Tətillər ilin maraqlı bir vaxtıdır, lakin əlavə kalori ilə gələ bilər. Bayram partiyalarında kokteyllər və qəhvəxanalarda xüsusi bayram içkilərinin kalorisi ağırdır. Ümumi kalori qəbulunu azaltmaq istəyirsinizsə, nə istehlak etdiyinizi bilin. Etiketləri diqqətlə oxuyun, içdiyiniz spirt miqdarını məhdudlaşdırın və mümkün olduqda yağ və ya pəhriz qarışdırıcılarının azalmasını istəyin. Bir az çalışqanlıqla bayramları yüksək kalorili içkilərdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Ümumi Kalori Alımınızı Məhdudlaşdırın
Addım 1. Bir içki seçməzdən əvvəl etiketləri diqqətlə oxuyun
Baqqal mağazasında tətil içkiləri və ya əvvəlcədən hazırlanmış bayram içkiləri üçün maddələr yığarkən, etiketləri diqqətlə yoxlamağı öyrənin. Əlavə kalori və şəkər olmadan sağlam içkilər seçdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
- Süd, yumurta və xüsusi qəhvə içkiləri kimi bir çox bayram içkilərinin əsas tərkib hissəsidir. Süd seçərkən etiketləri oxuyun. 1% və ya yağsız süd seçərək çox kalori saxlaya bilərsiniz.
- Çox şəkərli içkilərdən və süni şəkər olan içkilərdən çəkinin. Qarğıdalı siropu, bal, saxaroza, dekstroz və meyvə suyu konsentratı kimi şeylər çoxlu kalori yığa bilər.
- Porsiyon başına kalori oxuduğunuzdan əmin olun. Bəzən bir içkinin yalnız az miqdarda kalori olduğu görünə bilər, amma bu, hər porsiyona görədir. Daha yaxından araşdırdıqda, bir şüşədə birdən çox porsiyon olduğunu görərik.
Addım 2. Qəhvəxanalarda xüsusi bayram içkiləri ilə diqqətli olun
Qəhvəxanalarda bayram üçün xüsusi içkilər gətirilir. Nanə latte kimi bir şey içmək sizi mövsümün ruhuna qovuşdurmaq üçün gözəl bir müalicə ola bilər. Ancaq bu içkilər çox miqdarda kalorili ola bilər. Xüsusi qəhvə içkiləri sifariş edərkən, kaloriləri necə azaltmağın yollarını öyrənin.
- 1% və ya yağsız süd istəyin.
- Qəhvəxananın ən kiçik ölçüsünü seçin.
- Şərbətlər kimi əlavə ləzzətlərdən uzaq durun.
Addım 3. Yeməklə birlikdə su için
Yemək vaxtı xüsusi bayram içkilərindən istifadə etmək cazibədar ola bilər. Restoranlar xüsusi kokteyllər və ya dostlarınız nahar zamanı yumurta kimi bir şey verə bilər. Yeməklə birlikdə içməli suya yapışdırın. Yalnız kalorilərinizi azaltmayacaqsınız, su sizi doyuracaq və tətil yeməklərini həddindən artıq içməyinizə mane ola bilər.
Bunu etmək çətindirsə, 8 oz yumurtanın 340 -dan çox kalori ehtiva etdiyini unutmayın
Addım 4. Bir uşağın bayram içkilərinin ölçüsünü sifariş edə biləcəyinizə baxın
Xüsusi bayram içkilərini sifariş edərkən uşağın ölçüsünü əldə etməyin mümkün olub olmadığını soruşun. Uşağın ölçüləri çox kiçikdir, bu da çox kalorili olmayan kiçik bir müalicəyə imkan verir.
Bəzi mağazalarda böyüklərin uşağın ölçüsünü sifariş etməsinə icazə verilmir. Bu vəziyyətdə, satılan ən kiçik ölçüyə sifariş verin və ya xidmətin yarısını sifariş edin. Məsələn, 8 unsiya yerinə 4 unsiya yumurta sifariş edə bilərsiniz və sonra onu incələmək və 8 unsiyaya çatdırmaq üçün yağsız süd və ya su əlavə edə bilərsiniz
3 -cü hissədən 2 -si: Partiyalarda içməli içkilərin idarə edilməsi
Addım 1. Az miqdarda spirtli içkilər içmək
Partiyalarda tez -tez xüsusi kokteyllər veriləcək. Yumurta, kokteyl və qaynadılmış şərab kimi şeylər kalorilərə ağır gəlir. Tədbirlərdə yalnız 1 və ya 2 içki içmək. Yalnız bu, kalorilərinizi azaltmağınıza kömək etməyəcək, orta dərəcədə içmək ümumi sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır.
Addım 2. Mümkünsə aşağı kalorili spirtli içkilər istəyin
Tətil mövsümündə spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Sadəcə daha az kalorili, daha sağlam bayram içkilərinə diqqət yetirin. Şəkərli tətil içkiləri sifariş etmək əvəzinə daha az kalorili içkilər sifariş etməyə çalışın.
- Pəhriz qazları və ya tonik sulardan hazırlanan standart kokteyllər aşağı kalorili olur. Cin və tonik və ya rom və pəhriz kokası kimi bir şey sifariş edin.
- Mümkünsə, adi çeşidlər üzərində yüngül biralar və şirələr sifariş edin.
- Kosmopolitlər, mojitolar, alma martiniləri və qanlı marys kimi kokteyllərin kalori miqdarı daha aşağıdır. Ancaq unutmayın ki, spirtin hər qramında 7 kalori var, demək olar ki, yağ qədər (qramda 9 kalori). Karbohidratlar və zülalların hər qramında yalnız 4 kalori var. Məhz bu səbəbdən hətta tərkibində yalnız spirt olan bir kokteyl belə yüksək kalorili olacaq.
Addım 3. Partiyadan əvvəl qidalı bir yemək yeyin
Yaxşı yeməklərdən doyursanız, içkilər üçün daha az yeriniz olacaq. Partiyaya qatılmadan əvvəl meyvə, tərəvəz, bütün buğda və yağsız zülallardan ibarət sağlam bir yemək yeyin. Bu, yalnız spirtdən uzaq durmanıza kömək etməyəcək. Həm də qəlyanaltılar və şirniyyatları həddindən artıq aşma ehtimalınızı azalda bilər.
- Protein sizi doyurmaq üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Balıq, quş əti, yumurta və az yağlı pendirlər kimi şeylər yeyin.
- Partiyada ac olsanız, bir az meyvə və tərəvəz yeyin.
Addım 4. Mulled şərab üzərində adi şərab içmək
Mulled şərab tətil üçün əsas yeməkdir. Bununla birlikdə, əlavə şəkər səbəbiylə əlavə kalori ilə doldurula bilər. Mulled şərab istəyirsənsə, bir stəkan iç. Sonra daha az kalori və şəkər olan adi şərablara keçin.
3 -cü hissə 3: Yüksək kalorili içkilərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Yumurtada 1% və ya yağsız süd istifadə edin
Eggnog bir bayram ştapelidir, lakin ağır krem, yumurta, şəkər və digər kalorili maddələrlə doludur. Bir stəkan yumurta sıyığı 300 kaloridən çox ola bilər. Öz yumurtanızı hazırlamaq istəyirsinizsə, krem üzərində 1% və ya yağsız süd istifadə etmək, hələ də bir bayram ənənəsi ilə məşğul olmağa icazə verərkən, bir stəkan yumurtanın kalorisini xeyli azalda bilər.
- Evdə yumurta bişirərkən əsl yumurta yerinə yumurta əvəzedicisindən də istifadə edə bilərsiniz.
- Özünüz yumurta bişirmirsinizsə, bir stəkan 1% istəyin və ya 4 unsiya kiçik bir yumurta porsiyonu ilə yağsız süd və ya su istəyin. Yumurtanı yumşaltmaq üçün süd və ya su əlavə edin.
- Alkoqolsuz yumurta yeməsi də kalori azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Qəhvəxanalarda çırpılmış kremi atlayın
Bir bayram latte sifariş edərkən, çırpılmış kremi atlayın. İçdiyinizə ləzzət qatmaq üçün çırpılmış krem lazım deyil. Etdiyi şey əlavə kalori əlavə etməkdir.
Addım 3. İçkiləri diyet soda ilə qarışdırın
Ziyafətdə bir -iki içki içmək yaxşıdır. Bu, istirahət etməyinizə və mövsümdən zövq almağınıza kömək edə bilər. Daimi mikserləri pəhriz qarışdırıcıları ilə əvəz etmək, kalorilərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Daimi zəncəfil ilə bir viski və pəhriz zəncəfil ale sınayın.
Addım 4. Yüngül pivə içmək
Partiyada bir pivə istəsən, yüngül bir pivə iç. Yüngül biraların dadı adi biralara bənzəyir, lakin daha az kalorili olur. Şənliyə öz pivənizi gətirirsinizsə, adi pivə yerinə dostlarınızla bölüşmək üçün 6 paket yüngül pivə alın.
