Baş ağrısı hər kəsin başına gəlir, buna görə də məktəbdə etmək istəmədiyiniz bir şeydən qurtulmaq üçün onu aldatmaq cazibədar ola bilər. Bununla birlikdə, hər hansı bir xəstəliyi saxtalaşdırmaq həm migren, həm də baş ağrısı olan insanların yaşadığı simptomlara cəmiyyətin baxışını azaltsanız həm sizi narahat edə bilər. Baş ağrısını saxtalaşdırmağa çalışmadan əvvəl iki dəfə düşünün və alternativlərinizi düşünün.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: qabaqda planlaşdırma
Addım 1. Başqa bir xəstəliyin əlaməti olmadığı üçün əsas baş ağrısına diqqət yetirin
Birincil baş ağrısı çoxluq, migren, gərginlik və TAC (Trigeminal otonom sefalalji) baş ağrısıdır. Detallara diqqət yetirsəniz bu yaradan qurtulma şansınız daha yüksəkdir.
- Bir çox fərqli baş ağrısı var, ancaq saxta gərginlik, migren, qrup və ya sinus baş ağrısı saxtakarlığının mənası var.
- Birincil baş ağrısı, yemək vərdişləri, yuxu vərdişləri, duruş və ümumi stres də daxil olmaqla gün ərzində etdiyiniz işlərdən qaynaqlana bilər.
Addım 2. Ağrının haradan qaynaqlandığını anlayın
Hansı baş ağrısını saxta etməyə çalışdığınızdan asılı olaraq, ağrı başınızın müxtəlif yerlərindən gələcək. Bəzi baş ağrısı yayıla bilər, digərləri diqqət mərkəzindədir.
- Gərginlik baş ağrısı ümumiyyətlə başınızın ön hissəsində, üstündə və ya yanlarında hiss olunur.
- Migren başın bütün hissəsində hiss edilə bilər və ya başınızın bir tərəfindən digərinə keçərkən ağrı hiss edilə bilər.
- Kümelenmiş baş ağrısı, göz ətrafındakı başınızın bir tərəfində çox diqqət mərkəzli bir ağrı verir.
- Yanaq sümüklərində, alnda və ya burun körpüsündə sinus baş ağrısı hiss olunur.
Addım 3. Ağrını təsvir edin
Baş ağrısının gətirə biləcəyi geniş bir ağrı spektri var. Məktəbdən çıxmaq üçün kifayət qədər ağrını saxtalaşdırdığınızdan əmin olun, ancaq ümumi sağlamlığınız şübhə altına alınmır. Başınızın ağrdığını söyləmək kifayət deyil, çünki detalları təsvir edə bilmək onu gerçəkləşdirəcək.
- Gərginlik baş ağrısı, mülayimdən orta dərəcəyə qədər təsvir edə biləcəyiniz təzyiqə malik bir band kimi bir ağrı gətirir. Xroniki bir gərginlik baş ağrısını təqlid etməyə çalışırsınızsa, ağrı gün ərzində intensivliyində də dəyişə bilər.
- Migren vurma və vurma ağrısı ilə çox sıx ola bilər. Şiddət çox şiddətli ola bilər, buna görə də belə simptomlarla baş ağrısı seçmək ağıllı olmaya bilər.
- Kümelenmiş baş ağrısı, yanan və ya deşici bir ağrı ilə daim çırpınır.
- Sinus baş ağrısı, burun axması, qulaq tıxanması, qızdırma və üzün şişməsi kimi digər sinus simptomlarına görə intensiv olaraq dəyişəcək.
Addım 4. Baş ağrınızı planlaşdırın
Qaçırmağa çalışdığınız xüsusi bir sinif varsa, simptomları bir neçə saat əvvəl hərəkətə keçirə bilərsiniz. Birdən çox şahid eyni simptomları göstərdiyinizi görsələr, inanmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Baş ağrısının nə qədər davam etməli olduğunu və yalnız günün müəyyən vaxtlarında baş verəcəyini anlayın.
- Gərginlik baş ağrısı, xroniki olub olmamasından asılı olaraq ayda bir neçə dəfə baş verə bilər. 30 dəqiqədən bir neçə günə qədər davam edə bilərlər. Xroniki gərginlik baş ağrıları gün ərzində fərqli intensivliyə malik olacaq. Ağrı yuxudan oyanan kimi də ola bilər.
- Migren, qusma və parlaq yanıp sönən nöqtələr və ya dalğalı xətlər görmək də daxil olmaqla bir çox simptomlarla gəlir. Bir migren yaşamamısınızsa, bu tip baş ağrısını təqlid etmək ağılsızlıq olar.
- Küme baş ağrısı 30 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Gün ərzində 3 -dən 8 -ə qədər təkrarlaya bilərlər. Çoxluq baş ağrısı da çox müntəzəm və tez -tez günün eyni vaxtında meydana gəlir.
- Sinus baş ağrısı, ümumiyyətlə soyuqdəymə və ya qrip səbəb olduğu iltihab və tıkanıklıqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman baş verir. Bu simptomları təqlid etmək çətin olduğu üçün sinus baş ağrısını sınamaq və saxta etmək ağılsızlıq olar.
2 -ci hissə 2: Semptomları aradan qaldırmaq
Addım 1. Gərginlik baş ağrısı ilə çoxluq baş ağrısı arasında seçim edin
Bu iki növ baş ağrısı daha inandırıcıdır, çünki digər birincil baş ağrısı kimi daha az iştirak edirlər. Ancaq əslində əvvəllər migren yaşamısınızsa və ya sinüslərinizdə tıxanma varsa, bu cür baş ağrılarını saxta etmək də sizin xeyrinizə işləyə bilər.
Əslində baş ağrınızın növünü adlandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq mümkün qədər inandırıcı etmək üçün fərqli xüsusiyyətləri göstərməlisiniz
Addım 2. Məktəbə çatan kimi başınızdakı ağrıdan şikayət edin
Məktəbə getməzdən əvvəl həm gərginlik həm də çoxluq baş ağrısı meydana gələ bilər. Gərginlik baş ağrısı oyandığınız anda baş verir, çoxluq baş ağrısı yuxunuzu poza bilər.
- Başınızın ön hissəsində və ya başınızın yan tərəfində ovuşdurun, çünki hər iki növ baş ağrısı başınızın ön hissəsindəki fokuslu bölgələrdə baş verir.
- Gün ərzində yanında olacaq sinif yoldaşlarına deyin. Həm səhər, həm də günortadan sonra bir dərsiniz varsa müəllimlərə deyin. Məsələn, orta məktəbdə oxuyursan və 5 -ci dövr ingilis dilini keçmək istəyirsənsə, 2 -ci dövr riyaziyyat müəlliminə şikayət etmək sənə kömək etməyəcək, çünki ingilis dili müəlliminin mesajı ala bilməyəcəyi bir yol yoxdur. Bunun əvəzinə 5 -ci dövr ingilis dilində sizinlə birlikdə olacaq bir sinif yoldaşına şikayət edin.
Addım 3. Məktəb tibb bacısı ilə danışın
Doğru insanları xəbərdar edərək baş ağrınız olduğunu dərhal təyin edin. Məktəb tibb bacısı və ya sağlamlıq mütəxəssisi yoxdursa, direktorun otağına gedin və administratoru xəbərdar edin.
Səhər "çətinləşdirmək" üçün razılaşmaq, günün ikinci yarısında bir nümunə yaradır
Addım 4. Əsəbi və asanlıqla əsəbiləşin
Başınız ağrıyanda çoxlu stimullaşdırma almaq çətin olacaq. İnsanlar çox yüksək səslə danışırlarsa və ya ətrafınızda çox şeylər gedirsə, bu baş ağrınızı daha da pisləşdirir. İnsanlar səni ciddiyə almırlarsa, əsəbiləş.
Çox uzağa getməyin, yoxsa tibb bacısının ofisi deyil, dostlarınız və ya həbsdə olan torpaqlarınız arasında fikir ayrılığına səbəb ola bilərsiniz
Addım 5. Fiziki fəaliyyətə qatılmayın
Ayaq üstə durmaq və ya başınızı yuxarı qaldırmaq ağrınızı daha da pisləşdirir. Gərginlik və çoxluq baş ağrısı uzun sürmür, ancaq gün ərzində təkrarlana bilər, buna görə də ağrını yay və intensivliyini dəyiş.
Nahar zamanı tətilə və ya idmana qatılmaq istəyirsinizsə, pis bəslənmə səbəbindən baş ağrısı da meydana gələ bilər. Yeməkdən sonra simptomları saxtalaşdırmağa başlayın və yeməyinizin "dadından" necə daddığınızdan şikayətlənin
Addım 6. Sinifdə başınızı aşağı salın
Yatmaq tez -tez baş ağrısından qurtulmağın ən yaxşı yolu olaraq görülür. Müəlliminizdən icazə istədiyinizə və başınızın ağrdığını və başınızı bir az aşağı salmaq istədiyinizə əmin olun. Dərsdə qalmaq istəyiniz, dərhal qaçmağa çalışmadığınız üçün ağrını gerçəkləşdirəcək.
Addım 7. Gün ərzində ipuçlarını atın
Baş ağrısı müəyyən qidalar, yuxu dəyişikliyi, pis duruş, yemək itkisi və ya stres kimi bir çox faktordan qaynaqlana bilər. Bunu unutmayın və insanlara söyləmək üçün birini seçin.
Həddindən artıq etməyin. "Dünən çox yatmadım" və ya "axşam yeməyindən bəri yeməmişəm" kimi şeyləri, ikisini bir araya gətirə biləcəyini bildiyiniz bir neçə adama deyin
Addım 8. Növbəti günə qədər baş ağrınızı saxtalaşdırmağa davam edin
Baş ağrısından yaxşılaşmaq üçün vaxt lazımdır və tez -tez təkrarlanır. Xroniki bir gərginlik baş ağrısı üçün simptomları doğru bir şəkildə saxtalaşdırsanız, baş ağrısını saxtalaşdırmaq daha asan olacaq.
Səhər baş ağrısı saxtalaşdırmaq və dərsdən sonra idman oynayarkən görünmək istəmirsiniz. Bütün gün üçün siçanı davam etdirməyə hazırlaş
İpuçları
- Bir gün əvvəl planlaşdırın və dostlarınıza və ailənizə stresli olduğunuzu və ya yatmaqda çətinlik çəkdiyinizi söyləməyə başlayın. Müəlliminizin valideynlərinizə zəng etməsi və ya evə göndərildiyiniz zaman valideynlərinizin məktəbə zəng etməsi halında hekayənizin inandırıcı olması üçün zəmin hazırlayın.
- Baş ağrısı saxtalaşdırmadan əvvəl günün cədvəlini bildiyinizə əmin olun, çünki əyləncəli və ya vacib bir şeyi əldən verə bilərsiniz.
- Stress tez -tez baş ağrısı ilə əlaqədardır, buna görə bir imtahan və ya son tarixiniz varsa, baş ağrısının ortaya çıxa biləcəyi başa düşüləcəkdir.
- Gülümsəməməyə çalışın, çünki bu sizi üzə çıxara bilər.
- Sakit ol. Hər zamankindən daha sakit olsanız, insanlar bunu görəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Sizdən məktəb tibb bacısını və ya başqa bir sağlamlıq işçisini görmək istənə bilər, buna görə də hərəkətlərinizi görsələr, nəticələrini yaşamağa hazır olun.
- Parçanı həddindən artıq yükləməyin. Baş ağrısı tez -tez rast gəlinir, buna görə də baş ağrınız olduğunu söyləsəniz asanlıqla başa düşüləcəkdir.
- Migren çox ciddi ola bilər, ona görə də migren xəstəsi olduğunuzu insanlara bildirməmək daha yaxşıdır.
