Xüsusilə yazın isti günlərində sağlam bir bədən istiliyinin qorunması vacibdir. Gün ərzində tez -tez çöldə olsanız, sərinləməsəniz həddindən artıq istiləşmə (və potensial olaraq istilik tükənməsi) riski ilə üzləşəcəksiniz. Eynilə, istilik dalğası zamanı evdə və gecədə sərinləmək çətin ola bilər. İsti bədəndən uzaqlaşdırmaq üçün nəmli qalmağa və sərin havanın dolaşmasına icazə verməyə diqqət yetirin. Həm gündüz, həm də gecə sərinləmək üçün yüngül paltar və yataq paltarlarından istifadə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Açıq havada soyutma
Addım 1. Çöldə olduğunuz zaman su içərək nəmləndirin
Su həlledicidir. Vücudunuzun soyumasına və daxili istiliyinin tənzimlənməsinə imkan verir. Nəmlənməsəniz-xüsusən də günəşdə açıq havada işləsəniz və ya idman oynasanız-susuz qala bilərsiniz. Yetkin kişilər hər gün ən az 15,5 stəkan (3,7 L) su içməli, yetkin qadınlar isə 11,5 stəkan (2,7 L) içməlidir.
Suya çıxışınız yoxdursa, qəhvə, çay, idman içkiləri, meyvə suyu və ya soda kimi digər mayelər heç bir şeydən daha yaxşıdır. Qəhvə əslində vücudunuzu bir gün ərzində susuzlaşdıra bilər
Addım 2. Kiçik su ilə doldurulmuş bir sprey şüşəsi ilə özünüzü dumanlayın
Gün ərzində açıq havada olsanız və istilik sizə çatırsa, üzünüzə, qollarınıza, boynunuza və bədəninizə açıq dərini kiçik bir sprey şüşəsindən su ilə sprey edin. Yalnız sərin su isti dərinizə qarşı yaxşı hiss edəcək, həm də hava dövran edərkən və bədəninizin nəmlənmiş səthlərində əsərkən istiliyi uzaqlaşdıracaq.
Dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin də həddindən artıq istiləşə biləcəyindən narahatsınızsa, əvvəlcədən planlaşdırın və onlar üçün su dolu bir sprey şüşəsi gətirin
Addım 3. Aşırı ısınırsınızsa fiziki fəaliyyətinizi yavaşlatın
Qaçarkən, işləyərkən, idman oynayanda və ya xaricində aktiv olanda həddindən artıq istiləşmək asandır. Sərinləmək üçün fiziki hərəkəti dayandırın və ara verin. Mümkünsə, kölgəli bir yerə oturun. Bir az su için və vücudunuzun soyuması üçün 20-30 dəqiqə gözləyin. Başınız gicəllənməyə, huşunu itirməyə və ya dayanmadan tərləməyə başladığınızda həddindən artıq istiləşdiyinizi söyləyə bilərsiniz.
Vücudunuzun həddindən artıq istiləşməsini hiss etdiyiniz zaman fiziki fəaliyyətinizi dayandırmasanız, istilik tükənməsi və həddindən artıq hallarda istilik vuruşu riski ilə üzləşəcəksiniz
Addım 4. Başınıza nəm bir dəsmal və ya bandana sarın
Açıq havada vaxt keçirirsinizsə və tələsik soyumağınız lazımdırsa, əl dəsmalı və ya bandana sərin su tökün. Kumaşdan artıq suyu çıxarın və başınıza dəsmal və ya bandana bağlayın. T-shirtinizi boyun və sinə ətrafında islatmağa çalışın. Sərin su, ən isti günlərdə belə bədən istiliyinizi sürətlə aşağı salacaq.
- Dəsmal və ya bandana 1-2 saat ərzində quruyacaq, buna görə lazım olduqda suyu yenidən çəkin.
- Kondisioner olmadan ölkəni idarə edirsinizsə, bu da faydalı bir hiylədir.
Addım 5. Sərinləmək üçün yüngül, nəfəs ala bilən paltar geyin
Geyindiyiniz paltar ümumi bədən istiliyinizə böyük təsir göstərə bilər. İsti bir yay günündə çöldə olsanız, əvvəlcədən planlaşdırın və yüngül geyinin. Bu, vücudunuzun gün ərzində istilik itirməsinə imkan verəcək. Günəş şüalarından istiliyi udmayan açıq rəngli geyimlər də geyin. Yüngül parçalara pambıq, kətan, zəncəfil və sızdırmaz daxildir.
Beləliklə, tünd mavi jeans və neylon ceket geyinmək əvəzinə pambıq şort və ağ kətan köynək geyinməyə çalışın
Metod 2 /3: Özünüzü İçəridə Sərin Tutun
Addım 1. Gecələr evinizdəki kondisioneri işə salın
Bu intuitiv görünə bilər, amma AC -nin olmadığı təqdirdə, eviniz günəşli bir yay günündə sürətlə qızacaq. Beləliklə, yaşayış sahənizi sərinləmək üçün AC -ni yandırın. Günün istiliyində AC işlətməkdənsə, gecə mümkün qədər evinizi soyutmağa çalışın.
Elektrik hesabınıza qənaət etməyə çalışırsınızsa, AC-nizi əvvəlcədən təyin etdiyinizdən 3-4 dərəcə isti qoyun
Addım 2. Vücudunuzdakı əsas soyutma nöqtələrinə yaş bir parça tətbiq edin
Dərinizin altındakı qan damarlarının yerləşdiyi yerə görə bədəninizdə ümumi temperaturunuza böyük təsir göstərən bir neçə yer var. Tələsik soyumaq üçün bir bandana və ya paltarı isti su ilə isladın, sonra nəm damlamaması üçün sıxın. Bezi bu soyutma yerlərindən 1 və ya daha çoxuna 5-10 dəqiqə saxlayın. Nəm parçanı biləklərinizə, boynunuza, daxili dirsəkinizə, qasıq bölgənizə, iç dizinizə və ya ayaqlarınıza tutmağa çalışın.
Tam geyinmisinizsə, corablarınızı və ayaqqabılarınızı çıxarmağa çalışın ki, ayaqlarınıza və ayaq biləyinizə nəmli bir parça çəkəsiniz
Addım 3. Çarpaz bir küləyin yayılması üçün pəncərələrə 2-4 azarkeş qoyun
Pəncərə pərəstişkarları havanı soyutmur, ancaq açıq hava gətirir və evinizdə dolaşmasına icazə verirlər. Axşam evin əks tərəflərində bir neçə pəncərə açın və hər birinin qarşısına 1 qutu fanat və ya fırlanan fan qoyun. Evinizin otaqlarında açıq havanı gəzdirmək üçün koridorlara və ya qapılara 1-2 fanat qoymağa çalışın.
Evinizdə hərəkət edən hava, bədən istiliyinizi aşağı salan dərinizdəki təri də buxarlayacaq
Addım 4. Gün ərzində çalarları bağlı saxlayın və axşam açın
Kölgələr, pərdələr və ya pərdələr evinizin ümumi istiliyinə böyük təsir göstərə bilər. Günəş şüalarının evinizi istiləşdirməməsi üçün günün istisində-ümumiyyətlə səhər 10: 00-dan 15: 00-dək onları bağlayın. Sonra gün batanda və çöldəki hava içəridən daha sərin olduqda, çalarları və pəncərələri açın.
Bu, içəridəki isti havanın çıxmasına və xaricdən sərin havanın daxil olmasına imkan verəcəkdir
Addım 5. Evinizdə isti yerlərin olmaması üçün alt mərtəbələrdə qalın
İstilik yüksəldiyindən evinizin ən yüksək mərtəbəsi günəşli bir gündə ən isti olacaq. Özünüzü istidən qorumaq üçün bitmiş bir zirzəmi və ya birinci mərtəbə olsun, evinizin daha soyuq alt mərtəbəsində mümkün qədər çox vaxt keçirin. Üst mərtəbə (lər) istiləndikcə alt mərtəbə nisbətən sərin qalacaq.
Bir mərtəbəli bir evdə yaşayırsınızsa, bu addım sizə aid deyil
Metod 3 /3: Gecə yuxuya sərinləmək
Addım 1. Yatmadan təxminən 60 dəqiqə əvvəl sərin bir duş qəbul edin
Duş aldığınız suyun dondurucu soyuq olması lazım deyil, amma soyuq bir tərəfdə olmalıdır. Sərin suyun altında 5 dəqiqəlik sürətli bir duş belə, gün ərzində yığılmış tər və kirləri yuyacaq və bədən istiliyinizi sürətlə aşağı salacaq.
Yalnız sərin su bədən istiliyinizi azaltmağa kömək edəcək, həm də duşun özü sizi sakitləşdirəcək və vücudunuzu yuxuya getməyə hazırlamağa kömək edəcəkdir
Addım 2. Yatağa gedərkən 1-2 nəm əl dəsmalını bədəninizin üzərinə qoyun
Yatmazdan qısa müddət əvvəl bir neçə əl dəsmalının üzərinə soyuq su axıdın. Dəsmallardan bacardığınız qədər su çəkin. Bir az nəm olmalıdır, nəm damlamaz. Sonra yatanda yatan zaman nəm dəsmallarınızı sinənizin və qarnınızın üzərinə qoyun. Su dərinizi soyudacaq və tez yuxuya getməyinizə imkan verəcək.
Sonra səhər duranda əl dəsmallarını yenidən isladın və soyuducunuza qoyun ki, o gecə daha sərin olsun
Addım 3. Bütün gecəni sərinləmək üçün yüngül çarşafların altında yatın
Yüngül, nəfəs ala bilən çarşaflar vücudunuzun bir gecədə soyumasına və yığılmış istiliyini itirməsinə imkan verəcəkdir. Fərqli material növləri arasında seçiminiz varsa, pambıq təbəqələr adətən ən incə və ən nəfəs alandır. Sərinləmək üçün isti gecələrdə yalnız üst çarşaf altında yatmağa çalışın.
Flanel, atlaz və ya ipək kimi daha ağır və daha az nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmış çarşaflardan istifadə edirsinizsə, gecənin bir hissəsində həddindən artıq istilər və tərlə örtülürsünüz
Addım 4. Kiçik paltar geyinərək yatın və tək yatın
Hava istiləşməyə başlayanda, isti qış pijamalarınızı yüngül, nəfəs ala bilən pambıq gecə paltarları ilə əvəz edin. Mümkün qədər az yatmağa çalışın: məsələn, şort və köynək kifayət olmalıdır. Yataqda tək yatmaq da sərin olmağa kömək edəcək, çünki başqasının bədən istiliyini udmayacaqsınız.
Tək yatmaq mümkün deyilsə, tərəfdaşınızla yatağın əks tərəfində yatdığınızdan əmin olun. Bir -birinizin yanında qucaqlaşmaq və ya yatmaq həm sizin, həm də ortağınızın bədən istiliyini yüksəldir
Addım 5. Yatmazdan 1-2 saat əvvəl yataq otağının işıqlarını söndürün
Lampalar istilik istehsal edir və yatmazdan əvvəl yataq otağınızdakı işıqları saatlarla yandırsanız, özünüzü isti bir otaqda yatmağa çalışacaqsınız. Yataq otağınızı sərinləmək üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəl işıqları söndürün. Sərin bir yataq otağı bədən istiliyinizi aşağı salacaq və daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.
