Döşəyinizi dəyişdirməyiniz lazım olduğunu anlamaq üçün yuxunuzun, döşəyin özü və yaşının qiymətləndirilməsi daxildir. Döşəyi dəyişdirmək və ya etməmək qərarına gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mövcud yuxu rejiminizi, hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir ağrı, lənglik və ya narahatlığı, həmçinin yaşınızı diqqətlə araşdırmalısınız. Döşəyin özünü gözyaşları, çuxurlar və sarkmalar, ləkələr və istilalar kimi aşınma əlamətləri üçün diqqətlə araşdırmalısınız. Nəhayət, yatağın yaşı nəzərə alınmalıdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Yuxunuzu qiymətləndirin
Addım 1. Bel ağrısı olub olmadığını yoxlayın
Səhər oyandığınızda belinizdəki hər hansı bir ağrını hiss edin. Bel ağrısının bir çox səbəbi olsa da, günahkarı döşəyiniz ola bilər. Oyandığınızda bel ağrınız varsa, ancaq bir az uzandıqdan sonra çıxa bilsəniz, probleminiz döşəyiniz ola bilər. Ağrının başqa bir səbəbi varsa, yatağı dəyişdirmək hələ də yaxşı bir fikir ola bilər.
Bel ağrısı yaşayırsınızsa, yatağınız belinizin əyrisini düzgün dəstəkləməyə bilər. Onurğanızın formasını daha yaxşı dəstəkləyən yeni bir döşək üçün ətrafa baxmaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Səhər sərtliyini qiymətləndirin
Səhər özünü sərt hiss edib -etmədiyini düşün. Boynunuzda, dizlərinizdə, dirsəklərinizdə, kürəyinizdə və ya topuqlarınızda hər hansı bir sərtlik hiss edin. Səhər özünüzü çox sərt hiss edirsinizsə, sərtliyinizi daha yaxşı yüngülləşdirən yeni bir döşək almaqdan faydalana bilərsiniz.
Səhər sərtliyinizi qiymətləndirmək üçün bir neçə əsas uzanma cəhd edə bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınıza toxunmağa və kürəyinizdə hər hansı bir ağrı hiss etməyə çalışaraq irəli uzanın. Boynunuzda və ya çiyninizdə hər hansı bir sərtlik hiss etmək üçün çiyinlərinizi çəkin. Bir əlinizlə bir qapı çərçivəsini tutaraq və tədricən bədəninizi tərs istiqamətə çevirərək bir sinə buraxın və sonra tərəfləri dəyişdirin
Addım 3. Əl -əllərinizdə uyuşma hiss edin
Ayaqlarınızda, ayaqlarınızda və ya əllərinizdə hər hansı bir uyuşma hiss edin. Əllərinizdə uyuşma ilə oyanırsınızsa, yeni bir döşəyə ehtiyacınız ola bilər. Uyuşma simptomu, həmçinin periferik nöropati, migren baş ağrısı və vuruş kimi bir sıra spesifik tibbi şərtlərlə əlaqələndirilir. Uyuşma hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməli və bu simptomu aradan qaldırmaq üçün yeni bir döşək almalısınız.
Addım 4. Yuxu keyfiyyətinizi qiymətləndirin
Özünüzü ləng hiss edib -etmədiyinizi görmək üçün səhər saatlarında özünüzlə yoxlayın. Səhər özünü tənbəl hiss edirsənsə və ya bütün gecə yellənirsənsə, yeni bir döşək almalı olursan. Yeni bir yatağın ləngliyini azaltmağa kömək edib -etmədiyinə baxın.
Gecə yatmadınızsa, daha yaxşı bir yuxu verəcək yeni bir döşək tapmaq istəyə bilərsiniz
Metod 2 /3: Aşınmanın qiymətləndirilməsi
Addım 1. Yatağınızda göz yaşı axtarın
Yatağınızı çıxarın və döşəyinizi kiçik və ya böyük gözyaşlarına görə yoxlayın. Döşəyi qutudan və ya yatağından çıxarmalı və döşəyin altı tərəfini yoxlamalısınız. Təkrarlanan sürtünmə gözyaşına səbəb ola biləcəyi üçün, döşəklə qutunun yayı və ya digər dayaq arasında sürtünmə olduğu yerləri axtarın. Bir gözyaşı varsa, yatağın içindəki maddələr tökülə bilər və rahatlığı azalda bilər.
Addım 2. Döşəyinizdə topaqlar olduğunu hiss edin
Döşəmənin səthinə basaraq hər hansı bir ləkə hiss edin. Döşəkdə topaqların əmələ gəldiyi yerlər varsa, enişli bir səth yuxunuzu poza bilər. Bu vəziyyətdə, yatağınızı dəyişdirməyi düşünün.
Döşəklər istehsal qüsurlarından qaynaqlana bilər. Bu yaxınlarda bir parça ilə bir döşək satın almış olsanız, zəmanətinizə baxmalısınız ki, parçasız bir döşəklə əvəz edə biləsiniz
Addım 3. Yatağınızda hər hansı bir sarkma olub olmadığını yoxlayın
Yatağınızın yanında oturun. Döşəyin səthinə baxın və döşəyin ortasında və ya yanlarında hər hansı bir sarkma müşahidə edə bilərsiniz. Uzun illər eyni döşəkdə yatmısınızsa, yatdığınız yerdə sarkmalar görünə bilər. Sarkma görsəniz, yatağınızı dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Döşəyinizdə hər hansı bir deşik olub olmadığına baxın
Bütün yataq dəstlərini çıxarın və döşəkdə dəlik olub olmadığını yoxlayın. Döşək ilə qutunun yay və ya yatağı arasında yatağından çıxan vintlər və ya dırnaqlar kimi sürtünmə yerləri varsa, döşəyinizdə deliklər tapa bilərsiniz. Deliklər taparsanız, yatağı dəyişdirməyi düşünün.
Metod 3 /3: Yaş və Ümumi Keyfiyyətə Baxış
Addım 1. Döşəyi aldığınız zaman düşünün
Döşəyin yeddi və ya səkkiz yaşdan çox olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bir qayda olaraq, döşəyinizi hər yeddi və ya səkkiz ildən bir dəyişdirməlisiniz. Bu yaşdan sonra döşəklər aşağı düşməyə və daha az rahat olmağa meyllidir.
Əgər qırx yaşınız varsa, döşəyinizi hər 5-7 ildən bir dəyişdirməlisiniz. Tipik olaraq, insanlar qırx yaşından sonra döşək təzyiq nöqtələrinə daha həssasdırlar
Addım 2. Döşəmənin fırlanmasını qiymətləndirin
Döşəyinizi nə qədər tez -tez fırladığınızı düşünün. İllər ərzində yatağınızı dəfələrlə çevirmisinizsə və hələ də sarkmalar və ya digər həddindən artıq istifadə əlamətləri varsa, onu dəyişdirməyi düşünməlisiniz.
Bu yaxınlarda yatağınızı çevirmisinizsə və bu, rahatlığınızı artırmağa kömək etməyibsə, sadəcə yeni bir döşək almanız lazım ola bilər
Addım 3. Yataq böcəklərini yoxlayın
Yataq böcəkləri üçün döşəyin tikişlərinə baxın. Yataq böcəkləri çılpaq gözlə görülə bilər. Altı ayağı olan kiçik, düz formalı böcəklərdir. Ağ, qəhvəyi və ya qırmızı ola bilər. Təxminən yarım santimetr (0,2 düym) uzunluğundadır, buna görə daha yaxşı bir görünüş əldə etmək üçün eynəyinizi taxmaq və ya hətta böyüdücü şüşə istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Yataq böcəkləriniz varsa, qırmızı ləkələriniz olacaq və dəriniz qaşınır. Yataq böcəkləriniz varsa, yəqin ki, yatağınızı dəyişdirməlisiniz.
Yataq böcəkləriniz varsa və yatağınızı dəyişdirmək istəmirsinizsə, bütün yatağı və qutu yayını örtərək yataq böcəklərini öldürməyə cəhd edə bilərsiniz. Döşəyi bağlamaq, yatağındakı böcəkləri tələyə salmaq və öldürmək üçün döşək örtüklərindən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yatağı dəyişdirmək daha yaxşıdır
Addım 4. Toz gənələri, küf və bakteriyalara baxın
Döşəkdə toz, küf və ya bakteriya olub olmadığını yoxlamalısınız. Döşəyi dəfələrlə təmizləmisinizsə və hələ də allergiya əlamətlərinizi daha da şiddətləndirirsə, sadəcə onu dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.
- Toz gənələri mikroskopik olduğundan çılpaq gözünüzlə görə bilməyəcəksiniz. Ancaq yatağınız çirkli və ya tozlu olarsa, ehtimal ki, onlarda var. Döşəyinizi mütəmadi olaraq təmizləməli və allergenə qarşı davamlı bir örtük kimi bir döşək örtüyü istifadə etməlisiniz.
- Döşəyinizdə kif varsa, çox pis qoxu alacaq. Döşəkdə qara rəng dəyişikliyi də görə bilərsiniz. Küf varsa, onu dəyişdirməlisiniz.
Addım 5. Döşəyinizdə hər hansı bir ləkə axtarın
Yataqları götürün və döşəkdə ləkələr olub olmadığını yoxlayın. Döşək qoruyucusundan istifadə edirsinizsə, bütün təbəqələrdən hər hansı bir ləkənin sızdığını yoxlamaq üçün də çıxarın. Döşək qoruyucusundan istifadə etməyinizə və yataqda yemək yeməməyiniz kimi digər tədbirlərə riayət etməyinizə baxmayaraq, illərlə davam edən aşınma ləkələrlə nəticələnə bilər. Yatağınızda çox ləkə varsa, onu dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.
- Döşəyinizi dəyişdirsəniz, yenisinin üzərində bir döşək qoruyucu istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, bir çox ümumi ləkələrin qarşısını almalıdır.
- Yataqda yemək yeməməklə ləkələri azaldın.
