Qırx yaşına çatmaq böyük bir işdir. Ancaq otuzlu yaşlarınızdan qırx yaşlarınıza keçid, yavaşlamağınız lazım olduğu anlamına gəlmir. Formada və sağlam qalmaq qırxıncı illərə gözəl bir şəkildə girməyinizə kömək edəcək. Həm daxilən, həm də zahirən özünüzə sadiq olun və qarşınızda başqa bir gözəl on il olacaq.
Addımlar
Metod 5: Qırx yaşına çatanda sağlam olmaq
Addım 1. Həqiqi bir çəki hədəfi qoyun
Həqiqi bir çəki hədəfi, iyirmi il əvvəl nə arzuladığınıza, nə də mövcud olduğunuzun bədəninə və məhdudiyyətlərinə əsaslanmalıdır. Məqsədiniz konkret və ölçülə bilən və zamanla məhdud olmalıdır.
- Məsələn, iyirmi kilo arıqlamaq məqsədi yaxşı bir məqsəddir. "Fit olmaq istəyirəm" kimi qeyri -müəyyən bir məqsəd ölçülə bilməz.
- Məqsədiniz də zamanla məhdudlaşdırılmalıdır. Məsələn, on kiloqram arıqlamaq istəsəniz, arıqlamaq üçün özünüzə on həftə vaxt verməyə qərar verərək vaxtında real olaraq məhdudlaşdırmalısınız.
- Qırx yaşında arıqlamaq otuz və ya iyirmi yaşından daha çətin ola bilər. Yaşlandıqca maddələr mübadiləmiz ləngiyir, arıqlamağı asanlaşdırır və arıqlamağı çətinləşdirir. Kilo hədəflərinizi təyin edərkən bunu nəzərə alın.
- Vücudunuzu sevməyə və şəxsi çəki və fitness məqsədlərinizə çatmağa diqqət edin. Bəzi sosial ideala çatmaqdan daha az narahat ol.
Addım 2. Diqqət mərkəzində qalmaq üçün müsbət möhkəmləndiricilərdən istifadə edin
Ağırlıq hədəflərinizə doğru irəliləyərkən özünüzü mükafatlandırın. Məsələn, on həftə ərzində on kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, beş kilo arıqladıqdan sonra həyat yoldaşınızla gözəl bir şam yeməyinə çıxın. Bütün on kiloqramı itirdiyiniz zaman, bəzi dostlarınızla sevdiyiniz qrupun konsertinə qatılaraq yenidən qeyd edin.
Addım 3. Məqsədinizə çatmaq üçün vaxt ayırın
Məqsədlərinizi təyin etdikdən sonra onlara çatmaq üçün çalışmalısınız. Qırx yaşında, ehtimal ki, boşqabınızda çox şey var: uşaqlar, həyat yoldaşı, karyera və s. Uyğunlaşmaq üçün çalışacağınız vaxtın müəyyən bir vaxtını təyin etməlisiniz. İdman salonuna gedin, ev koşu bandı və çəki dəsti istifadə edin və ya velosiped sürün, hər gün fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün ən azı bir saat vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Hər kəsin fərqli bədəni və fərqli sərhədləri var. Bəlkə də bəzi insanlar qırxda 100 kilo, bəziləri isə yalnız 70 kilo qaldıra bilir. Eynilə, bəziləri kilo verməmək üçün mübarizə apararkən bəzi insanlar tez arıqlayır. Vücudunuza və özünüzün ən yaxşı versiyasına çatmağın yollarına diqqət yetirin.
Metod 2 /5: Qırxda Sağlam qalın
Addım 1. Ağırlığı aradan qaldırın
Hədəf çəkinizə çatdıqdan sonra müntəzəm olaraq məşqlərə davam edin, ancaq kalori qəbulunu artırın və ya hər gün təxminən eyni miqdarda kalori yandırmaq üçün məşq rejiminizi azaldın. Hər gün nə qədər kalori yandırdığınızı və aldığınızı izləmək üçün bir fəaliyyət izləyicisindən istifadə edin.
- Fitbit, məsələn, bunu etmək üçün faydalı bir cihazdır. Tərəzi, telefonunuz üçün oxşar xüsusiyyətlərə malik bir tətbiqdir. Eyni miqdarda kalori aldığınızı və yandırdığınızdan əmin olmaq üçün bunları istifadə edin.
- Hər gün kalori sayınızı izləmək üçün qablaşdırılmış qidaların yanındakı Nutrition Facts etiketini istifadə edin.
- 40 yaşdan yuxarı qadınlar aktiv olmadıqları təqdirdə hər gün təxminən 1,800 kaloriyə ehtiyac duyacaqlar, bu halda aktivlik səviyyəsindən asılı olaraq 2.000-2.400 kalori lazımdır.
- 40 yaşdan yuxarı kişilərə gündə təxminən 2 200 kalori lazımdır. Çox aktiv olsanız, ehtimal ki, hər gün 2.600 ilə 3.000 kalori arasında ehtiyacınız olacaq.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Qırx yaşında, pəhrizinizin ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza necə təsir etdiyini ciddi düşünməlisiniz. Qırxdakı pəhriziniz əsasən meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən ibarət olmalıdır. Duz, şəkər və yağda ağır işlənmiş qidalardan çəkinin. Yalnız lobya, qoz -fındıq və toxum kimi yağsız zülalları yeyin və qırmızı ətdən çəkinin. Bol su için və soda, meyvə şirələri və şirin qəhvə kimi şəkərli içkilərdən uzaq durun.
Addım 3. Duz qəbulunu məhdudlaşdırın
Amerikalıların yüksək təzyiqlə mübarizə aparmasının əsas səbəblərindən biri yüksək natriumlu bir pəhrizdir. Yüksək qan təzyiqi hipertansiyon, vuruş və infarktlara səbəb ola bilər. Qırx yaşında olanda, gəncliyində yediyin yeməkləri yeyə bilməyəcəksən. Sodyum qəbulunu azaldaraq sağlamlığınıza nəzarət edin.
- Cips, şorba və şirniyyat əti kimi duzlu qidalardan çəkinin.
- Nə qədər natrium aldığınızı izləmək üçün qablaşdırılmış yeməyinizin yan tərəfindəki qidalanma faktları etiketindən istifadə edin. Gündəlik natriumun 20% -dən çoxunu bir porsiyada ehtiva edən qidalardan çəkinin.
Addım 4. TV seyrinizi minimuma endirin
Televiziya qarşısında oturmaq saatlarla əyləncə təmin edə bilər, lakin bir çox potensial çatışmazlıqlarla gəlir. Məsələn, televizora baxmaq, xüsusilə qırxı vurduqdan sonra gözləri yora bilər. Dostlarla TV seyr etmək əyləncəli ola bilər, ancaq özünüzü saatlarla təkbaşına şou seyr edirsinizsə, ara verməli və bir neçə dostunuzla birlikdə çölə çıxmalısınız. Əlavə olaraq, televizora baxmaq üçün çox vaxt sərf etsəniz, lazım olduğu qədər çox fiziki fəaliyyət ala bilməyəcəksiniz. Televiziyadan istifadənizi məhdudlaşdırın və vaxtınızı sağlam bir şəkildə balanslaşdırdığınızdan əmin olun.
Addım 5. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək xərçəng və ürək xəstəliyi kimi hər cür açıq problemə yol aça bilər, eyni zamanda dərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Əgər qırx yaşınız varsa və ömrünüzün çox hissəsini siqaretlə keçirtmisinizsə, altmış yaşında siqaret çəkməyən qədər qırışınız ola bilər. Qırx zərif vurmaq üçün siqareti buraxaraq görünüşünüzə (və sağlamlığınıza) diqqət yetirin.
- İştahın qarşısını almaq üçün nikotin yamaqları və ya saqqız istifadə edin.
- Tədricən siqareti atın. Məsələn, gündə bir paket siqaret çəkirsinizsə, hər gün tütün istehlakınızı yarım paketə endirin. Bir -iki həftədən sonra istehlakınızı hər iki gündə bir dəfə yarım paketə endirin. Tütün istehlakı aradan qaldırılana qədər tədricən azaltmağa davam edin.
- Bir pis vərdişi başqası ilə əvəz etməyin. Məsələn, siqaret yerinə tütün içmək və ya çeynəməklə məşğul olmayın. Bunun əvəzinə, ailənizlə birlikdə beysbol oyununa getmək və ya dostlarınızla gəzintiyə çıxmaqla özünüzü istəklərinizdən yayındırmaq üçün pozitiv vasitələr seçin.
Metod 3 /5: Görünüşünüzü Qırx yaşında göstərin
Addım 1. Geyinmək istəsən də.
İndiyə qədər nə geyinmək istədiyinizi anlamalı idiniz. Sizin üçün işləyən, istər cins şalvar, istər köynək, istərsə də kostyum və qalstuk olsun, işləyən sınanmış kombinatlardan yapışın və hər mövsümi tendensiyanı izləməyə çalışmayın. Əlavə olaraq, nəhayət başqalarının nə düşündüyünü düşünmədən istədiyiniz paltar geyinmək azadlığından zövq ala bilərsiniz. Öz işinizlə məşğul olun.
- Vəhşi bir saç düzümü alın. Qırx yaşında olmaq, məqbul saç düzümü ilə bağlı ənənəvi fikirlərə uyğun gəlməyinizə ehtiyac olmadığını bildirir. Həmyaşıdlarınızı şoka salmaq və həmişə olmaq istədiyiniz insan olmaq üçün bir mohawk və ya dreadlocks sınayın.
- Bir döymə alın. Bəziləri qırx yaşında, döymə etmək üçün çox qoca olduğunu düşünür. Səhv edirlər. Sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olan və qırx il ərzində topladığınız müdrikliyi yekunlaşdıran bir şəkil seçin.
Addım 2. Yaxşı uyğun paltarlar geyin və yalnız keyfiyyətli materiallara sərmayə qoyun
Bir cüt jeans və ya şort özünü ucuz hiss edirsə və ya tikiş və dizaynı nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağıdırsa, onları almayın. Qırx, dolabınızdan keçib bir daha geyinməyəcəyiniz, keyfiyyət standartlarınıza uyğun gəlməyən və ya artıq sizə yaraşmayan şeyləri tapmaq üçün əla bir yaşdır. Onları maraqlanan dostlara və ailəyə paylayın, qalanını xoş niyyətə verin.
Bədən tipinizə uyğun geyimləri müəyyənləşdirməyi öyrənin. Sizin üçün uyğun olmayan ölçüdə paltar geyinməyə çalışmayın
Addım 3. Günəşdən qoruyun
Günəşdə çox vaxt keçirsəniz - və ya aşılama salonunda - qırxı incə çevirməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Günəşin həddindən artıq olması sonradan qırışlara və xərçəngə səbəb ola bilər. Qırxa yaxınlaşırsınızsa və hələ də sahilə müntəzəm girirsinizsə, günəşə çıxmağı məhdudlaşdırmalı və günəşə çıxanda yüksək SPF günəş losyonu istifadə etməlisiniz. Günəşli bir gündə alış -veriş edərkən belə üzünüzə və qollarınıza günəşdən qoruyucu kremlər çəkin. Dərinizi mümkün qədər örtməyə çalışın.
Addım 4. Çox makiyaj etməyin
Qırx yaşına çatanda yenə də görünüşünü qorumaq üçün çalışmalısan. Bununla birlikdə, özünəməxsus şəkildə gözəl olan yaşlanma əlamətlərini ört -basdır etməyə çalışmayın. Həddindən artıq makiyaj əslində qırışları vurğulaya bilər. İyirmi il əvvəl yaşadığınız deyil, üzünüzü vurğulayan makiyaj edin.
- Tonal kremi xətləri və qırışları vurğulamayacaq şəkildə istifadə edin. Qırx yaşına çatdıqdan sonra dəriniz daha incə olur, daha solğun və solğun bir rəng əldə edir. Tonal krem ilə dərinizə bir qədər dərinlik əlavə edə bilərsiniz.
- Östrojen səviyyələri qırxda düşməyə başlayanda dəriniz quruyacaq. Qurudulmaması üçün nəmləndirici maye təməl istifadə edin.
Metod 4 /5: Qırxda Həyatınızı Hesablayın
Addım 1. Bəyəndiyiniz şey haqqında orijinal olun
Beysbol oynamağı sevmirsinizsə, bunu dostlarınızı və ya iş yoldaşlarınızı heyran etmək üçün etməyin. Çöl yeməyi sevirsinizsə, insanların yeməməyinizi gözlədiyi üçün özünüzü inkar etməyin. Özünüz olmaq, qırx və daha sonra tam bir həyat yaşamağınıza kömək edəcək.
Addım 2. Prioritetləriniz üzərində düşünün
Faydalı olduğunuzu, qiymətləndirildiyinizi və mükafatlandırıldığınızı hiss etdiyiniz bir işlə məşğulsunuz? Həqiqətən sevdiyiniz insanla evlənirsinizmi? Əgər varsa, təbrik edirəm! Əks təqdirdə, dəyişiklik etməyi düşünün. Həyatdan nə istədiyinizi özünüzdən soruşun. Bir çox insan, qırx yaşına çatdıqda kənardan orta yaş böhranı kimi görünən şeyləri keçir, amma əslində qocaldıqlarını və həyatlarından maksimum istifadə etmək istədiklərini başa düşürlər.
Addım 3. Dəyişiklikdən qorxmayın
Harada olduğunuzu bəyənmədiyinizə qərar verərsinizsə, iki seçiminiz var. Bədbəxt, lakin sabit bir vəziyyətdə qala bilərsən, ya da cəsarətli olub yeni bir şeyə sıçrayış edə bilərsən.
- Bir çox insanlar naməlumluqdan qorxduqları üçün bildiklərinə sadiq qalmağı seçirlər. Ancaq bundan sonra (və ehtimal ki) peşman ola bilərsiniz.
- Yeni bir işə və ya yeni bir şəhərə köçmək çətin və narahat olsa belə, təsəlli verməlisiniz ki, dəyişikliyi qəbul edərək əsl xoşbəxtlik və istədiyiniz həyatı yaşamaq üçün daha yaxşı bir mövqedə olursunuz.
- Uğursuz olmaqdan qorxma. Bunu etsəniz də, heç bir problem yoxdur. Heç kim mükəmməl deyil.
Addım 4. Vacib olan insanlarla vaxt keçirin
Qırx yaşında ailəniz 30 yaşınızdakından daha böyük ola bilər. Bəlkə də evlənmisiniz və ya ailənizə bir -iki uşaq əlavə etmisiniz. Nə olursa olsun, sizinlə maraqlanan və maraqlandığınız insanlarla vaxt keçirin.
- Həyatınızda da vacib dostlarınızı saxlayın. Dostlar həyatımızı zənginləşdirə bilər və böyük və ya kiçik olmağımızla bağlı problemlərimiz haqqında dəyərli fikirlər verə bilərlər.
- Ev heyvanlarınızla vaxt keçirməyi unutmayın. İtlər, pişiklər və balıqlar da insanlardır! Onlara sevgi və diqqət göstərin, onlar da sizin üçün eyni şeyi edəcəklər.
Metod 5 /5: qırxdan sonra pozitiv qalmaq
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Qırx yaşında peşman ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, qırx yaşını gözəl bir şəkildə çevirmək üçün, fərqli etmək istədiyin şeylər haqqında mənfi təəssüf və ya vəsvəsə haqqında düşünməməlisən. Keçmiş səhvlərinizdən öyrənmək vacib olsa da, həyatınızı məhv etməsinə icazə verməyin. Burada və indi və müsbət istiqamətdə hərəkət etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
- Məsələn, "cazibədar olmaq üçün çox kiloluam" deyə düşünmək əvəzinə, düzgün qidalanmaq, müntəzəm idman etmək və bədəninizə xas olan paltarlara investisiya etməklə necə arıqlaya biləcəyinizi düşünün.
- Mənfi düşüncələrlə qarşılaşdığınız zaman onları ağ şüarınızda qırmızı şarlar kimi təsəvvür edin. Sonra, onları buraxdığınızı və gözdən uzaqlaşana qədər üzdüklərini gördüyünüzü təsəvvür edin. Sonra, pozitiv düşüncələri əks etdirən bir qrup yeni mavi balonun üzdüyünü təsəvvür edin.
Addım 2. Gündəlik təsdiqlərdən istifadə edin
Təsdiqlər, diqqəti cəmləməyə və zehni olaraq güclü olmağa kömək edən kiçik mantralar və ya sözlərdir. Hər günə müsbət bir təsdiqlə başlamağa çalış. Məsələn, hər gün yuxudan durub dişlərinizi fırçaladıqdan sonra özünüzə "tam qırx il yaşadım və qırx daha yaşayacağam" və ya "Bu gün əla bir gün olacaq" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun
Qırxı keçmisinizsə, yəqin ki, minnətdar olacağınız çox şey var. Hər gününüzə həyatınızda minnətdar olduğunuz beş şeyin siyahısını tərtib edərək başlayın. Məsələn, ailənizi, həyat yoldaşınızı, evinizi və ya həyatınızın mənasını verən başqa bir şeyi düşünə bilərsiniz. Siyahını yazmağı və ya sadəcə başınıza yazmağı seçə bilərsiniz. Sevdiyiniz insanları tez -tez sevdiyinizi söyləyin. Hər günün sonunda, gününüz haqqında düşünmək üçün vaxt tapın və baş verən ən yaxşı üç şeyi sadalamağa çalışın.
Addım 4. Daha çox gülümsəyin
Gülümsəmək sizi yaxşı hiss edir və pozitiv qalmağa kömək edə bilər. Mənfi düşüncələr düşünürsənsə, gülümsəyərək onlardan qurtul. Üzünüzdəki təbəssüm xəttlərini azaltmaq üçün, bəzi insanlar qırx yaşına çatdıqları kimi, duyğularınızı gizlətməyin və gülümsəməkdən çəkinin.
Addım 5. Mənfi insanlardan çəkinin
Daim sizi yıxan və ya tənqid edən bir iş yoldaşınız və ya ailə üzvünüz varsa, onlardan mümkün qədər uzaq durun. Sizin üçün ən yaxşısını istəyən və səylərinizdə sizə dəstək olan insanlarla özünüzü əhatə edin. Mənfi bir insanla gündəlik məşğul olmaq məcburiyyətindəsinizsə, narahatlığınız barədə danışın.
- İnsanlara haqsız yerə tənqid etməyi dayandırmalarını söyləyərkən nəzakətli, lakin möhkəm olun. De: “Belə hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm. Sizin fikirlərinizlə razı deyiləm”.
- Bəzən tənqidi bir dostu və ya ailə üzvünü dinləmək yaxşıdır. Sizə yaxın olan insanlar ümumiyyətlə sizin üçün ən yaxşısını istəyirlər və səhv bir şey edə biləcəyinizdən narahat olduqları üçün etdiklərinizi tənqid edirlər. Bir neçə dostunuz və ya ailə üzvünüz eyni qayğı ilə yanınıza gəlirsə, tənqidlərini ciddiyə almalı və onları həll etmək üçün bir yol tapmalısınız.
