Qan dövranınızı kəsərək damarlarınızı olduqca asanlıqla çıxmağa məcbur edə bilərsiniz. Gündəlik olaraq şişkin damarlar istəsəniz, bu bir az daha çətin olacaq. Dostlarınızı əsəbiləşdirmək istəsəniz və ya bu bodibilderin fotosessiyasına hazırlaşsanız, sizi əhatə edirik.
Addımlar
Metod 1 /2: Bədən tərbiyəçisinə baxmaq
Addım 1. Vücudunuzun yağ faizini azaldın
Bədən qurucusu kimi qabarıq damarların olması bədən yağının faizinə düşür. Çölə çıxacaq damarlar səthi damarlardır. Dərinizlə damarlarınız arasında nə qədər az yastıq varsa, damarlarınız o qədər önəmli olacaq. Vücudunuzdakı yağları azaldaraq arıqlamağa yönəlmiş bir pəhriz yeyin.
- Kişilər üçün bədən yağının 10% -dən aşağı olması əksər damarların görünməsinə səbəb olmalıdır. Vücudunuzdakı yağ nə qədər aşağı olarsa, damarlarınız daha çox görünür, xüsusən də qarın boşluğunuz kimi yerlərdə görmək çətindir. Qadınlar üçün bədən yağ faizi təxminən 15%olmalıdır.
- Bədən yağının bu faizini əldə etmək üçün təmiz yeyin. Bu, lazımsız qidaları, soda və şirniyyatları atarkən çoxlu təzə tərəvəz və yağsız protein deməkdir.
Addım 2. Natrium qəbulunu azaldın
Sodyum suyun saxlanmasına səbəb olur. Vücudunuz su tutduqda, dəriniz şişirilir, damarlarınızı qaraldır.
- İşlənmiş qidalardan və özünüz etmədiyiniz çox şeydən uzaq durun. Mətbəxinizin xaricində hazırlanırsa, duza batırılır.
- Hal -hazırda 2,300 mq duz gündəlik tövsiyə olunan maksimum hədddir. Bu yalnız bir çay qaşığı duzdur. Tibb İnstitutu və Amerika Ürək Dərnəyi gündə 1 500 mq natrium təklif edir. Bunu idarə etmək üçün təzə alın və palitranıza caz salmaq üçün otlar və ədviyyatlar istifadə edin.
Addım 3. Əzələ qurun
Çıxan damarlar əmələ gətirən bir əzələ qurmaq üçün ciddi əzələ qurma strategiyalarına diqqət yetirməlisiniz. Bu əzələlər, əksər insanların məşq qaydaları üçün təklif etdiyi 10 təkrardan ibarət 3 dəstdən gəlmir. Ciddi əzələ qurulması ağır çəkidə 6-20 təkrardan gəlir.
6 təkrar 5 məşq etməklə başlayın, ancaq qaldırdığınız çəkini 25%artırın. Əzələ böyümək üçün güc tətbiq etməlidir
Addım 4. Kardiyo gücləndirin
Kardio yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT) bunun üçün əla işləyir. HIIT məşqləri, 20-30 dəqiqə aralığında super yüksək intensiv ürək məşqləri etdiyiniz vaxtdır.
HIIT-in nümunələri, qısa sürət və istirahət arasında velosiped sürmək və ya aralarında 60 saniyəlik fasilələrlə 10 100-yard sprintlərini tamamlamaqdır
Addım 5. Su içmək
Kifayət qədər su içmək sizi nəmləndirir və əzələlərinizi nəmləndirir. Bu, su tutma qabiliyyətinizi azaltmağa kömək edir. Lazım olduğundan çox su içmək artıq suyun yuyulmasına səbəb ola bilər, buna görə də su tutma qabiliyyətinizi azaldır. Sisteminizdə sağlam bir potasyum səviyyəsinin saxlanması, suyun (natrium kimi) saxlamaq əvəzinə xaric edilməsinə kömək edir.
Bir çox bədən qurucusu yarışmadan əvvəl özünü susuzlaşdırır. Daha az içmək damarlarınızın daha qabarıq görünməsinə səbəb ola bilər. Bu üsul çox təhlükəli olduğu üçün tövsiyə edilmir. Bu üsuldan istifadə edirsinizsə, son dərəcə ehtiyatla istifadə edin
Addım 6. Daha az karbohidrat yeyin
Karbohidratlar bədəninizin saxladığı mayenin miqdarını artırır. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz yemək, dərinin altında su tutmanın azalmasına səbəb ola bilər. Aşağı karbohidratlı diyetlər də yağ itkisinə səbəb olur.
Addım 7. Diüretikləri təhlükəsiz şəkildə nəzərdən keçirin
Diuretiklər vücudunuzu sudan təmizləyir, bu damarların daha qabarıq görünməsinə kömək edir. Diüretiklər ala bilərsiniz və ya espresso kimi təbii olanlardan istifadə edə bilərsiniz. Diüretiklər son dərəcə təhlükəli ola bilər. Onlardan istifadə edirsinizsə, təhlükəsiz və ağıllı olun.
Addım 8. Əlavələri sınayın
Agmatine, Arginin amin turşusunun bir əlavə məhsuludur. Agmatin, nitrik oksidin bədəninizdə parçalanmasını maneə törədir, bu da əzələlərinizə qan axını artırır. Bu qan axınının artırılması damar gücünüzü artıra bilər. Bir azot oksidi əlavəsi də daha qabarıq damarlar əldə etməyə kömək edə bilər. Kreatin, artan vaskülerliyə aid olduğu düşünülən başqa bir əlavədir.
Metod 2 /2: Damarlarınızı müvəqqəti açmaq
Addım 1. Qolunuza bir şey bağlayın
Turniket istifadə etmək, damarlarınızdakı təzyiqi artırır və onları doldurur ki, bu da onları görməyi asanlaşdırır. Damarların çıxmasını istədiyiniz yerdə qolunuzun və ya ayağınızın ətrafına bir şey bağlayın.
- Başqa bir üsul, sağ əlinizi sol biləyinizin üstünə (və ya əksinə) qoyub möhkəm tutmaqdır.
- Qan vermək və ya nümunə götürmək üçün getdiyiniz zaman istifadə olunan eyni fikirdir. Hemşire damarı açmaq üçün qolunuza bir bant bağlayır ki, iynəni hara qoyacağını görsün.
Addım 2. Əlinizi yumruğa sıxın
Bantı qolunuza bağladıqdan sonra yumruğunuzu bir neçə dəfə sıxın və açın. Bir turniketlə bunu etmək damarlarınızdakı qanı tutur, bu da damarların çıxmasına səbəb olur.
Addım 3. Qolunuzda bir təzyiq hiss edənə qədər davam edin
Bu təxminən 10-15 saniyə çəkməlidir. Nəfəsinizi tutduğunuz kimi, qolunuzun və ya ayağınızın oksigenə nə vaxt ehtiyacı olduğunu anlayacaqsınız. Damarlarınız çölə çıxmalıdır.
Əzələniz oksigenə ehtiyac duyanda əlinizi və ya turnikeni buraxın. Damarlar sərbəst buraxıldıqdan sonra yavaş -yavaş normallaşacaq
Addım 4. Nəfəsinizi tutmağa çalışın
Nəfəsinizi tutmaq bədəndəki oksigen axını maneə törədir və qan təzyiqini artırır. Ağzınızı və burnunuzu bağlayın və sıx basın. Bədən tərbiyəçiləri bəzən damarlarını açmaq üçün poza verərkən bu hiylədən istifadə edirlər.
Bu üsul təhlükəli ola bilər. Damarların bu şəkildə çıxması bəzən qırılmalara səbəb ola bilər. Bunlar göz kimi daha az ciddi yerlərdə və ya beyin kimi ciddi yerlərdə baş verə bilər. Yalnız 30 saniyədən sonra nəfəs almağı unutmayın
Addım 5. Məşq edin
Məşq zamanı dəri damarları dərinin səthinə doğru itələyir, bu da onların göründüyünü göstərir. Bu, bədən yağının aşağı faizi olan orqanizmlərdə xüsusilə nəzərə çarpır. Ağırlıq qaldırmaq, məşq olunan əzələlərdə daha qabarıq damarlar əmələ gətirə bilər. Damarlar da susuz qaldığınız üçün məşqdən sonra daha qabarıq görünür.
Addım 6. Bədən istiliyinizi artırın
Vücudunuz qızdırıldığında, qan dərinin səthinə doğru itələyərək damarların görünüşünü artırır. Bəzi bədən tərbiyəçilərinin istifadə etdiyi sürətli bir üsul, damarların açılması üçün dərinizə saç qurutma maşını çəkməkdir. Başqa, daha təhlükəsiz bir yol, yediyiniz qidalar vasitəsilə bədəninizi istiləşdirməkdir. Acı bibər və ya cayenne bibərini sınayın. Bəzi əlavələr də bu qidaların eyni faydalarını təmin edir.
