Depressiya zarafat deyil. Ancaq bir oyun və ya bir performans üçün depressiyaya düşmək lazımdırsa, bunu hörmətlə və dəqiq etmək vacibdir. Heç bir halda diqqəti cəlb etmək üçün özünü depresiyaya uğramış kimi göstərməməlisən. Bunu etmək lazımdırsa, depressiyaya düşmüş kimi baxmağı, davranmağı və danışmağı öyrənə bilərsiniz.
Qeyd: Klinik depressiya əlamətləri yaşayırsınızsa və daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, Depressiya ilə necə Başa Necə oxuyun.
Addımlar
Metod 1 /3: Depressiyaya uğramaq
Addım 1. Xarakterinizi daha qaranlıq rənglərdə geyindirin
Tünd rənglər avtomatik olaraq "depresif" qışqırmasa da, bəziləri bir performans görəndə bunu gözləyir. Digər personajlar parlaq geyinirsə, şalvar və köynəklərinizdə qara, qəhvəyi və boz rənglərə keçməyi sınayın və insanlar bunu görməyə başlayacaq.
Geyindiyiniz paltar növünü də dəyişdirin. Başqa personajlar yeni və ya dəbli geyimlər geyinirsə, əşyaları dəyişdirmək üçün köhnə köhnə paltarlar geyin. Aşınmış kazaklar və "qapalı" paltarlar yaxşı fikirlərdir
Addım 2. Tamaşadan bir neçə gün əvvəl eyni paltarları geyin
Xarakteriniz eyni şeyi dəfələrlə geyinməlidir, sanki dəyişmək üçün çox iş var. İdeal olaraq, bir başlıq və ən çox sevdiyiniz tünd jeans kimi rahat hiss etdiyiniz bir şey olmalıdır, çox sərin və ya şık görünən bir şey deyil.
Klinik depressiyadan əziyyət çəkən insanlar, bir zamanlar onları həyəcanlandıran fəaliyyətlərə və davranışlara marağını itirəcək və əsas qulluq bəzən bir iş ola bilər
Addım 3. Parlaq və ya rəngli makiyajdan çəkinin
Hər halda makiyaj etməsəniz, davam edin və bu addımı atlayın. Ancaq müntəzəm olaraq geyinmə rejiminizə bir az makiyaj daxil edirsinizsə, istifadə etməyi dayandırın. Depressiyaya düşdüyünüz zaman nizamlı işlərinizdən geri çəkilməyə və hərəkətlərə daha az əhəmiyyət verməyə başlayırsınız, buna görə makiyajı çekmecədə buraxmaq depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünmək üçün bir yol ola bilər.
Addım 4. Tamaşadan bir neçə gün əvvəl duş qəbul etməyin
Yenə depresiyada olsanız, müntəzəm gündəlik fəaliyyətlər götürmək üçün çox qorxunc görünməyə başlayacaq. Duş kimi şeylər etməyi və təmiz bir görünüş saxlamağı unudacağınız üçün yaşadığınız şeydən çox üzülə bilər və diqqətinizi yayındıra bilərsiniz. Saxta etmək istəsəniz, həftə ərzində bir neçə duşu atlayın və saçınızı qıvrın, sanki düzəltmək sizi narahat edə bilməz.
Metod 2 /3: Depressiyaya düşmüş kimi davranmaq
Addım 1. Digər personajlardan bir az da uzaq durun
İnsanlar depresiyaya düşəndə dostlarından və ailəsindən geri çəkilməyə başlayacaqlar. Tamaşaçıların depressiyaya düşdüyünüzü düşünməsini istəyirsinizsə, səhnədəki digər personajlarla aranızda bir az da boşluq qoyun. Adətən etdiyiniz kimi vaxt keçirmək istəmədiyiniz kimi görünsəniz, insanlar vizual mesaj alacaqlar.
Səhnədə dayanmaq yerinə yerə, küncdə oturun və dizlərinizi qucaqlayın. Sweatshirtinizi çəkmək üçün bir başlıq varsa bonus
Addım 2. İstirahət edən üzünüzü qaşqabağa çevirin
Başqalarının söylədiklərinə açıq baxmaq və həyəcanlanmaq əvəzinə, bir qaşqabağı sınayın. İnsanların danışığını həqiqətən dinləyərkən hər zaman mürəkkəb bir riyazi problemi həll etməyə çalışırsan. Depressiyaya uğrayacaqsınız.
- Əgər kömək edərsə, həqiqətən çox çətin və ya çətin bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın. Özünüzü yayındırmaq üçün sevdiyiniz mahnının bütün sətirlərini yadınızda saxlamağa çalışın. Konsentrat bir üz düzəldin.
- Qaşlarınızı həddindən artıq yükləməyin, sadəcə qaşlarınızı çırpın və bir şeyə, xüsusilə də insanlar gülür və zarafat edirsə, həqiqətən də çox cəmləşdiyiniz kimi bir üz düzəldin. Üstün və saxta görünəcək kədərli bir təlxək kimi görünməməlisiniz. Aktyor kimi görünmək istəmirsən.
Addım 3. Bəzi rekvizitləri gəzdirin
Doğru dayaq, depressiyaya düşdüyünüzü bildirmək üçün çox şey edə bilər. Aşağıdakı depresif işarələrdən birini daşımağa çalışın:
- Depressiv insanlarla əlaqəli "Divar Çiçəyi Olmanın İmtiyazları", "Zəng Kavanozu" və ya "Cinayət və Cəza" kimi kitablar.
- Bir qamış, sanki özünü götürmək üçün yardıma ehtiyacın olduğunu gözləyirsən.
- Köhnə cırıq bir çətir, sanki hər an yağış yağacağını gözləyirsən.
- Kədərli görünüşlü cırıq bir doldurulmuş heyvan, sanki ona ehtiyac var.
Addım 4. Kədərli və yavaş musiqi dinləyin
Bir performans üçün doğru əhval -ruhiyyədə olmaq üçün, normal olaraq dinləmək üçün istifadə etdiyinizdən daha kədərli, daha yavaş və daha sakit musiqi dinləməyə çalışın. Bu, sizi kədərli vəziyyətə salmaqla yanaşı, "depresiyaya düşdüyünüzü" eşidən hər kəsə işarə etmək kimi ikili funksiyaya sahib olacaq. Aşağıdakı hərəkətləri sınayın:
- Nik Drake
- Elliot Smith
- İdarəetmə Paneli Etibarlı
- Niko
- Sevinc Bölümü
- XX
- Müalicə
- Rəqəmsal Xəncərlər
Addım 5. Gülməyin
Depressiyaya uğramağın ən sürətli və inandırıcı yollarından biri, ümumiyyətlə gülməli göründüyü şeylərə gülməyi dayandırmaqdır. Əksinə, ağır nəfəs al və yerə bax. Həmişə etdiyiniz kimi güldürə bilmirsinizsə, depressiyaya düşmüş kimi görünəcəksiniz.
- Özünüzü gülməyi dayandırmaq çətin ola bilər, buna görə də güləcəyinizi hiss edirsinizsə, zehninizdə bir depresif fikir saxlamağa çalışın. Qütb ayılarının ölməsi və ya qlobal istiləşmə haqqında düşünməyə başlayın.
- Bəzən, yanaqlarınızı dişlərinizlə yumşaq bir şəkildə çimdikləmək və ya biləyinizə bir rezin bant vurmaq sizi gülməkdən qoruyacaq tez bir ağrı sarsıntısı verə bilər. Həddindən artıq etməyin.
Metod 3 /3: Səs Depressiya
Addım 1. Pıçıldayın və mızıldayın
Depressiya, səmərəli ünsiyyət qurmaq istəyinizə və danışıqlara davam etmə qabiliyyətinizə təsir göstərir. Satırlarınızı verərkən onları çətinliklə, sakitcə deyin. Söhbətin davam etməsi üçün yüksək səslə danışmağın çətin olduğunu düşünün. Bir suala cavab vermədən və ya cavab vermədən əvvəl uzun bir fasilə verin, sonra dərindən ah çəkin və aşağıdakılara uyğun bir şey söyləyin:
- "Oh … sadəcə bilmirəm."
- "Mənə heç bir əhəmiyyət vermir."
- "Nə olursa olsun."
- "Məncə…"
Addım 2. Sarkastik olun
Baş verən söhbətə hörmətsizlikdən başqa bir şeyiniz yoxmuş kimi suallara və danışıq istəklərinə cavab verin. Sadə suallara istehza edin və hər şeyi, nahar üçün nə istədiyinizi soruşsalar da, qəzəbinizi qaldırmaq üçün bir şey etdiklərini düşündürün.
- Sarkazm bəzən müəyyən bir söz deməkdən daha çox bir tondur, ancaq hər zaman kiminsə sizə dediklərini hiyləgər bir səs tonunda təkrarlaya bilərsiniz. "Bilmirəm, nahara nə istəyirsən?" yaxşı variantdır.
- Başqaları danışanda gözlərinizi çox yumun. Sarkazmla ünsiyyət qurmağın ən asan yollarından biri, cavab vermək sənin altında olacağı kimi davranmaqdır. Sakit ol və gözlərini yum.
- Mənasız olma. Hərəkətinizi çox uzağa aparmaq və əsəbiləşmiş kimi görünməyə başlamaq mümkündür ki, bu da sizi narahat edə bilər. Sarkazmı yumşaq və son çarə olaraq istifadə edin.
Addım 3. Daha az danışın
Özümüzü xoşbəxt və xoşbəxt hiss etdiyimiz zaman ünsiyyət qurmaq və söhbətlərə davam etmək xoşdur. Depressiyaya düşdüyümüz zaman danışmaq bəzən etmək istədiyin son şeydir. Depressiyada görünmək istəyirsinizsə, heç nə deməyin.
Əgər birbaşa bir sual soruşsanız, cavab vermək əvəzinə çiyinlərinizi çırpıb yerə baxın
Addım 4. Hər şeydə qaranlığı tapın
Yüngül bir söhbət baş verərsə, qaranlığa çevirin, sanki hər müsbət şeyin mənfi tərəfini tapa bilməzsiniz. Söhbəti getdiyi yerdən tamamilə çevirmək məcburiyyətində olsanız belə, hər söhbətə fikir verməyin.
İpuçları
- Bir çox depresif insan bunu hər kəsdən gizlətməyə çalışacaq, amma başqaları mövzu ilə bağlı olduqca aqressiv şəkildə zarafat edəcəklər. Hər kəs fərqlidir. Bu psixoloji xəstəlikdir, şəxsiyyət növü deyil!
- Kubokun yarısı dolduğunu düşünməyin. Mənfi ol, amma çox olmasa da. Bəzi fikirləri dəstəkləyin, amma şübhə ilə yanaşın.
- Qaşlarını çatarkən, böyük bir qaşqabağı olmadığından əmin ol. Sadəcə kiçik, kədərli bir gülüş.
- Sizə emo və ya Goth deyilə bilər. Sadəcə buna məhəl qoymayıb qaşlarını çat və ya kinayəli şəkildə "Oh sağ ol" de.
- Yorğun. Həmişə əyilməyin, çünki gələcəkdə ağrılarınız geri dönə bilər. Çökməməyə çalışın - lazım olduqda bunu edin, ancaq oturursan və ya divara söykənirsənsə, sadəcə çök.
- Özünüzü yorğana yığmağa, dondurma yeməyə, cavab olaraq inləməyə və divanda film izləməyə çalışın.
- Nə edirsən etsin, heç nəyə əhəmiyyət verməyən kimi davran. Gülməyin və gülümsəməyi düzgün hesab edirsinizsə, bunu məcburən göstərin və bu, insanların mesajı almasına kömək edə bilər.
- Ciddi bir ruhi xəstəliyiniz olduğunu iddia edərkən diqqətli olun. Əsl depresiyaya düşmüş insanların sizə nifrət etməsinə səbəb ola bilər.
- İnsanlar sənə bir şey dedikdə, dərindən nəfəs al və gülümsəyin!
- İnsanlar sənə tərəf gedəndə bir az qorxmuş görünməyə çalış, buna görə də sanki hər cür ünsiyyətdən və ya ünsiyyətdən qorxursan.
- Kimsə səndən nə olduğunu soruşsa, "heç nə" deyə cavab ver. Və ya "Sadəcə …. Yorğun/Darıxdırıcı/Heç bir şey əhvalında deyil."
- Əslində depressiyanız olduğunu düşünürsünüzsə kömək alın. Etibarlı bir yetkinlə və ya həkimlə, məsləhətçi ilə danışın. Ruhi xəstəlik zarafat deyil. Həqiqətən sizə kömək edə biləcək müalicələr var, buna görə də kömək etməkdən qorxmayın. Sənin həyatın önəmlidir.
Xəbərdarlıqlar
- Çox əyilirsinizsə, bu gələcəkdə bel ağrısına səbəb ola bilər.
- Aktyorluğu bitirdikdə əslində depressiyaya düşmədiyinizə əmin olun.
