Aktyor olmağınızdan, mahnı oxumağınızdan, alət çalmağınızdan və ya bir veriliş aparmağınızdan asılı olmayaraq, səhnədə çıxış etmək əsəbi və qorxulu ola bilər. Performansınıza enerji və inamla girə bilmək üçün əsəblərinizi idarə etməyi öyrənin. Tamaşaçılarınızın əlaqə quracağı xarizmatik bir səhnə varlığı inkişaf etdirin. Performansınızı geriyə və irəli bildiyiniz üçün məşq edin və şousunuzu yaddaqalan edəcəksiniz!
Addımlar
Metod 3 /3: Əsəblərinizi idarə edin
Addım 1. Vücudunuzu sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın
Əsəbləşdiyiniz zaman əzələləriniz kilidlənir və nəfəsiniz nizamsız olur, bu da performansınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün gözlərinizi yumun və istirahət etmək üçün böyük, dərin nəfəslər alın. Nəfəsinizi 3-5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın.
Addım 2. Əsəbləri tanımağa və qəbul etməyə icazə verin
Səhnə qorxusu təbiidir və bir çox ifaçının mübarizə apardığı bir şeydir. Əsəbi olanda etməməli olduğunuz şey, daha qorxunc görünən hissdən qaçmaqdır. Bunun əvəzinə bir addım geri çəkin və narahatlığınıza obyektiv baxın. Özünüzə əsəblərinizin normal və normal olduğunu və hətta sizi daha yaxşı ifaçı edə biləcəyini söyləyin!
- Əsəbi olmaq qorxulacaq bir şey deyil. Özünüzü rahat hiss edə bilməzsiniz, ancaq narahatlığınızı idarə edə biləcəyiniz və hər halda ən yaxşısını edə biləcəyinizi bilirsiniz.
- Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: "Bu böyük bir resitaldır, buna görə də əsəbiləşirəm. Hər şey yaxşıdır. Onsuz da əlimdən gələni edəcəyəm."
Addım 3. Performansla bağlı diqqətli, müsbət düşüncələrlə adrenalininizi idarə edin
Əsəbi olmaq bədəninizdə adrenalin gəzdirdiyiniz deməkdir və bu, böyük bir performansdan əvvəl yaxşı bir şey ola bilər. Bu adrenalinin çılğınlaşmasına və sizi əsəbiləşdirməsinə və narahat etməsinə icazə vermək əvəzinə, özünə inamınızı artırmaq üçün onu müsbət düşüncələrə və hərəkətlərə yönəldin.
- Məsələn, adrenalininizi barmaqlarınızın çalması və ya başınızı yelləmək kimi fiziki hərəkətlərə yönəldə bilərsiniz. Səhnəyə çıxmazdan əvvəl həyəcandan çıxmaq və bir az isinmək üçün gəzə və ya hətta rəqs edə bilərsiniz.
- Zehni olaraq, narahat olduğunuz düşüncələrinizi qəbul etmək üçün enerjinizi istifadə edin, sonra həyəcanlı və xoşbəxt düşüncələrə yönəlin. Bunun üçün nə qədər çalışdığınızı, nə qədər həyəcanlı olduğunuzu və nə qədər hazır olduğunuzu düşünün.
- Bir çox ifaçı, bəzi sağlam şou əvvəli sarsıntıların inanılmaz bir şou vermək üçün lazım olan adrenalin partlayışına səbəb olduğunu görür. Ən yaxşısını etməyə kömək etmək üçün əsəblərinizi qucaqlayın.
Addım 4. Təkrarlanan narahatlığı hiss etdiyiniz zaman kəsin
Pis sinirlər bəzən sizi çıxarmaq çətin bir narahatlıq spiralına göndərə bilər. Dövr başlamazdan əvvəl, narahat olmağa başladığınız zaman əvvəlcə onu dayandırın. Özünüzü dayandırın və əsəbi olduğunuzu qəbul edin, amma bu hissin sizi idarə etməsi lazım deyil.
- Məsələn, özünüzü belə düşünə bilərsiniz: "Mən buna hazır deyiləm. Hər şeyi alt -üst edəcəyəm. " Bu istiqamətdə davam etmək əvəzinə deyin: “Bu, mənim əsəblərimin olması deməkdir. Bunun üçün çox çalışdım. Əsəbiləşmək təbiidir, amma bu, qarışıq olacağım demək deyil."
- Keçmiş səhvlərinizdən və ya uğursuzluqlarınızdan narahat olursanız, özünüzə deməyə çalışın: “O vaxtdan bəri çox çalışdım və səhvlərdən dərs aldım. Çox yaxşılaşdım və indi bunu göstərmək şansım var."
Addım 5. İstirahət etmək üçün pozitiv vizuallaşdırma və meditasiya edin
Rahat bir vəziyyətdə oturun və ya durun və gözlərinizi yumun. Mükəmməl bir performans göstərdiyinizi düşünün və özünüzü bu duyğuları hiss etməyə icazə verin-güvən, güc, sevinc və daha çox. Bu görüntünün sizi doldurmasına icazə vermək, onu gerçəkləşdirmək üçün ehtiyac duyduğunuz güvəni artıracaq.
Pozitiv vizualizasiyanın bir çox fərqli arenada performansı artırdığı sübut edilmişdir, buna görə bir şans verin
Addım 6. Səhnəyə çıxdıqdan sonra əsəblərinizi ruh yüksəkliyinə çevirin
Səhnəyə çıxanda hələ də əsəb gərginliyi hiss edə bilərsiniz. Donmaq əvəzinə sinir enerjisini böyük bir gülüşə və ya həvəsli bir dalğaya və ya jestə yönəldin. Tamaşaçılarla əlaqə qurarkən narahatlığınızı gizlətmək üçün əla bir yoldur.
- Musiqiçisinizsə, gülümsəyə, izdihamla başınızı yelləyə və sürətlə yerinizə gedə bilərsiniz. Daha az rəsmi şəraitdə, hətta ətrafa tullana və ya səhnədə qaça bilərsiniz.
- Əgər hərəkət edirsinizsə və ya danışırsınızsa, inamla və xarakterlə gedin. Rəqs edirsinizsə, məşq etdiyiniz kimi səhnədə gəzin, gülümsəyin və ya tamaşanın əhval -ruhiyyəsinə uyğun gəlirsə izdihama inamla baxın.
Metod 2 /3: Böyük Səhnə Varlığı
Addım 1. Təbii və inamla hərəkət edin
Vücudunuzu səhnədə tutma tərziniz tamaşaçıların sizin haqqınızda qəbul etməsinə böyük təsir göstərir. Nə qədər əsəbi olsan da və nə qədər qəribə olsa da, özünə inam və pozitivliklə gir. Düz durun və ətrafınıza sakit və özünə inamla baxın və güclü olduğunuzu və idarə etdiyinizi göstərin.
- Musiqiçisinizsə, təbii olaraq musiqiyə keçin. Bu, bir qrupda olsanız, gəzmək, rəqs etmək və ya ətrafa tullanmaq və ya daha klassik bir əsər ifa edirsinizsə gözlərinizi yumub yellənmək demək ola bilər.
- Bir aktyor və ya rəqqas olsanız, xarakterinizi və ya əhvalınızı intensivlik və həvəslə yerinə yetirin. Bütün vücudunuzu oraya atın və heç bir şeyi geri çəkməyin.
- Bir çıxış edirsinizsə və ya komediya edirsinizsə, güvəninizi səsinizə və jestlərinizə yönəldin. Rahat hiss edirsinizsə, səhnədə gəzin və başınızı və əllərinizi təbii şəkildə hərəkət etdirin.
Addım 2. Tamaşaçılarınızla göz təması qurun
Camaata baxmaqdan çəkindiyiniz zaman, bu, etibarsızlığı ifadə edir. Əksinə, güvəninizi göstərmək və tamaşanıza cəlb etmək üçün tamaşaçılarınıza diqqət yetirin.
Bu, ilk baxışda xoşagəlməz görünə bilər, ancaq göz təması etmək tamaşaçı baxımından təbii və güclü görünür
Addım 3. Təbii hiss etdiyiniz qədər tamaşaçılarınızla birbaşa ünsiyyət qurun
Fərqli performans növləri tamaşaçıların fərqli qarşılıqlı əlaqələrini tələb edir, ancaq şou müddətində bir şəkildə əlaqə saxladığınızdan əmin olun. Bunu necə edəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz, onlara baxmaq, sual vermək və ya bir hekayə danışmaq üçün nə vaxt dönəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
Canlı bir tamaşaçı qarşısında çıxış edirsinizsə, səsinizi hər kəsin eşidə bilməsi və fərqli hissələrdən olan tamaşaçı üzvləri ilə göz təması qurması üçün əmin olun
Addım 4. İzləyicilərinizə bacardığınız qədər zövq aldığınızı göstərin
Bədəninizdəki və üzünüzdəki əzələləri rahatlayın, gülümsəyin və pozitiv enerji ilə hərəkət edin. Tamaşaçılara ifa etməkdən zövq aldığınızı göstərmək sizi izləməkdən zövq alacaq!
Addım 5. Özünüzü sərin və inamlı hiss edəcək geyimlər geyin
Geyimlərinizi seçə bilirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şeyə gedin. Performansınız bir az adi bir şey geyinməklə qurtula biləcəyiniz bir mühitdir, buna görə də gedin! Geyimlərinizin performans əhval -ruhiyyəsinə uyğun olduğundan əmin olun.
Yüksək bir səhnədə olsanız, tamaşaçılar ayaqqabılarınızı yaxşı görəcəklər, buna görə də vahid görünüşünüzün bir hissəsi olduğuna əmin olun
Addım 6. Çıxış edərkən səssiz anlardan çəkinin
Ssenarinizə, mahnınıza və ya performans planınıza səssizlik yazılmadığı təqdirdə bundan çəkinmək daha yaxşıdır. Tamaşa zamanı təsadüfən səssiz qalmaq tamaşaçıları narahat hiss edə bilər və performansa nəzarət etmədiyinizi göstərə bilər.
- Məsələn, bir musiqiçisinizsə, növbəti mahnıya nə vaxt keçəcəyinizi dəqiq bilin və tətbiq edin və ya boşluqları doldurmaq üçün mahnılar arasında söyləməyə hazır olduğunuz bir neçə şeyə sahib olun.
- Bir aktyor olaraq, hər bir sətirlə hazır olun və hər kəs başqasını unutsa, bir az doğaçlama hazırlayın.
- Danışırsınızsa və ya bir komediya rutini edirsinizsə, təsir üçün fasilə vermək, tamaşaçıların reaksiyasına icazə vermək və ya nəfəs almaq yaxşıdır. Nitqinizi davam etdirdiyinizə və ya uyğun gəldiyi zaman və ya tamaşaçılar yenidən sakitləşən kimi hərəkət etdiyinizə əmin olun.
Metod 3 /3: Performansdan əvvəl məşq edin
Addım 1. Anksiyete yaradan şəraitdə məşq edin
Araşdırmalar göstərdi ki, yüksək təzyiq şəraitində məşq etmək, real müqavilə müddətində daha yaxşı performans göstərə bilər. Bir qrup insanı sizi izləməyə dəvət edərək məşq edərkən yüksək təzyiqli performans mühitini təkrarlamağa çalışın. Həm də ifa edəcəyiniz eyni və ya bənzər bir səhnədə məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz.
"Bu mahnını səhvsiz keçirsəm, özümü bir az dondurma ilə müalicə edərəm" kimi özünüz üçün çətinliklər qoyun. Məşqlərinizə kiçik paylar qoysanız belə, təzyiqi artıra və buna öyrəşə bilərsiniz
Addım 2. Tam şousunuzu bir neçə dəfə məşq edin
Performansınızın ən çox mübarizə apardığınız hissələrini tətbiq etmək cazibədar ola bilər, ancaq bu, şousunuzun gedişatını kəsə və qeyri -bərabər son məhsul yarada bilər. Bunun əvəzinə, uzunluqdan, keçidlərdən və başdan sona qədər getmək kimi hisslərdən rahat olmaq üçün bütün performansınızı bacardığınız qədər dəfələrlə keçirin.
Addım 3. Sizə fikir və güvən vermək üçün oxşar tamaşalara baxın
Baxdığınız ifaçıları seyr etmək, öz verilişinizə ilham və inam verə bilər. Səhnə varlığını inkişaf etdirmək üçün performanslarına öz qabiliyyətlərini necə əlavə etdiklərini və bunu özünüzə bənzətmək üçün necə çalışdıqlarını görün.
- Məsələn, bir qrupda olsanız, eyni janrdakı qrupların çıxışlarına baxın. Qrup üzvlərinin necə qarşılıqlı əlaqə qurduqlarına, səhnədə necə hərəkət etdiklərinə və onları izləməyi əyləncəli edən şeylərə baxın, sonra oxşar şeyləri öz dəstinizə necə daxil edə biləcəyinizi düşünün.
- Bir oyunda olsanız, oxşar oyunları izləyin və aktyorların səhnədəki varlığını qoruyarkən öz personajlarını necə təcəssüm etdirdiyini görün.
Addım 4. Xətlərinizi və ya musiqinizi bacardığınız qədər əzbərləyin
Nota çalmaq, notlara baxmaq və ya sətirlərinizi oxumaq tamaşaçılarınızla aranızda bir maneə qoyur və bu da tamaşanı daha da zövqsüz edir. Kütlə ilə əlaqənizi qorumaq və öz qabiliyyətinizdən başqa heç bir şeyə güvənməmək üçün performansınızı yadda saxlamağa çalışın.
Addım 5. Üzərində işləməli olduğunuz şeyi görmək üçün məşqlərinizi yazın və izləyin
Odanıza bir kamera qoyun və tam performansınızı göstərin. Üzərində işləyə biləcəyiniz sahələri axtararaq yazını oxudun və özünüzü yaxından izləyin. Bir qeyd istifadə etmək, tamaşaçıların görəcəyinə daha yaxından baxmaq üçün daha obyektiv bir görünüş verir, bu da inkişaf etdirməyiniz lazım olduğunu bilmədiyiniz şeyləri tapmaq üçün əla bir yoldur.
Tamaşanın özündə səhvləri, məsələn, buraxılmış sətirlər və ya qeydlər, eləcə də yöndəmsizlik anları axtarın
Addım 6. Həvəslə çıxış etməyə hazır olmaq üçün özünə inamı artır
Pozitiv düşünün, üzərində çalışmalı olduğunuz şeylər üzərində işləyin və özünüzü əla etdiyiniz işlərə görə qiymətləndirin. Etibarlı olmaq əla bir performans üçün açardır, buna görə də hər məşq seansında özünüzü artırmağa çalışın.
