Plié, əsasları əhatə edərkən öyrənilən sadə bir balet addımdır. Çox vaxt yeni başlayanlar üçün öyrədilsə də, çox fərqli rəqs addımlarında istifadə edildiyi üçün öyrənəcəyiniz ən əhəmiyyətli hərəkətlərdən biridir. Düzgün forma və düzgün bədən mövqelərini mismarlayaraq, bir neçə dəqiqədə bükməyi öyrənə bilərsiniz, ancaq formanı mənimsəmək illər çəkə bilər, buna görə məşq etməyə davam edin!
Addımlar
Sual 1 /6: Plié nədir?
Addım 1. Ümumiyyətlə barreldə əyilmiş diz məşqidir
Zərbəni udmaq və dizlərdəki yaralanmaların qarşısını almaq üçün atlamalar və dönüşlərdə də istifadə olunur. Öyrənəcəyiniz ilk hərəkətlərdən biridir, ancaq texnikanı inkişaf etdirərkən onu mükəmməlləşdirmək üçün vaxtınız olacaq.
- Bütün 5 balet mövqeyindən (birinci, ikinci, üçüncü, dördüncü və beşinci mövqelərdən) bir plize edə bilərsiniz.
- Plié, Cecchetti üsulunda 7 əsas rəqs hərəkətindən biridir.
Sual 2 /6: 2 fərqli plyon növü nədir?
Addım 1. Demi-plié, topuqlarınızı yerə qoyaraq dizlərinizin əyilməsidir
Demi-pliede əyilməyəcəksiniz və balansınızda və nəzarətinizdə bir az daha işləməlisiniz. Bu, ümumiyyətlə öyrənəcəyiniz ilk plyon növüdür.
Addım 2. Grand-plié, dabanlarınız yerdən uzanaraq dizlərinizin əyilməsidir
Bu pliede, belinizi düz tutaraq arxa tərəfinizi sıxaraq, bacardığınız qədər əyiləcəksiniz. Plieyi geri qaldırmaq üçün bir az daha çox güc və əzələ lazım ola bilər.
Sual 3 /6: Demi-plieyi necə edirsiniz?
Addım 1. İlk mövqedən başlayın və dizlərinizlə bükün
Kalça ekleminizi istifadə edərək ilk mövqedə çıxın. Dizlərinizi bir az bükərək başlayın, üst bədəninizi çiyinlərinizi aşağı endirərək düz tutun. Arxa tərəfinizi kənara çəkməyin və ya kalçanızı düzəltməyin-bədəninizin qalan hissəsini düz tutarkən dizlərinizdən aşağı salın.
Addım 2. Dabanlarınızı dik vəziyyətdə saxlayın
Ayaq barmaqlarınızın üstündən uzandıqda dizlərinizi əyməyi dayandırın. Dabanlarınızın yerdən çıxmağa başladığını hiss edirsinizsə, əyilməyi dayandırın.
Addım 3. Yavaş -yavaş və zərif bir şəkildə ilk mövqeyə qayıdın
Ayağınızla və ayaqlarınızla çəkinizi yerə endirərək özünüzü yuxarı qaldırın. Yuxarı hərəkət zamanı çiyinlərinizi aşağı, başınızı yuxarı və aşağı sıxaraq saxlayın. Oynaqlarınız və dizləriniz başlanğıc mövqeyinizə qayıdana qədər yüksəlməyə davam edin.
Sual 4/6: Böyük bir plyon necə edirsiniz?
Addım 1. Topuqlarınızı yerdən qaldırarkən dizlərinizlə bükün
Böyük bir pliede dizlərinizdən daha aşağı əyildiyiniz üçün, topuqlarınız təbii olaraq yerdən düşəcək. Ağırlıq tamamilə ayaqlarınızın irəli hissələrinə keçsə də, üst bədəniniz mükəmməl düz olmalıdır, yəni ağırlıq mərkəziniz hələ də ayaqlarınız düz durmuş kimi hiss etməlidir.
Addım 2. Oynaqlarınız yerə paralel olana qədər dizlərinizi bükməyə davam edin
Dabanlarınız yerdən düşəndə dizlərinizi daha da aşağı əyməyə davam edin. Oynaqlarınız demək olar ki, üfüqi və dizləriniz demək olar ki, tamamilə bükülənə qədər bacardığınız qədər endirməyə davam edin.
Addım 3. İlk mövqeyə qayıdın
Vücudunuzu yuxarıya doğru itələyərək başlanğıc vəziyyətinizə itələyin. Qalxarkən, düzəltmək üçün sadəcə dizlərinizi deyil, ayaqlarınızı və ayaqlarınızı istifadə edin. Yüksələn hərəkətdə mümkün qədər tez yerə yenidən bağlamaq üçün qaldırılmış topuqlarınızla aşağı itələyin.
Sual 5/6: Bir pliede hansı əzələlərdən istifadə edirsiniz?
Addım 1. Qarın əzələləriniz bel və yuxarı bədəninizi düz tutur
Aşağı düşərkən belinizi əyməmək və ya əyilməmək vacibdir. Onurğanızı yerində kilidləmək üçün göbəyinizi və absinizi işə salaraq hərəkətlərinizi idarə edə bilərsiniz.
Addım 2. Ayaqlarınız və kalçalarınız aşağı və yuxarı hərəkətlərinizi idarə edir
Hərəkətinizi yavaşlatmaq üçün əyilərkən, oynaqlarınızı, quadlarınızı və hamstringsinizi tutun. Qalxdığınız zaman, vücudunuzu yelləmədən yavaşca özünüzü itələmək üçün baldırlarınızı, quadlarınızı və hamstringsinizi yenidən işə salın.
Sual 6 /6: Hansı uzantılar bir pliede kömək edir?
Addım 1. Daha dərin bir plié üçün dana uzanır
Əllərinizi bir divara və ya çubuğa qoyun və bir ayağınızı təxminən 12 sm (30 sm) arxaya çəkin. Ön dizinizi bükün və baldırınızda uzanma hiss edənə qədər arxa dabanınızı yerə endirin, sonra təxminən 30 saniyə saxlayın. Bunu digər ayağınızda təkrarlayın.
Addım 2. Daxili budlarınızı kəpənəklə uzatın
Yerə oturun və dabanlarınızı özünüzə doğru çəkin, ayaqlarınızla bir almaz şəkli yaratmaq üçün dizlərinizin çölə çıxmasına icazə verin. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun və daxili budlarınızda bir uzanma hiss edənə qədər yavaşca irəli əyilmək. Vəziyyəti bir anda 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın.
