Təbii fəlakətlər, COVID-19 kimi yoluxucu xəstəliklərin yayılması və digər böyük fövqəladə hallar zamanı yerində sığınmağınız tələb oluna bilər. Bu o deməkdir ki, təhlükə keçməyənə və yerli hakimiyyət orqanları sərbəst hərəkət etməyinizə icazə verənə qədər-evdə, bir dostunuzun evində, məktəbdə və ya işdə olduğunuz yerdə qalmalısınız. İlk baxışdan bu olduqca sadə görünə bilər, amma rahat taxtınızı nə qədər sevsəniz də, nəticədə bir az dəli hiss edə və çıxmaq istəyə bilərsiniz. Sağlam rutinlərə sadiq qalmaq və stresdən azad edən işlər görmək kimi əsas strategiyalar da kömək edə bilər. Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etməyə başlayırsınızsa, kömək istəməkdən qorxmayın.
Addımlar
Metod 1 /4: Yalnızlıqdan və cansıxıcılıqdan qaçın
Addım 1. Telefonla və ya onlayn olaraq dostlarınıza və ailənizə müraciət edin
Yerində sığınanda təcrid və tənhalıq əsas problemdir. Əlaqə saxlamaq üçün vaxt ayıraraq həm özünüzün, həm də başqalarının yükünü yüngülləşdirə bilərsiniz. Sizinlə qalmayan dostlara, ailənizə və sevdiklərinizə zəng edin, onlarla mətnlə söhbət edin və ya video zəng edin ki, bir-birinizi üzbəüz görə biləsiniz.
- Video zəng ən yaxşı olardı. Fiziki olaraq bir araya gəlməklə eyni hiss etməyəcəksiniz, amma ən yaxın şey budur, çünki dostlarınızın və ailənizin üzünü ekranda görə və real vaxtda danışa bilərsiniz.
- Facebook və Instagram kimi sosial media vasitəsi ilə də əlaqə qura bilərsiniz. Yaxşı olduğunuzu başqalarına bildirmək üçün vəziyyət yeniləmələrini paylaşın və necə olduqlarını görmək üçün qeydiyyatdan keçin.
Addım 2. Virtual toplama sahəsi yaradın
Yerdə sığınmaq partiyaların və ailə yığıncaqlarının ləğv edilməsi demək ola bilər, ancaq internetin gücü, əylənməkdən tamamilə vaz keçməyiniz lazım olduğunu bildirir. Dostlarınız və sevdiklərinizlə əyləncəli və müsbət məzmun paylaşa biləcəyiniz bir Facebook qrupu yaratmağa çalışın. Gülməli xatirələr, sevdiyiniz YouTube videoları və ya ruhlandırıcı xəbərlər göndərin. Bir -birinizi əyləndirmək üçün növbə ilə əyləncəli canlı yayım videoları da edə bilərsiniz!
Skype, Google Duo, Zoom və ya Discord kimi qrup söhbət xüsusiyyətlərinə malik video söhbət proqramlarından istifadə edərək virtual görüşlər keçirə bilərsiniz
Addım 3. Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın
Tıxacda qalmaq tez cansıxıcı ola bilər, amma cansıxıcı olmaq lazım deyil. Stresinizi azaltmaq, cansıxıcılığı aradan qaldırmaq və zamanın daha sürətli keçməsinə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Bura hobbi və yaradıcı layihələr üzərində işləmək, film izləmək, oxumaq, yemək bişirmək və ya oyun oynamaq daxil ola bilər.
- Başqaları ilə birlikdə olsanız, əyləncəli qrup fəaliyyətləri edin. Məsələn, bir ailə stolüstü oyunu oynaya və ya birlikdə film izləyə bilərsiniz.
- Bütün boş vaxtlarınızı internetdə keçirməkdən və ya Netflix-də şou seyr etməkdən çəkinin. Ekran qarşısında çox vaxt keçirmək, özünüzü yanmış və depresif hiss etməyə başlaya bilər.
Addım 4. Evin ətrafında və ya qaldığınız yerdə işlər və işlər üzərində işləyin
Pozitiv hərəkətlər etmək, məşğul olmaq və narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Fürsətdən istifadə edərək evin ətrafında edilməli olan işlərə diqqət yetirin və ya özünüzə və başqalarına vəziyyətinizin keçməsinə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz hərəkətləri axtarın.
- Məsələn, bir qədər dərin təmizlik apara, təchizatlarınızı inventarlaşdıra və ya eyni vəziyyətdə başqaları ilə paylaşa biləcəyiniz faydalı məlumatlara baxa bilərsiniz.
- İşi əyləncə ilə birləşdirməyin yollarını axtarın. Məsələn, sevdiyiniz musiqilərdən ibarət bir sığınacaq yerində bir pleylist hazırlaya bilərsiniz və hamı mətbəxi təmizləyə bilər.
Addım 5. Mümkünsə, ara -sıra çölə çıxın
Uzun müddət qapalı vəziyyətdə olmaq çox stresli ola bilər. Kabin qızdırması xəstəliyinə tutulmamaq üçün bacardığınız təqdirdə hər gün bir az çölə çıxın, hətta balkonunuza çıxsanız da və ya həyətinizə girsəniz də. Gündüz çölə çıxmağa çalışın ki, günəş işığı alasınız, xüsusən də günün əvvəlində.
- Aşırı temperaturda açıq havaya çıxmayın. Çölə çıxmağın təhlükəsiz olması üçün temperaturun kifayət qədər mülayim olmasını gözləyin.
- Günəş almaq, gündüz/gecə cədvəlinizin atılmamasına kömək edə bilər.
- Hava yaxşı olarsa pəncərələrinizi açın.
- Çölə çıxan uşaqlarınız və ya ev heyvanlarınız varsa, onları çölə aparın ki, oynaya bilsinlər və enerjisini boşaltsınlar. Məsələn, itinizlə gəzintiyə çıxa və ya ovlamaq üçün uşaqlarınızı arxa həyətə apara bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzə və başqalarına tək vaxt verməyə çalışın
Bir yerdə sığınarkən təcrid olunmamaq vacibdir, amma hər kəsin bəzən kiçik bir yerə sahib olması çox vacibdir. Günlərlə və ya həftələrlə evdə qalsanız, ən çox sevdiyiniz insanlar belə sizi ləkələməyə başlaya bilərlər! Gün ərzində evdə və başqaları üçün bir az "mənə vaxt" təyin etməyə çalışın.
- Mümkünsə, evinizdə və ya sığınacağınız hər yerdə ayrı bir "zonalar" yaradın ki, insanların yerə ehtiyacı olduqda və ya bir -birlərinin sinirlərinə girə biləcəyi yerlərə gedin. Məsələn, oturma otağının bir küncündəki bir kresloyu bir ailə üzvü üçün "istirahət zonası" və ya yemək masasının üstündəki bir yeri özünüz üçün "iş zonası" olaraq təyin edə bilərsiniz.
- Səs-küydən qoruyan qulaqlıqlarınız varsa, indi onları çıxarmaq üçün əla vaxtdır. Özünüzü yaşadığınız insanlardan fiziki olaraq ayıra bilməsəniz də, bir az sakitləşməyinizə kömək etmək üçün sakit musiqi, audio kitab və ya təbiət səsləri dinləyə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Əyləncəli Fəaliyyətlər
Addım 1. Boş vaxtınızda bir az televizora baxın
Bütün vaxt kiliddə olduğunuz müddətdə ekran qarşısında tərəvəz çəkmək yaxşı bir fikir deyil, ancaq film və TV seyr etmək, digər fəaliyyətlər arasında fasilə lazım olduqda istirahət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Hələ görmədiyiniz filmləri və şouları izləmək və ya köhnə sevimlilərinizdən bəzilərini rahatlaşdırmaq üçün sığınacaq yerinizdə vaxt keçirin.
- Gülüş fantastik bir stres aradan qaldırıcıdır, buna görə özünüzü pis hiss edirsinizsə, Nails It, Brooklyn Nine-Nine və ya Saturday Night Live-in bir neçə hissəsini yandırın.
- Qaranlıq bir yumor anlayışınız varsa və yaşadığınız vəziyyəti işıqlandırmaqdan zövq alırsınızsa, hətta Good Omens, The World’s End və ya Zombieland kimi apokaliptik mövzuları olan bəzi komediyalara da gedə bilərsiniz.
- Bir az popkorn hazırlayın və yanınızda olan hər hansı bir ailə, dost və ya otaq yoldaşları ilə film gecəsi keçirin. Yalnız sığınacaq taparsanız, ani mesajlaşma vasitəsi ilə virtual bir saat partiyası təşkil edə bilərsiniz.
Addım 2. Fon dinləmədən zövq alırsınızsa, bəzi yeni podkastlara baxın
Podkastlar əyləncəlidir, çox vaxt təhsillidir və digər əyləncəli olmayan şeylər edərkən (məsələn, evinizi dezinfeksiya etməklə) sizi əyləndirmək üçün əladır. Dostlarınızdan ən çox sevdikləri podkastları tövsiyə etmələrini xahiş edin və ya Time-dan bu kimi tövsiyələrin onlayn siyahısına baxın:
- Tıxanma vəziyyətində olan fövqəladə hallar haqqında çoxlu medianı dinləyərək stresə düşsəniz, əlaqəli mövzularla məşğul olan podkastları dinləməyin.
- Podcastları Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify və Overcast kimi platformalarda tapa bilərsiniz.
Addım 3. Oxumağınıza diqqət yetirin
Oxumaq, ağlınızı evdə sıxışdırmaqdan qurtarmağa kömək edəcək rahatlaşdırıcı, təsir edici bir təcrübədir. Oxumaq istədiyiniz bir kitabı götürün və ya əvvəllər milyon dəfə oxuduğunuz köhnə bir kitabı götürün. Dinləmək istəyən hər kəsə ucadan oxuyaraq bunu paylaşılan bir fəaliyyət halına gətirə bilərsiniz.
- Uşaqlarınız varsa, onlarla birlikdə oxumaq onları bağlamaq, məşğul saxlamaq və sığınacaq yerindəki təcrübəni daha az stresli etmək üçün gözəl bir yoldur.
- Bir ailə kitab klubu yaratmağa çalışın. Hamınız eyni kitabı oxuya və hər axşam müzakirə etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz və ya fərqli kitablar oxuya və hər kəsin oxuduqları haqqında növbə ilə danışa bilərsiniz.
Addım 4. Bir rəqs partiyası və ya reçel seansı keçirin
Musiqiyə qulaq asmaq, rəqs etmək və öz musiqinizi yaratmaq, yerinizdə sığınarkən stressi aradan qaldırmağın əla yoludur. Sakitləşdirici musiqi dinləməyinizə və rahatlamağınıza kömək edərkən, ruhlandırıcı musiqi dinləmək sizə enerji verə və əhvalınızı qaldıra bilər. Ailənizin və ya dostlarınızın sıxışdıra biləcəyi günün müxtəlif əhval -ruhiyyələri və ya vaxtları üçün bəzi çalğı siyahıları yaradın. Vücudunuzu hərəkətə gətirmək istədiyiniz zaman bir qədər ruhlandırıcı melodiyalar qoyun və rəqs edin. Musiqili istedadlıysanız, özünüzü əyləndirmək və başqa kimlər sizinlə qala bilərsə, oxuya və ya alət çala bilərsiniz.
- Başqa bir yerə sığınan dostlarınız və ailənizlə birlikdə bir rəqs partiyası və ya virtual cəm oturumu keçirməyə çalışın.
- Uşaqlarınız varsa, İnternetdə mahnı oxumaq və rəqs etmək üçün bir çox video var. 24/7 "Körpə Köpək Balığı" nı dinləməməyiniz üçün bir çalğı siyahısı hazırlamalarına kömək edin!
Addım 5. Bəzi stolüstü və ya kart oyunları oynayın
Bir neçə şey, taxta oyunu kimi içəridə qalanda vaxtın keçməsinə kömək edə bilər. Kiçik bir İpucu, Pictionary, Scrabble və ya Carcassonne ilə dost bir ailə yarışması keçirin.
- Əgər təksənsə, solitaire və ya mahjong kimi solo bir oyun oynamağa çalış. Words with Friends və ya World of Warcraft kimi MMORPG kimi onlayn oyunlar da oynaya bilərsiniz.
- Oynaya biləcəyiniz digər oyun növlərinə yapboz, kart oyunları və Jenga kimi fiziki bacarıq oyunları daxildir.
Addım 6. Çölə çıxa bilsəniz, təbiət gəzintisinə çıxın
Açıq havada olmaq və xüsusən də təbiətdə vaxt keçirmək stressi azaltmağa və əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər. Açıq havada gəzməyinizə icazə verilirsə, yaxınlıqdakı piyada yolunu araşdırmağa və ya məhəllə ətrafında gəzintiyə çıxmağa çalışın. Ətrafınızda gördüyünüz heyvanlara, bitkilərə və digər təbii xüsusiyyətlərə xüsusi diqqət yetirin.
Uşaqlarınız varsa, onları "böcək gəzintisinə" çıxarın. Tapa biləcəyiniz qədər müxtəlif həşərat axtarın. Hətta tapdığınız böcəklərin şəkillərini çəkə və ya eskiz kitabına çəkə bilərsiniz, sonra internetə girib hamısını müəyyən etməyə çalışa bilərsiniz. Həyətinizdən çıxa bilməsəniz belə asanlıqla edə biləcəyiniz bir şeydir
Addım 7. Bəzi əyləncəli yemək layihələri edin
Yaxşı yeməklərin olması sığınacağınızı öz yerinizdə daha əyləncəli edə bilər. Pişirmə özü də əyləncəli ola bilər, xüsusən də bunu ortaq bir ailə fəaliyyəti halına gətirə bilsəniz. Əlinizdə olan məhsullarla edə biləcəyiniz əyləncəli reseptlər tapmaq üçün bir az yemək kitabçası çıxarın və ya onlayn baxın.
Pişirmə çox əyləncəlidir və məhdud təchizatla etmək asandır. Kilerinizdə olan şeylərdən bir neçə əsas çərəz, kek və ya çörək hazırlaya biləcəyinizə baxın
Addım 8. Sənət və sənətkarlıqla yaradıcı olun
İstər usta sənətkar olsanız, istərsə də çubuq fiqurundan daha çoxunu idarə edə bilməzsiniz, sənət etmək stresi azalda bilər. Həm də hisslərinizi təhlükəsiz və sağlam bir şəkildə ifadə etmək üçün əla bir yoldur. Doodling, boyama, toxuculuq və ya xəyalınıza gələn hər hansı bir layihə edin.
- Sənət və sənətkarlıq etmək uşaqlarla ünsiyyət qurmağın və evdə qaldıqları müddətdə məşğul olmağın fantastik bir yoludur. İnternetdə uşaq dostu sənət və sənətkarlıq layihələri axtarın.
- Yanınızda qalan hər kəslə sadə sənət oyunları oynaya bilərsiniz. Məsələn, hər kəsə bir kağız parçası verin və rəsm çəkməyə başlasın. Hər kəs bir az çəkdikdə, qrupdakı kimsə "Dəyiş!" Sonra hər kəs kağızını sağdakı adama ötürür. Növbəti şəxs "Dəyiş" deyənə qədər aldığınız rəsmə əlavə edin.
- Yalnız sığınırsınızsa, Aggie, Drawesome və ya Drawize kimi bir sosial rəsm tətbiqini və ya veb saytını sınayın.
Metod 3 /4: Daimi Rutinlərə Sahib Olmaq
Addım 1. Qabaqcadan hazırlaşmaq üçün vaxtınız varsa, təchizat yığın
Yerində bir sığınacaq üçün əvvəlcədən planlaşdırmaq həmişə mümkün olmur. Bunu etmək imkanınız varsa, əvvəlcədən tədarük almaq təcrübənin daha rahat getməsinə kömək edə bilər. Sığınacaq gözlədiyiniz müddət ərzində sizə çatacaq qədər təchizat yığın.
- Bir sığınacaq yerində nə qədər davam edəcəyini dəqiq bilmək çətindir, ancaq bir qayda olaraq təxminən 2 həftəlik yemək, su, gigiyena və təmizlik ləvazimatları, dərmanlar, batareyalar, ev heyvanları yeməyi və hər hansı bir şeyə sahib olmaq yaxşıdır. müntəzəm olaraq istifadə etdiyiniz digər materiallar.
- Özünüzə və ailənizə lazım olacağını düşündüyünüzdən daha çox material almayın. Bunu etmək digər insanların vəziyyətlə məşğul olmasını çətinləşdirəcək.
Addım 2. Özünüz və ailəniz üçün gündəlik cədvəl yaradın
Pijamalarınızda yatmaq və evdə oturarkən bütün gün televizora baxmaq istəyiniz ola bilər, ancaq qeyri -müəyyənlik dövründə sabitlik və rutin hissi əldə etmək vacibdir. Ailənizlə və xüsusilə uşaqlarınızla birlikdə yaşayırsınızsa, hər kəsin təqib edə biləcəyi müəyyən bir cədvəlin olması faydalı ola bilər. Cədvəli yazın və hər kəsin görə biləcəyi bir yerə göndərin.
- Hər kəs üçün uyğun bir cədvəl yaratmaq üçün ailənizlə birlikdə işləyin. Hər kəsin ehtiyaclarını, güclü tərəflərini, narahatlıqlarını və gözləntilərini müzakirə edin.
- Cədvəlinizə səhər yeməyi və digər yeməkləri birlikdə yemək, məktəbdə işləmək, ailə fəaliyyətlərinə vaxt ayırmaq, idman etmək və ev işlərini görmək kimi şeylər daxil ola bilər. Bir -birinizi qınamamaq üçün hər kəs üçün bir az "mənə vaxt" təyin etməyi unutmayın!
- Yalnız olsanız da, özünüz üçün bir cədvəl yazmaq sağlam bir iş rejiminə riayət etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Adi vaxtlarınızda qalxın və yatın
İşə və ya məktəbə gedərkən normal qaydalarınıza əməl edə bilmədiyiniz zaman, nizamlı yuxu nizamlarınızın atılması asan ola bilər. Günortaya qədər yatmaq və səhərə qədər qalmaq kimi cazibədarlığa təslim olmamağa çalışın. Heç bir yerdə olmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, həyəcan siqnalınızı qoyun və normal vaxtda qalxın. Daimi bir yuxu rejimi qurun və həmişəki kimi yatmağa çalışın.
- Yetkinsinizsə 7-9 saat, yeniyetmisinizsə 8-10 saat yatmağı hədəfləyin.
- Günəş işığının bol olması normal bir yuxu dövrü saxlamağa kömək edə bilər, buna görə bir neçə dəqiqə çölə çıxmağa və ya səhər pərdələrinizi açmağa çalışın. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl işıqlarınızı söndürməyə başlayın və yatmazdan bir saat sonra işıqlı ekranları söndürün.
- Daimi yuxu rejiminə riayət etmək əhvalınızı və enerji səviyyənizi yaxşılaşdıracaq və uzun müddət kiliddə olmaq stresini idarə etməyi asanlaşdıracaq.
İpucu:
Həyat tərzinizdəki narahatlıq və dəyişikliklər yuxunu çətinləşdirə bilər. Hər dəfə yatmağa çalışanda zehninizin yarışdığını görürsünüzsə, meditasiya, isti duş və ya yüngül uzanmalarla istirahət etməyə çalışın. Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və sakit saxlamağınızdan əmin olun ki, rahat yatsın.
Addım 4. Xəbərləri yoxlamaq üçün müntəzəm vaxt təyin edin ki, məlumatlı qalasınız
Yerdə sığınarkən, özünüzü vəziyyətdən xəbərdar etmək vacibdir ki, təhlükəsiz qalmaq üçün etməli olduğunuz hər hansı bir böyük dəyişiklikdən və ya hərəkətdən xəbərdar olasınız. Ancaq xəbərlərə çox baxmaq stresli və qorxulu ola bilər. Etibarlı bir mənbədən gələn yeniliklərə baxmaq üçün hər gün özünüzə müəyyən bir vaxt ayırın.
- Məsələn, koronavirus epidemiyası səbəbiylə sığınırsınızsa, CDC, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı və ya yerli İctimai Səhiyyə İdarəsindən gələn yeniliklərə baxa bilərsiniz.
- Xəbərləri izləsəniz və ya oxusanız, özünüzü gündə cəmi 15 dəqiqə və ya eyni anda 2-3 hekayə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Həqiqətən sizi stresə salmadan əvvəl nə qədər idarə edə biləcəyinizi yaxşı bilirsiniz.
- Evdəki başqalarının da necə təsirləndiyini bilin. Məsələn, uşaqları bir çox qorxudan mətbuata çıxarmayın. Başlarına gələnləri sadə bir şəkildə ümumiləşdirin, ancaq baş verənlərlə bağlı ən qorxunc hekayələri eşitmələri üçün 7/24 televizoru tərk etməyin.
Addım 5. Yemək, idman etmək və gigiyenik qaydalara riayət etmək üçün ara verin
Sığınacaq vəziyyətində özünə qulluq etmək həm fiziki, həm də emosional sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Heç yerə getməyiniz lazım olmadıqda, geyinmək, saçlarınızı taramaq və hətta yemək yemək kimi sadə şeyləri unutmaq çox asandır. Normal bir gün ərzində edəcəyiniz hər şeyi etmək üçün şüurlu bir səy göstərin, məsələn:
- Mütəmadi olaraq qidalı yeməklər və qəlyanaltılar yemək.
- Duş qəbul etmək, saçlarınızı fırçalamaq və dişlərinizi təmizləmək.
- Gündüz geyinmək və gecə pijama geyinmək.
- Ayağa qalxmaq və hərəkət etmək.
Addım 6. Evdən iş görmək üçün müdirinizlə və ya müəlliminizlə danışın
Məktəbdən və ya işdən kənarda vaxt keçirmək fikri başqa şərtlərdə əyləncəli görünsə də, bu mövzuda seçim etmədiyiniz zaman əsas stress mənbəyi ola bilər. İş yerinizdə olarkən işəgötürəninizlə, müəllimlərinizlə və ya məktəb rəhbərlərinizlə müntəzəm iş və ya dərslərinizi davam etdirmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə əlaqə saxlayın.
- Məsələn, işinizi onlayn və ya video konfransla edə bilərsiniz.
- Evdə işləməyi bacarmayan bir işiniz varsa, sizin üçün hansı məzuniyyət variantlarının mövcud olduğunu patronunuzla danışın.
- Uşaqlarınız varsa, müəllimləri yəqin ki, onlar üçün e-təhsil mənbələri və onlayn dərslər hazırlayacaqlar. Övladlarınızın evdə öyrənmələrinə necə kömək edəcəkləri ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, məktəbə müraciət edin.
Addım 7. Adətən etdiyiniz hər hansı bir mənəvi və ya dini praktikanı qoruyun
Yerdəki sığınacaq, müntəzəm mənəvi və ya dini praktikalarınızı pozursa, onları evdə saxlamağın yollarını axtarın. Bu qorxulu və stresli bir vəziyyətdə rahatlıq mənbəyi ola bilər. Kilsənizə, məbədinizə, məscidinizə və ya digər ibadət yerinizə gedə bilməyəcəksiniz, amma harada olursunuzsa olun inancınızı tətbiq etməyin yollarını tapa bilərsiniz.
- Məsələn, ibadət yerinizdəki xidmətlərə gedə bilməsəniz də, normal olaraq dua edə, dini mətnləri öyrənə, meditasiya edə və ya qurban verə bilərsiniz.
- Bəzi ibadət yerləri adi dini xidmətlərinin videolarını və ya canlı yayımlarını təqdim edə bilər.
Addım 8. Səhhətinizdə problem varsa, uzaqdan müayinələr üçün həkiminizə müraciət edin
Müntəzəm yoxlama və ya tibbi müalicə tələb edən hər hansı bir vəziyyətiniz varsa, nə edəcəyinizi müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Telefonla və ya video söhbətlə yoxlamalara davam edə bilərlər. Şəxsən həkimə müraciət etmək lazımdırsa nə etməli olduğunuzu da sizə məsləhət verə bilərlər.
- COVID-19 koronavirus pandemiyası kimi bir yoluxucu xəstəlik səbəbiylə sığınırsınızsa, simptomlar hiss etməyə başlasanız dərhal həkiminizə müraciət edin. Əvvəlcədən zəng etmədən həkim ofisinizə və ya təcili yardım otağına gəlməyin, çünki digər xəstələri, özlərini və sizi qorumaq üçün xüsusi tədbirlər görmələri lazım ola bilər.
- Əgər dərman qəbul edirsinizsə, aptekə zəng edərək evə çatdırılma variantlarını soruşun.
Metod 4 /4: Mənfi duyğularla mübarizə
Addım 1. Özünüzə mürəkkəb duyğular hiss etməyin normal olduğunu xatırlatın
Tıxacda qalmaq streslidir. Hər kəs bu cür vəziyyətlərə fərqli reaksiya versə də, müxtəlif duyğular hiss etmək qeyri -adi deyil. Öz və ya başqalarının reaksiyalarını mühakimə etməməyə çalışın və belə şeyləri hiss etməyin tamamilə təbii olduğunu unutmayın:
- Özünüz və ya başqaları üçün narahatlıq və ya qorxu.
- Qarışıqlıq və ya qeyri -müəyyənlik.
- Məyusluq.
- Cansıxıcılıq.
- Qıcıqlanma və ya qəzəb.
- Təklik.
- Kədər.
- Günahkarlıq, xüsusən də sığınacaq yerində qalmağınız, nizamlı məsuliyyət və ya öhdəliklərinizin öhdəsindən gəlməyinizi çətinləşdirərsə.
Addım 2. Stressli fəaliyyətlər arasında tez -tez ara verin
Təmizlik, təchizat toplama, uzaqdan iş görmə və ya ailə üzvlərinə qulluq edərkən özünüzü yorğun hiss etməyə başlayırsınızsa, dayan və qısa bir ara verin. Çox stresə düşməmək və yanmağa başlamamaq üçün özünüzü sürətləndirin.
- Qalxın və bir az gəzin, sağlam bir qəlyanaltı yeyin və ya bir neçə dəqiqə meditasiya edin və ya dərin nəfəs alın.
- Hamamınızı təmizləmək kimi çətin bir işi başa vurduqdan sonra ara verin və əyləncəli bir şey edin. Məsələn, yarım saat oxuya və ya bir az televizora baxa bilərsiniz.
Addım 3. Meditasiya edin və ya digər stressi aradan qaldıran fəaliyyətlər edin
Stresli və ya narahat hiss edirsinizsə, istirahət etmək üçün edə biləcəyiniz şeyləri axtarın. Bu, özünüzü daha sakit və diqqətli hiss etməyə kömək edəcək. Bir neçə seçim daxildir:
- Meditasiya
- Gəzmək, qaçmaq və ya velosiped sürmək
- Dərin nəfəs məşqləri etmək
- Sakit musiqi dinləmək
- Yoga etmək və ya uzanmaq
- İsti bir duş və ya hamam qəbul etmək
- Rəsm çəkmək, rəngləmək və ya musiqi çalmaq
Addım 4. Hər gün ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin
Məşq etmək əhvalınızı yüksəldə bilər, enerji səviyyənizi yüksəldə bilər və sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini azalda bilər. Gündə ən az 30 dəqiqə çalışmağa çalışın, hətta oturma otağınızda atlama atları və ya arxa həyətinizdə dövrə vuraraq qaçsanız da.
- Evin tozsoranını təmizləmək və ya çəmən biçmək kimi ev işlərini də həyata keçirə bilərsiniz.
- Ailənizlə və ya digər insanlarla birlikdə qalırsınızsa, birlikdə fiziki fəaliyyətinizi daha əyləncəli edə bilərsiniz. Məsələn, uşaqlarınızla birlikdə rəqs edə bilərsiniz və ya otaq yoldaşınızla birlikdə YouTube -da bir məşq qaydasına əməl edə bilərsiniz.
Addım 5. Hisslərinizi bir jurnalda yazın
Hisslərinizi yazmaq duyğularınızı daha idarəedici hiss etməyə kömək edə bilər. Gündəlikdə, dəftərdə və ya kompüter sənədində düşüncələrinizi və qorxularınızı qeyd edin. Vəziyyət haqqında daha müsbət hiss etməyinizə kömək etmək üçün minnətdar olduğunuz şeyləri də yaza bilərsiniz.
İstəyirsinizsə, bir sığınacaq olaraq hisslərinizi və təcrübələrinizi yazan bir blog da yaza bilərsiniz. Bu, hisslərinizlə müalicəvi bir şəkildə işləyərkən başqaları ilə əlaqə hissi yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur
Addım 6. Dostlarınız və ya sevdiklərinizlə hissləriniz barədə danışın
Qorxu, əsəbilik və ya tənhalıq hiss edirsinizsə, yaxın birinizə müraciət edin. Nə hiss etdiyinizi onlara bildirin və öz hissləri haqqında onlarla danışın. Bəzən əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcəyiniz hisslərinizdən danışmaq.
Məsələn, bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edib deyə bilərsiniz: "Hey, özümü pis hiss edirəm və sadəcə söhbət etmək istədim. İndi yaxşı vaxtdır?"
Addım 7. Özünüzü sıxılmış hiss edirsinizsə, bir məsləhətçiyə və ya böhran xəttinə müraciət edin
Bəzən böyük bir fəlakətin öhdəsindən gəlmək stresi tək başına idarə oluna bilməz və təcrid olunmaq da kömək etmir. Narahatlıq və ya kədər hisslərinizi sarsıda bilmirsinizsə və ya özünüzə və ya başqalarına zərər vermək fikriniz varsa dərhal həkiminizə, məsləhətçinizə, böhran xəttinizə və ya yerli təcili yardım nömrənizə müraciət edin.
- ABŞ-da yaşayırsınızsa, 1-800-985-5990 nömrəli SAMHSA Fəlakət Təhlükəsi Yardım Xəttinə zəng edərək kömək ala bilərsiniz.
- ABŞ -da yaşayırsınızsa 741741, Kanadada yaşayırsınızsa 686868 və ya İngiltərədə yaşayırsınızsa 85258 nömrəli HOME -a da Böhran Mətn Xəttinə yaza bilərsiniz.
