamasanız, yıxılacaqsınız və bəlkə də başınıza düşəcəksiniz.
Yıxılsan, ayağa qalxmaq və ya irəli əyilmək üçün başqa bir şəkildə əyilməyə çalış. Əllərinizlə sinənizi və başınızı yuxarı qaldıraraq qarnınıza düz düşməyə çalışın. Bu, düşməni pozmağa kömək edəcək
