Bir migreni düzəltmək, məsuliyyətlərdən və ya digər işlərdən çıxmaq üçün faydalı bir taktika ola bilər. Xəstə kimi davranmaq əvəzinə əvvəlcədən və dürüst olmaq daha yaxşı olsa da, özünüzü migrenin saxtalaşdırmasının ən az münaqişəyə səbəb olduğu bir vəziyyətə düşə bilərsiniz. Qərar verməzdən əvvəl bir migreni saxtalaşdırmaq barədə diqqətlə düşünün və bunun bir çox insanın əziyyət çəkdiyi əsl bir vəziyyət olduğunu unutmayın.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Migren simptomlarının göstərilməsi
Addım 1. Baş ağrısından şikayət edin
Migren tipik olaraq başınızın bir tərəfində və ya müəyyən bir bölgədə məhdudlaşan bir vuruş və ya pulsasiya ağrısı ilə başlayır. Şikayətinizi daha inandırıcı etmək üçün sinif yoldaşlarınıza, müəlliminizə, iş yoldaşlarınıza və ya patronunuza baş ağrınız olduğunu söyləyin və başınızın bir hissəsini göstərin və ya masaj edin.
Addım 2. Yerinizdəki işıq və səs miqdarını azaldın
Migren tez -tez parlaq işıqlar və ya yüksək səslər ilə şiddətlənir. Mümkünsə, onlara olan həssaslığınızı göstərmək üçün işıqları söndürün və ya söndürün. Bölgənizdəki səs -küyü azaltmaq üçün ofis qapınızı bağlayın və ya musiqinizi söndürün. İşıq və ya səs -küy səviyyəsini dəyişə bilmirsinizsə, məsələn sinifdə olsanız, dərdinizi göstərmək üçün günəş gözlüyü taxın və ya qulaqlarınızı bağlayın.
Addım 3. Gicəlləndirici və ya başgicəllənmiş hərəkət edin
Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən bəzi insanlar, migren hücumu zamanı başını itirir və ya huşunu itirir. Gözlərinizi yumun və başınızı masanızın üstünə qoyun. Gəzərkən və ya ayaq üstə dayanarkən yaxınlıqda möhkəm bir şey tutun. "Vay, həqiqətən başım gicəlləndi" kimi bir şey söyləyin.
Addım 4. Bulantı kimi davran
Migren tez -tez ürəkbulanma və ya qusmaya səbəb olur. Mədənizi tutun, xəstələndiyiniz üçün nalə çəkin və ya tez -tez tualetə gedin. Bulantını azaltdığı söylənən nanə də istəyə bilərsiniz.
Əslində əziyyət çəkmədiyiniz bir vəziyyətdə heç vaxt dərman qəbul etməyin
Addım 5. Bulanıq görmə şikayət edin
Migrendən əziyyət çəkən bir çox insan, hücum əsnasında bulanıq görmə və ya görmə dəyişikliyinə sahibdir. Tez -tez gözlərinizi yumun və ya gözlərinizi ovuşdurun. Nəzarətçinizə "Hesabatları çox yaxşı görə bilmirəm" kimi bir şey söyləyin.
Addım 6. Əlavə istirahət edin
Yuxu bəzən migrenin şiddətini azalda bilər. Valideynlərinizlə birlikdə evdə bir migren uydurursanız, onlara istirahət etməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Otağınıza girin, qapını bağlayın və işıqları söndürün. Yatağa uzanın və telefonunuzla təmkinlə oynayın və ya sadəcə xəyal qurun. Musiqi dinləməkdən və ya televizora baxmaqdan çəkinin, çünki bunlar migreni daha da pisləşdirəcək.
2 -dən 2 -ci hissə: İnandırıcı etmək
Addım 1. Bir gün əvvəl simptomları qeyd edin
Həqiqətən, bu saxta xəstə epizodunu planlaşdırmısınızsa, migren saxta etməyi planlaşdırmadan bir gün əvvəl migren öncəsi simptomlardan əziyyət çəkdiyinizi qeyd edə bilərsiniz.
Belə simptomlar arasında qəbizlik, yemək istəyi, boyun sərtliyi, əhval dəyişikliyi, tez -tez əsnəmə və sidik ifrazının artması daxildir
Addım 2. Bir anda bir simptom göstərin
Mükəmməl bir vəziyyətdən tamamilə xəstələnsəniz, insanlar sizə inanmayacaq. Bunun əvəzinə baş ağrısından danışın, sonra işığa həssaslıq və ya başgicəllənmədən şikayət etməzdən əvvəl bir az gözləyin. Tədricən başqalarına göstərdiyiniz və ya danışdığınız simptomların miqdarını artırın.
Addım 3. Bu hissəyə baxın və hərəkət edin
Migrenin ortasında olan insanlar xoşbəxt və rahat görünmürlər. Qaşınızı qırışdır, başınızı ovuşdurun, saçlarınızı yuyun, makiyajınızı çıxarın və ya xəstə olduğunuza əmin olmaq üçün başqa tədbirlər alın. İştahınızı itirdiyinizi düşünün, özünüzü həmyaşıdlarınızdan təcrid edin və həmişəki kimi hiss etmədiyiniz hərəkəti möhkəmləndirmək üçün yavaş -yavaş hərəkət edin.
Addım 4. Öhdəliklərinizdən çıxmağı xahiş edin
Semptomları göstərdikdən sonra hərəkət edin. Patronunuzdan erkən çıxmasını istəyin, müəlliminizə tibb bacısına getməyiniz lazım olduğunu söyləyin və ya dostunuza nişan ala bilməyəcəyinizi izah edin.
Bir şey deyin: "Bu gün migrenim var və evdə qalıb istirahət etməliyəm. Səninlə qalereya aça bilmədiyim üçün üzr istəyirəm."
Addım 5. Evə gedənə və ya başdan çıxana qədər simptomlarınızı göstərin
Görmə qabiliyyətinizdən şikayət edirsinizsə, maşınınızda sürətinizi artırın, insanlar yalan danışdığınızı bilə bilər. Bunun əvəzinə gəzməyə çağırın və ya evə gedin. Valideynləriniz, müəllimləriniz və ya patronunuz görünməyənə qədər hərəkətə davam edin.
Addım 6. Sinif yoldaşlarınıza və ya iş yoldaşlarınıza həqiqəti söyləməyin
Dostlarınızın arxanızda olacağını düşünsəniz də, sürüşüb başqasına saxtakarlıq etdiyinizi söyləyə bilər və bu şəxs sizin müdirinizə və ya müəlliminizə deyə bilər. Sosial mediadan kənarda qalmağı da unutmayın, çünki həmin gün konsert verərkən və ya alış -veriş edərkən İnstaqram şəkliniz qapağınızı uçuracaq!
