Bir probleminiz olduğunu qəbul etmək çətin ola bilər. Bu səhifəyə gəlmiş olsanız, çox güman ki, bir ünlü üzərində vəsvəsə ilə əlaqədar narahatlıq hiss edirsiniz. Bəlkə də müəyyən bir məşhurun etdiyi hər şeylə məşğul olduğunuz üçün utanırsınız və ya qəribə hiss edirsiniz. Cəmiyyətlər ümumiyyətlə məşhurlara sitayiş edirlər. Bu ibadət insanın həyatına mənfi təsir edən düşüncələrə və davranışlara çevrildikdə, hərəkətə keçmək lazımdır. Mübarizənizin şiddətini dayandırmaq və ya azaltmaq asanlıqla əldə edilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Vəziyyəti təhlil edin
Addım 1. Sizə xas olan keyfiyyətləri müəyyən edərək bu şəxsin kim olduğunu araşdırın
Oturub siyahı qurmağın vaxtı gəldi. Bu adamla nədənsə əlaqəniz var. Fiziki cazibə, ehtimal ki, özünüzə cəlb olunmağınızın tək səbəbi deyil.
- Məşhurların öz həyatımızda olmayan keyfiyyətlərini dəfələrlə görürük, amma olmalarını arzulayırıq. Bəlkə də gördükləri hər kəsə xeyirxahlıq göstərirlər və həyatınızdakı insanların çoxunun mehriban olmadığını hiss edirsiniz.
- Unutmamalısınız ki, məşhurlar dünyaya bir şəxsiyyət - ideal maskalı bir versiya - daha əsaslı və əsl xarakter xüsusiyyətlərini çıxarmaqla təqdim edirlər. Adətən pis bir gün və ya özəl bir an keçirdiklərini görmürsən. Yaratmaq üçün çalışdıqları imici / şəxsi markanı korlaya bilər.
Addım 2. Həyəcanınızın digər əlaqələrə təsir etdiyini təyin edin
Bir insanın sevgi və cəmiyyətin məhsuldar bir üzvü olma qabiliyyətinə mənfi təsir etdiyi üçün obsesiyalar anormal sayılır. Beyniniz bir ünlü haqqında düşüncələrlə o qədər sıxıla bilər ki, başqa heç nə üçün yeriniz yoxdur.
- Tədbirlərdə iştirak etmək əvəzinə özünüzü təcrid edirsiniz?
- Ailənizlə və ya dostlarınızla vəsvəsənizin sizi narahat edən bir şey etdiyini eşidəndə tez əsəbləşirsinizmi?
- Başqalarının ətrafında depressiya və ya narahatlıq hiss edirsənmi və vəsvəsə obyektinə yenidən qovuşmaq üçün gizlilikdən qaçırsan? Bu, ünlülərin vəsvəsəsi olan insanlar üçün ümumi duyğulardır.
Addım 3. Niyə bu vəsvəsəyə sahib olduğunuzu düşünün
Araşdırmalara görə, ünlülərin vəsvəsələri iki funksiyaya xidmət edə bilər: yoldaşlıq və şəxsi kimlik. Özünüzü tənha hiss edirsiniz və sizi başa düşən birinə ehtiyacınız varmı? Və ya, bəlkə də, məşhurun özünü idarə etmə üsulunu bəyənirsən və onun kimi olmaq istəyirsən.
Klinik psixoloqlar vəsvəsələri bir obyektin, şəxsin və ya fəaliyyətin təsbit edilməsi kimi düşünürlər. Psixoloji mənada obsesyon, invaziv və uyğun olmayan olaraq yaşanan və əhəmiyyətli bir qorxu, narahatlıq və ya narahatlıq ilə nəticələnən davamlı bir düşüncə, anlayış, şəkil və ya istək olaraq təyin olunur
Addım 4. Özünüzə sual verin, bu ünlü haqqında düşüncələrinizi və hisslərinizi yaşadığınızda, bunlar əslində lövbərlənirmi?
Özünüzü ünlü ilə birlikdə gəzdiyini xəyal edirsinizmi; amma həqiqətən olacağına inanırsınız? Müəyyən bir insan və ya vəziyyət haqqında nə düşündüklərini bildiyiniz kimi davranırsınız? İnsanların düşüncələrini oxuya bilmədiyinizi unutmusunuz?
- Bu insanla sağlam bir əlaqənin inkişafına imkan verən əhəmiyyətli bir-bir mənalı qarşılıqlı əlaqəniz olubmu? Əgər etməmisinizsə, münasibətləri "adi" bir əlaqəni çox aşdığını düşündüyünüzü başa düşməlisiniz.
- San Diego Əyalət Universitetinin Ünsiyyət Məktəbində araşdırmaçı və professor Brian Spitz berg, Facebook, Twitter və Instagram vasitəsi ilə ünlülərlə sosial media ünsiyyətinin bir pərəstişkarının bənzərsiz hiss etməsinə səbəb ola biləcəyini, sanki məşhurun yalnız həmin insanla danışdığını söyləyir. Bu sizi qarışıq hiss edə bilər.
- Bir tərəfli münasibətlər para-sosial hesab olunur, yəni bir şəxs emosional enerjini, marağı və vaxtını uzadır, digər tərəf isə şəxsiyyət isə digərinin varlığından tamamilə xəbərsizdir. Məşhurların vəsvəsələri ən çox bu kateqoriyaya düşür.
Addım 5. Bu şəxsə olan vəsvəsənin ehtiyaclarınızı qarşılamağa necə kömək etdiyini müəyyənləşdirin
Hamımızın istədiyimiz və qarşılamalı olduğumuz emosional ehtiyaclarımız var: sevilmək ehtiyacı; aid olmaq ehtiyacı; təhlükəsizlik ehtiyacı yalnız bir neçəsidir. Əsl insan qarşılıqlı əlaqələrində məmnunluq əldə etmək imkanlarından imtina etdiyiniz qədər vəsvəsəniz sizi qane edirmi?
İntrospeksiya öz daxili proseslərinizə birbaşa daxil olmaq cəhdidir. Ətrafınızdakı insanlara və şeylərə necə və niyə reaksiya verdiyinizi anladığınız zaman, bir çox şəxsi mübarizənizi həll etməyə kömək edə biləcəksiniz. Bu suallara cavab tapmaq üçün lazım olan işləri yalnız siz edə bilərsiniz. Analiz çətin ola bilər, ancaq sizi dəyişikliyə doğru açıq bir yola çıxara bilər
Metod 2 /3: Dəyişiklik gətirmək
Addım 1. Obsesiya səviyyənizi müəyyənləşdirin
Bu vaxta qədər özünüzə qarşı vicdanlı idinizsə, ehtimal ki, nə dərəcədə obsesif olduğunuzu təyin edə bilərsiniz. Özünüzü hansı kateqoriyaya yerləşdirəcəyinizi bilmək faydalıdır. Öz davranışlarınızdan nə qədər xəbərdar olsanız, düşüncələrinizdə və şərhlərinizdə dəyişiklik etməyə hazır olduğunuz bir o qədər çoxdur.
- Araşdırmalar, ünlülərə ibadətin üç müstəqil ölçüsünü təyin etdi. Bu üçdən özünüzü harada yerləşdirərdiniz?:
- A. Əyləncə-sosial: fərdlərin əyləndirmək və həmfikir başqaları ilə söhbətin sosial mərkəzinə çevrilmə qabiliyyətləri səbəbiylə bir məşhuru cəlb etdikləri münasibətlərə aiddir.
- B. Güclü şəxsi: ünlü haqqında sıx və kompulsiv hissləri olan şəxslərə aiddir.
- C. Sərhəd xətti patoloji: bir ünlü ilə bağlı nəzarətsiz davranış və fantaziyalar nümayiş etdirən fərdlərə aiddir.
Addım 2. Özünüz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə dəyişdirmək istədiyiniz davranışları müəyyən etmək üçün peşəkar kömək istəyin
Psixoloqlar və psixiatrlar yerli bölgənizdə mövcuddur və Amerika Psixoloji Dərnəyi və Amerika Psixiatriya Birliyi vasitəsi ilə yerləşdirilə bilər.
Addım 3. Davranış müqaviləsi bağlayın və bir ailə üzvünüzdən və ya dostunuzdan bunun şahidi olun
Bu müqavilə, məqsədlərinizi və müddətlərinizi izah etməyə imkan verəcəkdir. Sənədin imzalanması, dəyişiklik etmək və ünlü vəsvəsənizdən azad olmaq öhdəliyinizi simvollaşdırır.
Addım 4. Maraqlarınızı genişləndirin
Bəzən həyat balanssız olur. Bir şeydən çox şey alırsınızsa, ehtimal ki, özünüzü imkanlarla məhdudlaşdırırsınız. Gününüzün, həftənizin və ya ayınızın böyük bir hissəsini bir ünlü ilə məşğul olmaq üçün keçirirsinizsə, dəyərli bir çox təcrübə əldən verirsiniz.
- Dünya üzrə 24/7 təhsil aldığı günlərdə, hər gün yeni bir mövzu araşdıra bilərsən və heç vaxt materialı tükənməz, heç vaxt görməli olduğun şeylər və ya tanış olacağın insanlar tükənməz.
- Daha çox öyrənmək və ya iştirak etmək istədiyiniz üç fəaliyyət növünü müəyyənləşdirin. Əgər cəhd etməsəniz bir şeyi bəyənib -sevmədiyinizi bilməyəcəksiniz. Bunlar sağlam diqqəti yayındıracaq və başqaları ilə yeni və mənalı əlaqələr qurmanıza kömək edəcək.
- Ailə üzvlərinizə və dostlarınıza dünya haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün yeni şeylər tapmağa çalışdığınızı bildirin. Əgər onlara vəsvəsənizi dayandırmağa çalışdığınızı söyləməkdən rahatsınızsa, edin. İnsanlar sizə düşünmədiyiniz təkliflər verə bilər.
Metod 3 /3: Balanslaşdırılmış bir həyat yaratmaq
Addım 1. On-line olaraq neçə saat sərf etdiyinizi hesablayın
Bir çox insan kompüter dünyasında və sosial media məkanında yalnız bir ünlü ilə məşğul olmaq üçün çox vaxt sərf edir. Bu, real sosial qarşılıqlı əlaqədə iştirak etmək üçün bir sıra sağlam sosial bacarıqların inkişaf etdirilməsini çətinləşdirə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, sosial bacarıqları öyrənən insanlar sosial-emosional inkişafda və davranışda müsbət təsirlər yaşayırlar
Addım 2. Obsesyonunuzun fokusu ilə əlaqəli bütün fəaliyyətləri dayandırmanız lazım olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bəzi insanlar ən yaxşı şəkildə bütün fəaliyyətlərini birdən -birə dayandırırlar (soyuq hinduşka), digərləri isə məruz qalmalarını tədricən azaltmalıdırlar. Hansı qərara gəlsəniz, məqsədinizə çatma şansınızı artırmaq üçün bir strategiyaya sahib olmalısınız.
- British Journal of Health Psychology jurnalında edilən bir araşdırma, məqsədinə çatmaq niyyətini ifadə edən insanların bunu etməyən nəzarət qruplarını çox aşdığını təsbit etdi.
- Başlamaq üçün bir gün seçin. Özünüzə bir müddət vermək səylərinizi cəmləməyə kömək edəcək.
- Yerinizdə dəstəkləyici ailəniz və dostlarınız olduğuna əmin olun.
- Zövqünüzü xatırladan əşyalardan qurtulun. Bu, boks əşyalarının verilməsi və ya çardaqda və ya qarajda saxlanması ola bilər. Bu, təntənəli şəkildə sıxışdırmağa və düşüncələrinizi və hisslərinizi "uzaqlaşdırmağa" kömək edəcək və sizi yeni bir yola yönəldəcək. Bu yolla, potensial tetikleyicileri də aradan qaldırırsınız.
- Qayıtsanız və özünüzü vəsvəsənin dərinliyində taparsanız, çətin olan sahələrdə bəzi düzəlişlər edin və yenidən başlayın. Sizə icazə verilir.
Mərhələ 3. Məşhurların uğurlarından xəbərdar olmaq üçün özünüzü ağlabatan vaxtla məhdudlaşdırın (məsələn:
Həm ənənəvi, həm də rəqəmsal mediadan adam başına gündə təxminən on beş buçuk saat sərf edən amerikalılarla, ehtimal ki, bəzi sürpriz xəbərlər yaşayacaqsınız. Yalnız onunla gəzin.
Addım 4. Qruplara qoşularaq, könüllü olaraq və ya işləyərək yeni insanlarla tanış olun
Sizinlə həqiqi əlaqələr qurmağa hazır olan və ehtiyaclarınızı ödəyəcək insanları tapmaq mümkündür. Başqalarına kömək etmək üçün yüzlərlə fürsət var və hər kəs bunu etdiyiniz zaman özünüzü yaxşı hiss etdiyinizi bilir. Şəxsi dəyişiklik etməyə çalışmaq stressi ilə daha yaxşı mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, o zaman başqalarına xidmət edin.
Addım 5. İnsandan insana, üz-üzə sosial vəziyyətlə və onlayn vəziyyətlərdə keçirdiyiniz vaxt arasında bir tarazlıq yaradın
Həyat tam təcrübəli olmaq üçündür. Özünüzü yalnız onlayn dünya ilə məhdudlaşdırmaq, arzuladığınız və layiq olduğunuz orijinal həyatı qurmağa imkan verməyəcək.
Çox güman ki, bir məşhurun köməyi olmadan inanılmaz həyatınızı yaradacaq və zövq alacaqsınız. Yəqin ki, onlar da çox məşğuldur, siz də
İpuçları
- Məşhurların pərəstişkarı ola bilərsiniz.
- Yeni vəziyyətlərdə və yeni insanlarla tanışlıqda cəsarətli olun. Sən bunu edə bilərsən.
- Yeni davranışlar inkişaf etdirmək zaman ala bilər, buna görə səbirli olun.
- İnsan davranışları haqqında məlumat əldə etmək sizə bir çox cəhətdən kömək edə bilər.
- Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün etdiyiniz işlərə xələl gətirə biləcək fəaliyyətlərə qatılmaq haqqında kiməsə "yox" deməklə rahat olun.
- Həyatınızın digər aspektlərinə, xüsusən də sizi çox xoşbəxt edən məqamlara diqqət yetirin ki, çox vaxt məşğul olasınız.
