İdman zalı sauna girmək qorxuducu bir təcrübə ola bilər, çünki hər kəs kimi hiss edə bilər, amma necə istifadə edəcəyinizi bilirsiniz. Saunadakı vaxtınız, idman salonuna yalnız sauna üçün getməsəniz, idman salonunda məşqdən əvvəl və ya sonra istifadə etməyinizlə başlayır! Sonra, yalnız sağlam düşüncənin bir neçə hissəsini və təhlükəsizliyini öyrənməkdir. Tezliklə idman salonundakı saunada bir mütəxəssis kimi tər tökəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İdman Salonunda Saunadan maksimum yararlanın
Addım 1. Bir məşqdən əvvəl saunada əzələlərinizi gevşetin
Bəziləri saunanın idman salonunda vaxtınızı istiləşdirmək üçün ən yaxşı şəkildə işlədiyini düşünür. Bu hətta hələ bir proqram əvvəl sauna istifadə hətta zərurət olan uzanan başlamaq əvvəl yaxşı hiss əzələlərin almaq üçün imkan verir.
yəqin ki, var sauna uzanır otaq, lakin uzanan və sağ sonra istiləşmə hətta yüngül proqram əvvəl yaxşı bir fikirdir edəcək
Addım 2. Əzələlərinizi rahatlatmaq üçün saunaya gedin
Saunada bir məşqi bitirmək bir çox insan üçün yaxşı hiss edir. Qan dövranını artıraraq, "bir gün sonra" bədbəxtlikdə gevşetməyə, şişkinliyi azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Özünüzə uyğun olanı tapmaq üçün həm idman zalı-sauna sifarişlərini sınayın
Hansı sauna sifarişinin ən yaxşı olduğu haqqında bəzi insanlar bu və ya digər şəkildə güclü fikirlərə sahibdirlər, amma nəticədə bu şəxsi seçiminizə bağlıdır. Hər bir strategiyaya bir şans verin və hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu görün.
Saunadan hər dəfə əvvəl və sonra yaxşı nəmləndirdiyiniz müddətdə, məşqdən əvvəl və sonra da istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Özünüz üçün bir temperatur aralığını sınayın
Saunada təkbaşına olmaq, temperatur düyməsində fərqli istilik səviyyələrini sınamaq və hansının daha yaxşı hiss etdiyini anlamaq üçün sizə böyük bir fürsət verir. Həmişə aşağıdan başlayın və yuxarıya doğru çalışın və həmişəkindən daha yüksək bir temperatur istəyərkən saatda yalnız 5 dəqiqə qalın.
Kadr adətən intuitivdir, bir ucunda aşağı istilik, digər ucunda isə yüksək istilik
Addım 5. Oturma səviyyənizi seçin, aşağıdan soyuducudan yuxarıdan daha isti
Saunada ən rahat mövqeyinizi seçmək üçün, əksər saunaların birdən çox oturma səviyyəsi olduğunu və istiliyin yüksəldiyini unutmayın. Daha çox şişmək istəyirsinizsə yuxarıda oturun və saunada təcrübəsizsinizsə alt ucunda qalın.
standart istilik səviyyədə sauna səviyyələri arasında fərq 90-dən ° üst 185 ° F (85 ° C) sauna altındakı F (32 ° C)
Metod 2 /3: İdman zalı Sauna etiketinə riayət etmək
Addım 1. Saunaya girməzdən əvvəl duş qəbul edin
Məşqdən əvvəl və ya sonra sauna olmağınızdan asılı olmayaraq içəri girmədən əvvəl özünüzü yuyun. Sadəcə bir az sabunla yaxalamaq, üzmədən əvvəl etdiyiniz kimi, saunanı hər kəs üçün daha təmiz bir mühit halına gətirəcək.
Öz xeyriniz üçün, saunadan sonra duş almaq da yaxşı bir fikirdir. Bəzi insanlar isti su ilə başlamağı və sərin, təravətli bir hiss üçün temperaturu yavaş -yavaş aşağı salmağı sevirlər
Addım 2. Saunaya gedərkən bədəninizə bir dəsmal taxın
İnsanların içərisində nə geyindiyindən asılı olmayaraq, saunada oturmaq və ya uzanmaq üçün bir dəsmal lazımdır. onlar altında onu qoymaq bilər ki, idman zalı sauna, insanların çoxu yəqin ki, dəsmal altında bir mayo və ya paltarları olacaq.
- Soyunub -geyinmə otağında və saunada özünüzü infeksiyalardan qorumaq üçün flip flop taxmaq yaxşı bir fikirdir.
- Xüsusilə geyim seçiminizlə maraqlanırsınızsa, ilk dəfə yeni bir sauna istifadə edərkən mayo geyin və başqalarının içəridə nə geyindiyini görün. Bu, sizdən gözlənilənlərin yaxşı bir göstəricisi ola bilər.
- Rahat olduğunuzdan daha az geyinmək üçün heç vaxt təzyiq hiss etməyin. Hər kəs çılpaq olsa belə, özünüzü əmin və əmin hiss etməyiniz üçün geyinməli olmalısınız.
Addım 3. Onları tanımırsınızsa başqalarından bir neçə metr aralıda oturun
Başqa yerdə yer yoxdursa və ya dostlarınızla saunada deyilsinizsə, saunadakı digər insanlardan bir neçə metrdən az oturmağa ehtiyac yoxdur. Kiçik bir otaqda qəriblərlə oturmaq çətin ola bilər, amma yəqin ki, hamı eyni şeyi düşünür.
Bəzi insanlar başqalarından fərqli bir səviyyədə oturmağı düzgün bir ədəb sayırlar, ancaq yuxarı qalxmağınızı tələb edərsə, özünüzü rahat hiss etdiyinizdən daha çox qızdırmaq məcburiyyətində olmamalısınız
Addım 4. Temperaturu dəyişməzdən əvvəl sauna yoldaşlarınızdan soruşun
Bəziləri saunada yorucu, qabarıq istiyə üstünlük verir, digərləri isə orta istiliyə ehtiyac duyan bir istirahət fürsəti olaraq görür. Ənənəvi olaraq, temperatur ən sərin istəyən tərəfindən idarə olunur. İstiliyi yuxarı və ya aşağı çevirmək istəyirsinizsə, saunada olan hər kəsdən nəyin üstünlük verdiyini soruşun.
Soruşmaqdan qorxma. Çox isti və ya soyuq olsanız, saunadakı digərlərindən ən azından bəzilərinin də olma ehtimalı yaxşıdır
Addım 5. Xəstələnirsinizsə saunadan uzaq durun
bir sauna sizin sinuslar buxar cazibədar olsa da, onlar xəstə isə insanlar istifadə əgər, isti, rütubətli otaq tez bakteriya və viruslar üçün bir heyvandarlıq torpaq olur. Semptomlarınız yox olduqdan sonra dərhal içəri girə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Saunadan Təhlükəsiz istifadə
Addım 1. Saunada maksimum 15-20 dəqiqə qalın
Saunadan uzun müddət istifadə etmək istiliyin tükənməsinə, həddindən artıq susuzluğa və ən pis halda huşunuzu itirməyinizə səbəb ola bilər. Saunada saat və ya taymer yoxdursa, saatı izləmək üçün saatı istifadə edin.
- Saat və ya taymer olmadan vaxtı ölçmək çətin ola bilər. Təhlükəsiz oynayın və 15 dəqiqə keçdiyini düşünmədən ayrılın, çünki saunada bir neçə dəqiqə vaxt itirmək istilik tükənməsindən daha yaxşıdır.
- Telefonunuz da daxil olmaqla saunaya elektronika gətirməyin. Hətta sadəcə telefonu taymer kimi istifadə etmək də telefonu zədələyə bilər.
Addım 2. Saunadan istifadə etməzdən əvvəl və sonra su için
Bir sauna tər kimi bədən siz sauna bitirmək sonra belə su bir neçə eynək və ya saat və ya iki tam su şüşə var, onun nəmləndirici çox itirir. Saunadan istifadə etməzdən əvvəl gərgin bir məşq etsəniz bu xüsusilə vacibdir.
Sisteminizdə çox su olmadan saunaya başlasanız daha sonra içməmək qədər pis ola bilər
Addım 3. Özünüzü tamamilə başsız hiss etməyə başlasanız, saunadan çıxın
İstidən və ya susuzluqdan huşunu itirmək, saunada yaralanmağın bir neçə üsulundan biridir. Duman hiss etdiyinizi və ya başınızın səs -küylü olduğunu hiss edən kimi, saunadan çıxın və bir az su için. Vücudunuzun uyğunlaşması üçün sərin və quru bir yerə getməyə çalışın.
Huşunu itirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, idman salonunun resepsiyasından kömək istəyin. Çox güman ki, ilk yardım mövzusunda təhsil alırlar və sağlamlığınız təhlükədə görünürsə sizə tibbi yardım göstərə bilərlər
Xəbərdarlıqlar
- Saunada 30 dəqiqədən çox qalmaq sağlamlığınız üçün çox təhlükəli ola bilər.
- Saunadan əvvəl və ya içməli olduğunuz müddətdə heç vaxt spirt içməyin, çünki bu, daha asan huşunuzu itirməyinizə və ya vaxtın keçdiyini hiss etməməyinizə səbəb ola bilər.
