Video oyunları oynamaq, sıx bir gündən sonra rahatlamağın ən sevimli yolu ola bilər, ancaq baş ağrısına səbəb olsalar, əks təsir göstərə bilərlər. Gərginlik tipli baş ağrısı, oyunla əlaqəli ən çox görülən baş ağrısıdır, lakin bir neçə düzəlişlə qarşısını almaq nisbətən asandır. Etməyiniz lazım olan bəzi dəyişikliklər çətin və ya qəribə görünə bilər, ancaq qısa müddətdə ikinci təbiətə çevriləcəklər. Tezliklə virtual düşmənlərinizi real dünya ağrısı olmadan məğlub edə biləcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Duruşunuzu Düzəltmək
Addım 1. Oyun zamanı oturmaq üçün dəstəkləyici bir kreslo seçin
Ümumiyyətlə, daha sərt oturacaqlı bir kresloya ehtiyacınız var, buna görə özünüzü sürüşmə və ya əyilmə hiss etməyəcəksiniz. Bu, divanda otura bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir, ancaq çantalı kürsülər və buna bənzər oturacaqlar kifayət qədər dəstək vermir və ya düzgün duruşla oturmağa imkan vermir.
- Bir ofis və ya masa kürsüsü ümumiyyətlə yaxşı bir oyun kreslosu edir. Boyunuza uyğunlaşa biləcəyiniz üçün də tənzimlənir.
- Oyun üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, erqonomik bir oyun kreslosuna investisiya qoymağı düşünün.
Addım 2. Sinə və çiyinlərinizi arxada saxlayın
İdeal oyun duruşu "neytral" duruşdur. Sırtınızı bükmədən sinənizi yuxarı və aşağı çəkin-çiyinlərinizin təbii şəkildə geri çəkildiyini hiss edəcəksiniz. Çiyinlərinizi bir az geri əyərək bu hərəkəti davam etdirin. Çiyin bıçaqlarınızın onurğanıza uyğun olaraq bir -birinə yaxınlaşdığını hiss edəcəksiniz.
- Bu duruşu qorumaq üçün adətən kürsünüzün ön hissəsində oturmalısınız-mütləq oturacağınızın kənarında deyil, irəli. Oynayarkən irəli çəkilməyə başlamaq asandır, ancaq baş ağrısı ilə yanaşı bel ağrısına da səbəb ola biləcək hunchingdən qaçmağa çalışın.
- Kresloya arxa tərəfə əyləşməyi və kreslonun arxasını dəstəkləmək üçün istifadə etməyi üstün tutursanız, əyilmədiyinizə diqqət edin. Sizin üçün bunu etmək üçün kreslonun arxasından asılı olmayaraq özünüzü dik tutun.
Addım 3. Boynunuzu düz tutmaq üçün çənənizi bir az sıxın
Çənənizi bir az aşağı salın ki, yuxarı və ya aşağı yox, düz irəli baxasınız. Düz olub olmadığını hiss etmək üçün əlinizi boynunuzun arxasına qoyun. Bunu düzəltmək üçün bir az təcrübə lazım ola bilər, xüsusən də başınızı çox əymək üçün istifadə edirsinizsə.
Əyilmiş boyun gərginlik baş ağrısının əsas səbəblərindən biridir. Başınız ya irəli, ya da arxaya əyilmişsə boynunuzdakı əzələləri gərginləşdirir. Bu əzələ gərginliyi, xüsusilə bir saat və ya daha uzun müddət bu vəziyyətdə oturursanız baş ağrısına səbəb ola bilər
Addım 4. Ayaqlarınızı yerə uzadaraq oturun
Hər iki ayağınızı düz yerə qoyun. Əzələlərinizi tarazlaşdırmaq üçün dizlərinizin düzgün açılarda rahat əyilmiş olduğundan əmin olun. Balanslaşdırılmış əzələlər gərginliyin qarşısını almağa kömək edir.
Oyun zamanı çox oturduğunuz kreslo çox yüksəkdirsə və onu tənzimləyə bilmirsinizsə, düzgün hizalamağı təmin etmək üçün ayağınızın altına bir tabure və ya osman qoyun
Addım 5. Duruşunuzu yoxlamağı xatırlatmaq üçün özünüzə işarə qoyun
Oynayarkən, çox güman ki, irəli əyilməyə və ya bəlkə də əyilməyə başladığınızı görəcəksiniz. Duruşunuzu yoxlamaq üçün tətik olaraq istifadə edə biləcəyiniz bir çox hərəkətin olmadığı oyununuzdakı ləkələri tapın.
- Məsələn, Teamfight Tactics oynasanız, nəticələr ekranını hər gördüyünüzdə duruşunuzu yoxlamaq və düzəltmək vərdişinə sahib ola bilərsiniz.
- Rol oyunları ilə, qənaət nöqtələrində və ya xarakteriniz yatarkən duruşunuzu yoxlaya bilərsiniz.
Metod 2 /3: Göz yorğunluğundan qaçınmaq
Addım 1. Ekranınızı göz səviyyəsində olsun
Kreslounuzu optimal duruş üçün qurduqdan sonra, yəqin ki, oynayarkən görə biləcəyiniz üçün ekranınızı düzəltməyiniz lazım olduğunu görəcəksiniz. Ekranın ortasına baxdığınız zaman gözləriniz bir qədər aşağı baxacaq şəkildə qaldırın və ya aşağı salın. Bu, bir çox oyun baş ağrısından da məsul olan göz yorğunluğunu azaldır.
Hərəkət edə bilmədiyiniz bir televizorda oynayırsınızsa, bu çətinliyə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, bucağa diqqət yetirin. Başınızı əymədən oynaya bilmək üçün ekrandan geri çəkilməli ola bilərsiniz. Baş ağrısının qarşısını almaq üçün boynunuzu düz tutmaq tənliyin ən vacib hissəsidir
Addım 2. Ekranınızı üzünüzdən 20 ilə 40 düym (51 ilə 102 sm) məsafədə saxlayın
Ekrana çox yaxın oturmaq gözlərinizə çox yük verir ki, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər. Detalları aydın görə bilmədiyiniz üçün ekrana yaxın oturursanız, eynəklərin və ya kontaktların sizə kömək edə biləcəyini görmək üçün bir optometristə müraciət edə bilərsiniz.
Televiziya kimi daha böyük bir ekranda video oyunları oynayırsınızsa, ekrandan ideal məsafəniz həm də ekranın hündürlüyü və otağın ölçüsü kimi digər faktorlardan asılı olacaq
Addım 3. Ekranınızın parlaqlığını azaldın
Video oyunlarda tez-tez parlaq və rəngli qrafika var ki, bu da gözlərin yorulmasına səbəb ola bilər-xüsusən də yüksək keyfiyyətli televizor və ya kompüter monitorunuz varsa. Parlaqlığı azaltmaq, ehtimal ki, oyununuza və ya detalları görmək qabiliyyətinizə çox təsir etməyəcək, ancaq gözlərinizdə daha asan olacaq.
- Parlaqlığı tənzimləməkdən çəkinirsinizsə, təcrübə olaraq bir neçə dəqiqə sınayın və sonra dəyişdirin. Özünü orijinal parlaqlıq səviyyəsinə qaytardığınızda gözlərinizi qırağa çəkdiyinizi və ya geri çəkildiyinizi görürsünüzsə, bu səviyyə gözlərinizi sıxırdı.
- Bunun kömək edib -etmədiyini görmək üçün kontrasta da baxa bilərsiniz.
Addım 4. Ekrandakı mavi işığı tarazlaşdırmaq üçün ətrafınızdakı isti işıqlardan istifadə edin
Kompüter və TV ekranlarından gələn mavi işıq gözlərinizi yorur, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər. İsti tonlarda mühit, aşağı işıq ilə oynadığınız otağı qurun. Mümkünsə ekranınızı arxa işıqla yandırın.
- Yəqin ki, tam işıqlı bir otaq istəməsəniz də, ekranın tək işıq olması üçün otağın tamamilə qaranlıq olmasını istəmirsiniz. Bu, gözlərinizə çox yük gətirəcək.
- Çox sıx oyun oynasanız, mavi işığı ekrandan süzən bir cüt eynək almaq istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Oyun oynayarkən bəzən ekranınızdan uzaq durun
Göz yorğunluğu sizin üçün bir problemdirsə, oyunda çox hərəkətin olmadığı bir an çəkin və qısa müddətdə ekrana baxın. Bir neçə saniyə uzaqdakı bir obyektə diqqət yetirin, sonra oyuna qayıdın.
- Oynadığınız otaqda bir pəncərəniz varsa, tez -tez pəncərəyə baxın.
- Başınızı tərpətmədən bir tərəfdən digərinə baxmağa çalışa bilərsiniz ki, bu da gözlərinizin uzanmasına kömək edir.
Addım 6. Ekrana baxmaq əvəzinə oynayarkən daha tez -tez göz qırpın
Çox vaxt heç düşünmədən gözlərinizi qırpırsınız. Ancaq oyun oynayarkən - xüsusən də sıx bir hərəkət oyunu oynayırsınızsa - ekrana gözlərinizi yummadan baxmağa meyliniz ola bilər. Gözlərinizə fasilə vermək və onlara daha az yük vermək üçün daha tez -tez göz qırpmağı özünüzə xatırlatın.
- Hətta ekranınızın yanında "Göz qırpın!" Yazan bir işarə də qoya bilərsiniz. Hər dəfə görəndə göz qırpmağı xatırlayacaqsan.
- Göz damlaları (süni gözyaşları) istifadə etmək də kifayət qədər göz qırpmaqda probleminiz varsa kömək edir.
Metod 3 /3: Sağlam oyun vərdişlərini qoruyun
Addım 1. Oyun oynayarkən hər 20-30 dəqiqədə bir ara verin və ayağa qalxın
Düzdür, oturmaq ayaqda durmaqdan daha asandır, amma bu hələ də əzələlərinizi sıxmadığınız anlamına gəlmir. Saatlarla bir oyun oynayaraq ekran qarşısında oturmaq yerinə qalxıb uzanmağı və hərəkət etməyi vərdiş halına gətirin.
Unutmaq ehtimalınız varsa, telefonunuza xatırlatmaq üçün taymer təyin edin. Başqa bir şey edə bilərsiniz, daha kiçik bir stəkan su götürüb yanınıza qoyun. Şüşə boş olduqda, doldurmaq üçün ayağa qalxmalı olacaqsınız, buna görə də avtomatik olaraq qalxıb hərəkət edəcəksiniz
Addım 2. Yaxşı nəmləndirmək üçün bol su için
Yəqin ki, vücudunuzun əsasən sudan ibarət olduğunu eşitmisiniz - və hər gün çoxlu maye içməyi planlaşdırmanızın əsas səbəbi budur. Düz suyu sevmirsinizsə, bu mütləq pis bir şey deyil. Digər içkilərdən də su ala bilərsiniz. Yalnız bu içkilərin kafein və şəkərlə yüklənmədiyinə əmin olun, hər ikisi də baş ağrısına səbəb ola bilər.
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyasına görə, kifayət qədər gündəlik maye qəbulu kişilər üçün 15,5 stəkan (3,7 litr), qadınlar üçün 11,5 fincan (2,7 litr) maye təşkil edir. Bura su, həm də digər içkilər və yeməyinizdən aldığınız su daxildir
Addım 3. Video oyunları oynayarkən kofeini minimuma endirin
Kofein və oyun əl -ələ verilir - xüsusən də marafon seanslarında - amma kofein də baş ağrısına səbəb ola bilər. Az miqdarda kofein yaxşı olsa da (məsələn, bir neçə saatda bir fincan qəhvə və ya soda), həddindən artıq stimullaşdırmaya səbəb ola bilər.
Kafein ilə, tələsikdən düşdükdən sonra geri dönmə təsirindən də narahat olmalısınız. Bu da sizi baş ağrısı riski altına qoyur
Addım 4. Yüksək stressli oyunlar oynamağa sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın
Güclü oyunlar daha həyəcan verici ola bilər, ancaq zehninizə və bədəninizə daha çox tələblər qoyur və baş ağrısına səbəb ola bilər. Yüksək stresli bir oyunla daha rahatlatıcı bir oyun arasında irəli-geri keçməyi vərdiş halına gətirin.
Məsələn, 20 və ya 30 dəqiqə birinci şəxs atıcı oynaya bilərsən, daha sonra 20-30 dəqiqə başqa bir şey qura biləcəyin daha rahat bir sim oyununa keç
İpuçları
- Baş ağrınızın göz yorğunluğundan qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, görmə qabiliyyətinizi yoxlamaq üçün bir optometristə müraciət edin. Eynək və ya kontakt taxmaq kömək edə bilər.
- Ekranınızı təmiz saxlayın! Ekrandakı toz görüntülərin kəskinliyini azaldır, bu da gözlərinizi lazım olduğundan daha çox gərginləşdirəcək. Bu baş ağrısına səbəb ola bilər.
- Stress ümumiyyətlə gərginlik baş ağrısının böyük bir səbəbidir. Oyun oynamasanız belə tez -tez baş ağrınız varsa, həyat stresi bir faktor ola bilər. Stresi aradan qaldırmaq və zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün bələdçi meditasiyalar edin (telefon tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz).
- Duruşda çətinlik çəkirsinizsə və ya uzun müddət düzgün duruşla qurmaq ağrılıdırsa, masaj terapiyası və ya şiroterapi müalicəsi sizə kömək edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Başqalarının istifadə etdiyi bir televizorda video oyunlar oynayırsınızsa, oyunu bitirdikdən sonra düzəltdiyiniz parametrləri dəyişdirdiyinizə əmin olun.
- Baş ağrınız ürəkbulanma və ya işığa həssaslıqla müşayiət olunarsa, migreniniz ola bilər. Migren ağrısını necə aradan qaldıracağınız barədə həkiminizlə danışın.
